Jak samodzielnie nauczyć się jazdy na łyżwach

Nie musisz czekać na odpowiedniego partnera, aby ćwiczyć jazdę na łyżwach. Uderzaj na lodowisko samodzielnie i ćwicz podstawowe techniki, takie jak szybowanie lub zatrzymywanie się. W miarę postępów będziesz mógł jechać szybciej i poczuć się pewniej swoich umiejętności. Pamiętaj, aby wcześniej poćwiczyć zatrzymywanie się i upadanie, aby w razie wypadku zachować bezpieczeństwo.

Kroki

metoda jeden z 3: Wybór sprzętu i rozgrzewka

1. jeden Noś wygodne, lekkie ubrania. Podczas jazdy na łyżwach potrzebujesz pełnej mobilności ciała, aby poruszać się szybko i bezpiecznie. Unikaj ciężkich płaszczy zimowych. Zamiast tego załóż lekką kurtkę, sweter z polaru lub bluzę. Ubierz się warstwowo, abyś mógł zdjąć sweter, jeśli zrobi się zbyt gorąco podczas jazdy.
   • Jeśli nosisz szalik, wsuń go do swetra lub kurtki, aby nie przeszkadzał.
2. 2 Załóż skarpetki lub rajstopy z mikrofibry. Kup specjalistyczne rajstopy łyżwiarskie lub parę skarpet z mikrofibry. Bez skarpetek stopy są narażone na powstawanie pęcherzy lub (w przypadku wypożyczenia łyżew z lodowiska) rozwój infekcji. Unikaj grubych skarpet, które mogą obniżyć bezpieczeństwo twoich rolek.
   • Preferowane są skarpetki z mikrofibry, ponieważ pochłaniają wilgoć i utrzymują ciepło w stopach, w przeciwieństwie do bawełnianych lub wełnianych skarpet.
3. 3 Kup parę wysokiej jakości w dobrym stanie, aby uniknąć kontuzji. Tanie pary mogą łatwo się zepsuć i narazić Cię na skręcenie kostki. Zbadaj marki łyżew online i wybierz taką, która ma pozytywne recenzje. Jeśli kupujesz używaną parę, zapytaj pierwotnego właściciela, dlaczego ją sprzedaje.
   • Przymierz buty, zanim je kupisz.
   • Kup buty w specjalistycznym sklepie sportowym, aby pracownicy mogli Ci pomóc znajdź odpowiednie dopasowanie.
4. 4 Rozgrzej się, zanim uderzysz w lód. Wykonanie kilku rozgrzewek wcześniej pomoże zapobiec bólom lub skurczom po skończeniu, ponieważ jazda na łyżwach może być treningiem. Najpierw rozprostuj nogi nad barierkami lodowiska. Następnie, rozciągać górną część ciała, unosząc ręce na boki i obracając je małymi okręgami. Po pięciu do dziesięciu minutach rozgrzewki jesteś gotowy do jazdy.
   • Uzupełnij rozgrzewkę, zanim założysz łyżwy.
5. 5 Bezpiecznie dokręć łyżwy. Zbyt luźne łyżwy stwarzają ryzyko upadku lub toczenia kostki. Niezależnie od tego, czy Twoje rolki mają paski, czy sznurówki (lub jedno i drugie), upewnij się, że są szczelne. Najważniejsze jest, aby rolki były ciasne w miejscu zgięcia stopy i kostki, więc zwróć szczególną uwagę na ten obszar.
   • Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, poproś pracownika lodowiska o pomoc w dokręcaniu łyżew.
6. 6 Najpierw trzymaj się blisko szyny. Nie czuj się źle, jeśli na początku będziesz mocno trzymać się szyny podczas jazdy. Szyny są wbudowane w lodowiska, aby utrzymać nowych i doświadczonych łyżwiarzy w pozycji pionowej. Poręcz może pomóc przyzwyczaić się do śliskiej powierzchni, aż poczujesz się bardziej komfortowo. Reklama

metoda 2 z 3: Ćwiczenie podstawowych technik

1. jeden Zegnij kolana, aby zachować równowagę podczas jazdy. Pomoże Ci to utrzymać środek ciężkości. Udawaj, że unosisz się nad krzesłem i opuść pośladki do pozycji półsiedzącej. Pochyl się do przodu, aby utrzymać równy środek ciężkości, i wyciągnij ręce pod kątem 45 stopni, jeśli czujesz się chwiejnie.
2. 2 Odsuń się stopniowo od szyny. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj oderwać rękę od szyny. Ugnij kolana i pochyl się do przodu, aby zminimalizować ryzyko upadku. Na początku pozostań w odległości wyciągniętej ręki od szyny, aby w razie potrzeby móc ponownie chwycić szynę.
3. 3 Rozpocznij jazdę do przodu, szybując. Szybowanie jest prostą metodą poruszania się do przodu i można to zrobić powoli lub szybko. Wyciągając ramiona, rób małe kroki na rolkach. Na początku rób powolne kroki, ale gdy nabierasz rozpędu, postępuj szybciej. Podnieś jedną stopę, a następnie drugą podczas jazdy na łyżwach, aż Twoje stopy poruszą się do przodu bez większego wysiłku.
   • Chwyć się poręczy, jeśli zaczniesz tracić równowagę.
4. 4 Jedź szybciej, bardziej ugnij kolana. Dodaj trochę prędkości, zginając głęboko kolana, aż do pełnej pozycji siedzącej. Zwiększ siłę, którą wkładasz w poślizg, wykonując mocniejsze kroki. Pochylaj się do przodu, jeżdżąc szybciej, aby w razie upadku rzadziej uderzyć się w głowę.
   • Nie spiesz się. Nie musisz jeździć tak szybko jak łyżwiarz figurowy podczas pierwszego dnia na lodzie.
5. 5 Obracaj się dominującą stopą. Postaw dominującą stopę do przodu i pochyl ciało w kierunku środka lodowiska. Zegnij kolana, aby zachować pęd podczas obracania. Utrzymaj tę pozycję do zakończenia skrętu, a następnie przełącz się z powrotem na szybowanie, gdy znów będziesz jeździł po linii prostej.
6. 6 Przestań używać płaskiej części ostrzy. Dociśnij płaską część ostrzy do lodu, aż poczujesz, jak drapie. Wyciągnij jedną stopę i ugnij kolana, ponownie zwiększ nacisk na płaską część. Spowoduje to stopniowe zatrzymanie.
   • Jest to podstawowa technika zatrzymania zwana „stopem pługiem śnieżnym” i jest idealna dla początkujących rolkarzy. Kontynuując jazdę na łyżwach, możesz spróbowaćbardziej złożone techniki.
   • Poćwicz bezpieczne zatrzymywanie się, aby wiedzieć, co robić w sytuacji awaryjnej.
   Reklama

metoda 3 z 3: Nauka środków ostrożności

1. jeden Noś kask i ochraniacze na nadgarstki. Jazda na łyżwach stwarza poważne ryzyko urazów głowy, czemu zapobiega noszenie kasku. Chociaż noszenie kasku może wydawać się niewygodne lub nawet „głupie”, znacznie zmniejsza ryzyko wstrząsu mózgu. Ochraniacze na nadgarstki są również ważne, aby zapobiec skręceniu dłoni w przypadku gwałtownego upadku.
   • Małe dzieci lub niedoświadczeni łyżwiarze mogą również nosić ochraniacze na kolana i łokcie dla dodatkowej ostrożności.
2. 2 Skoncentruj się na swoim otoczeniu. Uważaj na innych rolkarzy i daj sobie dużo miejsca na trening. Skoncentruj oczy przed sobą i korzystaj z widzenia peryferyjnego, aby być świadomym tego, co się wokół Ciebie dzieje. Unikaj zamykania oczu, zwłaszcza jeśli jeździsz na łyżwach na zatłoczonym lodowisku.
   • Nie noś słuchawek podczas jazdy na deskorolce, zwłaszcza za pierwszym razem. Podczas jazdy na rolkach słuch jest tak samo ważny jak wzrok.
3. 3 Podczas jazdy trzymaj głowę do góry. Nowi łyżwiarze często popełniają błąd, patrząc na swoje stopy. To nie tylko usuwa koncentrację z otoczenia, ale także niszczy środek ciężkości. Jeśli zauważysz, że patrzysz w dół, trzymaj głowę w górze, a oczy na poziomie horyzontu.
4. 4 Trenuj się, aby bezpiecznie spaść na lód. Nigdy nie wiesz, kiedy spadniesz na lód, więc ćwicz, co zrobić, zanim stanie się to niezbędne. Zegnij kolana i przykucnij do przodu, i spróbuj upaść na boki, aby uniknąć kontuzji nadgarstków.
   • Kiedy jesteś na ziemi i czujesz się na tyle bezpiecznie, aby wstać, połóż stopy między dłońmi i podnieś, aby podnieść się na nogi.
   • Poćwicz spadanie z lodu (zarówno na łyżwach, jak i bez), aby spróbować w kontrolowanym środowisku.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę zachować równowagę podczas szybowania? Upewnij się, że nie stoisz całkowicie prosto. Zegnij kolana, spójrz przed siebie i zrównoważyć tułów z przodu iz tyłu w zależności od tego, gdzie potrzebujesz ciężaru.
• Pytanie Chcę jeździć na łyżwach wyczynowych, ale pochodzę z Azji i nie ma tam zbyt wielu lodowisk. Jak zdobyć trenera z innego kraju, który pomoże mi w zawodowej łyżwiarstwie? Seth Boeh Jeśli jesteś początkującym, trenerzy z innych krajów nie będą chcieli podróżować, aby Cię szkolić. Jeśli jednak jesteś już zawodowym skaterem i odnosisz sukcesy, trener może się tobą zainteresować. Możesz jednak rozpocząć jazdę wyczynową bez trenera. W wielu krajach Azji mieszkają słynni łyżwiarze figurowi, w tym Chiny, Tajlandia, Japonia, Korea Południowa i Filipiny, więc jestem pewien, że w końcu znajdziesz lodowisko i trenera.
• Pytanie Czy te informacje można zastosować do jazdy na rolkach hokejowych i figurowych? W większości tak, chociaż łyżwy hokejowe wymagają innego sznurowania i są bardziej masywne. Jeśli nauczysz się jeździć na łyżwach hokejowych, trochę czasu zajmie jazda na łyżwach figurowych i odwrotnie.
• Pytanie Czy jazda na łyżwach jest łatwa? Jazda na łyżwach różni się poziomem trudności w zależności od tego, jakie sztuczki próbujesz zrobić i jak często ćwiczysz. Niektórzy ludzie mogą naturalnie czuć się komfortowo na lodzie niż inni. Jeśli często jeździsz na łyżwach, z czasem stanie się to łatwe.
• Pytanie Jak zimne są zazwyczaj lodowiska? Zwykle mają od 50 do 65 stopni, w zależności od lodowiska. Jednak niektóre mogą być zimniejsze.
• Pytanie Jak wykonać zwrotnicę? Przejdź jedną stopę nad drugą. Zachowaj równowagę na stopie, którą kiedyś przechodziłeś nad drugą, a drugą stopę pociągnij za i na bok, aby wyprostować stopy.
• Pytanie Czy mogę ćwiczyć na podłodze w skarpetkach tylko jeśli jestem początkującym? Seth Boeh Ćwiczenie na podłodze w domu jest przydatne, jeśli ćwiczysz formację do skoków lub nawet crossoverów, ale jeśli dopiero zaczynasz i chcesz ćwiczyć kroki, może to nie być pomocne i prawdopodobnie nie przełoży się na lód. Nie ma nic złego w próbowaniu.
• Pytanie Jeśli dawno temu jeździłem na łyżwach, czy będę pamiętać, jak jeździć teraz? Na poziomie początkującym może się to okazać łatwiejsze niż innym, ale nadal będziesz musiał rozwijać i ponownie uczyć się technik, aby osiągnąć poziom, na którym byłeś wcześniej.
• Pytanie Czy jazda na łyżwach jest jak zwykła jazda na łyżwach? To trochę. Jednak lód jest zupełnie inną powierzchnią niż chodnik czy drewno i należy wziąć pod uwagę jego śliskość i prędkość.
• Pytanie Jak poruszać się na łyżwach, na przykład jak ustawić stopę? Trishy Angel Najłatwiejszą metodą nauki jazdy na łyżwach jest nauka jazdy na rolkach. Różnica polega na tym, że są w różnych butach i w innym otoczeniu w różnym czasie.