Jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić, jest nauczyć się lubić siebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli wcześniej nie byliśmy w stanie tego osiągnąć. Jest to trudny do ustalenia wzorzec myślowy, ale można to zrobić. Nasze myśli wpływają na nasze emocje, a nasze emocje wpływają na nasze zachowanie. Zmieniając swoje wzorce myślowe i przekwalifikowując się, aby skupić myśli na tym, co masz pod kontrolą, zaczniesz czuć się lepiej. Aby się tam dostać, trzeba trochę wprawy i pracy, ale warto. Lubienie siebie jest jednym z głównych kluczy do bardziej satysfakcjonującego i szczęśliwszego życia.
Kroki
Część jeden z 5: Uciszanie wewnętrznego krytyka
- jeden Zwróć uwagę na swoje myśli i emocje. Praktycy terapii poznawczo-behawioralnej uważają, że mamy możliwość zmiany naszego zachowania poprzez zmianę myśli. Myśli są katalizatorem, który prowadzi do zachowań.
- Na przykład, jeśli myślisz, że jesteś przegrany i nie możesz zrobić niczego dobrze, poczujesz się beznadziejny, ponieważ nie wierzysz, że możesz zmienić swoje samopoczucie. Myślenie w ten sposób sprawi, że utkniesz w miejscu, w którym ulegasz negatywnemu wzorcowi myślowemu. Twoje rzeczywiste zachowanie będzie tak bardzo dotknięte, że możesz wpaść w depresję i stracić zainteresowanie wieloma aspektami życia. W efekcie jest to samospełniająca się przepowiednia. Przyjąłeś negatywną postawę i zachowanie, do których doprowadziły cię twoje myśli.
- Dokładne nazwanie swoich emocji może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak się czujesz w danym momencie. Przejrzyj listę emocji i skonsultuj się z nią, gdy poczujesz się skrępowany, i spróbuj nazwać emocje tak dokładnie, jak to możliwe. Pomoże ci to skuteczniej pokonać emocje.
- 2 Prowadź dziennik myśli. Zwróć uwagę na krytyczny głos w twojej głowie. Ten głos od lat mówi ci negatywne rzeczy. Ten głos uniemożliwił ci życie pełnią życia. Zwróć uwagę, kiedy słyszysz ten głos, który mówi ci złe rzeczy o sobie.
- Poświęć kilka minut każdego dnia, aby przypomnieć sobie chwile, kiedy myślałeś o sobie coś negatywnego.
- 3 Zrób listę swoich pozytywnych cech. Pomyśl o przykładach swoich umiejętności, pozytywnych cech, cech, które ludzie podziwiają i tak dalej. Dołącz komplementy, które otrzymałeś od innych.
- Ta lista może obejmować wszystko. Na przykład możesz załączyć, że naprawdę dobrze radzisz sobie ze zwierzętami lub możesz zrobić fantastyczne ciasto z kurczakiem. Ta lista będzie służyć jako przypomnienie, że dokonałeś pewnych rzeczy i że niektóre rzeczy wykonujesz dobrze.
- Regularnie korzystaj z tej listy, aby poprawić swoje samopoczucie.
- 4 Uspokój swojego wewnętrznego krytyka, skupiając się na pozytywach. Kiedy usłyszysz głos w swojej głowie, który mówi ci, że jesteś bezwartościowy, zrób sobie przerwę i skieruj swoją uwagę na coś, nad czym masz kontrolę. Może to być praktyka (zadanie, aktywność, hobby - cokolwiek, w czym możesz się produktywnie zastosować) lub obszar twojego życia, w którym czujesz się bardziej zdolny i wzmocniony. Możesz także przypomnieć sobie o swoich pozytywnych cechach, aby zrównoważyć coś, co w danej chwili Cię denerwuje.
- Na przykład, jeśli twój umysł wmawia ci, że jesteś bezwartościowy, możesz powiedzieć: „Mam wielu przyjaciół, którzy uważają, że warto mnie poznać. Mam dużo do wniesienia ”.
