Poprawa koordynacji wzrokowo-ruchowej jest ciągłym zadaniem, które dostosowuje wiele z Twoich umiejętności motorycznych. Dzieci uczą się, jak poprawić koordynację wzrokowo-ruchową już w wieku 4 miesięcy poprzez odkrywanie lub zabawki i gry. Te same zasady można zastosować w każdym wieku, uprawiając sport, gry wideo, kolorując i wykonując rękodzieło. Możesz również użyć treningu koordynacji wzrokowo-ruchowej, aby pomóc w radzeniu sobie z dyspraksją, stanem psychicznym, który utrudnia planowanie i koordynowanie ruchów fizycznych.
zasznurować buty do tenisa
Kroki
metoda jeden z 3: Poprawa koordynacji z codziennymi czynnościami
- jeden Traktuj sport jako zwykłe hobby. Prawie każdy sport wymaga koordynacji między oczami i rękami. Wybierz sport, który Cię interesuje i uczyń go częścią swojej cotygodniowej rutyny. Ustaw cel gry na godzinę 3-4 razy w tygodniu. Przyjrzyj się zespołom stacjonarnym lub zajęciom w Twojej okolicy, aby zachować spójność praktyki i uczynić proces bardziej przyjemnym.
- Sporty, w których wykorzystuje się kije lub kije, takie jak baseball, softball, hokej i lacrosse, są typowymi zaleceniami dla tych, którzy chcą poprawić swoją koordynację.
- Możesz również rozważyć zakup siatki do badmintona, siatki do siatkówki, kosza do koszykówki lub stołu do ping ponga w domu, jeśli chcesz ćwiczyć w wolnym czasie.
- Boks i wiele form sztuk walki są również świetne, aby poprawić koordynację ręka-oko. Zajrzyj do zajęć z boksu, mieszanych sztuk walki (MMA), taekwondo, karate, krav maga lub jakiejkolwiek innej formy sztuk walki, która Cię interesuje.
- 2 Graj w gry wideo lub gry online. Gry wideo wymagają zarówno umiejętności motorycznych, jak i percepcji wzrokowej, aby można było przeprowadzić rozgrywkę. Zagraj w grę wymagającą precyzyjnego wyczucia czasu, wrażliwego dotyku i / lub dużej dbałości o szczegóły, a może się okazać, że pomoże to poprawić ogólną koordynację ręka-oko. Gry akcji, takie jak Call of Duty czy Assassin's Creed, mogą być szczególnie przydatne do tego celu.
- Wypróbuj różne rodzaje gier, jeśli masz dostępne systemy. Gry na konsole, gry na PC i gry VR będą dla Ciebie wyzwaniem na różne sposoby.
- 3 Ćwiczyć żonglerka . Nauka żonglowania jest popularną czynnością polecaną osobom próbującym poprawić swoją koordynację. Zacznij od nauki żonglowania dwoma piłkami, a następnie przejdź do trzech. Zapoznaj się z samouczkami i filmami online, które pomogą Ci zacząć, ponieważ żonglowanie jest często lepiej zrozumiałe wizualnie.
- Nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś dobrym żonglerem na początku. Jest to czynność, której opanowanie zajmuje dużo czasu. Ćwicz dalej, a powoli zaczniesz dostrzegać korzyści z ogólnej koordynacji ręka-oko.
- 4 Ułóż puzzle lub zabawkę konstrukcyjną. Wymaga to zebrania określonych elementów, aby przeanalizować, które pasują do siebie, używając i poprawiając zarówno koordynację ręka-oko, jak i umiejętności rozumowania. Podejmij jeszcze większe wyzwanie dzięki układance 3D, rzeźbie Lego lub innej zabawce konstrukcyjnej, która pozwala myśleć w 3D.
- 5 Pokoloruj w kolorowance. Ta twórcza czynność pomaga nauczyć się wizualnej kontroli dłoni i palców poprzez pracę nad liniami na stronie. Poszukaj kolorowanki, która będzie dla Ciebie wyzwaniem z drobnymi liniami i szczegółami na całej stronie.
- Książki do kolorowania dla dorosłych zyskują na popularności i są łatwo dostępne w wielu sklepach rzemieślniczych i księgarniach. Wiele osób uważa je za relaksujące, a także dobre narzędzie do treningu koordynacji.
metoda 2 z 3: Próbowanie ćwiczeń koordynacyjnych
- jeden Ćwicz przełączanie ostrości za pomocą ćwiczeń oczu. Spróbuj umieścić 2 obiekty o podobnej wielkości, takie jak 2 książki, w różnych odległościach od jednej. Umieść jedną w odległości około 18 cali (46 cm) od siebie, a drugą w odległości około 10 stóp (3,0 m). Skoncentruj się na bliższym obiekcie przez 5-10 sekund, zwracając uwagę na jak najwięcej szczegółów, a następnie szybko przełącz się na obiekt znajdujący się dalej i zrób to samo. Kontynuuj to ćwiczenie w tę iz powrotem między oczami przez 3-5 minut za każdym razem.
- Ćwiczenia takie jak te pomagają skrócić czas reakcji poprzez trening szybkiego dostosowywania ostrości do nowych przedmiotów.
- 2 Wykonuj ćwiczenia z dryblingiem. Ćwiczenia z dryblingiem, takie jak te, które można znaleźć w treningu koszykówki, mają na celu pomóc w budowaniu koordynacji ręka-oko. Jeśli jesteś nowy w dryblingu, zacznij od przejścia 10-20 kroków w jednym kierunku, zawracania i cofania się, a wszystko to podczas ciągłego kozłowania. Gdy poczujesz się lepiej, zacznij różnicować, dryblując z różną prędkością i przełączając się między rękami.
