Jak zapobiegać powszechnym urazom Krav Maga

Trening Krav Maga polega na wywieraniu dużego wpływu i może skutkować obciążeniem związanym ze sprawnością. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci utrzymać gotowość bojową, a może poprawić bieżący problem, abyś mógł dać Krav Maga z siebie wszystko i uniknąć kontuzji.

Kroki

metoda jeden z 6: Zapobieganie urazom związanym z techniką

1. jeden Ostrożnie podchodź do nowych technik. Wiele technik w Krav Maga obejmuje złamanie czegoś z atakującego lub spowodowanie masowej traumy we wrażliwym regionie (nppachwinalub tył głowy). Pamiętaj o tych rzeczach, ćwicząc nową lub nieznaną technikę:
2. 2 Podczas treningu nie spiesz się. Pamiętaj - gładkie prowadzi do szybkich, szybkich prowadzi do silnych. Z czasem będziesz w stanie zastosować błyskawiczne techniki, które generują dużą moc, aby móc strzelać palcami, odrywać broń od napastników lub po prostu upuścić ją potężnym uderzeniem.
   • Na początku idź powoli. Twoja pamięć mięśniowa jest zawsze zapisywana, bez względu na prędkość.
3. 3 Zrób to gładko. Przejdź przez każdy etap techniki. Jeśli dojdziesz do miejsca, w którym czujesz, że szarpiesz się z jednego kroku do drugiego, zwolnij.
4. 4 Trzymaj brodę w dół, ręce do góry, łokcie blisko siebie i skierowane w dół. Na ulicy możesz robić to, aby bronić się przed cięciem nożem, którego nie widziałeś, ale na siłowni pomaga to uniknąć lub sparować uderzenia partnera treningowego, które po prostu z niego wylatują. Takie rzeczy dzieją się, gdy ciało zaczyna uczyć się robić pewne rzeczy, gdy pojawiają się „cele” (np. Uderzenie pięścią w podbródek, jeśli jest szansa). Nie złość się na nich - to nie jest wybór, którego dokonują. Krav Maga trenuje mięśnie, aby uderzały, gdy otwierają się możliwości bez świadomego wkładu ze strony osoby. Reklama

metoda 2 z 6: Zapobieganie zranieniu nadgarstków

1. jeden Użyj pięt lub pięści młotkowych. Wykonane prawidłowo, oba te rodzaje bojowych broni są potężną bronią motoryczną i nie zagrażają małym kościom w nadgarstku. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Asher Smiley

   Trener samoobrony Asher Smiley jest właścicielem i głównym instruktorem w Krav Maga Revolution w Petaluma w Kalifornii. Asher uzyskał certyfikat instruktora Tier 1 w systemie American Krav Maga. W 2017 roku trenował w International Kapap Federation Combat Krav Maga International, kończąc 7-dniowe seminarium taktyczne oraz 8-dniowy kurs instruktorski CKMI. Asher Smiley
   Trener samoobrony

   W Krav Maga trenujesz do samoobrony w świecie rzeczywistym. Musisz kondycjonować dłonie, nadgarstki i kości, aby móc walczyć bez rękawic bokserskich. Jeśli złamiesz rękę lub nadgarstek w walce ulicznej, walka się nie skończy. Musisz dalej walczyć ze złamanymi kośćmi, do tego wkracza odpowiednia mechanika.

   
   
   
2. 2 Podczas uderzania pięściami użyj nóg i obróć rdzeń tak, aby pierwsze dwie kostki pięści (wskazujące i środkowe) były najdalej wysuniętymi kostkami. Trzymaj nadgarstek prosto, gdy to robisz. Nie obracaj nadgarstka w górę ani w dół - powinieneś mieć idealną linię od smyczy, dwóch kostek do ramienia.
3. 3 Jeśli trenujesz z kimś, kogo nie znasz, nie pracuj tak ciężko, jak możesz. Poczuj ich. Może robią to od jakiegoś czasu i są całkiem niezłe, a może są zupełnie nowe i nie do końca wiedzą, jak trzymać pad lub uderzyć.
4. 4 Użyj owijek na nadgarstki. Mogą być dość irytujące podczas pracy przy podciągnięciach, dławikach i zabraniu broni, ale podczas uderzania zapobiegają toczeniu nadgarstka. Po prawidłowym opanowaniu dziurkowania prawdopodobnie nie będziesz już ich potrzebować.
5. 5 Zwolnij, gdy robisz kawaler na wynos na noże. Polega to na gwałtownym załamaniu nadgarstka atakującego na siebie (w kierunku spodu ramienia w kierunku łokcia). Ma to na celu złamanie nadgarstka atakującego, więc idź powoli i nie rani nadgarstka partnera treningowego.
6. 6 Nie używaj ręki ani techniki, która boli. W Krav Maga ważne jest, aby móc równie dobrze walczyć prawą lub lewą ręką. Jeśli masz zranioną rękę, uczyń ją swoją mocną stroną i nie przeszkadzaj. Jeśli uderzenie boli, zrób zamiast tego pięty lub odwrotnie. Reklama