- 5 Miej własną mantrę. Mantra to wiadomość, którą powtarzasz sobie, aby pomóc Ci myśleć pozytywnie. Wymyśl pieśń, którą możesz wykonać na głos lub w głowie.
- Na przykład powiedz sobie: „Jestem wartościowym i sympatycznym członkiem tej rodziny”.
- Zapisz swoją mantrę i umieść ją na lustrze w łazience jako codzienne przypomnienie.
- 6 Nie poddawaj się. Możesz doświadczyć dni, kiedy czujesz się pokonany przez własne działania. Wmawiaj sobie, że zasługujesz na miłość. Chodzi o zmianę swojej mantry.
- Kiedy budzisz się każdego ranka, poświęć kilka chwil na docenienie siebie. Daj sobie motywującą rozmowę, aby podkreślić swoje zalety.
Część 2 z 5: Budowanie poczucia własnej wartości
- jeden Uznaj swoją miłość do życia. Powiedz sobie, że kochasz życie i cieszysz się podróżą, którą się wybierasz. Nawet jeśli twoja droga jest wyboista, udaje ci się pokonywać nierówne miejsca. Nadal jesteś tutaj, aby powiedzieć innym, że dotarłeś do miejsca, w którym jesteś dzisiaj.
- 2 Znajdź możliwości w życiowych wyzwaniach. Idź naprzód i skup się na możliwościach związanych z wyzwaniami i zmianami. Pomyśl o sposobach przezwyciężenia problemów i dzięki nim możesz robić nowe rzeczy.
- Na przykład, jeśli jesteś wściekły, że zostałeś zwolniony, pomyśl o tym, jak mogłeś spędzić cenny czas ze swoimi dziećmi.
- 3 Śledź swoje postępy. Bez względu na rozmiar osiągnięcia, śledź postępy, jakie robisz. Szukaj osiągnięć, które osiągnąłeś, aby dotrzeć tak daleko, i pozwól, aby przeszłe sukcesy popchnęły Cię do przodu.
- Warto zapisać swoje osiągnięcia. Następnie możesz porównać swoje nowe osiągnięcia ze starszymi i ocenić, jak daleko zaszedłeś.
- 4 Stań w swojej obronie. Upewnij się, że inni darzą Cię szacunkiem, na jaki zasługujesz. Nie pozwól, aby inni Cię nie szanowali lub źle o Tobie mówili. Wystąp w obronie siebie, tak jak w obronie dobrego przyjaciela, którego nie szanuje.
- Nie poniżaj się, szczególnie przed innymi ludźmi. Jeśli ludzie usłyszą, że źle o sobie mówisz, mogą pomyśleć, że jest to akceptowalny sposób traktowania.
- 5 Daj sobie wsparcie. Poszukaj przypadków, w których potrzebujesz wsparcia i daj je sobie. Gdy zrobisz coś dobrze, poklep się po plecach. Traktuj siebie uprzejmie, gdy uczysz się czegoś nowego i potrzebujesz zachęty, aby iść naprzód.
- To dobry moment, aby powtórzyć swoją mantrę lub dostosować ją do nowej sytuacji.
- 6 Naucz się czuć komfortowo sam. Kiedy nauczysz się być szczęśliwy samemu, przekonasz się, że w końcu poczujesz się bardziej swobodnie ze sobą. W niewygodnych sytuacjach, które wcześniej mogły sprawiać, że czułeś się samotny lub zawstydzony, będziesz bardziej czuć się swobodnie.
- Jeśli jesteś sam, nie wyciągaj telefonu i nie wysyłaj SMS-ów. Zamiast tego zwróć uwagę na swoje otoczenie. Wykonaj prostą czynność, taką jak wypicie filiżanki herbaty iczuję się obecny.
- Jeśli jesteś poza domem (w kawiarni lub na imprezie), przypomnij sobie, że twoja wartość nie zależy od tego, kto lub ile osób wchodzi z tobą w interakcję.
