Jak poprawić swój wizerunek ciała jako nastolatka

Obraz ciała dotyczy tego, jak myślisz i czujesz o swoim ciele. To całkowicie normalne, że martwisz się o strój lub to, jak wyglądasz na zdjęciu od czasu do czasu, ale niektóre nastolatki odczuwają ciągłą presję, by wyglądać w określony sposób. Zły obraz ciała może negatywnie odbić się na poczuciu własnej wartości, a nawet prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak zaburzenia odżywiania, lęk i depresja. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby poprawić swój wizerunek ciała, ucząc się, jak dobrze czuć się ze swoim ciałem, zdając sobie sprawę z negatywnych komunikatów medialnych i budując poczucie własnej wartości.

poziom mocy rakiety tenisowej

Kroki

metoda jeden z 3: Dobre samopoczucie z powodu swojego ciała

1. jeden Obejmuj swoje ciało, gdy się rozwija. Gdy twoje ciało przechodzi zmiany podczaspokwitanie, możesz zacząć porównywać się z innymi dziewczynami i chłopakami w swojej grupie rówieśniczej. Zamiast tego skorzystaj z okazji, aby zbadać swoje zmieniające się ciało i wskazać kilka cech, które lubisz.
   • Tymczasowo oczyść głowę z tego, czym według ciebie jest twoje ciało domniemany wygladać jak. Rozbierz się i stań przed lustrem. Znajdź co najmniej trzy aspekty swojego ciała, które są dla Ciebie atrakcyjne. Możesz polubić krzywiznę bioder, mocne uda lub rozmyte zarost (dla facetów).
   • Kiedy czujesz się niepewnie, postaraj się poświęcić trochę czasu, aby przypomnieć sobie, że większość innych osób w Twojej grupie rówieśniczej prawdopodobnie również czuje się niepewnie co do swojego ciała. Prawdopodobnie wzbudzisz w nich zazdrość w taki sam sposób, jak oni robią to w tobie.
2. 2 Noś ubrania, które pasują do Ciebie, ale wyrażają swój osobisty styl. Ubieranie się w źle dopasowane ubrania może sprawić, że każdy poczuje się nieswojo i skrępowany swoim ciałem. Pamiętaj, aby wybrać ubrania, które pasują do Twojego rozmiaru i podkreślają sylwetkę.
   • Przejrzyj swoją szafę i znajdź strój, który sprawi, że poczujesz się pewnie. Weź pod uwagę różne kolory, kształty i tekstury tych elementów odzieży. Następnym razem, gdy wybierzesz się na zakupy, odtwórz ten strój, szukając podobnych opcji, które również sprawią, że poczujesz się dobrze.
   • Jeśli to możliwe, warto odwiedzić profesjonalną krawcową, aby zmierzyć ciało. Będzie to trochę kosztować, ale możesz też zmienić ubrania, aby były wygodniejsze i lepiej dopasowane do Twojego ciała.
3. 3 Bądź aktywny w sporcie i innych zajęciach. Aktywność fizyczna to wspaniały sposób na utrzymanie zdrowia. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci poczuć się dobrze ze swoim ciałem. Dołącz do drużyny sportowej, takiej jak piłka nożna, baseball lub piłka nożna w Twojej szkole. Lub po prostu rozpocznij grę na swoim podwórku lub w lokalnym parku z grupą przyjaciół.
   • Jeśli nie uprawiasz sportów grupowych, sporty indywidualne, takie jak pływanie i tenis, mogą pomóc Ci zachować aktywność i docenić to, co potrafi Twój organizm. Celuj w 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.
4. 4 Jedz pożywne potrawy. Jedzenie jest najlepszym źródłem paliwa dla Twojego organizmu. Kiedy włączysz do swojej diety pełnowartościową żywność, będziesz miał więcej energii, poczujesz się pewniej, a nawet możesz zrzucić kilka kilogramów (jeśli taki jest Twój cel). Napełnij swój talerz świeżymi lub mrożonymi owocami i warzywami, chudymi źródłami białka, pełnymi ziarnami, niskotłuszczowym nabiałem oraz orzechami i nasionami.
   • Jeśli Twoja rodzina ma tendencję do spożywania dużej ilości fast foodów lub fast foodów, spożywaj te opcje z umiarem. W miarę możliwości wybieraj zdrowsze, prawdziwe jedzenie. Na przykład, jeśli jesteś w restauracji z burgerami, możesz wybrać grillowaną kanapkę z kurczakiem z sałatką zamiast tradycyjnego burgera i frytki.
   • Jedz uważniemoże również pomóc Ci pokochać swoje ciało i uniknąć niezdrowych nawyków żywieniowych. Oprzyj się pokusie jedzenia tylko dlatego, że jesteś znudzony, smutny lub samotny. Sprawdź poziom głodu, zanim sięgniesz po jedzenie między posiłkami. Czy jesteś naprawdę głodny, czy jesz z przyzwyczajenia?
   • Podobnie upewnij się, że jesteś nawodniony. Picie dużej ilości wody pomaga regulować metabolizm i może pomóc w ograniczeniu głodu.
   • Pomocne może być również nauczenie się kilku zdrowych przepisów, które możesz ugotować dla siebie i swojej rodziny. Może to pomóc zachować zdrowie, a także pomóc w nauce cennej umiejętności.
5. 5 Wyznacz realistyczne cele. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić zmianę wagi, aby poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ponadto wyznaczanie celów może być wspaniałym sposobem budowania poczucia własnej wartości. Jeśli Twoim celem jest utrata lub zwiększenie masy ciała, upewnij się, że jest to realistyczne dla Twojego obecnego kształtu i rozmiaru ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, aby opracować wykonalny plan.
   • Na przykład nierealistyczne jest stwierdzenie, że stracisz 20 funtów w ciągu jednego miesiąca. Jednak przy zdrowym tempie utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo, dopuszczalne może być wyznaczenie celu 4 do 8 funtów w ciągu jednego miesiąca.
   • Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, pomocne może być skupienie się na rutynie, a nie na skali lub jakichkolwiek przyrostach mięśni. Na przykład staraj się chodzić na siłownię dwa do czterech razy w tygodniu i wyznacz sobie cele, takie jak 30 minut cardio lub pełny trening klatki piersiowej, gdy tam jesteś.
   • Innym przykładem jest poprawa siły i wytrzymałości w sporcie. Możesz czuć się onieśmielony przez silniejsze i szybsze osoby w Twoim zespole i chcieć poprawić swój atletyczny wygląd. Ustaw realistyczny punkt odniesienia na podstawie swojej aktywności. Możesz zdecydować się na wyznaczenie celu sprinterskiego lub biegowego lub stopniowe zwiększanie masy, którą możesz podnieść.
   Reklama

metoda 2 z 3: Ocena wiadomości medialnych

1. jeden Zastanów się na nowo, jak ciała są przedstawiane w mediach. Ciała ludzi często przestrzegają pewnych standardów w mediach. Kobiety mogą być niezdrowo chude, a mężczyźni szczupli i umięśnieni. Gwiazdy i aktorzy w reklamach, programach telewizyjnych i filmach wydają się mieć nieskazitelną skórę i idealne włosy. Zdobądź wiedzę na temat wypaczonych obrazów w mediach, aby objąć własne ciało.
   • Prawda jest taka, że ​​wiele z tego, co widzisz w mediach, jest zmienianych przez kamery, retusz i specjalne oświetlenie. Nawet gwiazdy mają wady.
   • Spójrz na ludzi, których widzisz wokół siebie każdego dnia. Najprawdopodobniej bardzo niewiele z nich spełnia standardy medialne. Dzieje się tak, ponieważ prezentacje ludzkich ciał w mediach są nierealne. Prawdziwe ludzkie ciała mają różne kształty, rozmiary i kolory.
2. 2 Ogranicz swój dostęp do negatywnych mediów. Programy telewizyjne i filmy, które oglądasz, kanały mediów społecznościowych, które obserwujesz, i czasopisma, które czytasz, mają znaczący wpływ na Twój wizerunek ciała. Jeśli oglądanie tych mediów powoduje, że czujesz się zdenerwowany lub skrępowany, najlepiej jest wyłączyć tę ekspozycję.
   • Zrób listę programów telewizyjnych, stron w mediach społecznościowych, witryn internetowych i czasopism, które powodują, że odtwarzasz nierealistyczne obrazy ciała. Anuluj subskrypcję lub przestań obserwować te źródła.
   • Rozważ zastąpienie negatywnych mediów treściami pozytywnymi dla ciała. Szukaj programów, witryn i czasopism, które koncentrują się na utrzymaniu dobrego samopoczucia i zdrowia, a nie na wyglądzie w określony sposób. Alternatywnie możesz skoncentrować swoje media na hobby lub wiadomościach ze świata.
3. 3 Podchodź krytycznie do reklam odchudzających. W dzisiejszym cyfrowym świecie reklamy są wszędzie. Duża część branży reklamowej składa się z reklam odchudzających, które obiecują nierealistyczne, szybkie rozwiązanie, jeśli weźmiesz tylko pigułkę lub kupisz produkt. Nastoletnie dziewczyny i chłopcy mogą interpretować te twierdzenia jako prawdziwe i spodziewać się podobnego wyniku. Twierdzenia dotyczące utraty wagi w telewizji rzadko są zakorzenione w nauce lub prawdzie. Te reklamy są polecane, abyś wydawał pieniądze.
   • Chociaż reklamy są w zasadzie nieuniknione, zacznij krytykować obietnice. Jedynym popartym naukowo sposobem odchudzania jest zdrowa dieta i ćwiczenia.
4. 4 Śledź pozytywne i realistyczne wizerunki w mediach. Możesz czuć się pozytywnie o swoim ciele, logując się do mediów społecznościowych lub przeglądając Internet, znajdując źródła mediów, które wzmacniają różne ciała. Poszukaj konkretnych blogerów lub osób z mediów społecznościowych, które podkreślają miłość własną i zdrowy tryb życia.
   • Witryny takie jak KidHealth.org, GirlsHealth.gov i DoSomething.org mają pozytywny, zdrowy wpływ.
   Reklama

