Kiedy jest koniec dziewiątego miejsca i tracisz trzy rundy, dobrze wykonany wślizg na bazę domową może oznaczać różnicę między wygraną a przegraną. Dzięki dobrej formie i odrobinie praktyki będziesz w stanie ślizgać się wygodnie i bezpiecznie - i miejmy nadzieję, że będziesz bezpieczny!
Kroki
Część jeden z 4: Nauka slajdu ze zgiętą nogą
- jeden Usiądź na ziemi i zrób nogami figurę 4. Usiądź z nogami prosto przed siebie. Złóż jedną nogę pod przeciwległe kolano, tworząc z nogami figurę 4. Trzymaj palce przedniej stopy skierowane do góry. Aby wybrać, którą nogę zgiąć, wypróbuj obie i zobacz, która z nich jest dla Ciebie najwygodniejsza.
- Większość praworęcznych graczy uważa, że wygodniejsze jest trzymanie prawej nogi prosto podczas wślizgu, podczas gdy wielu leworęcznych lubi wyciągać lewą nogę. Wybierz to, co jest dla Ciebie najlepsze!
- 2 Utrzymuj wagę na środku pośladków, aby uniknąć zadrapań po boku. Przechylanie się na bok podczas przesuwania jest łatwe, a czasem nawet wygodne, ale skończy się to siniakami i zadrapaniami na nogach i bokach, a nawet większymi obrażeniami. Zamiast tego usiądź płasko na swoim tyłku. To jest miejsce, w którym Twoje ciało ma największą amortyzację, więc jest to najbezpieczniejszy - i najmniej bolesny! - sposób na ślizganie się.
- 3 Unieś ręce do góry, aby nie zakleszczyć nadgarstków. Trzymaj ręce lekko ugięte i wyrzuć ręce tuż nad głowę. Pomoże Ci to uniknąć przeciągania rąk po ziemi, które mogą drapać dłonie, a nawet powodować urazy nadgarstka lub palca, jeśli mocno uderzysz o ziemię.
- Kiedy zaczniesz ćwiczyć swoje slajdy, zobaczysz również, że podniesienie rąk pomoże Ci utrzymać równowagę.
- 4 Trzymaj mocno rdzeń i wsuń brodę do klatki piersiowej. Ciasny rdzeń pomoże ci zachować równowagę, a przyłożenie brody do klatki piersiowej zapobiegnie odrzuceniu głowy do tyłu i uderzeniu nią o ziemię. Możesz się lekko odchylić - kiedy się ślizgasz, pęd prawdopodobnie i tak cię do tego zmusi - ale nie odrzucaj klatki piersiowej do tyłu.
- 5 Usiądź w tej pozycji przez kilka minut i usiądź w niej wygodnie. Siedzisz w idealnie zgiętej, przesuwanej pozycji: jedna noga ugięta pod drugą, wyśrodkowana i odchylona do tyłu, a ręce w górze. Zwróć uwagę, jakie to uczucie i pozwól swojemu ciału poczuć się komfortowo. Trenujesz mięśnie, aby zapamiętać, jakie to uczucie, abyś mógł czuć się pewnie, gdy zaczynasz ćwiczyć wślizgi z dużą prędkością. Reklama
Część 2 z 4: Ćwiczenie slajdu na macie
- jeden Ułóż kawałek kartonu lub poślizg na trawie. Kiedy uczysz się ślizgać, najlepiej poćwiczyć na gładkiej, miękkiej powierzchni, zanim przejdziesz na ziemię. Połóż płaski kawałek kartonu na trawie o długości co najmniej 5 stóp (1,5 m). Aby uzyskać naprawdę fajną praktykę wślizgu, ułóż poślizg na trawie. Miękki plastik i woda sprawią, że ćwiczenie zjeżdżalni będzie łatwe i przyjemne, o ile nie masz nic przeciwko przemoczeniu!
