Jak zapobiegać bólowi dłoni wynikającemu z nadmiernego pisania

Czy kiedykolwiek napisałeś esej i po jakimś czasie dostałeś martwą rękę? Chociaż może się to wydawać drobną uciążliwością, niewłaściwa postawa i chwyt mogą w rzeczywistości powodować nieprzyjemne problemy w dłuższej perspektywie. Aby pisanie było tak wygodne, jak to tylko możliwe i uniknąć bólu dłoni, poświęć trochę czasu na nauczenie się najlepszych technik pisania i wskazówek, które łagodzą ból.

Kroki

metoda 1 z 4: Ćwiczenie dobrej techniki pisania

1. 1 Wybierz długopis lub wygodny ołówek. Generalnie szukaj szerszej lufy (większej średnicy) z wyściełanym uchwytem.
   • Upewnij się, że pióro pisze płynnie, bez przeskakiwania lub przeciągania po stronie.
   • Unikaj kupowania długopisów, które grzechoczą lub pozostawiają plamy atramentu.
   • Lekkie pióra są łatwiejsze do wyważenia, dzięki czemu są bardziej idealne do pisania przez dłuższy czas. W przypadku ołówków spróbuj cięższych gatunków ołowiu, takich jak 2B, które pozwalają na lżejszy chwyt.
2. dwa Chwyć luźno pióro. Nie zaciskaj palców wokół wstrzykiwacza ani nie ściskaj go zbyt mocno. Nie musisz go dusić - po prostu przyciągnij go do strony. Wyobraź sobie, że piszesz piórem. Pamiętaj: ludzie pisali godzinami używając pióra i na pewno nie trzymali ich mocno.
   • Przytrzymaj piórood tyłu, pozostawiając więcej miejsca z boku końcówką do pisania.
   • Pióra wieczne są idealne dla większości pisarzy, ponieważ nie wymagają dużego nacisku na stronę.
   • Unikaj długopisów, jeśli nie czujesz się z nimi komfortowo, ponieważ ich konstrukcja wymaga większego nacisku na stronę. Zwykle są też tanie.
3. 3 Pisz powoli, gdy zaczniesz używać nowych uchwytów. Jeśli używasz niewłaściwego chwytu i dopiero zaczynasz przyzwyczajać się do nowego, zawsze zaczynaj powoli. Zajmie trochę czasu, zanim Twoja pamięć mięśniowa zacznie się rozwijać, więc zwiększaj prędkość do wyższych prędkości tylko wtedy, gdy masz prawidłowe ustawienie i porządek w pisaniu.
   • Nie zniechęcaj się i przechodź na niewłaściwe techniki pisania, nawet jeśli jesteś w nich szybszy.
4. 4 Delikatnie dociśnij pióro do kartki. Weź dobry długopis, aby nie trzeba było mocno naciskać, a następnie lekko i równomiernie pociągnij pióro po papierze. Jeśli wolisz użyć ołówka, wypróbuj następny najdelikatniejszyprowadzić.
   • Wypróbuj żel lub pióro kulkowe. Jeśli często piszesz przez dłuższy czas, są to świetne inwestycje. Niektóre atramenty żelowe i płynne mogą również rozprowadzać się wystarczająco płynnie, aby zniechęcić Cię do zaciskania i naciskania.
5. 5 Pisz ręką, a nie palcami. Pisanie to nie rysowanie! Trzymaj rękę i nadgarstek nieruchomo i poruszaj całą ręką, używając łokcia i barku (tak jak piszesz na tablicy). Unikaj używania mięśni palców - może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale palców należy używać wyłącznie do podtrzymywania pióra lub ołówka.
   • Najczęściej chwyta się między pierwszym i środkowym palcem, używając kciuka do przytrzymania pióra lub ołówka na miejscu. Innym uchwytem jest umieszczenie palca środkowego i wskazującego na górze, używając kciuka do przytrzymania pióra lub ołówka w miejscu.
   • Kaligrafowie (którzy są bardzo doświadczonymi pisarzami) trzymają swoje przybory piśmiennicze kciukiem i palcem wskazującym, delikatnie opierając pióro na knykciach swoich palców wskazujących.
6. 6 Spójrz na swoją pozycję ręki i oceń ją. Być może nie zwracałeś uwagi na to, jak trzymać pióro, odkąd byłeś w podstawówce, ale zwróć uwagę teraz.
   • Czy twoja ręka jest neutralna? Staraj się trzymać prosto nadgarstek i nie obracaj go ani nie zginaj podczas pisania.
   • Czy sięgasz lub w jakikolwiek sposób nadwerężysz się, aby dotrzeć do strony lub biurka? Przesuń biurko, krzesło i papier, aż poczujesz się komfortowo.
   • Czy reszta miejsca pracy jest wygodna? Czy krzesło i biurko znajdują się na odpowiedniej wysokości? Czy możesz zobaczyć i dotrzeć do strony bez wysiłku lub kucania? Czy inne potrzebne przedmioty (takie jak zszywacz lub telefon) są w zasięgu ręki?
   • Czy Twój nadgarstek, ramię i łokieć są podparte, przynajmniej wtedy, gdy nie piszesz aktywnie?
7. 7 Ćwicz dobrze postawa . Usiądź prosto z ramionami do tyłu, klatką piersiową na zewnątrz i unikaj pochylania się nad biurkiem. Jeśli pochylisz się nad pracą, Twoja szyja, ramiona i ramiona będą się męczyć znacznie szybciej.
   • W przypadku dłuższych sesji pisania zmieniaj swoją postawę. Wychyl się na krześle w jedną, a drugą stronę i od czasu do czasu staraj się odchylić do tyłu.
   • Zawsze upewnij się, że możesz prawidłowo oddychać - garbienie się może prowadzić do obniżenia poziomu tlenu, ponieważ pozycja ta powoduje, że oddychasz górą płuc zamiast od dołu, co nie jest tak skuteczne z powodu mniejszej grawitacji.
   Reklama

