Wskaźniki otyłości u dzieci rosną, zwłaszcza w miejscach takich jak Stany Zjednoczone, gdzie fast food i żywność przetworzona są niedrogie i łatwo dostępne. Kiedy dzieci mają nadwagę lub otyłość, narażają się na problemy zdrowotne, w tym cukrzycę, astmę, nadciśnienie i problemy sercowo-naczyniowe. Dzieci, które rówieśnicy określają jako grube, są również przedmiotem wyśmiewania i stygmatyzacji społecznej. Chroń swoje dziecko przed otyłością, zachęcając do zdrowych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń, jednocześnie ograniczając czas spędzany przed komputerem i telewizorem.
wszystkie białe buty do tenisa dla dzieci
Kroki
Część jeden z 3: Dokonywanie zmian w diecie
- jeden Zachęcaj do zdrowego jedzenia. Najlepszym sposobem zapobiegania nadwadze jest zaszczepianie zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się o zdrowym odżywianiu w Internecie, a następnie pomóż dziecku dokonywać dobrych wyborów, promując wiele świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa i ryb, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowego nabiału.
- Naucz swoje dziecko wybierania co najmniej jednego (jeśli nie dwóch) warzyw na posiłek. Nie spodziewaj się, że polubią to, co lubisz, więc wystaw je na wiele odmian, takich jak groszek, soczewica, szparagi, cukinia, bataty i papryka.
- Dzieci mocno naśladują swoich rodziców, więc bardzo pomocne jest przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i schudnięcie, zanim zachęci się dziecko do tego samego - praktykujcie to, co głosicie.
- W miarę możliwości unikaj tłustych, smażonych i panierowanych potraw. Poznaj inne sposoby przygotowywania potraw, takie jak grillowanie, opiekanie, gotowanie na parze, pieczenie i smażenie.
- 2 Podawaj rozsądne porcje. Inną strategią, która pomoże zapobiec nadmiernemu wzrostowi wagi dziecka, jest podawanie mniejszych porcji. Jeśli zostawimy je samym sobie, głodne dzieci będą układać jedzenie na talerzach, ponieważ ich „oczy są większe niż żołądki”. W związku z tym, zastawiaj dla nich talerze, gdy są młode i upewnij się, że skończyli wszystko, zanim pozwolą na znacznie mniejszą drugą pomoc (jeśli zajdzie taka potrzeba).
- Twoje dziecko wkrótce doceni rozsądną wielkość posiłku i nie będzie kusiło, by układać talerze i przejadać się.
- Wielkość porcji powinna z grubsza odpowiadać wielkości pożywienia, które dziecko może trzymać z obiema rękami złożonymi razem.
- Zacznij od niskokalorycznej sałatki z surowymi pomidorami i warzywami, zanim podasz mu mniejszą porcję wysokokalorycznego białka (mięso, ryby, drób) i / lub węglowodanów (makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo).
- 3 Ograniczaj smakołyki i bądź kreatywny. Każde dziecko w mniejszym lub większym stopniu lubi słodycze, więc trzeba być przygotowanym na to, że od czasu do czasu pozwolą na niektóre rodzaje deserów i smakołyków. Słodkich deserów i smakołyków nie należy podawać po każdym posiłku, a nawet codziennie, ale można je podawać kilka razy w tygodniu. Bądź kreatywny i wybieraj naturalnie słodkie owoce do deserów, smakołyków i przekąsek zamiast słodkich, wysokokalorycznych rodzajów, takich jak cukierki, ciastka i pączki.
- Dojrzały banan, mango lub garść słodkich jagód lub winogron to świetne niskokaloryczne przysmaki i przekąski. Dodaj dojrzałe owoce do mrożonego jogurtu, aby uzyskać dobry deser.
- Zaopatrz swoją kuchnię wyłącznie w zdrowe smakołyki, aby Twoje dziecko nie miało innego wyboru i nie kusiło go wypieki i chipsy ziemniaczane.
- Niesolone orzechy to także dobry pomysł na smakołyki. Są stosunkowo bogate w kalorie i naturalne tłuszcze roślinne, ale są dobrym źródłem białka i minerałów. Tylko upewnij się, że Twoje dziecko jest wystarczająco duże, aby jeść orzechy, nie krztusząc się nimi. Jeśli ktoś w twoim domu ma alergię na orzechy, nie trzymaj orzechów w swoim domu.
- 4 Dokonuj lepszych wyborów napojów. Istotnym źródłem kalorii i powodem, dla którego tak wiele dzieci ma teraz nadwagę, jest częstość spożywania słodkich napojów (takich jak napoje gazowane) w ich diecie. Spożywanie tak dużej ilości cukru w krótkim czasie powoduje, że trzustka wydziela zbyt dużo hormonu insulinowego, co powoduje, że cukier jest szybko magazynowany w postaci tłuszczu. W związku z tym zastąp napoje gazowane, napoje energetyzujące, słodką herbatę, sztuczne soki i koktajle mleczne w większości oczyszczoną wodą, a także trochę niskotłuszczowego mleka i naturalnych soków owocowych / warzywnych.
- Picie dużej ilości wody może pomóc ograniczyć apetyt dziecka i sprawić, że jego organizm będzie nieco wydajniejszy w przetwarzaniu składników odżywczych i spalaniu kalorii.
- Mała szklanka wody, niskotłuszczowego mleka lub mleka sojowego jest odpowiednia do posiłków, ale nie należy jej używać jako kuli do „zmywania” jedzenia. Zachęcaj dziecko do powolnego jedzenia i dokładnego przeżuwania przed połknięciem - szybciej się najeje.
- Aby pomóc dziecku otrzymać zalecane 5 porcji owoców i warzyw dziennie, wymieszaj trochę w blenderze z mrożonym jogurtem lub mlekiem migdałowym i zrób smoothie.
Część 2 z 3: Zachęcanie do zdrowych nawyków żywieniowych
- jeden Ustal regularne pory posiłków i przekąsek. Ustalenie czasu, w którym Twoje dziecko / rodzina spożywa posiłki i przekąski, usuwa wątpliwości związane z porą karmienia i zapewnia je, że nie będą odczuwać głodu zbyt długo. To nauczy Twoje dziecko, aby nie otwierało lodówki i szafek w poszukiwaniu kalorii, gdy poczuje głód. Minusem jest to, że będziesz musiał przygotować i podawać dziecku większość posiłków i przekąsek, więc zarezerwuj na to czas.
- Twoje dziecko nie powinno jeść tuż przed snem, ponieważ nadmiar kalorii jest bardziej skłonny do odkładania się w postaci tłuszczu, a nie do spalenia, dlatego ogranicz posiłki i przekąski co najmniej 2 godziny przed snem.
- Podawaj przekąski około 2 godziny po posiłku i wybieraj takie, które są pożywne, stosunkowo sycące (dużo błonnika), ale niezbyt kaloryczne. Dobry wybór to pokrojone jabłka, marchewkowe paluszki, pełnoziarniste krakersy, lekki popcorn, fasola edamame i niskotłuszczowy jogurt.
- 2 Jedzcie razem jako rodzina. Kiedyś rodziny spożywały wspólnie posiłki, przynajmniej kolacje wieczorem, ale czasy się zmieniły, a harmonogramy wydają się bardziej zajęte i niekompatybilne. Jednak jedzenie z dzieckiem pozwoli ci obserwować i ukierunkować jego nawyki żywieniowe, a twój dobry przykład będzie dla niego większy. W związku z tym koordynuj harmonogramy i jedz posiłki razem jako rodzina tak często, jak to możliwe.
- Wspólne jedzenie również stymuluje ważną rozmowę i zachęca do zacieśnienia więzi rodzinnych, co jest ważne dla pewności siebie dziecka i jego samooceny - co może wpływać na wagę.
- Staraj się codziennie jeść razem z całą rodziną na śniadanie lub kolację. Jeśli tydzień pracy jest zbyt intensywny, zdecydowanie znajdź czas w weekendy.
- 3 Ogranicz jedzenie w restauracjach. Chociaż jedzenie poza domem może być zabawne i dobre dla budowania więzi rodzinnych, jedzenie w restauracjach bywa tuczące i stosunkowo niezdrowe, zwłaszcza dla dorastających dzieci. W związku z tym ograniczaj jedzenie poza domem, zwłaszcza w restauracjach typu fast-food, mimo że czasami wydaje się to wygodne i wymaga dużo mniej pracy niż gotowanie w domu.
- Kiedy jesz poza domem, wybieraj restauracje, które mają bary sałatkowe lub idź do takich, w których jedzenie jest świeże i przygotowywane na zamówienie.
- Zrób własną pizzę i hamburgery w domu ze zdrowszych i świeższych składników. Użyj na przykład więcej dodatków warzywnych, ciasta pełnoziarnistego i bułeczek.
- Zdrowe jedzenie w domu nie jest już tanie, ale pieniądze, które zaoszczędzisz, nie chodząc tak bardzo do restauracji, pomogą obniżyć koszty artykułów spożywczych.
Część 3 z 3: Zachęcanie do aktywnego stylu życia
- jeden Ogranicz czas oglądania telewizji. Bez względu na to, jak ekscytujący jest program telewizyjny lub film, oglądanie go jest całkowicie siedzące, co sprzyja tyciu, jeśli jest wykonywane zbyt często i zbyt często. Większość badaczy zgadza się, że starsze dzieci powinny mieć mniej niż 2 godziny czasu przed ekranem (łącznie z telewizorem i komputerem) dziennie, gdy są poza szkołą - a małe dzieci nie powinny oglądać telewizji, dopóki nie będą starsze i więcej dojrzały.
- Chociaż czytanie i nauka są również zajęciami siedzącymi, korzyści znacznie przewyższają czas spędzony przed telewizorem.
- Pamiętaj, że powiedzenie dziecku, aby przestało oglądać telewizję, nie będzie skuteczne, jeśli nadal będziesz na kanapie, gapiąc się na nią. Rozwiązaniem jest wyłączenie telewizora na dłuższy czas.
- Zamiast tego zachęcaj dziecko do znalezienia zabawnych zajęć (gier planszowych i zajęć na świeżym powietrzu) do wykonania z członkami rodziny lub samodzielnie, które wymagają większej aktywności fizycznej i interakcji społecznych.
- 2 Ogranicz gry komputerowe. Gry komputerowe / wideo i surfowanie po Internecie stały się dla wielu dzieci bardziej popularne niż telewizja, więc musi to być również ograniczone do poniżej 2 godzin dziennie. łączny z oglądaniem telewizji. Dzieci są sprytne w podkradaniu się do Internetu i graniu w gry dzięki bezprzewodowemu internetowi i wszystkim urządzeniom, które mogą się z nim łączyć, więc nie będzie to łatwe.
- Zamiast po prostu poważnie ograniczać czas komputera i pozwalać mu się nudzić, zastąp go aktywnością fizyczną, która nie jest tak siedząca i uzależniająca.
- Zainwestuj w system gier komputerowych dla całej rodziny, który wymaga poruszania ciałem i nadawania formy, na przykład system Wii firmy Nintendo.
- 3 Zachęcaj do aktywności fizycznej. Kiedy Twoje dziecko będzie z dala od telewizora, komputera i konsoli do gier, musisz wypełnić czas zajęciami fizycznymi, które są postrzegane jako zabawne lub przynajmniej stymulujące. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci i nastolatki powinny mieć co najmniej 1 godzinę umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, jeśli nie codziennie. Ćwiczenia oczywiście spalają kalorie i albo stymulują utratę wagi, albo utrzymują prawidłową wagę.
- Dobra, bezpieczna aktywność fizyczna, która przyspiesza bicie serca, to szybki marsz, piesze wycieczki, gra w berka, skakanie na skakance, jazda na rowerze i rolkach.
- Podobnie jak w przypadku jedzenia, bardzo pomoże Ci to, jeśli podejmiesz aktywny tryb życia i będziesz uczestniczyć w zajęciach fizycznych z dzieckiem. W końcu jesteś prawdopodobnie ich najważniejszym wzorem do naśladowania, przynajmniej gdy są młodsi.
- Oprócz spalania kalorii, ćwiczenia sprzyjają wzmocnieniu kości i mięśni, lepszej koordynacji i elastyczności oraz zmniejszeniu ryzyka wielu chorób, takich jak cukrzyca i nadciśnienie.
- 4 Zapisz swoje dziecko do uprawiania sportu lub aktywności. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko potrzebuje więcej struktury lub skorzystałoby z koleżeństwa i towarzyskości w sportach / zajęciach zespołowych, zapisz je na coś w swojej lokalnej społeczności. Przyjrzyj się zespołom i zajęciom, do których możesz dołączyć w ich szkole, kościele i domu kultury. Odpowiednie wybory obejmują baseball, piłkę nożną, siatkówkę, tenis, lekcje pływania i tańca.
- Oprócz spalania kalorii i utrzymywania wagi Twoje dziecko nauczy się również ważnych umiejętności społecznych i komunikacyjnych dzięki uprawianiu sportu i zorganizowanym zajęciom fizycznym.
- Sport nie zawsze musi być konkurencyjny i wywierać presję, jeśli martwisz się o umiejętności swojego dziecka. Wybierz niekonkurencyjne, jeśli jest to bardziej odpowiednie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy otyłość / nadwaga nie jest niemożliwa dla dzieci? Nie, otyłość jest możliwa w każdym wieku, a nawyki żywieniowe / ruchowe są często utrwalone w młodym wieku, więc chcesz, aby Twoje dziecko zaczęło życie na właściwej stopie.
- Pytanie Moje 3-latek waży 120 funtów, co mam zrobić? Kocia ryba Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem pod kątem zmian, które muszą nastąpić. Po drugie zmień dietę swojego dziecka - wymień niezdrowe przekąski na zdrowe. Upewnij się, że rozumiesz piramidę żywieniową i wybierz kolorowe owoce i warzywa dla swojego dziecka. Zastąp przetworzone węglowodany węglowodanami złożonymi (pełne ziarna). Karm swoje dziecko zdrowymi białkami (ryby, kurczak bez skóry, tofu i jajka). Staraj się używać zdrowych tłuszczów (awokado) i wybieraj beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Upewnij się, że Twoje dziecko nie pomija śniadania, ponieważ jest to ważny posiłek, który przyspiesza metabolizm i niszczy tłuszcz. Unikaj modnych diet. Angażuj swoje dziecko w aktywność fizyczną. Wspieraj swoje dziecko, nie bądź surowy, po prostu bądź cierpliwy.
- Pytanie Czy Twoje dziecko może przytyć, nawet jeśli je domowe potrawy? Pomocny szop 25 Top Odpowiadacz Jeśli potrawy, które przygotowujesz i serwujesz w domu, są bardzo słodkie, słone i / lub tłuste, Twoje dziecko jest narażone na nadwagę. Upewnij się, że gotujesz potrawy zawierające dużo owoców i warzyw, wybieraj chude kawałki mięsa i gotuj jedzenie na zdrowym oleju, takim jak oliwa z oliwek.
Reklama
Porady
- Pamiętaj, aby podczas zakupów żywności czytać etykiety. Sprawdź listę składników pod kątem zawartości cukru, tłuszczu i sodu.
- Gotuj i zamrażaj posiłki z wyprzedzeniem, kiedy masz na to czas. Pomoże Ci to uniknąć pokusy karmienia dziecka fast foodem lub przetworzonym posiłkiem, gdy się spieszysz.
- Włącz dziecko do zakupów i przygotowywania posiłków. Zainteresuje ich to gotowaniem i dobrym jedzeniem, gdy dorosną.
- Świeże produkty oraz chude mięso i ryby są zwykle droższe niż mocno przetworzone fast foody, ale koszt zdrowia Twojego dziecka jest trudny do oszacowania. Jak to się mówi, uncja prewencji jest warta funta leczenia.
- Porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka, jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może mieć nadwagę. Mogą mierzyć swój wskaźnik masy ciała (BMI) i wykonywać inne testy, które mogą zidentyfikować ich jako osoby z nadwagą lub otyłością.
Reklama
Ostrzeżenia
- Wprowadzenie dziecka na dietę o obniżonej kaloryczności może zagrozić jego wzrostowi i rozwojowi. Skoncentruj się na pożywnej żywności i dobrym zdrowiu zamiast na liczeniu kalorii lub celach związanych z wagą.