- Aby użyć kawałka tektury bez przesuwania się po nim, poproś 2 osoby, aby przytrzymały przednie 2 rogi. Mogą stanąć jedną stopą na rogach i cofnąć się drugą nogą, abyś na nie nie wpadł.
- Jeśli nie masz nic przeciwko wydaniu nieco więcej pieniędzy, możesz również kupić przesuwaną matę online lub w sklepie sportowym lub baseballowym.
- Jeśli jesteś na miękkiej trawie bez wielu chwastów lub roślin, możesz też po prostu wsunąć się prosto na trawę bez przykrycia. Możesz jednak poparzyć trawę lub zabrudzić ubrania, więc użyj kartonu, jeśli go masz.
- 2 Umieść stożek lub cienką plastikową podstawę na macie, która będzie działać jako „podstawa”. ”Umieść widoczny znacznik podstawy w pobliżu końca kartonu lub ślizgu. To będzie podstawa, do której będziesz dążyć. Nadal pracujesz nad synchronizacją i koordynacją ślizgu, więc najlepiej jest użyć miękkiego przedmiotu zamiast twardej podstawy, której używasz na boisku, aby uniknąć kontuzji.
- Jeśli jesteś na macie, kartonie lub trawie, możesz również ustawić rękawiczkę jako podstawę. Nie używaj rękawicy, jeśli ślizgasz się na ślizgu, ponieważ nasiąknie to skórą.
- 3 Zdejmij buty, aby nie zaczepić blokami o karton. Wsuwanie skarpet to najłatwiejszy sposób na przesuwanie, ponieważ nie musisz się martwić, że buty potkną się o karton lub trawę. Będziesz także w stanie zobaczyć i poczuć, jak poruszają się Twoje stopy, co ułatwi dokonywanie szybkich korekt.
- 4 Ustaw znacznik w odległości od 3 do 5 stóp (0,91 do 1,52 m) od podstawy jako suwak początkowy. Odłóż go nieco na bok, aby nie uderzyć go, gdy zaczniesz się ślizgać. Ten znacznik powie ci, kiedy powinieneś zacząć opuszczać swój slajd.
- Jeśli nie możesz dokładnie zmierzyć odległości, zrób 3-5 dużych kroków od podstawy i umieść tam marker.
- 5 Biegnij do podstawy z odległości 10 stóp (3,0 m), zaczynając przesuwać się na znaku. Cofnij się około 10 stóp (3,0 m) od podstawy i biegnij w jej kierunku z około ¾ swojej normalnej prędkości. Potrzebujesz wystarczającej prędkości, aby nabrać rozpędu do zjazdu, ale nie musisz jeszcze jechać z pełną prędkością, jeśli jesteś zdenerwowany. Nie odrywaj wzroku od podstawy, ale kątem oka śledź przesuwający się stożek. Kiedy osiągniesz poziom, wiesz, że nadszedł czas, aby zacząć się ślizgać.
- 6 Odchyl się lekko i podnieś ręce. Zanim zaczniesz zginać nogę, odchyl się trochę do tyłu, aby obniżyć środek ciężkości. Lekko unieś ręce, aby nie ciągnąć ich po ziemi. Skoncentruj się na samym rozpoczęciu opadania na ziemię płynnym ruchem, wciąż poruszając się do przodu.
- Jeśli nie możesz zapamiętać, aby trzymać ręce w górze, poproś przyjaciela, rodzica lub trenera o podrzucenie Ci piłki, gdy wchodzisz do zjeżdżalni. Próba złapania piłki podczas ślizgania zmusi Cię do trzymania rąk w powietrzu.
- 7 Odepchnij się tylną stopą, a następnie zegnij ją za drugim kolanem. Zrób ostatni wybuchowy krok tylną stopą. To będzie twoja zgięta stopa, więc jeśli jesteś naturalną praworęczną, prawdopodobnie będzie to twoja lewa stopa; jeśli jesteś lewakiem, prawdopodobnie będzie to twoja prawa. Zaraz po odepchnięciu się wsuń stopę pod prostą nogę.