metoda dwa z 4: Robienie regularnych przerw

1. 1 Rób przerwy, aby mniej obciążać swoje ciało. Zostaw sobie dodatkowy czas na pisanie. O ile nie jest to duży, ostateczny test i nie masz wyboru, wstawaj co godzinę (lub mniej) i chodź przez minutę lub dwie. W tym czasie rozluźnij dłonie, ramiona i nadgarstki.
   • Wybierz się na spacery na zewnątrz, jeśli masz czas.
2. dwa Odkładaj pióro, gdy nie piszesz. Na przykład, jeśli zatrzymasz się na kilka chwil, aby ułożyć następną myśl, odłóż pióro, rozluźnij dłoń, oprzyj się na krześle, a nawet wstań i trochę chodź.
   • Poświęć trochę czasu na szybkie ćwiczenia dłoni i palców.
3. 3 Ogranicz całkowity dzienny czas pisania. Jeśli piszesz już kilka godzin, wróć później lub nawet następnego dnia. Spróbuj rozłożyć całkowity czas pisania na jak najwięcej dni. Jest to trudne, jeśli chodzi o szkołę i pracę, ale powinieneś to robić, gdy tylko masz taką możliwość.
   • Jeśli maszdużo pisaćspróbuj pisać w kilku mniejszych sesjach zamiast jednej długiej.
4. 4 Następnego dnia zaangażuj się w inną aktywność. Jeślitest, zadanie związane z pisaniem lub jakaś ważna myśl, która sprawiła, że ​​wczoraj dużo pisałeś, wykorzystaj dzisiaj, aby je zdobyććwiczenie. Wybierz się na spacer na zewnątrz i skorzystaj z wolnego czasu, aby złagodzić stres.
   • Zmniejszanie stresu poprzez wychodzenie na zewnątrz i wykonywanie innych czynności jest szczególnie ważne dla kreatywnego pisania i zapobiegania blokadzie pisarza.
   Reklama

