Naprężenia mięśni, zwane również naciągnięciami, występują, gdy małe włókna w mięśniu są rozciągane poza ich granice, co powoduje częściowe lub całkowite zerwanie (zerwanie). Wszystkie pociągnięcia mięśni są klasyfikowane jako Stopień I (zerwanie kilku włókien), Stopień II (bardziej rozległe uszkodzenie włókna) lub Stopień III (całkowite zerwanie). Większość łagodnych do umiarkowanych napięć mięśni goi się w ciągu kilku tygodni, chociaż powrót do zdrowia może być szybszy i pełniejszy, jeśli zastosujesz wypróbowane i sprawdzone domowe środki lub poszukasz profesjonalnego leczenia.
Kroki
Część jeden z 2: Regeneracja po napięciu mięśni w domu
- jeden Spokojnie i daj odpocząć napiętym mięśniom. Większość naprężeń mięśni wynika z podnoszenia zbyt dużego ciężaru, robienia czegoś zbyt często (powtarzanie), niezręcznego poruszania się lub przeżywania urazów (wypadek samochodowy, kontuzja sportowa). Pierwszym krokiem przy każdym napięciu mięśni (i większości urazów mięśniowo-szkieletowych w ogóle) jest odpoczynek. Może to wymagać kilku dni wolnych od pracy lub z dala od zespołu, ale mięśnie regenerują się szybciej, jeśli mają odpowiedni czas na odpoczynek. Jeśli napięcie mięśni trwa dłużej niż kilka tygodni, oznacza to, że znaczna część włókien mięśniowych jest rozdarta lub występuje zajęcie związanego z nią stawu i więzadeł.
- Tępy, obolały ból zwykle wskazuje na napięcie mięśni, podczas gdy ostry i / lub przeszywający ból podczas ruchu jest często spowodowany skręceniem stawu / więzadła.
- Umiarkowane lub ciężkie napięcie mięśni zwykle powoduje dość szybkie tworzenie się siniaków, co wskazuje na uszkodzenie i przeciekanie niektórych naczyń krwionośnych odżywiających mięsień.
- 2 Zastosuj coś zimnego, jeśli uraz mięśni jest ostry. Jeśli napięcie mięśni jest ostre (w ciągu kilku dni), prawdopodobnie problemem jest stan zapalny i należy się nim zająć. Kiedy włókna mięśniowe pękają, układ odpornościowy wysyła dużo płynu zawierającego białe krwinki. Białe krwinki oczyszczają resztki z uszkodzonych komórek i tkanki łącznej i tworzą ramy dla odpowiedzi na leczenie; jednak zbyt duży stan zapalny powoduje ucisk, który powoduje większy ból. W związku z tym, stosując terapię zimnem (lód lub zamrożony żel owinięty w cienki ręcznik) należy jak najszybciej zastosować na naprężenia mięśni, ponieważ obkurcza miejscowe naczynia krwionośne i zmniejsza reakcję zapalną.
- Terapię zimnem należy stosować co godzinę przez 10-20 minut (im większy lub głębszy dotknięty mięsień, tym dłuższy czas), a następnie zmniejszać częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
- Uciskanie lodu w kierunku naciągu mięśni za pomocą elastycznego bandaża pomoże dodatkowo zahamować obrzęk, podobnie jak uniesienie dotkniętego obszaru.
- 3 Zastosuj wilgotne ciepło, jeśli uraz jest przewlekły. Jeśli napięcie mięśni utrzymuje się i staje się chroniczne (dłużej niż miesiąc), kontrola stanu zapalnego nie jest tak pilnym problemem. Zamiast tego mięsień jest prawdopodobnie osłabiony, zbyt napięty i brakuje mu prawidłowego przepływu krwi, co przekłada się na nieodpowiednie składniki odżywcze (tlen, glukoza, minerały). Zastosowanie wilgotnego ciepła może zmniejszyć napięcie i skurcz mięśni, zwiększyć przepływ krwi i wspomóc gojenie przewlekle obciążonej tkanki mięśniowej.
- Użyj podgrzewacza do mikrofalówki i nakładaj go na bolące mięśnie na 15-20 minut, trzy do pięciu razy dziennie, aż napięcie i sztywność ustąpią. Torebki ziołowe zwykle zawierają kasza bulgur lub ryż, a także kojące zioła i / lub olejki eteryczne, takie jak lawenda.