- Dotyczy to również sytuacji, gdy nie jesteś w związku. Nie określaj swojej wartości na podstawie tego, czy jesteś singlem, czy nie. Jesteś dla siebie dobrym towarzyszem.
- 7 Nauczyć się nowej umiejętnkści. Nauka robienia czegoś nowego to fantastyczny sposób, aby pomóc Ci nauczyć się lubić siebie i budować poczucie własnej wartości. Kiedy stawiasz się w nowej sytuacji, możesz znajdować się poza swoją strefą komfortu. Ale będziesz także w stanie uznać, co możesz osiągnąć. Może to być doskonały wzmacniacz poczucia własnej wartości.
- Rozejrzyj się po swojej społeczności w poszukiwaniu bezpłatnych warsztatów. Większość społeczności oferuje wszelkiego rodzaju zajęcia, od lekcji gotowania po samouczki dmuchania szkła. Sprawdź ulotki w lokalnej bibliotece lub przejrzyj kalendarz wydarzeń swojej społeczności.
- 8 Prowadź dziennik wdzięczności. Raz w tygodniu poświęć kilka chwil na zapisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Dziennik wdzięczności pomoże ci przypomnieć sobie, co masz w życiu.
- Delektuj się i rozważaj rzeczy, o których piszesz. Samo zapisywanie rzeczy nie sprawi, że poczujesz się bardziej wdzięczny. Zamiast tego poświęć trochę czasu na przypominanie sobie chwili lub uczucia.
- 9 Odpręż się. Jeśli masz zły dzień lub dzień, w którym zwątpienie w siebie osiągnęło szczyt, daj sobie niezłą ucztę. Zjedz to niesamowite ciasto czekoladowe z ulubionej kawiarni lub po prostu zrelaksuj się w przyjemnej, gorącej kąpieli.
- Pozwoli ci to odpocząć od zmartwień i stresów, które powodują twoje wątpliwości. Po naładowaniu możesz wrócić do życia, czując się bardziej zrelaksowany.
- Rozpieszczanie siebie jest również ważne, ponieważ przypomina o znaczeniu Twojego czasu i zdrowia. Kiedy robisz sobie przerwę, na pierwszym miejscu stawiasz siebie, zamiast pracy, swoją drugą połówkę, swoich przyjaciół, rodzinę, szkołę itp.).
- 10 Znajdź śmiech w swoim życiu. Śmiech ma wielkie długoterminowe i krótkoterminowe korzyści, które mogą pomóc w nauce polubienia siebie. W krótkim okresie śmiech może zwiększyć poziom endorfin w mózgu, ochłodzić reakcję na stres i pobudzić krążenie, aby zmniejszyć stres. W dłuższej perspektywie śmiech może ułatwić radzenie sobie w trudnych sytuacjach, odnoszenie się do innych i poprawę nastroju.
- Spotkaj się z długim przyjacielem i wspomnij przezabawne wydarzenia, których oboje doświadczyliście.
- Obejrzyj zabawny film lub przeczytaj zabawną książkę. Po prostu znajdź kilka chwil w ciągu dnia, aby się pośmiać.
- jedenaście Dbaj o siebie. Zadbaj o dobre traktowanie swojego ciała. Pomoże Ci to znaleźć w sobie wartość, a co za tym idzie, polubić siebie lepiej.
- Upewnij się, że dobrze się odżywiasz. Zdrowa dieta sprawi, że poczujesz się lepiej wewnątrz i na zewnątrz. Staraj się unikać przetworzonej i przyjaznej żywności. Jedz dużo owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych.
- Dobrze się wyspać. Dobrej jakości sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i dobrego samopoczucia. Sen wzmacnia układ odpornościowy i pomaga złagodzić depresję i choroby. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
- Pić dużo wody. Twoje ciało potrzebuje dużo wody do prawidłowego funkcjonowania, a odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia i ograniczonych zdolności umysłowych. Kobiety powinny otrzymywać 72 uncje płynów dziennie, a mężczyźni około 104 uncje płynów dziennie.
