Jak poprawić swój refleks

Odruchy to reakcje mięśniowe na bodźce zewnętrzne wywołane sygnałami nerwowymi. Na przykład, jeśli zauważysz piłkę baseballową lecącą w kierunku twojej głowy, twój mózg wyśle sygnał do twojej ręki, aby zablokować piłkę, zanim zdąży cię uderzyć. Dobry refleks pomaga w sporcie, ćwiczeniach i codziennych czynnościach fizycznych, takich jak przechodzenie przez ulicę lub prowadzenie samochodu. Niektórzy ludzie rodzą się z szybkimi odruchami, a inni muszą ćwiczyć, aby uzyskać szybszy czas reakcji na bodźce. Oto kilka technik, które można zastosować, aby poprawić czas odruchu.

metoda jeden z 3: Ćwiczenia umysłowe

jeden Popraw swoje widzenie peryferyjne. Szybki czas reakcji zależy od pełnej świadomości tego, co nadchodzi. Możesz wzmocnić swoją zdolność dostrzegania przeszkód i latających obiektów, zwracając większą uwagę na widzenie peryferyjne podczas codziennych czynności.
- Wyjrzyj przez okno, które ma dobry widok i skup się na odległym obiekcie. Patrz dalej na ten obiekt, powoli pozwalając sobie stać się bardziej świadomym obiektów, które go otaczają po obu stronach. Wykonuj to ćwiczenie raz dziennie, za każdym razem trochę bardziej poszerzając pole widzenia. Stopniowo przyzwyczaisz się dostrzegać więcej obiektów w widzeniu peryferyjnym.
- Obejrzyj poniższy film, aby poznać techniki sztuk walki stosowane w celu poprawy widzenia peryferyjnego.
Wskazówka: Podczas spaceru lub jazdy samochodem zwracaj uwagę na przedmioty, które pojawiają się w polu widzenia peryferyjnego. Poćwicz jak najszybciej nazywanie koloru włosów ludzi oraz marki i modelu przejeżdżających samochodów.
2 Grać w gry wideo. Granie w gry wideo wymaga dobrej koordynacji ręka-oko. Musisz być w stanie przejść od myśli do działania bez przerwy, inaczej szybko przegrasz grę. Badania pokazują, że granie w gry wideo przez kilka minut każdego dnia może poprawić refleks. Strzelanki pierwszoosobowe i gry fabularne często wymagają największej koordynacji, ale każda gra wideo wystarczy.
3 Spróbuj hipnozy. Niektórzy ludzie odkryli, że technika hipnozy zwana programowaniem neurolingwistycznym pomaga zwiększyć ich świadomość dotyczącą konkretnego obiektu, dając im wrażenie, że czas zwolnił i mają więcej niż wystarczająco czasu na reakcję. Wyobraź sobie film sportowy, w którym rozgrywający ogląda łuk piłkarski w zwolnionym tempie. Piłka nożna nie porusza się oczywiście wolniej, ale według jej praktyków programowanie neurolingwistyczne może tak wyglądać.
4 Ćwicz uważność. Pielęgnuj uważność poprzez regularną medytację lub skupianie się na chwili obecnej. Oczyść głowę i spróbuj skupić całą swoją uwagę na tym, co dzieje się bezpośrednio wokół Ciebie. Odrzuć myśli o przeszłości lub przyszłości i zamiast tego skup się bezpośrednio na widokach, dźwiękach i doznaniach w bieżącej chwili.
To ci pomoże budować świadomość otoczenia które pozwolą Ci dostrzec więcej i potencjalnie łatwiej reagować w sytuacjach.