- Alternatywnie, zanurz chronicznie napięte mięśnie w ciepłej kąpieli solnej Epsom przez 20-30 minut, ponieważ może ona znacznie zmniejszyć ból i obrzęk mięśni. Uważa się, że magnez w soli pomaga rozluźnić włókna mięśniowe, a ciepła woda wspomaga krążenie.
- Nie używaj suchego ciepła, takiego jak poduszki rozgrzewające, na chronicznie obciążonych mięśniach, ponieważ ryzykujesz odwodnienie tkanki i pogorszenie problemu.
- 4 Weź lek przeciwzapalny. Jak wspomniano, stan zapalny jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do objawów związanych z ostrymi urazami mięśniowo-szkieletowymi, takimi jak nadwyrężenia, więc przyjmowanie dostępnych bez recepty tabletek przeciwzapalnych na początkowych etapach urazu jest również dobrą strategią. Typowe leki przeciwzapalne obejmują ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspirynę, ale zwykle działają one twardo na żołądek, więc ogranicz ich stosowanie do mniej niż dwóch tygodni. Leki przeciwzapalne służą wyłącznie do łagodzenia objawów i nie stymulują gojenia, ale z pewnością mogą umożliwić wznowienie pracy lub innych czynności (gdy jest to stosowne) w większym komforcie.
- Ibuprofen nie jest odpowiedni dla małych dzieci, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków lub podaniem ich dzieciom.
- W przypadku bardziej przewlekłych problemów z mięśniami rozważ zastosowanie środka zwiotczającego mięśnie (takiego jak cyklobenzapryna), aby zmniejszyć napięcie mięśni i / lub skurcze.
- 5 Spróbuj lekko rozciągnąć. Rozciąganie mięśni jest uważane głównie za strategię zapobiegania kontuzjom, ale można je również stosować podczas kontuzji (choć z ostrożnością i zdrowym rozsądkiem). Gdy początkowy ból po ostrym urazie ustąpi po kilku dniach, rozważ wykonanie lekkiego rozciągania, aby utrzymać elastyczność mięśni i zapobiec skurczowi. Zacznij od dwóch do trzech razy dziennie i utrzymuj ćwiczenia rozciągające przez 15-20 sekund, biorąc głębokie oddechy. Przewlekłe naprężenia mięśni prawdopodobnie wymagają jeszcze większego rozciągania, więc zwiększaj je do trzech do pięciu razy dziennie i trzymaj przez około 30 sekund, aż dyskomfort zniknie.
- Jeśli odpowiednio się rozciągniesz, następnego dnia nie powinieneś mieć więcej bólu mięśni. Jeśli to zrobisz, może to oznaczać, że nadmiernie się rozciągnąłeś i musisz iść łatwiej, zmniejszając intensywność rozciągania.
- Częstą przyczyną „nadmiernego rozciągania” jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających, gdy mięśnie są zimne. W związku z tym upewnij się, że krew płynie lub zastosuj wilgotne ciepło do dowolnego mięśnia, zanim spróbujesz go rozciągnąć.
Część 2 z 2: Poszukiwanie pomocy w wyzdrowieniu
- jeden Idź na głęboki masaż. Jeśli domowe środki zaradcze nie wpływają na powrót do zdrowia tak dobrze, jak się spodziewałeś, lub jeśli chcesz po prostu wzmocnić to, co robisz, rozważ wizytę u profesjonalnego masażysty w celu głębokiego wcierania tkanki. Głęboki masaż jest pomocny w przypadku łagodnych do umiarkowanych obciążeń, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowej sesji i pozwól masażystce wejść tak głęboko, jak możesz to tolerować, nie krzywiąc się. Twój terapeuta może również przeprowadzić terapię punktów spustowych, która koncentruje się na uszkodzonych włóknach mięśniowych.
- Zawsze dobrze nawilżaj skórę po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne zapalne i kwas mlekowy. Jeśli tego nie zrobisz, możesz doświadczyć łagodnego bólu głowy lub nudności.