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny w mózgu. Te substancje chemiczne poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się dobrze, co z kolei może pomóc Ci bardziej lubić siebie. Podobnie ćwiczenia pomagają zachować zdrowie.
Część 3 z 5: Zmiana sposobu postrzegania siebie
- jeden Nie pozwól, by ogarnął cię strach. Strach może cię sparaliżować i uniemożliwić branie aktywnego udziału w życiu. Niektórzy z nas zrobią wszystko, aby nie podważyć negatywnego spojrzenia na siebie. Dzieje się tak, ponieważ z jakiegoś powodu boimy się działać przeciwko tym myślom. Możliwe, że zainwestowaliśmy w utknięcie. Wzrost jest bolesny. Chociaż życie bez wzrostu jest w stagnacji, jest to coś, z czym jednostka się zapoznała. To jak noszenie starych, zniszczonych butów. Nie są zbyt ładne, ale czujesz się z nimi komfortowo. I wierz lub nie, nawet negatywna samoświadomość może być wygodna dla niektórych z nas, ponieważ nie pociąga za sobą zmiany.
- Być może najlepszym przykładem paraliżującego lęku ludzi jest pytanie, dlaczego maltretowane kobiety pozostają w związkach z przemocą. Strach faktycznie powstrzymuje ich przed działaniem we własnym interesie. Zależność emocjonalna, jaką mają od swojego napastnika, jest tym, co uniemożliwia im wyjście z sytuacji, w której ich życie może być zagrożone.
- 2 Wybacz sobie . W Twojej przeszłości mogą być rzeczy, z których nie jesteś dumny. Niektóre z tych rzeczy mogą sprawić, że siebie nie lubisz. Kiedy już uznasz, że robiłeś wszystko, co w twojej mocy, w danych okolicznościach, możesz wybaczyć nawet niektóre z najbardziej szkodliwych zachowań i ohydnych czynów. Trzymając się negatywnych myśli krążących wokół złych zachowań, nie pozwalasz sobie na rozwój i pokonanie tych wydarzeń.
- 3 Zostań swoim najlepszym przyjacielem . Pomyśl, jak rozmawiałbyś z przyjacielem, który miał trudności z lubieniem siebie. Czy wzmocniłbyś negatywne myśli? A może skupisz się na niektórych z jej mocnych stron? Wskaż sobie powody, dla których jesteś osobą sympatyczną i kochaną.
- 4 Zacznij akceptować siebie . Wierz w to, co mówią o tobie inni. Nie tylko próbują sprawić, że poczujesz się dobrze. Naprawdę cię lubią. Zacznij patrzeć na siebie ich oczami. Może to uspokoić wewnętrznego krytyka, abyś mógł zacząć lubić siebie tak, jak robią to inni.
- 5 Zacznij od małej ilości jednorazowo. Wiedz, że możesz zacząć od drobnych rzeczy. Innym powodem, dla którego niektórzy boją się zmiany, jest to, że myślą o zmianie jednej rzeczy w sobie, będą musieli zmienić wszystko. Boją się, że śluzy się otworzą i nie będą w stanie kontynuować swojego życia, ponieważ muszą dokonać monumentalnych zmian, aby być szczęśliwymi.
- Zacznij od drobnych zmian, takich jak uśmiechanie się do nieznajomego każdego dnia, powtarzanie sobie pozytywnej mantry lub więcej snu każdej nocy. Wykonywanie małych kroków pojedynczo może być mniej przytłaczające niż próba wprowadzenia drastycznych i masowych zmian naraz.
- Tymi małymi krokami możesz wyjść ze swojej strefy komfortu. Wyjście poza strefę komfortu to coś, co będzie Ci się często przytrafiać w życiu. Jeśli potrafisz kontrolować niektóre jego przypadki, w celach ćwiczebnych, przekonasz się, że będziesz w stanie lepiej czuć się pewny siebie i swoich umiejętności, kiedy życie rzuca ci krzywdę.