metoda 3 z 6: Zapobieganie zranieniu ramion

1. jeden Zrozum, jak często to się dzieje. Każdy ma złe ramiona. Dostajesz je od uderzania przez wiele godzin. Otrzymujesz je podczas pracy nad ucieczką z różnych chwytów zapaśniczych (Americana, Chimora, Armbar itp.). Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
2. 2 Nie obracaj ramion do przodu i do tyłu. Nie przechylaj ramion do przodu i do tyłu. Wszystkie te ćwiczenia wydają się uwydatniać wszelkie urazy, które masz lub nad którymi pracujesz.
3. 3 Popraw swoją postawę. Szczególnie mężczyźni lubią zaokrąglać ramiona do przodu. To świetna rzecz do zrobienia w walce, ale straszna za każdym razem.
   • Poświęć trochę czasu kilka razy dziennie, aby ścisnąć łopatki. Trzymaj je tam z rękami wyciągniętymi do boków (dłonie do góry) pod kątem 90 stopni, zgięte w łokciu, jakbyś naśladował anioła (ręce powinny znajdować się mniej więcej na poziomie ramion) i powoli podnieś ręce nad głowę, podczas gdy trzymając łopatki razem i zetknij ze sobą palce wskazujące.
   • Konieczne może być cofnięcie się do ściany, aby ramiona były odchylone do tyłu tak daleko, jak to możliwe, a plecy nie były odginane tak, aby wystawał brzuch. Powoli idź w górę iw dół 6 do 10 razy. Zrób to na pewno przed każdym treningiem i kilka razy dziennie, czy tego potrzebujesz, czy nie.
4. 4 Sprawdź, czy przyjmowanie kolagenu lub chondroityny glukozaminy jest dla Ciebie odpowiednie. Można je kupić luzem w proszku, a niektórzy uważają, że pomagają przy tandetnych stawach. Reklama

metoda 4 z 6: Leczenie stłuczonych przedramion i goleni

1. jeden Zrozum, kiedy ta kontuzja jest prawdopodobna. W Krav Maga, obrona nożem 360 polega na uderzeniu ostrzem przedramienia w przedramię atakującego. Dostaniesz siniaka, a napastnik też. Wykonując kopnięcia w pachwinę lub kopnięcia na okrągło, chcesz uderzyć napastnika goleniem, a nie stopą. Oznacza to, że na łydkach też będziesz mieć siniaki.
2. 2 Właściwe odżywianie. Ponieważ ćwiczysz, powinieneś stosować dietę wysokobiałkową, wysokowęglowodanową i niskotłuszczową. Modne jest nie spożywanie węglowodanów, ale są one kluczowe dla wzrostu mięśni i tkanek, więc chcesz ich. Jeśli chcesz, możesz spożywać węglowodany z warzyw zamiast makaronu, ale spożywaj około grama białka i węglowodanów na pół kilograma lub jeden funt beztłuszczowej masy mięśniowej.
   • Uzyskanie wystarczającej ilości witamin pomaga leczyć siniaki.
3. 3 Weź kreatynę. Pomaga budować mięśnie i powinieneś przyjmować od 4 do 6 gramów każdego dnia. Zmusza mięśnie do magazynowania wody, a to pomaga w ich regeneracji. Zmniejsza to czas gojenia się siniaków, a także pomaga zmniejszyć bolesność mięśni.
4. 4 Kontynuuj wykonywanie tych technik. Po wielu powtórzeniach (i siniakach) twoje nerwy staną się dość zdrętwiałe i nawet nie zauważysz już siniaków. Twoje przedramiona i golenie będą zdrętwiałe zamiast boleć, co pozwoli ci uderzać znacznie mocniej. Osiągnięcie tego wymaga około roku ciągłego szkolenia. Reklama

metoda 5 z 6: Zapobieganie zadrapaniom i cięciom

1. jeden Zrozum ryzyko. Podczas próby wyrwania komuś noża lub pistoletu lub przerwania duszenia występuje dużo grapplingu. Niektóre narzędzia (takie jak uderzające podkładki) mogą również powodować skaleczenia lub otarcia, co oznacza rany, które należy zakryć. Oto jak to zminimalizować.
2. 2 Obetnij sobie paznokcie. Jeśli nie pamiętasz, aby je pokroić, zacznij gryźć. Krótkie przycinanie paznokci zapobiegnie „drapaniu przez kota” partnerów, a oni to docenią. Z pewnością nie docenią sytuacji, gdy przypadkowo odetniesz pasek skóry, próbując kontrolować nadgarstek ręki trzymającej nóż przy gardle, ponieważ masz mocny uchwyt, długie paznokcie i próbujesz się wykręcić.
3. 3 Noś miękkie rękawice do podnoszenia ciężarów, które nie mają materiału chwytającego, najlepiej również bez rzepów. Under Armour produkuje takie świetne rękawiczki, ale prawdopodobnie są też dostępne inne marki. Te rękawiczki zapobiegną wgryzaniu się pasków na wkładkach w błonę dłoni między kciukiem a palcem wskazującym, powodując powstawanie pęcherzy lub skaleczeń. Mogą również zapobiegać zdejmowaniu pistoletów z palców wskazujących przez zrogowaciały naskórek. Decydujesz, że to może być dobra rzecz, ale nie musi. Reklama

metoda 6 z 6: Zapobieganie urazom kolana

1. jeden Staraj się dbać o kolana podczas każdej aktywności fizycznej. Kolana zwykle nie bolą od Krav Maga per se, ale bardziej od urazów fitness nabytych gdzie indziej. Z tego powodu może to być za mało, za późno, ale trzeba na to uważać.
2. 2 Przysiadaj prawidłowo. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona na zewnętrznej stronie stopy i na piętach. Twoje nogi nie powinny być zgięte ani zgięte, ale zgięte pod kątem 90 stopni. Twoje kolana w żadnym momencie nie powinny wychodzić poza palce stóp. Usiądź, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj plecy prosto i oczy do góry.
3. 3 Nie kop partnerowi w kolano. Jeśli nie możesz kopnąć wyżej - zacznij agresywnie rozciągać. W walce ulicznej kopnięcie kogoś w kolano i eksplozja to dobry sposób na spowolnienie napastnika, ale nie rób tego na siłowni.
4. 4 Przyjrzyj się zastosowaniu kolagenu i / lub chondroitonu glukozaminy. Mogą też w tym pomóc. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama