Jak szybko stracić tłuszcz na ramionach

Szybkie pozbycie się tłuszczu z ramion może wydawać się zniechęcające, ale jest wykonalne! Chociaż nie możesz się ich pozbyć właśnie tłuszcz ramienia, możesz ogólnie wyeliminować tłuszcz, co zmniejszy ramiona. Staraj się wykonywać ćwiczenia budujące mięśnie 3 razy w tygodniu przez łącznie 90 minut, aby ujędrnić ramiona. Spalaj tłuszcz, dodając co najmniej 75-150 minut umiarkowanych lub forsownych ćwiczeń aerobowych do tygodnia. Zajmij się wszelkimi problemami zdrowotnymi, które mogą przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu w ramionach, i staraj się więcej spać i stosować zdrową dietę.

instrukcje dotyczące ortezy łokcia as

Kroki

metoda jeden z 3: Podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia ramion

1. jeden Zrób bicepsy. Stań prosto i trzymaj hantle w dłoni, tak aby dłoń była skierowana na zewnątrz. Następnie zrób wydech, powoli podnosząc hantle do ramienia. Napnij biceps podczas podnoszenia hantli. Gdy biceps jest w pełni zgięty, weź wdech i powoli opuść hantle z powrotem na bok. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń na każdym ramieniu.
2. 2 Spróbuj wycisnąć ramię. Prasy barkowe pomogą spalić kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie ramion. Podnieś ciężarek z hantlami do każdej dłoni i podnieś je tuż nad ramiona z dłońmi skierowanymi do siebie. Rozstaw nogi na szerokość barków i lekko ugnij kolana, unieś obie ręce nad głowę. Przytrzymaj je przez jedną sekundę, a następnie opuść je z powrotem powyżej ramienia przez liczbę 3. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
   • Zacznij od 2, 5 lub 10 funtów hantli, w zależności od Twojej siły i poziomu komfortu.
3. 3 Podbić stojącego „V”. Stojące podbicie `` V '' może pomóc spalić tłuszcz podczas pracy mięśni ramion. Podnieś hantle każdą ręką i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zacznij od ramion po bokach i powoli unieś je do góry w kształcie litery „V” po przekątnej. Trzymaj ręce prosto i unieś je, aż będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozę przez jedną sekundę, a następnie opuść ramiona. Wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń.
4. 4 Kompletne swetry do przysiadu. Pulowery do brzuszków poprawią triceps i mięśnie brzucha oraz pomogą spalić tłuszcz. Trzymaj ciężarek w każdej dłoni i połóż się na macie do ćwiczeń z rękami wyciągniętymi bezpośrednio nad sobą. Z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami powoli zwiń ciało w górę, aby unieść głowę, ramiona i plecy z ziemi. Unieś ramiona i przesuwaj je płynnym ruchem przypominającym łuk w kierunku kolan. Utrzymaj tę pozycję przez jedną sekundę, a następnie opuść się z powrotem. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
5. 5 Używaj małych odważników do wykonywania ciosów z obciążeniem. Podnieś niewielki, 1 lub 2 funtowy ciężar w każdej dłoni i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Unieś ręce przed twarzą z dłońmi skierowanymi do siebie. Uderz prawą pięścią do przodu bez blokowania ręki, a następnie szybko ją odciągnij, strzelając lewą pięścią w górę. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie w ten sposób przez 60 sekund, tak szybko, jak to możliwe. Reklama

metoda 2 z 3: Wykonywanie innych ćwiczeń

1. jeden Wykonuj pompki trójkątne. Pompki trójkątne wzmocnią mięśnie ramion i klatki piersiowej, pomagając jednocześnie spalać kalorie. Na macie do ćwiczeń przyjmij tradycyjną pozycję do pompek z ramionami na szerokość barków i wyprostowanymi, aby podeprzeć górną część ciała. Przesuń dłonie do wewnątrz, aby utworzyć trójkąt pod klatką piersiową, z palcami wskazującymi stykającymi się u góry, a kciukami zamykającymi kształt na dole. Opuść się prawie całkowicie na ziemię, a następnie podnieś się.
   • Pompki trójkątne angażują inne mięśnie niż tradycyjne pompki.
   • Zaangażuj mięśnie tułowia, aby utrzymać ciało prosto podczas poruszania się w górę iw dół.
   • To ćwiczenie można wykonać z całkowicie wyprostowanymi nogami lub z kolanami na ziemi.
   • Spróbuj wypracować sobie drogę do wykonania 2-3 serii po 10-15 powtórzeń.
2. 2 Skakanka. Skakanie to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które również wzmacnia ramiona. Kiedy skaczesz, licz minuty zamiast powtórzeń.
   • Kup dobrej jakości skakankę w sklepie fitness lub online, aby łatwiej przeskakiwać. Wybierz model z wygodnymi uchwytami.
3. 3 Ćwiczenia na maszynie do wiosłowania. Korzystanie z maszyny do wiosłowania pomoże spalić kalorie i wzmocnić ramiona. Aby korzystać z maszyny, należy zapiąć stopy i sięgnąć do przodu, aby chwycić kierownicę. Trzymaj plecy prosto i ugnij kolana. Odepchnij się nogami i pociągnij kierownicę do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij ramiona i ponownie ugnij kolana, gdy kierownica wróci do pozycji wyjściowej.
4. 4 Wykonuj ćwiczenia kalisteniczne. Ćwiczenia kalisteniczne to ćwiczenia, które nie wymagają użycia ciężarów ani sprzętu. Zamiast tego po prostu używasz masy ciała do wzmacniania mięśni i spalania kalorii. Typowe ćwiczenia kalisteniczne, które możesz wykonywać, to pajacyki, burpee i pompki.
5. 5 Wykonuj 75-150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Powolny metabolizm i brak ćwiczeń sercowo-naczyniowych mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, który pogarsza się wraz z wiekiem. Zwalczaj niechciane flab, wykonując co najmniej 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych co tydzień, aby ożywić organizm i spalić kalorie. Działania takie jak jazda na rowerze, spacery, pływanie, jazda na nartach, jogging i jazda na rolkach to dobre opcje. Reklama