- 6 Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że próbujesz cofnąć całe życie negatywnego myślenia. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale przy odpowiednim podejściu możesz zacząć lubić siebie. Musisz być gotów zmierzyć się z wewnętrznym krytykiem, który powstrzymuje cię przed polubieniem siebie. Musisz być w stanie wybaczyć wszystkie złe uczynki, które Twoim zdaniem popełniliście w przeszłości. Musisz zacząć szukać swoich ukochanych cech i przypominać sobie, że inni dostrzegają w tobie wartość. Doprowadzi to do zaakceptowania siebie jako osoby kochanej i sympatycznej.
- Zaufaj sobie. Jesteś ocalałym i zrobisz wszystko, co musisz, aby poprawić jakość swojego życia. Przetrwałeś swoją trudną przeszłość. Wymaga to pewnej siły i wytrwałości, których nie każdy ma. Wykorzystaj siły, które pokazałeś, aby zajść tak daleko w swoim życiu.
Część 4 z 5: Interakcja z innymi
- jeden Spróbuj uśmiechać się do innych ludzi. Kiedy wchodzisz w kontakt z innymi, uśmiechaj się. Uśmiech sprawi, że poczujesz się dobrze. Dodatkowo rozjaśni tę chwilę każdemu w Twoim zasięgu. Są szanse, że inni uśmiechną się do ciebie i od razu poczujesz, że ich aprobata wraca do ciebie. Wkrótce uwierzysz, że jesteś ważny jako istota ludzka.
- 2 Traktuj innych z szacunkiem . Daj ludziom szacunek, który sam chciałbyś otrzymać. Pomoże Ci to również traktować siebie z szacunkiem. Wymaga to bycia życzliwym i uwzględniania różnic. Niektóre sposoby okazywania szacunku innym obejmują:
- Nie obrażaj innych.
- Słuchaj, kiedy mówi ktoś inny.
- Nie drażnij innych.
- Miej wrażliwość na czyjeś uczucia.
- Nie stereotypuj ludzi.
- 3 Pomagać innym. Kluczową cechą, która sprawia, że ludzie są lubiani, jest to, jak traktują innych. Kiedy jesteś troskliwy i miły dla innych, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz postępować w ten sposób w stosunku do siebie. Staraj się pomagać innym, gdy przewidujesz potrzebę.
- Na przykład twoja pomoc może być tak drobną czynnością, jak przytrzymanie otwartych drzwi komuś w banku. Lub może to być coś tak dużego, jak wolontariat w sobotę, aby pomóc starszemu sąsiadowi potrzebującemu pracy na podwórku.
- Nie oznacza to, że musisz pomóc każdej osobie. Pamiętaj, że musisz traktować siebie tak dobrze, jak traktujesz innych ludzi, co oznacza poszanowanie własnych granic.
Część 5 z 5: Otrzymywać pomoc
- jeden Odwiedź terapeutę. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci rozwiązać niektóre problemy związane z pewnością siebie, abyś polubił siebie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to dobra strategia, która pomoże Ci przeformułować myśli i zachowania. CBT może pomóc ci zidentyfikować pewne wzorce, które mogą uniemożliwić ci lubienie siebie lub kierowanie się zdrowym rozsądkiem do robienia rzeczy, z których jesteś dumny.
- Nie bój się patrzeć na stare rany. Aby czuć się dobrze ze sobą, musimy zrozumieć, co nas powstrzymuje. Proces uzdrawiania nie jest zakończony, dopóki nie będziesz gotów stawić czoła trudnym emocjom, w których możesz utknąć. Tylko poprzez zbadanie tych wydarzeń będziesz w stanie przez nie przejść. Kiedy mamy odwagę oderwać się od starego strupa, często pod nim pojawia się nowy wzrost. Ten nowy wzrost może odciągnąć cię od negatywnych myśli o sobie i pomóc ci stawić czoła bardziej pozytywnej przyszłości.
- 2 Opracuj system wsparcia. Kiedy masz wokół siebie ludzi, którzy myślą o tobie pozytywnie, zaczniesz internalizować te wiadomości. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy wspierają Ciebie i Twoje działania.