Reklama

metoda 2 z 3: Ćwiczenia fizyczne

jeden Poprowadź ścieżkę dydaktyczną. Ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani partnerów do ćwiczeń, bieganie po lesie może być najłatwiejszym sposobem na poprawę refleksu. Po prostu znajdź najbliższą ścieżkę dydaktyczną - najlepiej o zróżnicowanym terenie, a nie szeroką, płaską ścieżką - i zacznij biegać. Nierówne podłoże oraz nieprzewidywalne korzenie i skały, których będziesz unikać, stworzą różnorodne bodźce, na które Twój organizm będzie musiał szybko reagować. Im częściej trafisz na szlak, tym szybszy będzie refleks.
- Zacznij od biegu z małą prędkością. Gdy czujesz, że odruchy poprawiają się z biegiem czasu, zmuszaj się do szybszego biegu. Ścieżki przyrodnicze mają generalnie większe ryzyko kontuzji, dlatego ważne jest, aby zacząć powoli.
- Zmieszaj rzeczy, wybierając inny szlak, gdy tylko jest to możliwe. Jeśli zbytnio przyzwyczaisz się do jednego konkretnego szlaku, twój mózg zapamięta przeszkody i nie poprawisz swojego refleksu.
- Biegnij tym samym szlakiem w innym kierunku, jeśli nie mieszkasz w pobliżu wielu ścieżek przyrodniczych.
2 Poćwicz łapanie gumowej odbijającej się piłki. Gumowe piłki odbijające się, czasami nazywane „kulkami reakcyjnymi”, to sześciościenne gumowe piłki, które odbijają się pod nieprzewidywalnymi kątami. Można je kupić w większości sklepów sportowych. Weź jedną z nich lub prostą piłkę do odbijania ćwierćmaszyny i rzuć nią o ścianę na zewnątrz.
- Skupić się na łapanie piłki, która odbija się z powrotem w twoim kierunku. Gdy twój refleks się poprawi, rzuć piłkę mocniej, rzucając sobie wyzwanie, by skoczyć i zanurkować, aby ją złapać.
3 Graj w walety. Na dni, kiedy czujesz się bardziej dyskretnie, weź zestaw gniazd. Ta klasyczna gra dla dzieci zawiera małą piłkę i 12 metalowych elementów. Zacznij od lekkiego odbicia piłki i podniesienia jak największej liczby waletów. Gdy będziesz coraz lepszy w grze, rzuć sobie wyzwanie, odbijając piłkę z większą prędkością. Możesz także rozstawić walety bardziej od siebie, aby zwiększyć trudność gry.
4 Zagraj w dwa ognie z partnerem. Do tego ćwiczenia potrzebujesz dużej piłki gumowej lub piankowej oraz przyjaciela. Stań przed ścianą, na siłowni lub na zewnątrz przed budynkiem. Niech twój partner rzuci piłkę do ciebie z odległości około 10 stóp (3,0 m), podczas gdy ty ćwiczysz uniki. Gdy będziesz coraz lepszy w unikaniu piłki, poproś partnera, aby rzucił ją szybciej iz bliższej odległości.
- Aby utrudnić to ćwiczenie, zwerbuj drugiego miotacza, który szybko rzuci kolejną piłkę po tym, jak unikniesz pierwszej.
- Poproś miotaczy, aby zwiększyli nieprzewidywalność poprzez udawanie rzutów, rzucanie pod różnymi kątami i tak dalej.
- Gra w dwa ognie jako sport zespołowy to również świetny sposób na poprawę refleksu. Ćwicz piłki polowe i kopanie tych, które są do ciebie rzucane.
5 Spróbuj tenisa stołowego. Tenis stołowy lub ping pong to świetny sport, który pomaga poprawić refleks i koordynację ręka-oko. Możesz znaleźć stoły lub zestawy stołowe stosunkowo niedrogo w Internecie lub w wielu sklepach z artykułami sportowymi. Alternatywnie, możesz dołączyć do lokalnej grupy lub klubu tenisa stołowego, co pozwoli ci zmierzyć się z różnymi partnerami i podjąć większe wyzwania, pracując nad poprawieniem refleksu.
Jeśli nigdy wcześniej nie grałeś w tenisa stołowego, lokalny klub lub grupa może być korzystna, ponieważ mogą pomóc ci zrozumieć podstawy gry, w tym formę i budowanie umiejętności.
6 Wybierz sport, który chcesz regularnie uprawiać. Wiele sportów, w tym hokej, tenis, badminton, racquetball i lacrosse, to świetne zajęcia, które pomagają budować refleks. Poszukaj zajęć sportowych, w których musisz manipulować przedmiotem, takim jak piłka, za pomocą narzędzia, takiego jak rakieta lub kij. Te sporty zazwyczaj wymagają szybkich reakcji i mogą pomóc w budowaniu odruchu i świadomości sytuacyjnej.
7 Spróbuj powolnych sparingów, aby poprawić swój refleks w walce. Jeśli uprawiasz sporty walki, takie jak boks czy karate, to powolny sparing może być świetnym sposobem na rozwinięcie pamięci mięśniowej potrzebnej do szybszego wykonywania ruchów. Zacznij od ćwiczenia ruchów z partnerem w powolny i przemyślany sposób. Gdy zaczną stawać się bardziej automatyczne, możesz stopniowo przyspieszyć.
- Niezależnie od tego, czy sparingujesz w zwolnionym tempie, czy na pełnych obrotach, zachowanie relaksu jest kluczowe. Zanim zaczniesz mecz sparingowy, poświęć trochę czasu na medytację lub wykonaj ćwiczenia głębokiego oddychania, które pomogą Ci się zrelaksować i zachować koncentrację.
Reklama