metoda 3 z 4: Rozciąganie rąk

1. 1 Podnieś nadgarstek tak wysoko, jak to możliwe, zwisając palcami. Wyobraź sobie, że wieszasz szmatkę na sznurku do bielizny nad głową. Unieś palce, opuść nadgarstek i powoli opuść nadgarstek. Pamiętaj, aby obniżyć nadgarstek tak nisko, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że wygładzasz wstążkę. Następnie powoli ponownie podnieś rękę, tak jakbyś miał przymocowany balon do nadgarstka.
   • Powtórz ten proces od początku z przeciwną ręką około 5 do 100 razy.
2. dwa Regularnie wykonuj ślizgi ze ścięgien dłoni / palców. To ćwiczenie zaczyna się od wyprostowania palców prosto. Następnie zaciśnij pięść i ponownie wyprostuj palce.
   • Rób to wielokrotnie, ale za każdym razem, gdy robisz pięść, naprzemiennie wybieraj 3 opcje: prostą pięść, pełną pięść i hakową pięść.
3. 3 Wykonuj proste ćwiczenia ręki piszącą ręką. Na przykład chwyć długopis lub ołówek i przekręć go między palcami. Możesz także otworzyć i zamknąć dłoń oraz delikatnie rozciągnąć palce, odsuwając je od siebie, a następnie z powrotem razem.
   • Regularne ćwiczenia ręki piszącej są ważne, aby zapobiec skurczom.
4. 4 Wyciągnij rękę z palcami skierowanymi do góry i dłonią do przodu. Prostym sposobem na zapamiętanie tego pierwszego ruchu jest udawanie, że sygnalizujesz znak stop. Następnie lewą ręką delikatnie pociągnij palce do siebie, odchylając prawą rękę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund.
   • Powtórz to ćwiczenie obiema rękami.
5. 5 Wyciągnij jedną rękę przed siebie i skieruj palce w dół. Twoja dłoń powinna być skierowana w stronę klatki piersiowej, a palce prosto w dół. Chwyć przeciwną dłoń i delikatnie przyciśnij do siebie palce. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund.
   • Możesz również wykonać to ćwiczenie z dłonią skierowaną od siebie i palcami skierowanymi do góry. W takim przypadku nadal przyciskasz do siebie palce.
6. 6 Ściśnij piłeczkę antystresową, aby ćwiczyć nadgarstki i palce. Piłka antystresowa to łatwy sposób na rozciągnięcie palców i nadgarstków, a także ich wzmocnienie. Może to pomóc w utrzymaniu wytrzymałości i zmniejszyć prawdopodobieństwo odczuwania bólu podczas pisania.
   • Większość sklepów typu big-box i popularnych dostawców internetowych sprzedaje piłki antystresowe
7. 7 Przełóż każdy z palców i rozciągnij na zewnątrz. Upewnij się, że twoje dłonie są skierowane od siebie, kiedy wyciągasz ręce w przeciwnym kierunku. Następnie, trzymając ramiona na zewnątrz, sięgnij do sufitu, trzymając ramiona wydłużone w jednej linii z plecami.
   • Utrzymaj tę pozycję przez około 10 do 15 sekund.
   • To ćwiczenie rozciąga palce, dłonie i przedramiona, a także poprawia krążenie.
   Reklama

metoda 4 z 4: Odkrywanie opcji medycznych

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często odczuwasz ból. Jeśli odczuwasz ból, który nie reaguje na środki, które możesz podjąć samodzielnie, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli większość twoich pism dotyczy szkoły lub pracy, zapytaj, czy można załatwić zakwaterowanie lub zorganizować odpowiednie przygotowania. Twój lekarz może wydać zalecenia i pomóc Ci je wdrożyć, aby Twoja praca była łatwiejsza do opanowania.