- Staraj się nie wskakiwać do zjeżdżalni, nawet jeśli może to wydawać się bardziej naturalne. Im wyżej wślizgniesz się w poślizg, tym mocniej uderzysz w ziemię i tym bardziej będzie to bolesne!
- Potraktuj ten duży krok jako odpychanie się do przodu z tylnej stopy, zamiast skoku w powietrze.
- Nie składaj kolana prosto z powrotem pod ciało. Spowoduje to niebezpieczne obciążenie stawu.
- 8 Skieruj swoją ołowianą stopę na znak, trzymając ją lekko nad ziemią. Opuszczając się do zjeżdżalni, trzymaj ciało skierowane do przodu, aby wylądować na tyłku zamiast na boku. Skieruj swoją ołowianą stopę w stronę podstawy, trzymając ją kilka cali w powietrzu. Gdy wślizgniesz się do prawdziwej podstawy, pomoże ci to uniknąć wbicia stopy w podstawę i zranienia.
- Twój slajd pojawi się bardzo szybko, więc nie próbuj myśleć o wszystkim naraz. Skoncentruj się na jednej rzeczy naraz: biegnij, podnieś ręce, zegnij nogę, opuść się do pośladków, celuj w podstawę. Może wydawać się, że dużo teraz trzeba pamiętać, ale przy dużej ilości ćwiczeń poczujesz się jak druga natura.
- 9 Wróć do początku, wykonaj kopię zapasową i zwiększ prędkość. Powróć do miejsca, w którym zacząłeś, a następnie cofnij się o około 5 kroków. Teraz spróbuj biec trochę szybciej w kierunku bazy. Kontynuuj cofanie i zwiększanie prędkości, aż znajdziesz się na odległość między dwoma bazami na polu i biegniesz pełnym sprintem.
- Ćwicz z trenerem, aby zachować bezpieczeństwo. Trener może również udzielić Ci wskazówek i powiedzieć, co musisz poprawić.
- 10 Po złożeniu formy poćwicz ślizganie się po ziemi. Brud będzie twardszy i mniej gładki niż karton, mata lub trawa, dlatego ważne jest, aby zachować tę samą formę. Skoncentruj się na wylądowaniu na tyłku, aby się nie drapać, i pamiętaj, aby trzymać ręce w górze. Być może będziesz musiał dostosować czas wślizgu, w zależności od tego, jak miękkie lub twarde jest pole bramkowe.
- Zapewnij sobie dodatkowe miejsce przy pierwszym biegu, a następnie dostosuj początek slajdu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Część 3 z 4: Ślizganie się podczas gry
- jeden Biegnij z pełną prędkością w kierunku bazy. Stawiaj płynne i stabilne kroki, pochylając się lekko do przodu. Musisz utrzymywać prędkość, aby móc iść do przodu po uderzeniu w ziemię. Jeśli nie poruszasz się z dużą prędkością, uderzając o ziemię, nigdzie się nie ruszasz.
- Twój pęd zostanie przeniesiony na zjeżdżalnię, przenosząc cię na talerz szybko i bez marnowania ruchu.
- 2 Szukaj i słuchaj ślizgających się sygnałów od trenera z trzeciej bazy. Kiedy prowadzisz bazy, trener z trzeciej bazy ma najlepszy widok na boisko. Będą krzyczeć do ciebie, żebyś dalej biec lub zatrzymał się w bazie, i czy musisz się ślizgać, czy nie. Jeśli usłyszysz, jak krzyczą „w dół” lub „wślizg”, będziesz wiedział, że rzut zbliża się do twojej bazy i musisz się ślizgać, aby ominąć tag.
- Bardziej zaawansowani gracze mogą spojrzeć przez ramię, aby zlokalizować piłkę i określić, czy muszą się ślizgać, czy nie. Może to być trudne i spowolni cię, więc najlepiej jest patrzeć na trenera i słuchać go, aż poczujesz się bardziej komfortowo na ścieżkach bazowych.
