Słabe krążenie jest spowodowane zmniejszonym przepływem krwi do określonej części ciała. Ten stan występuje najczęściej w kończynach, szczególnie w nogach. Prawidłowe krążenie w nogach jest ważne, ponieważ umożliwia tkance nóg pobieranie składników odżywczych i pozbycie się odpadów oraz jest niezbędne dla długoterminowego zdrowia i siły nóg. Na szczęście krążenie nóg można poprawić, rozpoczynając proste nawyki. W tym momencie możesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany w krążeniu nóg.
Kroki
metoda jeden z 4: Rozpoczynanie nawyków zdrowych nóg
- jeden Nie siedź ani nie stój zbyt długo. Ważne jest, aby poruszać się w ciągu dnia, aby krew przepływała przez nogi. Siedzenie lub stanie przez dłuższy czas umożliwia gromadzenie się krwi zamiast płynięcia i z czasem jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli okaże się, że zajmowałeś tę samą pozycję przez godzinę lub dłużej, przed powrotem do niej, poruszaj się przez kilka minut.
- Jeśli pracujesz w biurze i musisz siedzieć do pracy, wstawaj i rób przerwy co około półtorej godziny. Nawet jeśli wszystko, co robisz, to idziesz do łazienki i wracasz do biurka, poruszasz nogami, co poprawia krążenie.
- Możesz również rozważyć zdobycie stojącego biurka, które pozwoli ci stać zamiast siedzieć podczas pracy.
- Jeśli chcesz latać, spróbuj wstać bezpośrednio przed swoim siedzeniem na kilka minut. Powtarzaj to co 30 minut. Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz stać, spróbuj wykonać ruchy w kostce siedzącej, aby poprawić krążenie.
- 2 Ustaw swoje ciało, aby wspomóc krążenie. Czy masz tendencję do krzyżowania nóg podczas siedzenia? Ta wspólna pozycja odcina krążenie w nogach, utrudniając krwi przedostanie się do tkanki nogi, aby zachować jej zdrowie. Wyrób sobie nawyk siedzenia w pozycji, która zapewnia lepsze krążenie krwi.
- Usiądź z lekko rozstawionymi nogami i stopami na podłodze. Pamiętaj, aby od czasu do czasu wstawać, aby nie przebywać w tej pozycji zbyt długo.
- Możesz także lekko unieść nogi, aby poprawić krążenie. Postaw stopy na stołku od 6 do 12 cali (15,2 do 30,5 cm) nad ziemią.
- 3 Rozpocznij rutynowe ćwiczenia. Jeśli możesz włożyć trochę ćwiczeń w swój harmonogram, twój krążenie z pewnością skorzysta. Wszelkie ćwiczenia angażujące nogi pomogą w krążeniu. Spróbuj aktywnego marszu, biegania, jazdy na rowerze, pływania, pieszych wędrówek i innych ćwiczeń, które sprawiają, że Twoje stopy się poruszają.
- Ćwicz codziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści. Już nawet 30-minutowy spacer 4-5 razy w tygodniu poprawi stan Twoich nóg.
- Jeśli szukasz ćwiczeń o niewielkim wpływie, wypróbuj jogę. Wiele pozycji jogi angażuje nogi i stymuluje układ krążenia.
- 4 Noś wygodne buty. Noszenie wysokich obcasów, butów ze spiczastymi noskami lub innych ciasnych butów może utrudniać przepływ krwi z nóg do serca. Kiedy koncentrujesz się na poprawie krążenia w nogach, ważne jest, aby nosić wygodne buty na niskim obcasie z dużą amortyzacją.
- Noś buty do tenisa lub mokasyny, które pozwolą Twoim stopom oddychać.
- Wybierz eleganckie buty z zaokrąglonymi lub w kształcie migdałów palcami zamiast spiczastych. Wybierz koturny zamiast obcasów, jeśli chcesz mieć dodatkową wysokość.
- 5 Nosić wąż kompresyjny. Są one podobne do rajstop i są specjalnie zaprojektowane, aby stabilizować tkanki nóg i ułatwić krążenie krwi. Możesz je odebrać w aptece lub zapytać lekarza o zamówienie węży specjalnie dopasowanych do Twoich nóg i Twoich indywidualnych potrzeb.
- 6 Przestań używać wyrobów tytoniowych. Palenie może w rzeczywistości prowadzić do choroby tętnic obwodowych, stanu, w którym tętnice w nogach twardnieją i nie mogą już krążyć krwi. Jeśli masz słabe krążenie, zaprzestanie palenia i używanie innych wyrobów tytoniowych jest ważnym sposobem na odzyskanie zdrowia nóg.
- Jeśli jesteś w USA, możesz zadzwonić na krajową linię Quitline pod numer 1-800-QUIT-NOW. Quitline może udzielić praktycznych porad dotyczących rzucenia palenia, porad dotyczących rzucenia palenia oraz skierowań do innych źródeł rzucania palenia.
metoda 2 z 4: Przyjmowanie ziół i suplementów
- jeden Spróbuj herbaty z kory brzozy. Mówi się, że zioło to pomaga stymulować układ krążenia. Można go stosować jako suplement, ale świetnie sprawdzi się też jako herbata, szczególnie parzona z odrobiną imbiru. Włącz filiżankę do swojej codziennej rutyny.
- 2 Weź suplementy z miłorzębu. Miłorząb był od dawna używany do wielu celów leczniczych i istnieją dowody na to, że może pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i poprawie krążenia.