   • Niektóre rozwiązania obejmują miejsce do pracy bardziej dostosowane do twojego rozmiaru lub nawyków pracy (np. Krzesło i stół o bardziej odpowiedniej wysokości, pochylona lub podwyższona powierzchnia robocza), inny wybór przyborów do pisania i inne środki pisania (takie jak dyktowanie lub wpisywanie zamiast pisania odręcznego).
   • Lekarze mogą również skierować Cię do eksperta w celu oceny ergonomii i sugestii dotyczących miejsca pracy i nawyków pracy.
2. dwa Szynuj palec jeśli zaostrzy się zapalenie stawów. Trzymanie szyny przez 2 do 3 tygodni może pomóc zmniejszyć stan zapalny podczas nawrotów zapalenia stawów. Zmierz rozmiar palca, aby określić rozmiar szyny do zakupu i przyklej ją do palca taśmą medyczną. Upewnij się, że zraniony palec jest odpowiednio podparty i utrzymywany w prostej pozycji.
   • Możesz również stworzyć szynę domowej roboty, używając 2 prostych, wąskich przedmiotów (takich jak dwa kawałki tektury), przyklejając jeden do górnej części palca, a drugi do dołu.
   • Jeśli masz mrowienie lub drętwienie palców, zasięgnij porady lekarza. Są to oznaki, że nie masz wystarczającej ilości tlenu i przepływu krwi do zranionego obszaru.
3. 3 Zastosuj szynę do nadgarstka, aby zmniejszyć stan zapalny. Jeśli zaczniesz odczuwać ból nadgarstka, kup szynę na nadgarstek, aby utrzymać ją w neutralnej pozycji i złagodzić stan zapalny. Możesz również wykonać prowizoryczną szynę w domu, delikatnie owijając nadgarstek wyściółką, taką jak odzież, a następnie mocując sztywny przedmiot do góry lub do dołu.
   • Lokalne apteki i dostawcy internetowi sprzedają wiele rodzajów szyn.
   • Noś szynę przez 2 do 3 tygodni w nocy. Objawy są zwykle najgorsze w nocy, ponieważ twoja ręka bardziej się ugina podczas snu.
   • Szyny nie zawsze działają, ale nie mają skutków ubocznych, takich jak leczenie oparte na lekach.
4. 4 Kup niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). NLPZ ograniczają ból dłoni, blokując enzymy odpowiedzialne za stan zapalny. Jeśli możesz, używaj miejscowych NLPZ, takich jak Voltaren - niektórzy eksperci uważają, że stanowią one mniejsze zagrożenie dla zdrowia niż doustne NLPZ, takie jak Advil i Motrin.
   • NLPZ nie są skuteczne w przypadku zespołu cieśni nadgarstka.
   • Stosowanie NLPZ do długotrwałego leczenia bólu wiąże się z krwawieniem z żołądka, wrzodami i zwiększonym ryzykiem zawału serca.
   • Leki przeciwcholinergiczne, takie jak Artane i Cogentin, są bardziej odpowiednie na skurcze pisarza (lub dystonię dłoni).
5. 5 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki kortykosteroidów w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Te zastrzyki trafiają bezpośrednio do dotkniętych stawów, aby złagodzić stan zapalny. Mogą zapewnić ulgę trwającą nawet rok, chociaż niektórzy ludzie zgłaszają zmniejszające się zwroty wraz ze wzrostem liczby wstrzyknięć.
   • Zastrzyki steroidowe są zwykle stosowane w leczeniu zapalenia ścięgien, zapalenia stawów palców spustowych, zespołu cieśni nadgarstka, łokcia tenisisty i zapalenia ścięgien stożka rotatorów.
   • Skutki uboczne wstrzyknięć kortykosteroidów obejmują „zaostrzenie”, które jest odczuwalne 1 lub 2 dni po wstrzyknięciu, a także zwiększone stężenie cukru we krwi, ścieńczenie skóry, rozjaśnienie skóry, osłabienie ścięgien, aw rzadkich przypadkach reakcje alergiczne.
   Reklama

