Jak zmniejszyć ciężkie uda

W naszej kulturze opartej na wizerunku łatwo o tym zapomnieć wszyscy ma w swoim ciele coś, czego nie lubi i że ważną częścią osobistego szczęścia jest nauczenie się akceptowania swojego wyglądu. Biorąc to pod uwagę, jeśli nie jesteś zadowolony z kształtu i rozmiaru swoich ud, istnieją sposoby na zmianę ich wyglądu (do pewnego stopnia). Ubieranie się podkreślające naturalną sylwetkę, ćwiczenia mające na celu ujędrnienie i ujędrnienie ud oraz, jeśli to konieczne, odchudzanie się, można uzyskać dramatyczne rezultaty, pamiętając, że wytrwałość wygrywa dzień.



metoda jeden z 3: Ubranie minimalizujące uda

  1. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 1

    jeden Noś ciemne spodnie. Większość ludzi słyszała odwieczną radę, że „czerń wyszczupla” tyle razy, że stało się to banałem. W rzeczywistości stare powiedzenie jest prawdą. Ogólnie rzecz biorąc, oko ma tendencję do skupiania się na jasnych kolorach i ignorowania neutralnych odcieni, takich jak czerń, więc noszenie czarnych ubrań na dolnej części ciała w połączeniu z jaśniejszymi kolorami na najlepszych rysach twarzy może odwrócić uwagę od ud i na bardziej atrakcyjne obszary.
    • Pamiętaj jednak, że efekt jest słabszy, jeśli nosisz tylko czerń, ponieważ kluczowy kontrast między ciemnymi spodniami a resztą ciała znika.
  2. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 2

    2 Rozważ spodnie z wyższym stanem. Innym niezawodnym sposobem na wyszczuplenie ud jest wizualne wydłużenie dolnej połowy ciała za pomocą spodni, które sięgają powyżej naturalnej talii. Ponieważ oko przetwarza całą długość spodni jak nogi osoby, wygląd z wysokim stanem może sprawiać wrażenie, że nogi są znacznie dłuższe (i cieńsze).
    • Chociaż dżinsy z wysokim stanem w pewnym momencie były postrzegane jako bolesne przypomnienie mody z lat 80., teraz są znowu modne: zobacz katalog American Apparel lub garderobę ikon współczesnego stylu, takich jak Kendall i Kylie Jenner.
  3. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 3

    3 Preferuj dłuższe spódnice i sukienki. Moda wyszczuplająca uda nie ogranicza się tylko do spodni - nawet zwiewne ubrania, takie jak spódnice i sukienki, są doskonale wykonalne. Sztuczka polega na tym, aby wybrać ubrania, które są dłużej i bardziej kwiecisty niż to, co normalnie nosisz. Dodatkowa długość sprawia wrażenie długich, prostych linii spływających w kierunku podłogi, co minimalizuje dodatkowy ciężar w udach.
    • Trzymaj się z daleka od krótkich, wąskich spódnic (np. Minispódniczek, ołówkowych spódnic itp.). Te modowe wybory mają tendencję do podkreślania ud, a nie ich bagatelizowania. Poza tym pokazują więcej ud.
  4. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 4

    4 Użyj pionowych pasków, aby stworzyć iluzję długości. Pionowe paski to dobry wybór dla kobiet, które chcą zmniejszyć masywne uda z tego samego powodu, dla którego garnitury w prążki są często zalecane dla mężczyzn, którzy chcą wyglądać na szczuplejszych. Pionowe linie kierują oczy w górę i sprawiają wrażenie dłuższej, szczuplejszej sylwetki - badania potwierdziły nawet ten efekt.
    • Z drugiej strony poziome linie sprawiają, że ktoś wydaje się nieco krótszy i szerszy, więc warto ich unikać.
  5. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 5

    5 Noś obcasy, aby nogi wyglądały na dłuższe. Nawet coś tak prostego, jak wybór obuwia, może wpłynąć na wygląd Twoich nóg. Na przykład para obcasów o średniej długości podnosi Cię o kilka cali, dzięki czemu Twoje ciało (a zwłaszcza nogi) wyglądają na nieco dłuższe niż w rzeczywistości. Ogólnie rzecz biorąc, wyższe buty są dobrym wyborem dla każdego, kto chce wyglądać na nieco szczuplejszego.
    • Innym dobrym pomysłem jest wybranie obcasów z głębokim dekoltem wampirzyca . „Wampirzyca” to część z przodu buta, która zakrywa palce. Im niżej, tym lepiej widać stopę i tym dłuższa będzie noga.
  6. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 6