- Zaleca się dawkę 120-240 mg dziennie ekstraktu z liści miłorzębu japońskiego. Podziel na dwie lub trzy dawki.
- 3 Pij herbatę z pieprzem cayenne. Mówi się, że ta ostra papryka pomaga otwierać naczynia krwionośne i poprawiać krążenie. Możesz posypać nim jedzenie lub wymieszać z herbatą z miodem. Spożywanie codziennie pieprzu cayenne powinno z czasem poprawić krążenie.
- 4 Weź suplementy oleju rybnego. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które są niezbędne dla zdrowego profilu lipidowego. Wysoki poziom „dobrego” cholesterolu poprawia krążenie.
- Suplementy oleju rybnego występują w postaci kapsułek żelowych i są zwykle wytwarzane z makreli, tuńczyka, wątroby dorsza, łososia lub śledzia.
metoda 3 z 4: Utrzymywanie zdrowej diety
- jeden Jedz mniej soli. Sól powoduje, że organizm zatrzymuje wodę i puchnie, co może wywierać nacisk na żyły i prowadzić do słabego krążenia. Spróbuj zmniejszyć spożycie soli o połowę i unikać posypywania potraw dodatkową solą po przygotowaniu. Powinieneś starać się spożywać nie więcej niż 2000 miligramów soli dziennie.
- Wykonuj większość własnego gotowania, zamiast jeść poza domem lub kupować zapakowaną żywność. Restauracje i producenci żywności zwykle wytwarzają żywność z dużo większą ilością soli, niż myślisz. Unikaj tego, gotując własne potrawy z całej żywności, gdy tylko jest to możliwe.
- Unikaj słonych przekąsek, fast foodów oraz obiadów i przekąsek w kuchence mikrofalowej.
- Pij dużo wody, aby wypłukać sól z organizmu. Aby pozostać w pełni nawodnionym, potrzebujesz około 2 litrów dziennie.
- Jeśli naprawdę lubisz słone potrawy, rozważ użycie zamiennika soli. Są one dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością.
- 2 Utrzymuj zdrową wagę ciała. Ważnym elementem utrzymania zdrowych nóg i stóp oraz poprawy krążenia jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dodatkowa waga powoduje stres w układzie krążenia. Przestrzegaj zbilansowanej diety i współpracuj z lekarzem, aby osiągnąć wagę odpowiednią dla Twojego typu ciała.
- Jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa.
- Upewnij się, że dostarczasz odpowiednią ilość błonnika z roślin strączkowych, orzechów, płatków owsianych i innych pokarmów bogatych w błonnik.
metoda 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
- jeden Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia przyczyny złego krążenia. Słabe krążenie jest na ogół objawem poważniejszej choroby. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co może powodować słabe krążenie.
- Typowe stany powodujące słabe krążenie obejmują otyłość, cukrzycę, choroby serca, powikłania tętnicze ichorobę tętnic obwodowych.
- Wiele z tych schorzeń można leczyć lub leczyć za pomocą kombinacji leków i dostosowania zdrowego stylu życia w celu obniżenia poziomu cukru we krwi i cholesterolu.
- Nieleczona choroba tętnic obwodowych może spowodować zawał serca lub udar.
- 2 Zwróć uwagę na swoje objawy. Twój lekarz będzie w stanie Ci pomóc najlepiej, gdy będzie miał jasny obraz twoich objawów. Śledź, jakie objawy występują, kiedy je występują i jak długo utrzymują się. Typowe objawy słabego krążenia obejmują:
- Mrowienie w nodze
- Drętwienie w nodze
- Pulsowanie lub kłucie w nodze
- Ból mięśni nóg
- Skurcze mięśni
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy pomoże spanie z wężami podtrzymującymi w przypadku silnego, bolesnego słabego krążenia? Generalnie zaleca się je w ciągu dnia, kiedy nie śpisz. Śpij bez nich, jeśli możesz, ze stopami uniesionymi na poduszce.
- Pytanie Jak mogę zatrzymać nocne skurcze mięśni? Erin Murphy Zacznij od wypróbowania 4-6 uncji toniku na noc przed snem. Powinien załagodzić skurcze. Jedzenie banana dziennie też jest dobre.
- Pytanie Co mam zrobić, jeśli budzę się z bolącymi nogami? Ruszaj się, aby pobudzić krążenie i zrób lekkie ćwiczenia rozciągające. Jeśli jest to przewlekły i bolesny problem, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.
- Pytanie Jak poprawić krążenie nóg, gdy są spuchnięte? Erin Murphy Gdy masz spuchnięte kostki, najlepiej unieść nogę. Jeśli to sama noga puchnie, spróbuj ją unieść. Jeśli to nie pomoże, udaj się na ostry dyżur lub lekarza, możesz mieć poważniejszy stan, który wymaga pomocy medycznej.
- Pytanie Jakie leki mogę przyjmować na słabe krążenie krwi? Nikt nie może odpowiedzieć na to pytanie bez konkretnej wiedzy o Twoim przeszłym i obecnym stanie zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych opcjach leczenia.
- Pytanie Co powinienem zrobić podczas podróży samolotem? Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zaleca podczas podróży.
- Czy duet niskowęglowodanowy może powodować słabe krążenie krwi? Odpowiedź
- Czy maszyna do masażu stóp poprawiłaby krążenie w nogach? Odpowiedź
- Biorę Allegra i nie mogę mieć grejpfruta. Co jeszcze mogę zrobić, aby obniżyć poziom HCT? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Zawsze poproś lekarza o najbardziej profesjonalną poradę.
Reklama