- Oznacza to również, że powinieneś spędzać mniej czasu z ludźmi, którzy traktują cię źle lub lekceważąco. Jeśli musisz spędzać czas z tymi osobami, takimi jak kolega z pracy lub przełożony, musisz nauczyć się, jakkomunikować się asertywniez nimi. Możesz poinformować ich, że ich komentarze są niepożądane.
- 3 Znajdź mentora. Możesz pomyśleć o znalezieniu kogoś w swoim życiu zawodowym lub w kręgu znajomych, który będzie dla Ciebie mentorem. Ta osoba może pomóc Ci pokonać pewne wyzwania, przed którymi stoisz w jednej dziedzinie życia.
- Na przykład, jeśli znajdziesz mentora w pracy, ta osoba może ci powiedzieć, jak pokonała własne osobiste wyzwania, aby nabrać pewności siebie w swojej pracy. Wysłuchanie cudzej historii może dać ci trochę miejsca na bycie miłym i hojnym dla siebie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę siebie lubić, kiedy jestem wyjątkowo brzydka? Poświęć trochę czasu na przemyślenie cech, które lubisz w sobie. Pomyśl o wszystkim, w czym jesteś dobry, lub o cechach, które w sobie kochasz (na przykład bycie pracowitym lub osobą godną zaufania). Pomyśl o każdym, kogo znasz, komu na tobie zależy i spróbuj zobaczyć, co w tobie kochają. Czy te cechy, z których też jesteś dumny? Piękno zewnętrzne nie jest tak ważne. Skoncentruj się na tym, co ma znaczenie - kim naprawdę jesteś i jak traktujesz ludzi.
- Pytanie Jak nauczyć się lubić swoje życie? Zrób listę swoich osiągnięć i dobrych cech. Pomoże Ci to zachować pozytywne myślenie i radość ze swojego życia. Policz swoje błogosławieństwa, ponieważ masz tak wiele rzeczy, za które możesz być wdzięczny: zdrowe ciało, zdrowy umysł, wykształcenie, bogactwo i wiele więcej. Baw się dobrze i jak najlepiej wykorzystaj każdy dzień. Rozwijaj pewność siebie, odwagę i cierpliwość. I nigdy nie zapominaj, jaki jesteś niesamowity. Możesz wszystko.
- Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli nie mogę wymyślić pozytywnych odpowiedzi na moje negatywne myśli? Pomyśl o przeciwnej skrajności. Jeśli Twoja negatywna myśl brzmi „Jestem brzydka”, powiedz sobie „Jestem najpiękniejszą osobą na świecie!” Chociaż wiesz, że to przesada, pokazuje, że negatywna myśl jest również przesadą i ją anuluje. Jeśli twoja negatywna myśl jest złożonym rozumowaniem wszystkich czynników, które mówią, jak bezwartościowy jesteś, spróbuj dojść do sedna i powiedz coś przeciwnego. Na przykład: „Więc to dowodzi czego? Jestem bezwartościowy? Właściwie to jestem tylko jeden i jestem nieoceniony!
- Pytanie Jak mogę znaleźć coś pozytywnego w rzeczach, które mają poważny negatywny wpływ na moje zdrowie fizyczne / psychiczne i warunki życia? Wszystko jest pozytywne, ale nie zawsze dobrze jest się nad tym zastanawiać. W religii wygoda jest tym gorsza na Ziemi, tym lepiej będzie dla ciebie w wieczności. Jeśli to brzmi dobrze, sprawdź główne religie, wychodząc z zasady, że jeśli Bóg ma coś do powiedzenia, wiele osób się o tym dowie. Kiedy przytłaczająca jest negatywność, zrób dobry uczynek lub pomóż jakiejś istocie, wtedy odniosłeś wielkie zwycięstwo i samodzielnie wydobyłeś dobro ze zła.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie pokochasz siebie od razu, zwłaszcza jeśli przez długi czas nienawidziłeś siebie lub czujesz się ze sobą nieswojo. Więc zrób sobie przerwę, jeśli masz trudności.