Przykładowe rozciągnięcia i ćwiczenia

Rozciąganie dłoni Ćwiczenia wzmacniające ręce

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę szybko pisać bez bólu?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Szybka pisanie i całkowite uniknięcie bólu może być trudne. Posiadanie gładkiego i łatwego do pisania pióra, robienie regularnych przerw, strząsanie nadgarstków i stopniowe budowanie siły pisania może być jedynym sposobem na zwiększenie szybkości i uniknięcie bólu
• Pytanie Kiedy rozluźniam uchwyt, moje pismo staje się niechlujne i mam kłopoty. Jak mogę zachować dobre pismo, jednocześnie poluzowując uchwyt?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Może zechcesz przyjrzeć się wygodnemu, lekkiemu długopisowi, który pisze z niewielkim wysiłkiem dłoni. Długopisy żelowe wydają się działać najlepiej, ponieważ piszą płynnie bez przeciągania, wymagając minimalnego nacisku dłoni, co pomaga uzyskać wyraźne, czyste linie za każdym razem.
• Pytanie Dlaczego moja ręka boli podczas pisania?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Twoja ręka może boleć podczas pisania, ponieważ nie używasz właściwej techniki; zobacz instrukcje w powyższym artykule, aby rozwiązać ten problem. Lub może to być spowodowane skurczem pisarza (dystonia dłoni), który może być spowodowany nadmiernym używaniem (zbyt dużym pisaniem). Inne możliwe przyczyny bólu dłoni to: ból ścięgna, zespół cieśni nadgarstka, choroba zwyrodnieniowa stawów, palec spustowy, zapalenie ścięgna lub nerwobóle - pisanie może być trudniejsze, jeśli wystąpi którakolwiek z tych przyczyn.
• Pytanie Dlaczego skurczy mi się ręka, kiedy piszę?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Podczas pisania dłoń może się skurczyć w wyniku nadużywania, znanego jako skurcz pisarza lub dystonia dłoni. Inną przyczyną mogą być problemy, takie jak uszkodzenie nerwów lub bóle mięśni ręki, barku itp. Jeśli skurcze utrzymują się przez dłuższy czas, ważne jest, aby udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby uzyskać konkretną diagnozę.
• Pytanie Jak mogę powstrzymać ból dłoni?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Jeśli twoja ręka boli z powodu zbyt dużego pisania, najpierw sprawdź, czy używasz właściwej techniki pisania i wprowadź potrzebne zmiany; poradę znajdziesz w powyższym artykule. Podczas pisania używajergonomiczne siedziskoiergonomiczna konfiguracja stacji roboczejaby pomóc w wygodzie i zapobiec nadwyrężeniu. Rób przerwy, kiedy dużo piszesz i rozciągaj ręce i dłonie, aby mięśnie były napięte. Jeśli zauważysz, że ból dłoni nie ustąpił po tych zmianach, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ prawdopodobnie potrzebne będzie ukierunkowane podejście do opieki zdrowotnej.
• Pytanie Czy dłoń może boleć od zbytniego pisania?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Tak, nadmierne pisanie może sprawiać ból dłoni. Może to być spowodowane skurczem pisarza, znanym również jako dystonia dłoni. Może się tak zdarzyć, gdy piszesz zbyt dużo pracy do egzaminów lub ręcznie.
• Pytanie Za każdym razem, gdy rozluźniam uchwyt, moje pisanie zanika. Jak mogę zapobiec bólowi dłoni, jeśli nie mogę rozluźnić uchwytu? Zainwestuj w lepszej jakości długopis dla siebie. Zdobądź pióro, które ledwo wymaga nacisku; może to być więcej pieniędzy, ale będzie tego warte.
• Pytanie Jak łagodzisz stres po kilku minutach pisania? Wytrząśnij ręce i potrząśnij nadgarstkami po długim czasie pisania. Weź głęboki oddech i małą przerwę, a następnie kontynuuj ponownie.
• Pytanie Jak mogę się nauczyć nie zaciskać pióra? Poćwicz pisanie jaśniej na papierze. Jeśli piszesz lżej, trudniej będzie zacisnąć pióro tak mocno.
• Pytanie Jak poluzować uchwyt? Mam tendencję do bardzo mocnego trzymania pióra. Po prostu udawaj, że próbujesz potrząsnąć piórem. Trzymaj go tylko czubkami palców i potrząśnij piórem. Następnie podnieś rękę, aby rozpocząć pisanie. Pióro należy zawsze trzymać na tyle luźno, aby móc nim potrząsnąć.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Muszę pisać szybciej, bo muszę gdzieś jechać i muszę ładnie pisać. Co mogę zrobić? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Kup stojak na dokumenty, ukośny stół kreślarski lub do pisania, lub biurko pod kolanem, aby wygodnie zorganizować swoją pracę.
• Staraj się nie naciskać mocno na papier, na którym piszesz. To tylko pogarsza ból dłoni, nie wygląda dobrze na papierze, a także trudniej jest go wymazać.
• Spróbuj użyć innej metody zamiast pisania, na przykład pisania.
• Jeśli ręka nadal boli, zrelaksuj się przez około 5 minut. Może wystarczy, że dasz rękę odpocząć.
• Spróbujmasaż dłonirozluźnić napięte mięśnie.
• Upewnij się, że Twoje ramię jest podparte podczas pisania. Jeśli przez cały czas będziesz musiał utrzymywać ciężar sam, szybciej się zmęczysz.
• Wypróbuj różne rodzaje wygodnych długopisów. Wyszukaj w sieci „Ezgrip”, „Pen Again” lub „Pilot's Dr. Linia chwytu.
• Odsuń się od czasu do czasu od pisania. Jeśli masz tendencję do pochłaniania się pracą, ustaw zegar. Jeśli to, co piszesz, napina cię (ponieważ jest to dla ciebie ważny temat lub na przykład dlatego, że zostaniesz z niego oceniony), świadomiezrelaksować siętwój umysł i ciało od czasu do czasu podczas pisania.
• Jeśli używasz komputera do rodzaj , zawsze utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka. Nie zginaj nadgarstków do środka, na zewnątrz, w górę ani w dół podczas pisania. Upewnij się, że pozycja ramion i ciała są neutralne i nie uderzaj w klawisze. Komputery, w przeciwieństwie do maszyn do pisania, działają najlepiej, jeśli używasz lekkiego dotyku, a Twoje ręce będą znacznie delikatniejsze.

Reklama

Ostrzeżenia

• Ten artykuł skupia się na bólu ręki spowodowanym pisaniem, ale inne bliskie prace wykorzystujące zdolności motoryczne mogą również powodować ból dłoni. Jeśli wykonujesz robótki ręczne lub inną dobrą pracę, możesz dodawać do efektów.
• Ciągły ból może prowadzić do problemów z rękami, jeśli będziesz kontynuować pisanie. Jeśli ból jest silny lub nie ustaje, poproś lekarza, aby pomógł Ci zdecydować o odpowiednich środkach zapobiegawczych.
• Dłuższe pisanie i inne bliskie czynności mogą również powodować obciążenie pleców, szyi, ramion i oczu, zwłaszcza jeśli miejsce pracy jest źle zorganizowane. Jeśli podczas pisania odczuwasz ból w innym miejscu, nie ignoruj ​​tego.

Reklama