- Możesz także zdecydować się na przesuwanie w zależności od sytuacji w grze. Na przykład, jeśli jesteś na pierwszym miejscu, a bramkarz zostaje trafiony w wewnętrzne pole, będziesz chciał wślizgnąć się na drugi, aby spróbować przerwać podwójną grę.
- Możesz też przesuwać się, jeśli biegniesz szybko i nie chcesz przepełnić torby przez przypadek lub chcesz uniknąć kontaktu z innym graczem.
- 3 Jeśli to możliwe, celuj z dala od przeciwnika. W sytuacji poślizgu przeciwnik często będzie czekał na bazie, czekając, aż piłka cię wykończy. Jeśli czekają po jednej stronie podstawy, spróbuj przesunąć się do przodu podstawy lub po drugiej stronie. Jeśli stoją bezpośrednio przed podstawą, skieruj slajd w bok. Decyzja, w którym miejscu podstawy ma się ślizgać, może pomóc w uniknięciu metki i zapewnieniu bezpieczeństwa.
- 4 Rozpocznij zjeżdżanie w odległości od 3 do 5 stóp (0,91 do 1,52 m) od podstawy. Zacznij obniżać ciało, zginając jedną nogę i kierując drugą w stronę torby. Pamiętaj, jak dużo ćwiczyłeś w ślizganiu i pozwól, by instynkt przejął kontrolę. Trzymaj ręce i przednią stopę w powietrzu, aby zapobiec obrażeniom.
- 5 Unikaj tagu, jeśli możesz, ale skup się na swojej przesuwanej formie. Gdy będziesz się ślizgać, drugi gracz będzie próbował Cię oznaczyć, przesuwając rękawiczką w dół lub poruszając ciałem, abyś nie mógł dostać się do bazy. Możesz spróbować lekko poruszać nogami, aby uniknąć metki, ale najważniejsze jest, aby utrzymać formę razem, aby nie zrobić sobie krzywdy.
- Staraj się nie odchylać całego ciała od metki. Prawdopodobnie podrapiesz się, a nawet pochylisz się za daleko i odsuniesz od torby, co ułatwi graczowi oznaczenie Cię.
Część 4 z 4: Nauka slajdów specjalistycznych
- jeden Wypróbuj suwak z haczykiem, aby uniknąć znacznika. Zjeżdżalnia hakowa, zwana także zjeżdżalnią tylną, jest zasadniczo taka sama jak zjeżdżalnia z wygiętą nogą - jedyne, co będziesz zmieniać, to celowanie w swoje ciało. Zaczniesz slajd nieco później i celujesz poza torbę, a nie prosto w nią. Przesuń się obok podstawy i chwyć ją ręką, przechodząc.
- Ten slajd jest świetny w użyciu, jeśli widzisz, że gracz ma już piłkę i jest gotowy, aby cię oznaczyć. Zamiast wślizgiwać się prosto na nie, użycie zjeżdżalni haczykowej daje większą szansę na uniknięcie zawieszki i bycie bezpiecznym.
- 2 Użyj wyskakującego slajdu, aby szybko stanąć na nogi. Aby zrobić wyskakujący slajd, zacznij go nieco później. Gdy tylko Twoja przednia stopa dotknie podstawy, umieść przedni zatrzask na worku i użyj pędu, aby odepchnąć się od łydki zgiętej nogi. Jeśli masz dodatkowy rozpęd, szybko przetasuj stopami po podstawie, zmieniając stopę, która dotyka torby.
- Nie podnoś się rękami. Powinieneś być w stanie podskoczyć, używając siły swoich nóg i samego pędu.
- Użyj tego slajdu, jeśli już zdecydowałeś się na slajd, ale widzisz, że na pewno będziesz bezpieczny - na przykład jeśli piłka zostanie obalona. Wyskakując szybko, możesz zdobyć dodatkową bazę.
- 3 Naucz się pierwszego slajdu, gdy będziesz bardziej doświadczony. Ten slajd jest szybszy niż zgięta noga, ponieważ działa z Twoim naturalnym pędem. Jednak jest to również bardziej niebezpieczne niż zgięta noga, z ryzykiem zakleszczenia palców lub uderzenia w głowę, jeśli nie masz odpowiedniego kształtu. Aby wykonać wślizg na głowę, biegnij z pełną prędkością, następnie pochyl się do przodu i zanurkuj poziomo, lądując na piętach dłoni i klatce piersiowej. Trzymaj dłonie opuszczone, ale palce nad ziemią, aby uniknąć zgniecenia ich w podstawie. Jeśli chcesz zatrzymać poślizg, wbij palce butów w błoto.
- Korzystaj z tego slajdu tylko wtedy, gdy Twój trener tego uczy i radzi Ci z niego korzystać. Zjeżdżanie głową w górę jest niedozwolone w Małej Lidze dla graczy poniżej 13 roku życia, chyba że wracasz do bazy, na przykład podczas gry z pierwszej bramki lub złapanej piłki z powietrza. Od 13 roku życia możesz przesuwać się głową do przodu, zbliżając się do bazy, o ile pozwala na to trener.
- Przydatna jest także znajomość pierwszego slajdu w grze obronnej. Technika jest zasadniczo taka sama, jeśli nurkujesz po piłkę na boisku.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mocno rzucać piłką baseballową? Donagan Top Answerer Jest to głównie funkcja siły. Będziesz rzucać mocniej, gdy będziesz większy. Jednak twoja technika rzucania również odgrywa rolę. Powinieneś dosłownie pozwolić całemu ciału „opaść” w kierunku celu, pozwalając grawitacji przyciągnąć górną część ciała do ziemi, jakbyś się „przewracał”. To dodaje rozpędu twojemu ramieniu rzucającemu. Skręcanie bioder podczas rzucania również zwiększa siłę rzutu. Wreszcie „wykonaj”. Kontynuuj swój ruch rzucania po wypuszczeniu piłki. Oznacza to zakończenie łuku, który wykonuje dłoń podczas rzucania, aż dłoń będzie skierowana w stronę ziemi. To odciąża twoje ramię.
- Pytanie Jak daleko od torby powinienem rozpocząć pierwszy slajd głowy? W większości przypadków nie powinieneś robić slajdów głową do przodu (chyba że na początku). Powodem, dla którego tak naprawdę nie powinieneś tego robić, jest to, że istnieje wiele potencjalnych urazów palców. Około 8 stóp dalej powinieneś zacząć wyciągać ręce i wykonywać wślizg.
- Pytanie Jak zanurkować do bazy? Trzymaj ręce wyciągnięte tak, aby lądować na ramionach, zanim ręce dotkną ziemi. Jeśli twoje ręce uderzą najpierw o ziemię, mogą zatrzymać poślizg i sprawić, że wejdziesz twarzą w ziemię.
Reklama
Porady
- Wraz z prędkością, rodzaj nawierzchni, na której grasz, może wpływać na całkowitą odległość, jaką pokonujesz ze zjeżdżalnią. Na trawie lub murawie napotkasz mniejszy opór, podczas gdy ubita ziemia tworzy opór, który może nieco spowolnić Twój rozpęd.
- Aby zmniejszyć nierówności, siniaki i zadrapania, noś spodnie zakrywające całą nogę.
- Ciągłe uderzanie w ziemię wymaga dużo energii, więc poczekaj do końca praktyki, aby przejść przez swoje ślizgowe ćwiczenia.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Wślizg to technika, która powinna znaleźć się w repertuarze każdego baseballisty, ale może prowadzić do kontuzji, jeśli nie zostanie wykonana prawidłowo. Kiedy uczysz się ślizgać, zawsze upewnij się, że jest tam trener lub rodzic, który patrzy i pomaga Ci, gdy zostaniesz zraniony.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