metoda 3 z 3: Dbanie o zdrowie: samoopieka

jeden Jedz pożywne jedzenie. Utrzymanie ciała i mózgu w optymalnej formie jest niezbędne, jeśli chcesz mieć szybki refleks. Pokarmy bogate w rafinowane cukry i tłuszcze trans mogą powodować spowolnienie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
- Cała żywność, taka jak orzechy, ryby, jagody, warzywa i czosnek, zwiększają funkcje poznawcze.
- Pamiętaj, aby pić dużo wody, ponieważ odwodnienie może również prowadzić do letargu i skrócenia czasu odruchów.
2 Spać dużo. Według National Institutes of Health (NIH) sen pomaga uzyskać szybszy refleks i działać na wyższym poziomie niż w innym przypadku. Zarówno twoje ciało, jak i mózg zwalniają, gdy jesteś senny, co powoduje osłabienie reakcji odruchowych. Twój refleks będzie najszybszy, gdy będziesz wypoczęty po 7-9 godzinach snu.
- Na dobry sen składa się 4 lub 5 cykli snu, z których każdy składa się z okresu głębokiego snu i snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). W sumie daje to od 7 do 9 godzin na dobę.
- Jeśli nie spałeś dobrze w noc poprzedzającą ważny wyścig lub mecz, drzemka na kilka godzin przed wydarzeniem pomoże Ci zachować większą czujność, gdy nadejdzie czas na występ.
3 Rozważ suplementy. Mówi się, że niektóre suplementy diety poprawiają refleks. Żeń-szeń, miłorząb, witamina B12, witamina C i kwasy tłuszczowe omega 3 są wymieniane jako suplementy diety, które warto przyjmować, aby poprawić funkcje poznawcze i skrócić czas reakcji. Reklama

Przykładowe ćwiczenia poprawiające refleks

Ćwiczenia poprawiające refleks Ćwiczenia wzroku poprawiające refleks

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Czy możesz poprawić swój czas reakcji?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta Certified Fitness Trainer Tak, ćwiczenie 2-5 razy w tygodniu przez 10-30 minut może zdecydowanie poprawić czas reakcji.
Pytanie Pomimo mojego zainteresowania sportem, nie radziłem sobie dobrze w żadnym sporcie w szkole, ponieważ jestem bardzo nieskoordynowany. Jak mogę uzyskać dobrą koordynację?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanKoordynację odpowiedzi certyfikowanego trenera fitness można znacznie poprawić dzięki praktyce. Zacznij od złapania piłki, a następnie przejdź do kopania piłki i grania z przyjaciółmi w gry w piłkę, takie jak łapanie lub piłka nożna.
Pytanie Jak sprawdzasz swój refleks?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Ocena twoich umiejętności i wyników w sporcie da ci jakościową miarę czasu reakcji.
Pytanie Jakie czynności poprawiają czas reakcji?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Odpowiedź Graj w gry, które wymagają poruszania się i chwytania, kopania lub uderzania poruszającego się obiektu, takiego jak piłka nożna, tenis, badminton, siatkówka, pikle i koszykówka.
Pytanie Jak poprawiasz koordynację ręka-oko?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Koordynację wzrokowo-ruchową można poprawić, grając w łapanie, żonglerkę i sporty z piłką.
Pytanie Ile czasu zajmie poprawa mojego refleksu? Jeśli regularnie ćwiczysz te wskazówki i ćwiczenia, w pierwszym miesiącu powinieneś zauważyć poprawę.
Pytanie Czy to pomaga w walce? Tak, zdecydowanie, refleks jest kluczem do blokowania przeciwnika i synchronizowania ruchów. Poprawa refleksu pomoże we wszystkim, w czym musisz szybko zareagować.
Pytanie Czy to pomoże mi nadrobić zaległości w nowych sportach? Najprawdopodobniej. Będziesz wprowadzać nowe wzorce ruchu i umiejętności, które mogą poszerzyć twoje umiejętności i wiedzę oraz pomóc stać się lepszym w nowym sporcie.
Pytanie Czy to nadal działa, jeśli jesteś chudy i dziecko? Oczywiście odruchy nie mają nic wspólnego z wielkością ciała czy byciem dzieckiem, wystarczy regularnie ćwiczyć, a refleks ulegnie poprawie.
Pytanie Czy to trening odruchowy? Wszystko w powyższym artykule wytrenuje Twój refleks, aby stał się lepszy i silniejszy.