    6 Jeśli jesteś naprawdę zmartwiony, rozważ model modelujący. Bielizna modelująca to rodzaj odzieży zaprojektowanej w celu zmiany sylwetki poprzez unoszenie, ciągnięcie lub nadawanie sylwetce kształtu. W przeszłości oznaczało to często ciasne, bolesne urządzenia, takie jak gorsety i pasy, ale dziś bielizna modelująca jest zwykle znacznie delikatniejsza i ma na celu nadanie bardziej naturalnego wyglądu. Bielizna modelująca nigdy nie powinna być absolutnie konieczna, ale jeśli desperacko pragniesz wyszczuplić uda, z pewnością może się udać.
    • Odzież modelująca, która ma wyszczuplający efekt na udach, obejmuje produkty o nazwach, takich jak bielizna modelująca, wyszczuplające uda, figi wyszczuplające i body.
    • Jeśli zdecydujesz się na ścieżkę bielizny modelującej, nie przesadzaj. Podczas gdy delikatnie, subtelna bielizna modelująca może poprawić sylwetkę, odzież, która ciasno się uciska, może w rzeczywistości zaszkodzić, ściskając narządy wewnętrzne.
  7. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 7

    7 Poświęć czas (i pieniądze) na idealne dopasowanie. Bez względu na to, co masz na sobie, ubrania, które prawie pasują zawsze wygląda lepiej niż ubrania, które tego nie robią. Jeśli martwisz się, jak wyglądają Twoje uda w określonej sukience lub spodniach, problem może nie być z Tobą - może być z Twoim ubraniem! Ubrania nie powinny nigdy wyglądać ani wydawać się ciasne i ograniczające, więc jeśli tak, możesz rozważyć poświęcenie czasu na odpowiednie dopasowanie. Porozmawiaj z pracownikiem sklepu odzieżowego (lub zaufanym przyjacielem), aby znaleźć nowy strój, który będzie lepiej pasował.
    • W przypadku „ładnych ubrań”, takich jak stroje wizytowe, możesz nawet odwiedzić sklep krawiecki, aby dobrze dopasować. Pamiętaj jednak, że ta opcja może stać się nieco kosztowna.
    Reklama

metoda 2 z 3: Tonizujące Uda Z Ćwiczeniami

  1. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 8

    jeden Nie wierz w mit redukcji punktowej. Chociaż sławni lekarze, modni trenerzy i magazyny glamour mogą powiedzieć coś innego, nie ma sposobu, aby stracić tłuszcz tylko z jednej części ciała. Fakt ten został ostatecznie udowodniony przez naukę - na przykład w jednym badaniu stwierdzono, że tenisistki (którzy zazwyczaj używają jednej ręki więcej niż drugiej) mają taką samą ilość tłuszczu na obu rękach. To znaczy że ćwiczenie ud nie spowoduje utraty wagi tylko tam - tracisz wagę z całego ciała, a nie z jednej części na raz.
    • Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić swoje uda bardziej atrakcyjnymi: możesz wzmocnić mięśnie ud za pomocą ćwiczeń lub możesz schudnąć z całego ciała (w tym ud). W tej sekcji omówimy sposoby wykonania każdego z nich.
  2. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 9

    2 Biegnij biegnij biegnij. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś biegaczy długodystansowych, być może zauważyłeś, że mają one zwykle długie, smukłe ciała i muskularne (ale cienkie) nogi. Ogólnie rzecz biorąc, długie ćwiczenia cardio o niskiej intensywności (takie jak bieganie) to świetny sposób na rozpoczęcie odchudzania i poprawę napięcia mięśni nóg. Podczas gdy inne ćwiczenia nóg mogą Dodaj masowe, długie sesje biegowe zwykle zmniejszają masę, powodując utratę tłuszczu z czasem i budowanie wzmocnionych mięśni.
    • Bieganie przez około 45 minut do godziny cztery lub więcej razy w tygodniu powinno zacząć przynosić zauważalne rezultaty w ciągu około miesiąca. Jeśli jednak na początku nie jesteś w stanie biegać tak długo, po prostu biegnij tak długo, jak możesz w jednej sesji i staraj się wydłużać czas biegania o jedną minutę za każdym razem. W końcu osiągniesz optymalny poziom zdolności cardio.
    • Staraj się unikać ćwiczeń cardio, które obejmują krótsze treningi o większej intensywności. Na przykład jazda na rowerze (zwłaszcza na stacjonarnej maszynie z dodatkowym oporem) z pewnością spali kalorie, ale może również spowodować, że mięśnie ud będą większe, a nie bardziej stonowane i zwarte.
  3. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 10