metoda 3 z 3: Zwiększanie ogólnej samooceny

1. jeden Zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi. Ludzie, z którymi spędzasz czas, mają duży wpływ na to, jak postrzegasz świat i siebie. Jeśli przebywasz w pobliżu osób, które krytycznie odnoszą się do własnego ciała lub innych, może ucierpieć obraz twojego ciała. Wybierz przyjaciół, którzy są pozytywni, podnoszący na duchu i otwarci.
   • Skoncentruj się na budowaniu grupy społecznej złożonej z ludzi, którzy mają podobne wartości i zainteresowania jak Ty. Nie zawężaj wyboru znajomych na podstawie wyglądu.
   • Jeśli masz przyjaciół o złym wizerunku ciała, staraj się być dla nich pozytywnym wzorem do naśladowania. Pokaż im, że kochasz swoje ciało takim, jakim jest. Zdrowy obraz ciała też może być zaraźliwy.
2. 2 Komplementuj się codziennie. Często mamy wizję tunelu, koncentrując się tylko na rzeczach, których nie lubimy. Zmień swój punkt widzenia. Zamiast gadać o cechach fizycznych, których nie lubisz, zacznij skupiać się na swoich pozytywnych cechach.
   • Każdego ranka, przygotowując się na dzień, znajdź jedną wyjątkową cechę o sobie i powiedz to na głos. Na przykład możesz powiedzieć: „Lubię moje usta”.
   • Zachęcające może być również zapisywanie codziennego komplementu na skrawku papieru. Wrzuć do słoika każdego dnia przez miesiąc. Uwzględnij także komplementy innych osób. Pod koniec miesiąca wyciągnij wszystkie komplementy i przejrzyj je, aby uczcić wszystkie swoje pozytywne cechy.
3. 3 Zmień scenariusz w swojej głowie. Duża część obrazu ciała to myśli przechodzące przez twoją głowę o własnym ciele i ciałach innych. Naucz się rzucać wyzwanienegatywna rozmowa z samym sobąi zwiększ swoje zaufanie do procesu.
   • Słuchaj scenariusza w swojej głowie, gdy każdego dnia się ubierzesz lub rozbierzesz. Co mówisz sobie o swoim ciele? Twoje myśli mogą brzmieć tak: „Nigdy nie będę mieć ramion jak Jennifer Lawrence”
   • Rzuć wyzwanie temu skryptowi myśląc zorientowanym na cel. Czy ten ciąg myśli pomaga ci poczuć się dobrze ze sobą? Czy pomaga Ci osiągnąć Twoje cele? Jasna odpowiedź brzmi „nie”. Możesz przeformułować ten scenariusz na „Moje ramiona nigdy nie będą wyglądać jak Jennifer Lawrence, ale mogę podnieść 20 funtów. Jestem silny.' Niech przyjaciele i członkowie rodziny pomogli Ci w ponoszeniu odpowiedzialności.
4. 4 Przestudiuj swoje dziedzictwo. Często zaniżanym błędem w porównaniach ciał są różnice w ciałach ludzi w różnych rasach, kulturach i rodzinach. Chociaż nie ma „idealnego” kształtu i rozmiaru ciała, bardziej pomocne może być wykorzystanie zdjęć osób z podobnego środowiska jako wzorów do naśladowania. Gwiazdy o podobnym pochodzeniu mogą być dobrym miejscem na rozpoczęcie.
   • Na przykład kobieta rasy białej i latynoska mogą mieć niezwykle różne kształty ciała. Spójrz na kobiety i mężczyzn z Twojego środowiska kulturowego i rodzinnego, aby sprawdzić, czy obrazy w mediach nie są z Tobą porównywalne. Czy kobiety lub mężczyźni w Twojej rodzinie wyglądają na określone gwiazdy? Jeśli nie, poddawanie się temu samemu porównaniu jest nierozsądne.
5. 5 Rzuć wyzwanie znajomym i członkom rodziny, którzy krytykują ich ciała. Możesz przynieść korzyści swojemu obrazowi ciała i pomagać bliskim, działając jako filtr pozytywnej mowy ciała. Kiedy słyszysz, jak przyjaciele, koledzy z klasy lub członkowie rodziny mówią o swoim wyglądzie z dezaprobatą, popraw ich.
   • Możesz zmienić temat lub skonfrontować się z nimi, mówiąc: „Zawsze słyszę, jak negatywnie komentujesz swój wygląd. Wzywam cię, abyś zidentyfikował jedną fizyczną cechę, którą kochasz, i powiedz mi, dlaczego ją kochasz ”.
6. 6 Zgłoś się jako wolontariusz do pracy z innymi. Zaangażowanie się w zajęcie, na którym naprawdę Ci zależy, może pomóc odciągnąć uwagę od siebie i zachować odpowiednią perspektywę. Dołącz na przykład do lokalnej grupy, takiej jak Habitat for Humanity, lub zaoferuj wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt lub schronisku dla kobiet.
   • Istnieje wiele przyczyn, które mogą pasować do Twojej pasji. Sprawdź online lub w organizacjach kampusu swojej szkoły, aby znaleźć coś, co Ci odpowiada.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli czujesz, że musisz schudnąć dla swojego zdrowia, ale wydaje Ci się, że nie możesz tego zrobić poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia, skontaktuj się z lekarzem. Badanie lekarskie może pomóc zidentyfikować przyczynę i wygenerować plan leczenia.

Reklama