Zawsze, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca, istnieje szansa, że możesz się opalić. Unikanie nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne to dobry sposób na uniknięcie opalenizny, a także pomaga zapobiegać rakowi skóry i wczesnemu starzeniu się. Jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu i nadal chcesz uniknąć opalenizny, zainwestuj w odzież odporną na promieniowanie UV, stosuj krem przeciwsłoneczny regularnie co 2 godziny i staraj się planować swoje zajęcia poza najjaśniejszymi godzinami od 10:00 do 16:00. Istnieje wiele drobnych nawyków, które możesz zastosować, aby chronić skórę przed słońcem!
Kroki
metoda jeden z 2: Unikanie ekspozycji na światło słoneczne
- jeden Używaj kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym codziennie, niezależnie od pogody. Promienie słoneczne mogą nadal zranić Twoją skórę, nawet gdy na zewnątrz jest zimno, deszczowo lub pochmurno. Nawet jeśli nie planujesz przebywać na świeżym powietrzu przez dłuższy czas, Twoja skóra może skorzystać na regularnym stosowaniu kremu przeciwsłonecznego. Wybierz produkt z SPF 30 lub wyższym, który zapewnia ochronę zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Nałóż go na twarz i inne obszary ciała, które nie będą zakryte ubraniem.
- Nie zapomnij swoich ust! Używaj codziennie balsamu do ust z filtrem SPF, aby usta nie uległy oparzeniu słonecznym.
- Wiele marek kosmetyków oferuje regularne lub przyciemniane środki nawilżające SPF, których można używać codziennie, aby chronić skórę. Mogą być lepsze dla Twojej skóry, jeśli masz skłonność do trądziku.
- 2 Unikaj przebywania na zewnątrz, gdy słońce jest najsilniejsze. Godziny od 10:00 do 16:00 to na ogół godziny, w których promienie słoneczne są najsilniejsze. Jeśli zamierzasz spędzać czas na zewnątrz, staraj się to robić wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, aby uniknąć opalenizny.
- Zwróć uwagę na długość swojego cienia - jeśli jest krótszy od ciebie, słońce mocno świeci. Jeśli jest dłuższy od ciebie, oznacza to, że promienie nie są tak niebezpieczne.
- 3 Na zewnątrz noś duży, miękki kapelusz i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Te akcesoria pomogą chronić oczy, twarz, a nawet ramiona przed niepożądanym nasłonecznieniem. Oparzenie lub opalenizna może wystąpić w ciągu 15 minut od przebywania na zewnątrz, nawet jeśli nie odczuwasz od razu efektów, więc zachowaj środki ostrożności, nawet podczas krótkiego spaceru lub spędzania trochę czasu na świeżym powietrzu.
- Nie zapomnij założyć tych okularów przeciwsłonecznych podczas jazdy. Odbicie słońca od asfaltu lub betonu może spowodować poparzenie oczu!
- 4 Znajdź cień lub użyj parasola, jeśli musisz być na zewnątrz. Jeśli zamierzasz spędzać czas na świeżym powietrzu w godzinach od 10:00 do 16:00, spędzaj czas w cieniu. Jeśli nie możesz dostać się w zacienione miejsce, weź ze sobą parasol, aby zasłonić promienie słoneczne. Pomoże to zapobiec niechcianej ekspozycji na słońce.
- Nadal możesz się opalić, nawet gdy jesteś w cieniu, więc nie zapomnij założyć kremu przeciwsłonecznego.
- 5 Wybierz ciemniejszą, gęsto tkaną odzież, aby chronić skórę przed słońcem. Możesz nawet szukać ubrań z oceną współczynnika ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF). Białe lub jasne ubrania przepuszczają więcej promieni UV niż ciemniejsze odcienie. Nawet jeśli jest ciepło, wybierz opcje odzieży, które są lekkie, ale nadal zakrywają większość skóry, zapewniając optymalną ochronę.
- Całkowite przebywanie z dala od słońca to najpewniejszy sposób na uniknięcie opalenizny, ale zerowa ekspozycja na słońce jest prawie niemożliwa. Przygotowując się do dnia, zachowaj szczególną ostrożność, aby wybrać ubrania, które pomogą chronić Twoją skórę, niezależnie od Twoich planów.
metoda 2 z 2: Ochrona skóry podczas zajęć na świeżym powietrzu
- jeden Powtarzaj stosowanie kremu przeciwsłonecznego co 2 godziny, gdy jesteś aktywny na świeżym powietrzu. Jeśli dużo się pocisz lub spędzasz czas w wodzie, ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co godzinę. Wybierz filtr przeciwsłoneczny z SPF 30 lub wyższym i wybierz taki, który zapewnia ochronę przed promieniami UVA i UVB.
- Aby uzyskać optymalną ochronę, nałóż krem przeciwsłoneczny na około 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i używaj go zawsze, gdy wychodzisz na zewnątrz dłużej niż 15 minut.
- 2 Noś odzież ochronną, nawet gdy na zewnątrz jest ciepło. Jeśli możesz, noś ubrania, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV i wybieraj te, które zakrywają jak najwięcej ciała. Oczywiście chcesz uniknąć przegrzania, więc kieruj się najlepszą oceną, aby wybrać odpowiedni strój.