- Jeśli Twój budżet nie pozwala na profesjonalną terapię masażu, rozważ użycie piłki tenisowej lub wałka piankowego jako substytutu. W zależności od tego, gdzie występuje obciążenie, użyj ciężaru ciała, aby przetoczyć piłkę tenisową lub wałek piankowy, aż poczujesz, że napięcie i ból zaczynają ustępować.
- 2 Uzyskaj terapeutyczne zabiegi ultradźwiękowe. Terapeutyczne aparaty ultradźwiękowe wytwarzają fale dźwiękowe o wysokiej częstotliwości (niesłyszalne dla ludzi) przez wibrujący materiał kryształowy, który następnie ma terapeutyczny wpływ na tkanki miękkie i kości. Chociaż jest używany od ponad 50 lat przez lekarzy, fizjoterapeutów i kręgarzy przy różnych urazach mięśniowo-szkieletowych, dokładny sposób, w jaki wpływa na tkanki, wciąż nie jest do końca poznany. Wywołuje efekt termiczny (ciepło) w niektórych ustawieniach, co jest korzystne dla przewlekłych napięć mięśni, ale wydaje się również, że zmniejsza stan zapalny i promuje gojenie w zupełnie innych (pulsujących) ustawieniach, co może pomóc w ostrych urazach. Częstotliwość ultradźwięków można zmienić tak, aby wnikały w ciało powierzchownie (na powierzchni) lub znacznie głębiej, co jest świetne w przypadku napięć ramion i dolnej części pleców.
- Zabieg ultrasonograficzny jest bezbolesny i trwa od 3 do 10 minut w zależności od lokalizacji oraz czy uraz jest ostry czy przewlekły. Zabiegi można powtarzać od jednego do dwóch razy dziennie w przypadku ostrych urazów lub rzadziej w przypadkach przewlekłych.
- Chociaż pojedyncze badanie ultrasonograficzne może czasami przynieść znaczną ulgę nadwyrężonym mięśniom, najprawdopodobniej potrzeba trzech do pięciu zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty.
- 3 Rozważ zabiegi stymulujące mięśnie. Innym rodzajem leczenia, który może być skuteczny zarówno w przypadku ostrych, jak i przewlekłych napięć mięśni, jest elektroniczna stymulacja mięśni. Elektroniczna stymulacja mięśni polega na umieszczeniu elektrod na uszkodzonej tkance mięśniowej w celu przesyłania prądu elektrycznego i wywoływania skurczu. W przypadku ostrych napięć urządzenia do stymulacji mięśni (w zależności od ustawień) mogą pomóc wypompować stan zapalny, zmniejszyć ból i zmniejszyć wrażliwość włókien nerwowych. W przypadku przewlekłych napięć, elektroniczna stymulacja mięśni ma również zdolność wzmacniania mięśni i „reedukacji” włókien (pozwala im bardziej efektywnie skurczyć się zgodnie).
- Pracownicy służby zdrowia, którzy najczęściej stosują elektroniczną stymulację mięśni, to fizjoterapeuci, kręgarze i lekarze sportowi.
- Elektroniczne urządzenia do stymulacji mięśni można łatwo kupić w sklepach z artykułami medycznymi i rehabilitacyjnymi, a także w Internecie. Są znacznie tańsze niż urządzenia ultrasonograficzne, ale powinny być używane tylko pod nadzorem lub radą lekarza.
- 4 Rozważ terapię podczerwienią. Promieniowanie podczerwone jest również w sferze terapii częstotliwościowej. Zastosowanie niskoenergetycznych fal świetlnych (podczerwień) może przyspieszyć gojenie się ran, zmniejszyć ból i zmniejszyć stan zapalny, szczególnie w przypadku urazów przewlekłych. Uważa się, że terapia podczerwienią (przy użyciu ręcznego urządzenia lub w saunie emitującej podczerwień) wnika w głąb ciała i poprawia krążenie, ponieważ wytwarza ciepło i rozszerza naczynia krwionośne. Czas leczenia waha się od 10 do 45 minut w zależności od urazu i tego, czy jest ostry, czy przewlekły.
- W niektórych przypadkach znaczna redukcja bólu następuje w ciągu kilku godzin po pierwszym zabiegu na podczerwień, ale wyniki mogą się różnić.
