Jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, Twoja skóra będzie ciemnieć w wyniku pigmentacji melaniny. Niektórzy ludzie uwielbiają wychodzić na zewnątrz, aby się opalić, ale inni starają się unikać opalania tak często, jak to możliwe, podczas gdy poza domem. Podczas gdy ekspozycja na słońce i jego promienie ultrafioletowe (UV) może powodować opaleniznę lub oparzenia słoneczne, istnieje również bardziej niebezpieczne ryzyko spowodowane nadmierną ekspozycją na słońce, w tym rak skóry, przedwczesne starzenie i uszkodzenie oczu. Szczególnie podczas intensywnych zajęć na świeżym powietrzu należy zachować dodatkowe środki ostrożności, aby chronić się przed opalaniem i nadmierną ekspozycją na promienie UV.
Kroki
metoda jeden z 3: Przygotowanie do zajęć na świeżym powietrzu
- jeden Unikaj okresów największego nasłonecznienia. Staraj się unikać planowania zajęć między godziną 10:00 a 16:00, kiedy promienie słoneczne UV są najsilniejsze. Oprócz pory dnia pamiętaj też, że promienie UV są bardziej intensywne:
- Na większej wysokości
- Późną wiosną i latem
- Bliżej równika
- Po odbiciu od powierzchni, takich jak śnieg, lód, woda, piasek i beton
- 2 Nosić odzież ochronną. W połączeniu z następującymi krokami, odzież ochronna może być jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed nadmierną ekspozycją na promienie UV podczas zajęć na świeżym powietrzu. Idealna odzież chroniąca przed słońcem to:
- Tkaniny w jasnych lub ciemnych kolorach, które mają znacznie wyższy współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF) niż ubrania w jasnych kolorach.
- Gęsto tkane, lekkie tkaniny. Jeśli widzisz światło przez materiał, oznacza to również, że światło UV dociera do Twojej skóry!
- Długie rękawy i długie spodnie zmniejszają narażenie skóry i zapewniają najlepszą ochronę. Jeśli masz na sobie szorty, spróbuj założyć dłuższą parę, która zakrywa większość ud. W przypadku koszul koszule z kołnierzykiem mogą również chronić szyję przed opalaniem.
- Wiele marek zaprojektowanych specjalnie do ochrony przeciwsłonecznej podaje na etykiecie swoją ocenę UPF. Szukaj oceny UPF 30 i wyższej, aby uzyskać znaczną ochronę przed słońcem.
- 3 Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne. Skóra twarzy i oczu jest bardzo wrażliwa na działanie promieni słonecznych, dlatego należy podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby chronić je podczas aktywności na świeżym powietrzu. Zakryj się dodatkowymi akcesoriami, takimi jak czapki, okulary przeciwsłoneczne i szaliki. Chociaż wiele nakryć głowy i okularów przeciwsłonecznych pomoże ograniczyć niektóre zagrożenia, aby najskuteczniej zmniejszyć ryzyko ekspozycji przy użyciu czapki i okularów przeciwsłonecznych, wybierz:
- Kapelusz z szerokim rondem (minimum 3 cale), który chroni przed słońcem twarz, szyję (przód i tył) i uszy, a także wszelkie łysiny lub części włosów. Podobnie jak odzież ochronna, najskuteczniejsze czapki będą również wykonane z gęsto tkanego materiału, przez który nie widać światła, gdy są trzymane pod słońcem.
- Okulary przeciwsłoneczne zapewniające 100% ochronę przed promieniowaniem UV, w szczególności modele z zaznaczeniem, że zapewniają ochronę przed promieniowaniem UVB i UVA. Robić nie załóżmy, że soczewki przyciemniane zapewniają lepszą ochronę niż soczewki barwione światłem; to nie ciemność soczewki świadczy o jej zdolności do ochrony oczu przed uszkodzeniem przez słońce, a wiele jasnych soczewek zapewnia ochronę przed promieniowaniem UVB i UVA (jeśli jest to wskazane na etykiecie).
- Jeszcze lepsze są okulary przeciwsłoneczne z owinięciem, które chronią przed promieniami UV całą okolicę oczu, w tym delikatną skórę wokół oczu i powieki. Blokując 99-100% promieni UV, okulary przeciwsłoneczne z zawijasem najskuteczniej zapobiegają poważnym stanom, takim jak zaćma i czerniak oka.