    3 Ostrożnie rozważ ćwiczenia oporowe skierowane na uda. Chociaż może to być przydatne dla niektórych, jak wspomniano powyżej, ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) nie zawsze mogą być najlepszym wyborem dla osób, które chcą wyszczuplić uda. Problem z treningiem oporowym polega na tym, że może on zwiększyć rozmiar mięśni ud. Jeśli nie jest to połączone z utratą tkanki tłuszczowej (a warto wspomnieć, że trening oporowy nie jest tak skuteczny w spalaniu tłuszczu jak bieganie), prawdopodobnie Twoje uda staną się większe. Jeśli jednak chcesz połączyć swoje ćwiczenia oporowe z cardio lub dietą odchudzającą, aby stracić tłuszcz, możesz osiągnąć świetne wyniki. Poniżej znajduje się krótka lista ćwiczeń nakierowanych na uda, które warto rozważyć:
  4. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 11

    4 Nie zapomnij zaniedbać swoich pośladków, ścięgien podkolanowych i rdzenia. Jeśli wykonujesz ćwiczenia oporowe, skupianie się tylko na mięśniach ud nie jest dobrym pomysłem. Może to nadać Ci „niezrównoważony” wygląd - na przykład mocny i stonowany przód nóg, zwiotczały z tyłu. Aby uzyskać dobrze wyglądające nogi, będziesz także chciał celować przynajmniej w pośladki, ścięgna podkolanowe i ważne grupy podstawowe, takie jak biodra i brzuch. Będzie to miało wpływ na budowanie stonowanej masy mięśniowej na całej dolnej części ciała, a nie tylko na udach.
    • Możesz także celować w łydki - budowanie mięśni w dolnej części nogi może sprawić, że mięśnie w górnej części nogi będą wyglądać na mniejsze w porównaniu.
  5. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 12

    5 Trzymaj się swojej rutyny ćwiczeń. Bez względu na to, jak ciężko dla nich pracujesz, z dnia na dzień nie da się wyrzeźbić ud. Każdy rodzaj treningu cardio lub budowy mięśni wymaga czasu, aby przynieść rezultaty. Nie poddawaj się! Trzymaj się planu ćwiczeń, nieustannie stawiaj sobie wyzwania, za każdym razem staraj się pracować trochę ciężej, a na dłuższą metę zobaczysz znaczną poprawę.
    • Jeśli trudno Ci zmotywować się do ćwiczeń, spróbuj uczynić to częścią swojej rutyny. Ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia powinny wywołać u Ciebie nawyk - w końcu może to wydawać się dziwne nie ćwiczyć. Należy jednak pamiętać, że ukształtowanie się prawdziwego nawyku może zająć więcej czasu niż zwykle cytowane 21 dni.
    Reklama

metoda 3 z 3: Ujędrnianie ud dzięki diecie odchudzającej

  1. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 13

    jeden Monitoruj dzienne spożycie kalorii. Chociaż nie możesz schudnąć konkretnie z jednej części ciała, utrata wagi z całego ciała będzie również obniżyć ilość tłuszczu w udach. Jeśli masz dobre napięcie mięśniowe, powinno to zapewnić Ci szczuplejsze i jędrniejsze uda. Pierwszym krokiem powinno być śledzenie liczby spożywanych kalorii dziennie - możesz być zaskoczony, jak szybko mogą się one gromadzić.
    • Liczniki kalorii mogą być olbrzymi pomoc tutaj. Te przydatne programy online umożliwiają wprowadzanie codziennych posiłków, aby uzyskać dokładną liczbę spożywanych kalorii, a następnie wprowadzenie wzrostu, wagi, płci i poziomu ćwiczeń, aby obliczyć liczbę spalonych kalorii. Świetne liczniki kalorii są dostępne na Fatsecret.com, Myfitnesspal.com i nie tylko, a nawet aplikacje do liczników kalorii do pobrania na urządzenia mobilne.
  2. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 14

    2 Fotografuj, aby konsekwentnie wydawać więcej kalorii dziennie, niż przyjmujesz. Kiedy już wiesz, ile kalorii jesz każdego dnia, utrata wagi jest prosta (choć często nie łatwo .) Tak długo, jak jesz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia będzie schudnąć - to tylko kwestia czasu. Im większa różnica między spożywanymi kaloriami a kaloriami, które spalasz, tym szybciej schudniesz. Pamiętaj jednak, że jakakolwiek dieta, która powoduje, że jesteś nieznośnie głodny lub niezdolny do funkcjonowania, nie jest zdrowa.
    • Ogólnie jeden funt masy ciała to około 3500 kalorii. Utrata tak wielu kalorii jest mniej więcej równa utracie jednego funta. Innymi słowy, jeśli masz deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie, stracisz około funta tygodniowo, ponieważ 500 × 7 = 3500.
  3. Zdjęcie zatytułowane Reduce Heavy Thighs Step 15