metoda 3 z 3: Poprawa zdrowia

1. jeden Odwiedź swojego lekarza. Niektóre problemy zdrowotne mogą przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu w ramionach i reszcie ciała, w tym problemy z tarczycą lub cukrzyca. Twój lekarz może również sprawdzić poziom hormonów za pomocą prostego badania krwi, aby sprawdzić, czy nie ma równowagi. Niski poziom testosteronu może przyczynić się do zwiększenia masy ciała w ramionach, udach i podbrzuszu.
   • Twój lekarz może przepisać hormonalną terapię zastępczą lub zasugerować zmiany stylu życia, aby zwiększyć poziom testosteronu.
2. 2 Śpij 7-9 godzin każdej nocy. Sen jest kluczowym elementem utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni, co dzieje się najskuteczniej, gdy zmniejsza się zużycie energii. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy, ustalając rutynę snu, w tym 60-90 minut na wyciszenie się przed snem. W tym czasie wyłącz telefon i zrób coś relaksującego, na przykład czytanie lub medytację.
   • Spanie 7-9 godzin każdej nocy przywróci również poziom energii na tyle, aby usprawnić treningi następnego dnia.
3. 3 Jedz dietę niskotłuszczową i wysokobiałkową. Brak białka może obniżyć poziom testosteronu, przyczyniając się do odkładania się tłuszczu w ramionach. Dieta bogata w tłuszcz może również przyczyniać się do otłuszczenia ramion, powodując ogólny przyrost masy ciała, w tym ramion. Staraj się spożywać dietę bogatą w chude białko i zawierającą dużo warzyw.
   • Dodaj do swojej diety pokarmy, takie jak chudy kurczak i ryby, jogurt oraz nasiona i rośliny strączkowe.
   • Wytnij fast foody, słodkie przekąski oraz ciężkie dressingi i sosy.
   Reklama

Zmiany w diecie i ćwiczenia pomagające zrzucić tłuszcz z ramion

Zmiany w diecie w celu utraty tłuszczu z ramion Ćwiczenia podnoszenia ciężarów w celu szybkiej utraty tłuszczu na ramionach Ćwiczenia cardio na szybką utratę tkanki tłuszczowej

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć podnoszenie ciężarów, aby wzmocnić ręce? Trenuj dowolną grupę mięśni maksymalnie co drugi dzień, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują 48 godzin na wyleczenie.
• Pytanie Ile razy powinienem pomijać? Każdy dzień, a nawet co drugi dzień byłby w porządku. Najważniejsze to zrobić wystarczająco dużo, aby spalić więcej kalorii, niż przyjmujesz.
• Pytanie Co powinienem zjeść na śniadanie? Chcę czegoś zdrowego i szybkiego. Zjedz jogurt i kawałek owocu (na białko najlepszy jest banan). Możesz też nałożyć muesli na wierzch, ale lepiej, jeśli jest domowej roboty lub ma niską zawartość cukru, ponieważ większość z nich ma wysoką zawartość cukru.
• Pytanie Ile to zajmie? Zależy to od tego, ile masz tłuszczu na ramieniu, ale nie zaczniesz widzieć zmian już po 1 dniu. Musisz to utrzymać przez co najmniej miesiąc.
• Pytanie Często podnoszę, ale moje ramiona stają się zbyt masywne i nie umięśnione. Co powinienem zrobić? Wykonuj więcej ćwiczeń Pilates bez ciężarów, aby stracić dodatkowy tłuszcz, który sprawia, że ​​wyglądają na nieporęczne.
• Pytanie Moje ramiona idą spać, jeśli leżę na boku podczas snu i budzę mnie, masz pojęcie, co to powoduje? Robią to, ponieważ kiedy kładziesz się na ramionach, odcina krążenie krwi.
• Pytanie Po jakim czasie zobaczę ważne wyniki? Hibou8 Szybkość działania każdego schematu odchudzania zależy od wielu czynników wpływających na Twoje ciało i zdrowie. Będzie to zależeć od tego, jak Twój organizm reaguje na zmiany w ćwiczeniach i diecie oraz jak dokładnie wprowadzasz te zmiany. Będzie to zależeć od Twojej historii medycznej i historii ćwiczeń. Zależy to również od naturalnego stanu twojego ciała. Nie ma sposobu, aby odpowiedzieć na to pytanie, ale możesz poświęcić się ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu i zobaczyć, jak reaguje własne ciało!
• Pytanie Chcę stracić tłuszcz na ramieniu w ciągu tygodnia - jak? Hibou8 Utrata znacznej wagi w ciągu tak krótkiego okresu, jak tydzień, jest niezdrowa i niebezpieczna. Podczas gdy niektóre metody odchudzania redukują tłuszcz szybciej niż inne, zawsze ważne jest utrzymanie zdrowej trajektorii i wprowadzanie zmian, które będą trwałe w dłuższej perspektywie, bez szkody dla zdrowia.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama