Jak stracić 10 funtów w 1 tydzień bez żadnych tabletek

Szybka utrata wagi może być niezdrowa i mało prawdopodobne jest, aby była to trwała utrata. Również duża utrata masy ciała będzie bardziej skuteczna u osób otyłych niż z lekką nadwagą. Możesz stracić 10 funtów w ciągu tygodnia bez żadnych tabletek, dokonując radykalnych zmian w diecie i schemacie ćwiczeń, a także istnieją alternatywne metody, które mogą, ale nie muszą, pozwolić ci osiągnąć cel, ale pamiętaj, że rzeczy takie jak drastyczna kaloria cięcie, odwodnienie i zwiększanie aktywności fizycznej mogą również powodować negatywne skutki dla zdrowia. Przedyskutuj najpierw wszelkie dramatyczne plany odchudzania z lekarzem.

oglądaj mecz Lakers online za darmo

metoda jeden z 4: Przygotowanie do utraty wagi

jeden Zrobić matematykę. Kiedy wyznaczasz cel, ważne jest, aby wiedzieć, jak osiągnąć ten cel. Zanim zaczniesz liczyć kalorie, wiedz dokładnie, ile musisz się trzymać, aby stracić dziesięć funtów w ciągu tygodnia.
- Jeden funt to 3500 kalorii. Masz siedem dni, aby stracić dziesięć z nich.
  3500 x 10 = 35 000 kalorii do stracenia.
  35 000/7 = 5000 utraconych dziennie.
- Zauważ, że jest to prawdopodobne fizycznie niemożliwe abyś pozbył się 5000 kalorii dziennie. To ponad 2 razy więcej niż zaleca się jeść przeciętnemu samcowi dziennie. Nawet chorobliwie otyła osoba może nie być w stanie tego stracić.
- Na szczęście nie tylko dieta kontroluje kalorie, ale także ćwiczenia. W tej szybkiej i intensywnej diecie oba są potrzebne. Jednak ta zdolność będzie zagrożona, jeśli znacznie ograniczysz spożycie pokarmu.
2 Prowadź dziennik. Zobowiązanie do stawienia czoła temu, co jesz, sprawi, że będziesz świadomy tego, co zdecydujesz się wprowadzić do swojego ciała. Prowadź dziennik i zapisuj każdą rzecz, którą jesz i pijesz w tym tygodniu.
- Bądź odpowiedzialny. Pokaż swój dziennik pod koniec każdego dnia przyjacielowi, członkowi rodziny lub trenerowi. Świadomość, że musisz stawić czoła osądowi innej osoby, może dać ci zewnętrzną motywację, której nie mogłeś dać sobie. Jeśli chcą, niech prowadzą dzienne dzienniki diety przy sobie.
- Nie musisz po prostu rejestrować jedzenia! Rejestruj również swoje ćwiczenia! W ten sposób zobaczysz swoje połączone wysiłki i będziesz całkowicie zachwycony.
3 Podziel się z innymi. Czasami trudno jest być tak surowym dla siebie, kiedy przechodzimy przez coś samotnie. W końcu czy świat się skończy, jeśli zjesz ten batonik? Nie. Chwyć przyjaciela i pozwól mu pomóc w twojej misji.
- Uaktywnij każdą aktywność społeczną. Niech twoja rodzina i przyjaciele gotują zamiast wychodzić. Kiedy Twoja społeczność wspiera Cię i nie zasypuje Cię pokusami, sukces będzie o wiele łatwiejszy.
Reklama

metoda 2 z 4: Zmiana diety

jeden Wytnij przetworzone towary. Dieta niskoenergetyczna to najprostszy sposób na zmniejszenie spożycia kalorii i nadal utrzymuj uczucie sytości i powstrzymuj napady głodu. To jest kod dla polowania na warzywa, rezygnacji z frytek i nadal czuć się pełnym.
- Gęstość energii to ilość kalorii (lub energii) w określonej wadze żywności. Jeśli żywność ma niższą gęstość energetyczną, dostarcza mniej kalorii na gram. Oznacza to, że jeśli zaopatrzysz się w te pokarmy, możesz jeść, dopóki krowy nie wrócą do domu i nie zobaczysz rezultatu w talii. W końcu 400 kalorii smażonego kurczaka to o wiele mniej niż 400 kalorii sałatki.
- Zasadniczo żywność, taka jak owoce i warzywa, napełnia nas szybciej, bez kalorii. Białko i węglowodany mają 4 kalorie na gram; tłuszcz ma 9 . Włókno ma od 1,5 do 2,5 i oczywiście woda ma 0.
- Aby utrzymać dietę niskoenergetyczną, należy spożywać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chudy nabiał i mięso (żywność o wysokiej zawartości wody i błonnika) oraz unikać produktów przetworzonych.
  - Najłatwiejszym sposobem uniknięcia przetworzonych towarów jest pominięcie fast foodów i restauracji. Jeśli to zrobisz, wiesz dokładnie, co dzieje się w twoim ciele.
2 Jedz 5 razy dziennie. Oprócz trzech małych posiłków podjadaj (zdrowo). Twoje posiłki powinny być mniejsze, ale poczujesz się pełniejszy.
- Za tym stoi też nauka. Kiedy jemy, zwiększa się nasz termiczny efekt jedzenia (lub TEF). Wysoki TEF podnosi nasz metabolizm, zmniejsza uczucie głodu i ostatecznie prowadzi do utraty wagi.
- Ponieważ jesz częściej, posiłki powinny mieć mniejsze porcje. Nie jesz więcej; po prostu rozprowadzasz to w ciągu dnia.
- Twoje przekąski powinny być zdrowe i mieć odpowiednią wielkość porcji. Chrup owoce, orzechy lub niskotłuszczowy jogurt. Jeśli masz problemy z racjonowaniem żywności i czasem, zmierz swoje przekąski i włóż je do zamykanych torebek. Nie przejadasz się i możesz go złapać w drodze do pracy.
3 Dowiedz się o kontroli porcji. Zgodnie ze standardami kontroli porcji osoba dorosła powinna jeść 3 uncje. (90 g) białka, 1/2 szklanki (87,5 g) skrobi i 1 szklanka (175 g) warzyw na posiłek. Jedzenie więcej niż to, czego potrzebuje twoje ciało, tylko zwiększy twoją wagę; jednak pamiętaj również, że jedzenie mniejszych ilości niż to, czego potrzebuje Twój organizm, doprowadzi również do zwiększenia masy ciała (lub jej stagnacji).
- Musisz jeść, aby uniknąć wyłączania się organizmu i utrzymywania wagi. Użyj wskazówek wizualnych, jeśli rozmiar porcji jest dla Ciebie grecki. 1 papryka to porcja warzyw - wielkości piłki baseballowej. Jabłko to 1 porcja, to jest piłka tenisowa. Porcja makaronu ma wielkość krążka hokejowego. Jedna porcja sera odpowiada czterem grającym w kości. A kurczak? Pomyśl o talii kart.
4 Pij co najmniej 64 uncje wody dziennie. Dodaj szklankę przed snem i jedną po przebudzeniu i wypij szklankę (lub dwie) przed każdym posiłkiem. Oczyszczanie organizmu z codziennych toksyn to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Co więcej, dodany płyn daje uczucie sytości jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia.
- Noś ze sobą codziennie butelkę wody i miej nawyk częstego picia. Im więcej pijesz, tym więcej będziesz chciał i tym lepiej się poczujesz. Nawodniony organizm ma więcej energii.
- Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni i kobiety starali się spożywać odpowiednio około 3,7 i 2,7 litra wody dziennie, w tym wodę znajdującą się w żywności i innych napojach.
Reklama

metoda 3 z 4: Więcej ćwiczeń

1 Wzmocnij cardio. Ćwiczenia muszą być regularną aktywnością w ciągu dnia, nawet po tygodniu, jeśli chcesz nadal schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Ćwiczenia również budują energię i zwiększają metabolizm, a oba te czynniki pomagają w skuteczniejszym odchudzaniu. Ponieważ metody ćwiczeń na odchudzanie są subiektywne i zależą od Twojego stanu zdrowia, spotkaj się z lekarzem, aby omówić najlepszy program ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb.
- Cardio spala więcej tłuszczu niż trening siłowy, ale oba są potrzebne do maksymalnej utraty wagi. Jeśli bieganie nie jest Twoją rzeczą, wybierz aktywność łatwiejszą na kolana, taką jak pływanie lub maszyna eliptyczna.
  - Zajrzyj do treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT. National Institute of Health twierdzi, że HIIT „polega na wielokrotnych ćwiczeniach z dużą intensywnością przez 30 sekund do kilku minut, oddzielonych 1-5 minutami regeneracji (brak ćwiczeń lub o niskiej intensywności)”. Mówią też, że „... takie korzyści, zwłaszcza utrata masy ciała, są wzmacniane przez HIIT”. Więc następnym razem, gdy wejdziesz na tę maszynę, obróć wszystko, relaksując się i gotowe w 15 minut .
- Wiele zajęć liczy się jako trening cardio, z którego możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Oto kalorie spalone w ciągu 30 minut każdej aktywności:
  - Taniec aerobowy - 342
  - Boks - 330
  - Skakanka - 286
  - Tenis - 232
  - Koszykówka - 282
  - Pływanie (styl dowolny) - 248
2 Rozpocznij trening siłowy. Ci, którzy uprawiają cardio i siła spali najwięcej tłuszczu i buduje mięśnie. Jeśli nie masz doświadczenia z ciężarkami, skorzystaj z pomocy kumpla lub skonsultuj się z trenerem na siłowni.
- Nie ma czasu na siłownię, co? Nie ma problemu! Zainwestuj w ciężarki do rąk lub hantle do domu. Możesz jednak odbyć trening w dowolnym miejscu i bez miesięcznej opłaty.
3 Dodaj jogę. Spójrzmy prawdzie w oczy: 10 funtów w tydzień to stromy cel. Musisz spalić jak najwięcej kalorii. Dlaczego więc nie ćwiczyć jogi, podczas gdy Homeland gra w tle?
- Joga spala 3-6 kalorii na minutę. Po godzinie spędzonej przed telewizorem zrzuciłeś 180-360 kalorii.
  - Joga nie jest najbardziej intensywnym treningiem, nie. Okazało się jednak, że prowadzi to do uważnego jedzenia (z którym inne treningi nie korelują), co z kolei prowadzi do większej utraty wagi.
4 Pozostań w ruchu. Więc byłeś już na siłowni 5 razy w tym tygodniu i skończyłeś jogę. Co jeszcze możesz zrobić?
- Rowerem do pracy. Wejdź po schodach i omiń windę. Wykorzystaj wszelkie możliwe okazje, aby spalić te kalorie i uaktywnić się.
- Wykonaj te prace domowe, które odkładałeś. Zdziwiłbyś się, jak mycie samochodu, pielęgnacja ogrodu i przestawianie mebli może spowodować niezamierzone pocenie się.
Reklama

metoda 4 z 4: Korzystanie z metod alternatywnych

jeden Poszukaj informacji na temat modnych diet. Nie bez powodu nazywa się je modami, ale jeśli szukasz ... interesującego ... wyzwania, wybierz to, które najbardziej Ci się podoba:
- Wyciskanie soku. Ta dieta pobiera jedzenie i umieszcza je w postaci płynnej. 24/7, to sok. Soki przeznaczone właśnie do tego celu można kupić w sklepie w szerokiej gamie, ale wyciskanie własnych owoców i warzyw jest znacznie tańsze.
- Dieta Master Cleanse. Pijesz tylko eliksir składający się z 2 łyżek (30 g) świeżo wyciśniętego soku z cytryny, 2 łyżek organicznego syropu klonowego klasy B, 1/10 (0,5 g) łyżeczki pieprzu cayenne i 10 uncji przefiltrowanej wody. Otóż to.
- Dieta Śpiącej Królewny. Cóż, z drugiej strony nie musisz połykać tasiemca, ale jedyne, co możesz zrobić przez wiele dni, to spać.
- Dieta syropu klonowego. Podobnie jak Master Cleanse, jest to mikstura z syropu klonowego, soku z cytryny, pieprzu cayenne i wody. Ponownie, to wszystko, na co masz prawo.
  - Fad diety nie są zdrowe. Nie ma na to dwóch sposobów. Większość ludzi upada po kilku dniach i przybiera na wadze (a potem trochę), którą mogli stracić. Jeśli chcesz trwale schudnąć, modne diety nie są na to sposobem. W sumie są one szkodliwe dla zdrowia.
2 Odwiedź saunę. Wycieczka do łaźni parowej szybko zrzuci z Ciebie ciężar wody. Nie stracisz tłuszczu, ale możesz stracić centymetry.
- Ważne jest, aby pozostać nawodnionym i nie odwiedzać sauny zbyt często. Wizyta 15-20 minut raz dziennie to wystarczająca ilość. Po wyjściu wypij szklankę wody.
- Sauny nie są bezpieczne dla dzieci. Najlepiej zostawić je w domu (oczywiście pod nadzorem).
3 Rozważ okłady na ciało. Większość dzisiejszych uzdrowisk oferuje mnóstwo okładów, które twierdzą, że tonizują skórę i przyczyniają się do utraty wagi. Przyjrzyj się temu, co ma do zaoferowania Twoje lokalne spa i wypróbuj.
- Bardziej powszechne są minerały, detoksykacja, odchudzanie i cellulit. Każdy z nich używa nieco innych preparatów ziołowych; wybierz ten, który wydaje się najbardziej odpowiadać Twoim potrzebom.
  - Zabieg jest bardziej odprężający i kojący dla skóry. Żadne badania nie wykazały, że okłady faktycznie wyciągają lub eliminują toksyny z organizmu.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Mam 12 lat i 179 funtów. Muszę szybko schudnąć, bo mnie wyśmiewają. Jak mam to zrobic? Wypróbuj treningi w domu. W Internecie możesz znaleźć ciekawe ćwiczenia cardio. Idź we własnym tempie i zawsze miej przy sobie wodę podczas ćwiczeń. NIE PIĆ SODY! Soda i soki zawierają dużo cukru. Zamiast tego pij dużo wody (około 8 szklanek dziennie). Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest obserwowanie węglowodanów. Spożywaj tylko około 40-60 gramów każdego posiłku, a możesz jeść warzywa i owoce, aby się nasycić! NIGDY nie głoduj, aby schudnąć.
Pytanie Dlaczego trzymanie się diety jest takie trudne? Ponieważ pokusy, które stały się codziennym nawykiem, mogą być trudne do odpuszczenia, zwłaszcza jeśli smakowały niesamowicie i wypełniały emocjonalną dziurę. Jeśli czujesz się pozbawiony tych smakołyków, dieta będzie dla Ciebie naprawdę trudna. Ponadto, jeśli Twoja dieta powoduje, że czujesz głód, to oczywiście jest to trudne - odpowiedzią jest, aby nigdy nie przejść na dietę, która powoduje uczucie głodu. Warto też mieć kilka smakołyków, zamiast całkowicie powstrzymywać się od ich czerpania.
Pytanie Czy tracisz na wadze szybciej, gdy jesteś młodszy? Tak. Zwykle młodsi ludzie są bardziej aktywni i mają wyższy metabolizm niż osoby starsze.
Pytanie Czy otyłość jest niebezpieczna dla mojego zdrowia? To, czy bycie grubym jest niebezpieczne dla zdrowia, zależy od wieku oraz ilości i rodzaju tłuszczu, o którym mówisz. Jeśli masz niewielką nadwagę, może to wcale nie stanowić problemu; jednak jeśli jesteś otyły, zagraża to Twojemu zdrowiu. Umiejscowienie tłuszczu również ma wpływ na jego zdrowie, ale jest to obszerny temat. Porozmawiaj z lekarzem o swoim konkretnym przypadku.
Pytanie A jeśli mam bal maturalny za tydzień? Co jeszcze mogę zrobić? Możesz zrobić oczyszczanie sokiem przez tydzień. Schudniesz, chociaż większość ludzi ma tendencję do jej przybierania, gdy ponownie zaczną jeść.
Pytanie Co masz na myśli mówiąc o przetworzonej żywności? Przetworzona żywność to taka, która została wstępnie zapakowana, na przykład frytki lub dania obiadowe w kuchence mikrofalowej.
Pytanie Mam 13, 130 funtów i muszę stracić na wadze, ponieważ mnie wyśmiewają. Czy możesz zaproponować jakieś ćwiczenia, które mogę wykonać, aby schudnąć bez szkody dla mojego zdrowia? Wciąż jesteś młody i rośniesz. Nie próbuj schudnąć, ponieważ inni są niepewni siebie! Tak długo, jak utrzymujesz zdrowy styl życia, oznacza to aktywność fizyczną, zrównoważoną dietę i dużo snu, kogo obchodzi, co mówią ci niepewni dręczyciele? Jesteś piękna taka jaka jesteś!
Pytanie Jestem chudy, ale kolana mam miękkie, co mam z tym zrobić? Wykonuj więcej ćwiczeń cardio. Miej czas na bieganie w dowolnym miejscu i czasie.
Pytanie Ile kalorii dziennie może spalić przeciętny człowiek? Średni szacunek to: średnio aktywna kobieta: spalone 1500 kalorii (bez ćwiczeń); średnio aktywny mężczyzna: spalone 2000 kalorii (bez ćwiczeń).
Pytanie Czy nastolatkowi łatwo jest schudnąć? Lifeofateenagedramaqueen To zależy. Jeśli będziesz przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć, po pewnym czasie okaże się to mniej trudne. Pamiętaj, że jesteś piękna we własnym ciele bez względu na rozmiar!

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Czego możesz się realistycznie spodziewać?

Ludzie często tracą na wadze w pierwszym tygodniu diety, więc możesz stracić 10 funtów w ciągu tygodnia. Jednak po pierwszym tygodniu bardziej realistyczne jest zmniejszenie masy ciała o około 1 do 2 funtów tygodniowo.
Wiele osób przybiera na wadze, którą stracili po odejściu od ścisłej diety. Więc niestety, nawet jeśli stracisz 10 funtów w ciągu tygodnia, istnieje duża szansa, że po przerwaniu diety odzyskasz część lub całość z powrotem.
Utrata dużej wagi i utrzymanie jej wymaga czasu i wytrwałości. Jeśli masz duży cel związany z utratą wagi, spróbuj podzielić go na mniejsze cele, które będą łatwiejsze do osiągnięcia. Na przykład, jeśli chcesz stracić 30 funtów, możesz skupić się na utracie 5 funtów, a następnie 5 funtów więcej i tak dalej, aż stracisz 30 funtów.

Porady

Jeśli nie masz czasu i pieniędzy na siłownię lub trenera, możesz chodzić codziennie.
Jeśli nie masz pieniędzy na siłownię lub trenera, możesz spróbować wchodzić i schodzić po schodach przez około 10 do 20 minut lub codziennie spacerować po okolicy.
Skoncentruj się na swoim celu za każdym razem, gdy potrzebujesz motywacji. Możesz schudnąć, ale może to zająć więcej niż 1 tydzień, na który masz nadzieję. Jeśli tak, nie zniechęcaj się. Każdy organizm jest inny, więc zwracaj uwagę na swoje potrzeby i przestrzegaj tego, co pomoże Ci szybko, ale bezpiecznie schudnąć.
Upewnij się, że zrób listę, ile ćwiczeń powinieneś wykonać w ciągu dnia, aby je zorganizować.
Spaceruj z psem, to przyjemne i przyjemne!
Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w swoim stylu życia, zwłaszcza jeśli chodzi o dietę. Twój lekarz może pomóc Ci określić najlepszy i najbezpieczniejszy program odchudzania dostosowany do Twoich potrzeb.
Nie opuszczaj posiłku! To sprawia, że tyjesz więcej niż tracisz!
Nie siedź i nie myśl, jak daleko to jest. Wstań i spróbuj, będziesz zaskoczony, jak łatwo było to osiągnąć.
Nie pomijaj śniadania: jedzenie śniadania wspomaga metabolizm, a pomijanie go sprawi, że będziesz bardziej skłonny do podjadania niezdrowej żywności w ciągu dnia, co prowadzi do przyjmowania większej ilości kalorii z takiej przekąski w przeciwieństwie do zwykłego jedzenia dobrze zaplanowanego śniadania.
Nie pomijaj posiłków, nie podjadaj i nie przesadzaj z ćwiczeniami, jeśli jesteś na ścisłej diecie, bo inaczej zemdlejesz.

Reklama

Ostrzeżenia

Musisz dalej jeść. Jeśli się zagłodzisz, twoje ciało przylgnie do zapasów tłuszczu, które już posiada. Stracisz energię i bardzo trudno będzie pozostać aktywnym.
ŻADNY program odchudzania, który obiecuje znaczną utratę wagi w krótkim czasie, nie jest trwały. Nie zyskałeś 10 funtów w jeden tydzień, więc nie zejdzie tak szybko.
Bardzo sztywny program odwodnienia, redukcji kalorii, wzmożonych ćwiczeń i tak dalej może mieć poważne konsekwencje fizyczne i psychiczne. Nie warto próbować zgubić 10 funtów, aby wejść w suknię ślubną, jeśli zemdlejesz na przyjęciu.
Nie przesadzaj z ćwiczeniem. Jeśli zemdlejesz lub odwodnisz się, twoje ciało się wyłączy. To powinna być ostatnia rzecz, jakiej chcesz.
Utrata 10 funtów w ciągu tygodnia jest co najmniej stromym celem. Jeśli masz zamiar podjąć to zadanie, ważne jest, aby wejść z głową. Możesz nie osiągnąć swojego celu w wyznaczonym czasie.

Reklama