- Na przykład, jeśli latem grasz w piłkę nożną na świeżym powietrzu, możesz zamiast podkoszulka i szortów nosić koszulkę z wysokim kołnierzem i sportowe spodnie.
- 3 Planuj z wyprzedzeniem w oparciu o aktywność, którą będziesz wykonywać. To, co nosisz, gdzie stosujesz dodatkowy krem z filtrem i jak często go nakładasz, może zależeć od faktycznej aktywności na świeżym powietrzu, w której zamierzasz uczestniczyć. Na przykład:
- Jazda na rowerze: tył szyi, przedramiona i uda będą bardziej narażone na działanie słońca niż reszta ciała. Noś dłuższe spodenki rowerowe, rozważ założenie bandany na szyję i przestań nakładać krem przeciwsłoneczny na odsłoniętą skórę co godzinę, jeśli dużo się pocisz, lub co 2 godziny, jeśli idziesz wolniej.
- Bieganie, piesze wycieczki, tenis, golf, siatkówka i inne podobne zajęcia: istnieje duże prawdopodobieństwo, że podczas tych zajęć będziesz się bardzo pocić. Ustaw minutnik w telefonie, aby przypominał sobie o ponownym nałożeniu kremu przeciwsłonecznego co 1 do 2 godzin. Dodatkowo możesz spróbować pobawić się lub uczestniczyć w tych zajęciach, gdy nie jest tak słonecznie, jak przed 10:00 lub po 16:00.
- Pływanielub pływanie łódką: Słońce odbija się od wody, więc pamiętaj o noszeniu okularów przeciwsłonecznych UV, kiedy tylko możesz, i rozważ wybór wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego. Nawet jeśli nosisz wodoodporny krem przeciwsłoneczny, nadal będziesz musiał nakładać go ponownie co 1 do 2 godzin.
- 4 Chroń swoją skórę, nawet gdy na dworze jest wietrznie, pochmurno lub chłodno. Możesz myśleć, że Twoja skóra jest chroniona i nie opali się, gdy pogoda nie jest słoneczna, ale to mit. Promienie słoneczne mogą nadal przebijać chmury lub oddziaływać na skórę nawet zimą. Wędrówki piesze, jazda na nartach, jazda na snowboardzie i inne zimowe zajęcia wymagają takiej samej ochrony jak te latem.
- Nie pomijaj kremów przeciwsłonecznych i noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV, gdy jesteś na zewnątrz, nawet w chłodne lub pochmurne dni.
- 5 Uważaj na powierzchnie, które silniej odbijają światło słoneczne. Słońce odbija się od śniegu, lodu, wody, piasku i betonu. Gra w koszykówkę na betonie lub udział w grze w siatkówkę plażową to świetne zajęcia, ale zwiększają one nasłonecznienie skóry. Noś okulary przeciwsłoneczne UV, krem przeciwsłoneczny, balsam do ust z filtrem SPF i odzież ochronną, aby zapobiec opalaniu się.
- Staraj się planować swoje zajęcia na godziny poranne lub wieczorne, aby zapewnić optymalną ochronę.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jaki jest najskuteczniejszy filtr przeciwsłoneczny zapobiegający opalaniu?Mohiba Tareen, MD
Certyfikowany dermatolog FAAD Board Mohiba Tareen jest certyfikowanym dermatologiem i założycielem Tareen Dermatology z siedzibą w Roseville, Maplewood i Faribault w stanie Minnesota. Dr Tareen ukończyła szkołę medyczną na University of Michigan w Ann Arbor, gdzie została wprowadzona do prestiżowego stowarzyszenia Alpha Omega Alpha. Podczas pobytu w dermatologii na Columbia University w Nowym Jorku zdobyła nagrodę Conrada Stritzlera od New York Dermatologic Society i została opublikowana w The New England Journal of Medicine. Następnie dr Tareen ukończył stypendium proceduralne, które dotyczyło chirurgii dermatologicznej, laserowej i dermatologii kosmetycznej.Mohiba Tareen, MDFAAD Board Certified Dermatologist Expert Answer Dermatolodzy lubią polecać mineralne filtry przeciwsłoneczne, produkty zawierające tytan i cynk. Lubimy te produkty, ponieważ zamiast wchłaniać się w skórę, działają one jak bariera na skórze i pomagają odbijać promienie słoneczne.
Reklama
Porady
- Zwróć uwagę na ostrzeżenia dotyczące wszelkich przyjmowanych leków. Niektóre mogą sprawić, że Twoja skóra będzie jeszcze bardziej wrażliwa na słońce.
- Jeśli zdarzy ci się uzyskać opaleniznę, możesz zrobić kilka rzeczy, aby spróbować usunąć lub wyblaknąć opaleniznę.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe plamy na skórze lub nowe, nieregularne pieprzyki, od razu umów się na wizytę u dermatologa.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
Unikanie ekspozycji na światło słoneczne
- Krem do opalania
- Ma
- Okulary słoneczne
- Parasol
- Odpowiednia odzież
- Chapstick SPF
Ochrona skóry podczas zajęć na świeżym powietrzu
- Krem do opalania
- Odpowiednia odzież
- Ma
- Okulary słoneczne
- Chustka
- Chapstick SPF