- 4 Użyj ochrony przeciwsłonecznej. Krem przeciwsłoneczny należy stosować codziennie, aby uniknąć ryzyka ekspozycji na słońce, ale stosowanie kremu przeciwsłonecznego w celu uniknięcia opalania podczas nadmiernej aktywności na świeżym powietrzu jest absolutną koniecznością, nawet jeśli jest pochmurno. Filtr przeciwsłoneczny może być chemiczny lub fizyczny, ponieważ oba są skuteczne. Używając filtrów przeciwsłonecznych, weź pod uwagę następujące kwestie, aby zapewnić optymalną ochronę:
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny oznaczony jako „szerokie spektrum” lub „ochrona przed promieniowaniem UVA / UVB”, aby chronić skórę zarówno przed promieniami UVB, które opalają i spalają skórę, jak i promieniami UVA, które wnikają głębiej w skórę i powodują słońce- indukowane starzenie się skóry, zwane fotostarzeniem.
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30 lub wyższym. Jeśli masz jasną karnację, powinieneś rozważyć wybór wyższego minimalnego SPF do 50.
- Nałóż 1 uncję (ilość wielkości piłeczki golfowej) kremu przeciwsłonecznego na 30 minut przed wychodzić na zewnątrz, a następnie nakładać ponownie co 2 godziny lub po pływaniu, poceniu się lub wytarciu ręcznikiem. Nawet jeśli krem przeciwsłoneczny jest oznaczony jako „wodoodporny”, pamiętaj o częstym stosowaniu, ponieważ nie oznacza to wodoodporności!
- Uważaj, aby nałożyć krem przeciwsłoneczny na całe ciało, zwłaszcza na najczęściej pomijane obszary, takie jak uszy, kark, usta, linie włosów i czubki stóp.
- 5 Szukaj cienia, kiedy tylko jest to możliwe. Chociaż odcień nie blokuje wszystkich promieni UV, w połączeniu z innymi wymienionymi krokami odcień może pomóc zapewnić ulgę od ciepła i ochronę przed blaskiem odbitych promieni UV. Uczestnicząc w zajęciach na świeżym powietrzu, szukaj miejsc z naturalnym cieniem lub stwórz własny cień z parasolem lub brezentem, aby uniknąć jak największej ekspozycji na promieniowanie UV w godzinach największego nasłonecznienia. Reklama
metoda 2 z 3: Ochrona skóry podczas ciepłej pogody
- jeden Noś odzież ochronną pomimo upału. Chociaż latem noszenie skąpego ubrania może być kuszące, aby pokonać upał podczas aktywności na świeżym powietrzu latem, wystawienie takiej ilości skóry na działanie słońca spowoduje opaleniznę i prawdopodobnie oparzenia słoneczne. Należy pamiętać, że gęsto tkane, lekkie tkaniny zapewnią ochronę i cieni skórę podczas biegania, jazdy na rowerze, gry w golfa i innych zajęć na świeżym powietrzu.
- 2 Rozważ swoje otoczenie. W zależności od rodzaju aktywności na świeżym powietrzu, w której bierzesz udział, można podjąć różne środki, aby zwiększyć ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV.
- Golf: Długie godziny spędzone na polu golfowym i zwiększone odbicia promieni UV od stawów i piaskowników powodują większą ekspozycję na promienie UV. Pamiętaj, aby zawsze nosić kapelusz z szerokim rondem (nie daszek ani czapkę z daszkiem!) I okulary przeciwsłoneczne, a także długie spodnie lub dłuższe spodenki i koszulę, która minimalnie zakrywa ramiona i ramiona.
- Tenis, bieganie i piesze wycieczki: Ze względu na nadmierne pocenie się, które towarzyszy tym zajęciom, uczestnicy są narażeni na zwiększone ryzyko pocenia się z filtrem przeciwsłonecznym. Z tego powodu ponowne nałożenie kremu przeciwsłonecznego nie jest wystarczającą ochroną, a odzież i czapki z UPF 30 lub wyższym są konieczne, aby zapewnić dodatkową ochronę przed długotrwałym działaniem promieni słonecznych.
- Jazda na rowerze: ze względu na postawę ciała podczas jazdy na rowerze, kark, przedramiona i uda są znacznie bardziej nasłonecznione niż reszta ciała. Aby uniknąć opalania się lub oparzeń słonecznych podczas długiej jazdy na rowerze, załóż spodenki rowerowe do kolan, długie rękawy i kapelusz z szerokim rondem i / lub zakryj szyję kołnierzem koszuli lub bandany.
- Żeglarstwo i pływanie: Te czynności mają jedne z najwyższych poziomów ekspozycji na promieniowanie UV z powodu nadmiernego odbijania promieni UV od wody. Oprócz odzieży ochronnej i swobodnego ponownego stosowania kremów przeciwsłonecznych, żeglarzom i pływakom zaleca się wybieranie marek filtrów przeciwsłonecznych zawierających tlenek cynku lub dwutlenek tytanu, ponieważ blokują one i odbijają promienie UV lepiej niż inne rodzaje składników przeciwsłonecznych, które pochłaniają promienie UV.
- 3 Powtarzaj stosowanie kremów przeciwsłonecznych częściej niż myślisz. Łatwo zapomnieć o ponownym nałożeniu kremu przeciwsłonecznego, gdy schodzisz po ścieżce rowerowej lub podnosząc wysięgnik na żaglówce, ale ponowne nałożenie kremu przeciwsłonecznego jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania opalaniu podczas nadmiernej aktywności na świeżym powietrzu. Chociaż regułą dla normalnej aktywności jest ponowne nakładanie co dwie godziny, pamiętaj, aby nałożyć więcej kremu przeciwsłonecznego UVA / UVB na wszystkie odsłonięte obszary skóry po pływaniu, poceniu się lub wytarciu ręcznikiem. Reklama
metoda 3 z 3: Ochrona skóry podczas zimnych zajęć
- jeden Pamiętaj, że Twoja skóra jest zagrożona nawet w zimne dni. Wiele osób uważa, że oparzenie słoneczne lub opalenizna są zagrożeniem tylko wtedy, gdy czujesz, jak gorące słońce uderza w skórę, ale to nieprawda. W rzeczywistości biały śnieg i lód odbijają więcej promieni UV niż woda, piasek i beton, więc narażona skóra jest bardziej zagrożona podczas zimowych zajęć na świeżym powietrzu. Robić nie pomiń krem przeciwsłoneczny tylko dlatego, że nie jesteś na plaży!
- 2 Zachowaj dodatkowe środki ostrożności na wyższych wysokościach. Ekspozycja na promienie UV wzrasta na większych wysokościach, gdzie na wysokości 9 000 - 10 000 stóp jest o 35 - 45% bardziej intensywne promieniowanie niż na poziomie morza. Pomiędzy zwiększoną ekspozycją na promieniowanie UV a odbiciem słońca od śniegu i lodu, Twoja skóra jest podwójnie wystawiona na działanie promieni UV podczas zimowych aktywności na świeżym powietrzu.
- 3 Zapoznaj się z dodatkowym wpływem wiatru na filtr przeciwsłoneczny. Podczas gdy pot jest głównym powodem ścierania się kremu przeciwsłonecznego podczas letnich zajęć, aktywność na świeżym powietrzu zimą oznacza, że musisz zmagać się z potem, śniegiem i wiatrem. Aby chronić skórę podczas zimowych aktywności na świeżym powietrzu:
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny, który nie tylko zapewnia ochronę przed promieniowaniem UVA / UVB, ale także zawiera dużo balsamu do zwalczania oparzeń spowodowanych wiatrem. Spróbuj znaleźć krem przeciwsłoneczny ze składnikami takimi jak lanolina lub gliceryna.
- Nie zapomnij swoich ust! Skóra na twoich ustach jest bardzo delikatna i podatna na oparzenia słoneczne i wiatrowe, więc pamiętaj o noszeniu nawilżającego balsamu do ust z SPF 15 lub wyższym.
- Wybierając zimową odzież ochronną i sprzęt, pamiętaj, aby zakryć jak najwięcej skóry; nosić czapkę, rękawiczki, kominiarkę lub szalik do ochrony twarzy i szyi oraz okulary przeciwsłoneczne lub gogle chroniące przed promieniowaniem UV. Maska narciarska z filtrem UV to szczególnie rozważny wybór, ponieważ zakrywa większą część twarzy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakiego kremu przeciwsłonecznego powinienem używać?Kaveri Karhade, MD
Dyplomowany dermatolog dr Kaveri Karhade jest certyfikowanym dermatologiem laserowym, medycznym i kosmetycznym w San Francisco Bay Area. Jej obszary specjalizacji to trądzik i wypadanie włosów. Ukończyła zaawansowane szkolenie w zakresie iniekcji, laserów, chirurgii i innych zabiegów kosmetycznych oraz opublikowała obszerne badania w czasopismach medycznych. Dr Karhade jest członkiem Amerykańskiej Akademii Dermatologii oraz Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgii Dermatologicznej. Uzyskała tytuł licencjata na Michigan State University i doktora medycyny (MD) na University of Michigan Medical School. Ukończyła staż z medycyny wewnętrznej w New York University School of Medicine oraz rezydenturę z dermatologii w Brown University School of Medicine. Dr Karhade jest członkiem American Academy of Dermatology i członkiem American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDOdpowiedź eksperta dermatologa z certyfikatem zarządu Używaj kremu przeciwsłonecznego o SPF 30 lub większym, zwłaszcza jeśli często przebywasz na zewnątrz. Filtry przeciwsłoneczne mogą być chemiczne lub fizyczne - oba są korzystne pod względem zapobiegania rakowi skóry. - Pytanie Jakie ubranie powinienem nosić, aby chronić skórę?Kaveri Karhade, MD
Dyplomowany dermatolog dr Kaveri Karhade jest certyfikowanym dermatologiem laserowym, medycznym i kosmetycznym w San Francisco Bay Area. Jej obszary specjalizacji to trądzik i wypadanie włosów. Ukończyła zaawansowane szkolenie w zakresie iniekcji, laserów, chirurgii i innych zabiegów kosmetycznych oraz opublikowała obszerne badania w czasopismach medycznych. Dr Karhade jest członkiem Amerykańskiej Akademii Dermatologii oraz Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgii Dermatologicznej. Uzyskała tytuł licencjata na Michigan State University i doktora medycyny (MD) na University of Michigan Medical School. Ukończyła staż z medycyny wewnętrznej w New York University School of Medicine oraz rezydenturę z dermatologii w Brown University School of Medicine. Dr Karhade jest członkiem American Academy of Dermatology i członkiem American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDOdpowiedź eksperta dermatologa z certyfikatem Board Jeśli wybierasz się na zewnątrz, noś odzież zawierającą UPF oraz długie rękawy, czapki, szaliki i okulary przeciwsłoneczne. - Pytanie Czy byłbym w stanie usunąć linię opalenizny, nawet gdybym miała ją przez około rok lub dwa? Tak, złuszczają i nawilżają. Oczywiście unikaj ponownego opalania, a jeśli nadal się nie zmienia, użyj kremu rozjaśniającego, który nie zawiera wybielacza.