- Rzuć sobie wyzwanie, używając mniejszych piłek, takich jak piłki tenisowe. Są one bardziej nieprzewidywalne, gdy je dryblujesz, więc jeszcze bardziej podważają Twój czas reakcji.
- 3 Zagraj w balon, nadążaj. To samo wymaga tylko balonu napełnionego tlenem. Delikatnie podrzuć balon w powietrze, a następnie podążaj nim dookoła i podnieś go, zanim spadnie na ziemię. W tę grę można grać samemu lub z partnerem i jest fantastycznym ćwiczeniem koordynacji i kontroli.
- Zbyt mocne uderzenie balonu może posłać go za daleko lub spowodować jego pęknięcie, więc częścią ćwiczenia jest tutaj ćwiczenie stosowania kontrolowanej siły, nie odrywając wzroku od celu.
- Ćwiczenie to może być również świetną zabawą dla dzieci, które mają trudności z budowaniem koordynacji ręka-oko.
- 4 Spróbuj złapać piłkę, stojąc na jednej nodze. Często sugeruje się, że łapanie pomaga budować koordynację u dzieci, ale dorośli również mogą skorzystać na grze w łapanie. Jednak zamiast po prostu rzucać piłką w tę iz powrotem, spróbuj stać na jednej nodze podczas gry. Pomaga to poprawić zarówno równowagę, jak i czas reakcji podczas budowania koordynacji.
- Zagraj w łapanie z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby ćwiczenie było zabawne i towarzyskie.
- Jeśli nie masz z kim grać, zawsze możesz poćwiczyć, odbijając piłkę od pobliskiej ściany.
metoda 3 z 3: Zarządzanie dyspraksją motoryczną
- jeden Planuj codziennie aktywność fizyczną. Jeśli Ty lub Twoje dziecko cierpicie na dyspraksję, aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych rzeczy, które możecie zrobić, aby rozwinąć zdolności motoryczne. Staraj się przeznaczyć co najmniej 30-60 minut na codzienną aktywność fizyczną.
- Dorośli borykający się z dyspraksją mogą pomóc chodzenie na siłownię, pływanie, zajęcia fitness lub uprawianie sportów niekonkurencyjnych, takich jak pływanie lub taniec.
- W przypadku dzieci z dyspraksją zapisanie ich do sportu, takiego jak taekwondo lub piłka nożna, lub lekcje na zajęcia takie jak pływanie i taniec to dobry sposób na zarezerwowanie regularnego czasu na aktywność fizyczną.
- 2 Ćwicz koordynację poprzez zabawę. Proste domowe czynności, takie jak gra w łapanie lub rzucanie workiem fasoli, mogą pomóc dziecku z dyspraksją w rozwijaniu koordynacji. Każdego dnia przeznacz 10-15 minut na zabawę w budowanie koordynacji ze swoim dzieckiem. To nie tylko pomoże im w ich umiejętnościach ręka-oko, ale także zapewni ci dodatkowy czas spędzony razem.
- 3 Weź udział w lekcjach pisania. Zarówno dzieci, jak i dorośli z dyspraksją mogą mieć problemy z chwytaniem długopisów i wyraźnym pisaniem. Pisanie nadal może stanowić wyzwanie, ale często jest łatwiejsze niż dostosowanie umiejętności pisania. Zapisz siebie lub swoje dziecko na zajęcia z pisania, które koncentrują się na szybkim budowaniu.
- Zapytaj szkołę Twojego dziecka, czy oferuje programowanie wspomagające w tym obszarze. Mogą być w stanie umówić Twoje dziecko z korepetytorem, który specjalizuje się w pracy z zaburzeniami motorycznymi.
- 4 Zobacz fizjoterapeutę w celu przeprowadzenia percepcyjnego treningu motorycznego. Ten rodzaj treningu ma na celu pomóc osobom z dyspraksją poprawić ich ruchy, a także umiejętności wzrokowe, słuchowe i językowe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu fizjoterapeuty w Twojej okolicy, który oferuje percepcyjny trening motoryczny.
- Szkolenie to opiera się na wykorzystaniu sekwencji zadań, które są wymagające, ale nie na tyle trudne, aby inspirować osobę do rezygnacji w trakcie procesu. Często ćwiczenia te wymagają od uczestnika zintegrowania różnych informacji motorycznych i sensorycznych.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie W jaki sposób łapanie rozwija koordynację wzrokowo-ruchową u uczniów? J.phlud Koordynacja ręka-oko jest bardzo ważna w rzucaniu i łapaniu. Ćwiczenie łapania aktywuje w twoim mózgu coś, co nazywa się pamięcią mięśniową. Po powtórzeniu określonej czynności utknie ci w głowie.
- Pytanie Muszę wiedzieć, jak pomogłabym komuś na wózku inwalidzkim, ponieważ ma on niesprawność nogi. Próbuję pomóc tej osobie grać w koszykówkę, ale potrzebuje ona praktyki w zakresie koordynacji wzrokowo-ruchowej ręki? Chelsea Cohen Jedno ćwiczenie, nad którym możesz pracować z tą osobą, to drybling. Zacznij od dryblowania stojąc na krześle, a następnie powoli integruj ruch, sprawiając, że toczą się do przodu i ćwicz obracanie, nadal kozłując piłkę. To buduje zarówno koordynację, jak i umiejętności koszykówki.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Skakanie na skakance może być zabawną czynnością, która pomaga budować koordynację, gdy masz dodatkowy czas.
Reklama
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli wystąpią jakiekolwiek szybko pojawiające się problemy ze wzrokiem lub poruszaniem się.