- Redukcja bólu jest zwykle długotrwała - tygodnie lub nawet miesiące.
- Do pracowników służby zdrowia, którzy najczęściej stosują terapię podczerwienią, należą kręgarze, osteopaci, fizjoterapeuci i masażyści.
Harmonogram rozciągania i regeneracji
Lekkie rozciąga się, aby wyleczyć się ze wspólnych naprężonych mięśni Harmonogram wyzdrowienia z wyciągniętych mięśniPytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy masaż powinien być wykonywany zaraz po kontuzji? Nie, przed masowaniem mięśnia należy odczekać dzień lub dwa. To pozwala rozpocząć proces gojenia. Jeśli masujesz mięsień bezpośrednio po naciągnięciu, ryzykujesz dalsze zranienie.
- Pytanie Moje naciągnięte mięśnie bolą, kiedy się rozciągam. Co powinienem zrobić? Naciągnięty mięsień jest już rozciągnięty, więc kiedy go bardziej rozciągniesz, pogarszasz go. Podczas wykonywania normalnych czynności poczekaj, aż mięśnie przestaną odczuwać ból. Następnie możesz przejść do powolnych, delikatnych ćwiczeń, po których następuje lekkie rozciąganie. Jak zawsze, przede wszystkim przestrzegaj zaleceń lekarza.
- Pytanie Skąd mam wiedzieć, kiedy jestem gotowy, aby wrócić do treningu? Wypróbuj najpierw lekkie ćwiczenia, które koncentrują się na napiętych mięśniach. Jeśli nie ma bólu, spróbuj trochę trudniejszych ćwiczeń. k = Idź dalej, aż nie będziesz mógł „iść dalej w górę drabiny”. Powinieneś powoli wrócić do normalności.
- Pytanie Czy mogę uprawiać jogę lub aerobik z naciągniętym mięśniem? To zależy od ciężkości naciągniętego mięśnia. Jeśli jest ostry i ma tydzień lub więcej, delikatna joga może być nieszkodliwa lub nawet korzystna.
- Pytanie Czy powinienem brać gorącą lub zimną kąpiel dla moich nadwyrężonych mięśni? W ostrej fazie - przez pierwsze 48 godzin - należy wziąć zimną kąpiel, aby zmniejszyć stan zapalny. Po 48 godzinach należy wziąć gorącą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.
- Pytanie Dlaczego nie mogę biegać, kiedy mam napięty mięsień? Kiedy biegasz, szczególnie po ulicy lub zwykłym betonie, wywierasz większy nacisk i nacisk na stawy i mięśnie. T = Jeśli musisz ćwiczyć, spróbuj zamiast tego przełączyć się na aktywny marsz po trawie.
- Pytanie Co mogę zrobić, aby moje ramię przestało boleć po tym, jak wczoraj na nie upadłem? Możesz użyć zimnego kremu przeciwbólowego, ale jeśli ból jest silny lub uporczywy, rozważ pójście do lekarza, aby sprawdzić, czy nie masz złamania.
- Pytanie Czy są jakieś szczególne sposoby leczenia naciągniętego / nadwyrężonego mięśnia po pęknięciu? Choć może się to wydawać trudne, po prostu musisz zignorować ból i kontynuować swoje codzienne życie. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w tym artykule, aby radzić sobie.
- Pytanie Jak długo pozostawiam chustę na nodze? Zostaw to godzinę przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, podczas aktywności fizycznej i godzinę po aktywności fizycznej.
- Pytanie Jak długo muszę przechowywać dokumenty podatkowe i dokumenty finansowe? Z reguły 81 dni roboczych na każdy przepracowany rok. Na przykład, jeśli pracowałeś nieprzerwanie przez 22 lata, musisz przechowywać dokumentację przez 7,6 roku.
- Czy mogę ćwiczyć moje naciągnięte mięśnie w sporcie, zanim będzie dobrze? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Aby zapobiec nadwyrężeniom mięśni, ustal rutynową rozgrzewkę przed podjęciem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń fizycznych.
- Złe kondycjonowanie może osłabić mięśnie i bardziej podatne na nadwyrężenia.
- Zmęczone mięśnie po intensywnych ćwiczeniach również częściej ulegają kontuzjom.
Reklama