- Pytanie Chcę popływać. Wiele osób opala się podczas pływania, szczególnie podczas tych upalnych wakacji. Czy mogę prosić o radę? Kup wodoodporny krem przeciwsłoneczny. Upewnij się, że krem przeciwsłoneczny ma wysoki SPF i nakładaj go ponownie co 2 godziny lub za każdym razem, gdy wychodzisz z wody.
- Pytanie Naprawdę chcę uniknąć opalenizny podczas wakacji. Czy jest jakiś konkretny krem, aby uniknąć opalania? Uważam, że jest taki krem, który można kupić w sklepie, który odwraca opalanie. Powinieneś także pamiętać o codziennym noszeniu kremu z filtrem.
- Pytanie Jeśli noszę okulary przeciwsłoneczne, czy nie uzyskam opalenizny? Aby tego uniknąć, nałóż krem przeciwsłoneczny na twarz i nakładaj ponownie co 2 godziny.
- Pytanie Czy latem można nosić czarne rękawy rowerowe? Czy zwiększy opalanie? Byłoby dobrze, o ile rękawy są wystarczająco grube, aby promienie nie przechodziły przez rękawy. To zablokuje opalanie.
- Pytanie Czy jeśli założę maskę narciarską na słońcu, będę nadal narażony na działanie promieni słonecznych? W zależności od koloru i grubości maski narciarskiej prawdopodobnie będzie w stanie zasłonić większość słońca, ale uważaj na opaleniznę.
- Pytanie A jeśli nie mogę uniknąć przebywania na słońcu podczas ćwiczeń sportowych? Rób wszystko, co radzi artykuł, i używaj silnego kremu przeciwsłonecznego.
- Pytanie Jak się nie opalać, jeśli mieszkam w gorącym i suchym klimacie? Proponuję nawilżający krem przeciwsłoneczny (lub nakładanie balsamu na skórę 3-5 minut przed kremem), aby nie uszkodzić skóry.
Reklama
Porady
- Przed wyruszeniem na cały dzień sprawdź dzienny indeks UV swojego kodu pocztowego tutaj: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Uczyń ochronę przeciwsłoneczną częścią swojej codziennej rutyny, stosując filtry przeciwsłoneczne i stosując te środki ostrożności każdego dnia, a nie tylko w dni nadmiernej aktywności na świeżym powietrzu. Unikanie oparzeń słonecznych, zwłaszcza u małych dzieci, może znacznie zmniejszyć ryzyko raka skóry w późniejszym życiu, więc wcześnie zacznij stosować ochronę przeciwsłoneczną!
- Pamiętaj, aby co miesiąc badać swoje ciało od stóp do głów, sprawdzając wszelkie zmiany koloru, tekstury, rozmiaru i symetrii piegów i pieprzyków, a także zwracając uwagę na nieregularne kontury lub granice. Powinieneś także rozważyć wizytę u lekarza raz w roku w celu profesjonalnego badania raka skóry.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby sprawdzić etykiety leków, które zażywasz, ponieważ niektóre leki doustne i miejscowe mogą zwiększać wrażliwość skóry i oczu na promienie UV. Niektóre kosmetyki mogą również wpływać na wrażliwość skóry na ekspozycję na słońce, dlatego należy zapoznać się ze wszystkimi ostrzeżeniami dotyczącymi słońca na etykietach produktów, zwłaszcza w przypadku produktów zawierających alfa-hydroksykwasy.