    3 Upewnij się, że jedzenie robić jedzenie jest pożywne. Dieta nie oznacza głodzenia organizmu z rzeczy potrzebnych do funkcjonowania. W rzeczywistości, ponieważ jesz mniej niż normalnie, to prawda dodatkowy ważne jest, aby jeść zdrowo, aby organizm otrzymał odpowiednie odżywianie. Trzymając się diety, pamiętaj, że Twoim celem jest ograniczenie kalorii, a nie składników odżywczych, i odpowiednio planuj posiłki.
    • Oznacza to, że wysokokaloryczne, niskokaloryczne produkty spożywcze (takie jak przetworzona żywność, słodycze, tłuste przekąski itp.) Powinny być pierwszą rzeczą, którą należy wybrać. W rzeczywistości, jeśli masz skłonność do nadmiernego spożywania tego rodzaju pokarmów, możesz zauważyć, że usunięcie ich z diety wystarczy, aby schudnąć bez zmiany czegokolwiek innego.
    • Z drugiej strony, żywność o wysokiej wartości odżywczej i niskokalorycznej jest koniecznością. Na przykład bogate w składniki odżywcze warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, mogą dostarczyć mnóstwo witamin i minerałów przy niewielkiej ilości kalorii, a pełne ziarna pszenicy dostarczają dużo energii i sycącego błonnika. Nawet chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, może zapewnić sycące, satysfakcjonujące białko (konieczne, jeśli próbujesz budować mięśnie) bez obciążenia kalorycznego, którego nie można kontrolować.
    • Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule na temat tzw. Superfoods.
  4. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 16

    4 Daj sobie od czasu do czasu przerwę. „Przejście na dietę nie powinno oznaczać całkowitego poczucia nieszczęścia. Od czasu do czasu można cieszyć się kulinarnymi przyjemnościami życia, zwłaszcza przy specjalnych okazjach, takich jak święta, przyjęcia urodzinowe i tak dalej. O ile wrócisz do swojej diety następnego dnia, jest mało prawdopodobne, aby jakiekolwiek drobne pobłażanie zaszkodziło twojemu postępowi w dłuższej perspektywie.
    • W rzeczywistości wzrost morale spowodowany jednym dniem „oszustwa” na jednej diecie może być tak satysfakcjonujący, że niektórzy dietetycy wręcz zalecają to. Pomyśl o tym jak o zwiększeniu produktywności, jaki uzyskujesz w pracy lub szkole po wyjeździe na wakacje - wzięcie trochę wolnego czasu ułatwia koncentrację na dłuższą metę.
  5. Obraz zatytułowany Reduce Heavy Thighs Step 175 Nie miej niezdrowych nawyków związanych z odchudzaniem. Jak wspomniano powyżej, istnieją źle sposoby na odchudzanie. Na przykład zbyt szybka utrata wagi może być szkodliwa - a nawet być przyczyną wielu problemów zdrowotnych, jeśli trwa długo. Co więcej, nie ma mowy o jakiejkolwiek diecie, która opiera się na głodzie, oczyszczaniu lub innych drastycznych rozwiązaniach. Te taktyki stanowią zaburzenia odżywiania - potencjalnie poważne schorzenia, które wymagają interwencji medycznej. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Czy pływanie może pomóc w redukcji ud? Tak, pływanie ćwiczy rdzeń, nogi i ramiona. Trzeba to robić dość często, żeby zadziałało.
  • Pytanie Czy chodzenie może pomóc mi być szczupłym? Tak. Możesz codziennie chodzić od półtorej mili do półtora mili, a za mniej więcej miesiąc prawdopodobnie będziesz chudszy.
  • Pytanie Czy siatkówka może pomóc zmniejszyć moje uda? Może, w zależności od tego, jak trenujesz i jak często to robisz.
Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

  • Nie zapomnij okresowo przypominać sobie, że możesz mieć niedoskonałości. Coś tak drobnego, jak wygląd twoich ud, nie powinno dominować w twoich myślach.
  • Spróbuj pić dużo wody w ramach planu odchudzania. Woda jest nie tylko niezbędna dla zdrowego funkcjonowania organizmu (zwłaszcza podczas ćwiczeń), ale picie dużej ilości wody jest również często wymieniane jako coś, co może ułatwić przestrzeganie diety.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.



Najczęściej Problemy

Wideo: Novak Djokovic vs Rafael Nadal (Monte Carlo 2013)



Berdych rozstaje się z trenerem Vallverdu

Moonbase 8 premierę w Showtime w niedzielę. Oto, jak możesz oglądać transmisję strumieniową programu online, jeśli nie masz kabla.



Posiadanie młodych kociąt w domu to ekscytujący czas, ale opieka nad nimi to coś więcej niż tylko karmienie i sprzątanie po nich. Sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z kociętami w młodym wieku, wpływa na to, jak przyjazne stają się one jako dorosłe ...



Jessica Pegula z USA zmierzy się z Belgijką Elise Mertens w ćwierćfinale turnieju Western & Southern Open 2020. To zapowiada się na wspaniałe spotkanie dwóch najbardziej aktualnych graczy na trasie.