Jak leczyć kolano biegacza

Kolano biegacza to dolegliwość, która występuje najczęściej u biegaczy; jednak może również wpływać na osoby, które przeciążają kolana, jeżdżąc na rowerze, skacząc, a nawet chodząc. Ten stan zaczyna się od bólu podczas wykonywania prostych czynności fizycznych, takich jak chodzenie po schodach i tylko pogarsza się, jeśli nie jest leczony. Ogólna opieka, w tym odpoczynek i ciśnienie lodu na dotkniętym obszarze, pomoże w łagodnych przypadkach, ale ciężkie stany będą wymagały leczenia i operacji. Niezależnie od tego, czy chcesz wyleczyć kolano poprzez samoopiekę, czy z pomocą fizjoterapeuty, zacznij od kroku 1 poniżej.

Kroki

Część jeden z 4: Korzystanie z samoopieki

1. jeden Rozpocznij terapię „CENA” z ochroną. „Kolano biegacza można leczyć w zaciszu własnego domu, stosując terapię PRICE - Ochrona, Odpoczynek, Unieruchomienie, Ucisk i Podnoszenie.
   • Osobom cierpiącym na tę dolegliwość zaleca się unikanie kontaktu z wysokimi temperaturami, takimi jak gorące kąpiele, sauny i okłady termiczne, ponieważ może to rozszerzyć naczynia krwionośne, co zwiększa liczbę przypadków krwawienia.
   • Należy również unikać ekstremalnych czynności i stosowania zbyt dużego nacisku w miejscu kontuzji, np. Masażu, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom dotkniętego obszaru.
2. 2 Oprzyj nogę. Pacjentom zaleca się odpowiednie okresy odpoczynku, aby wspomóc naturalny proces gojenia organizmu. Im bardziej trzymasz się z dala od nogi, tym lepiej będzie się czuła i tym szybciej się zagoi.
   • Jedyne ruchy, które powinieneś rozważyć, przynajmniej na początku, to ćwiczenia zatwierdzone przez twojego lekarza lub fizjoterapeutę.
   • Używanie kul lub lasek jest pomocne jako wsparcie, odciążenie kolana i przyspieszenie gojenia.
3. 3 Unieruchom swoje kolano. Należy zachować stabilność uszkodzonego obszaru, aby zapobiec dodatkowemu uszkodzeniu obszaru i otaczających go tkanek. Można to zrobić, zakładając szynę i bandaże wokół dotkniętego obszaru.
   • Ponownie porozmawiaj z lekarzem o swoich opcjach. Może polecić coś tak prostego jak taśma KT lub zasugerować prawdziwą szynę lub szynę. W tym czasie możesz również zająć się swoim przyszłym planem ćwiczeń.
4. 4 Użyj kompresji. Zimny ​​kompres można nałożyć na zraniony obszar, aby przyspieszyć zwężenie naczyń krwionośnych; zmniejsza to ryzyko krwawienia i obrzęku. Jest to szczególnie pomocne w pierwszych godzinach początkowej kontuzji.
   • Zaleca się stosowanie okładów z lodu przez 20 do 30 minut co 3 do 4 godzin przez 2 do 3 dni lub do ustąpienia bólu. Użyj zimnego okładu lub lodu przykrytego ręcznikiem do zimnego kompresu.
   • Kompresja pomaga również w stymulowaniu przepływu płynu limfatycznego, który przenosi ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek organizmu, co jest ważną funkcją podczas procesu regeneracji tkanek.
5. 5 Podnieś kolano. Zraniony obszar powinien być cały czas uniesiony. To działanie wspomaga prawidłowe krążenie krwi, co przyspiesza gojenie. Przy zmniejszonym przepływie krwi obrzęk będzie mniejszy, co umożliwi szybsze wznowienie funkcjonowania kolana.
   • Dopuszczalne jest zarówno siedzenie, jak i leżenie; po prostu upewnij się, że siedząc, kolano jest powyżej miednicy. Kilka poduszek pod kolanem powinno załatwić sprawę.
   Reklama

Część 2 z 4: Korzystanie z leczenia

1. jeden Zacznij brać leki przeciwbólowe. Podczas konsultacji lekarze z reguły w pierwszej kolejności zwracają uwagę na najbardziej widoczne objawy: ból i stan zapalny. Leki na receptę są podawane w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia stopnia zapalenia, ale można również znaleźć odpowiednie leki dostępne bez recepty.
   • Środki przeciwbólowe można sklasyfikować jako proste środki przeciwbólowe - zwykle dostępne bez recepty, takie jak paracetamol - i silniejsze środki przeciwbólowe, które są przepisywane tylko wtedy, gdy proste środki przeciwbólowe nie przynoszą pożądanego efektu. Przykładami leków przeciwbólowych na receptę są kodeina i tramadol.
   • Silniejsze rodzaje środków przeciwbólowych muszą być przyjmowane w odpowiednich dawkach i odpowiednio podawane, aby uniknąć uzależnienia i uzależnienia.
2. 2 Rozważ przyjęcie NLPZ. Jest to doustny niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). Jest to rodzaj leku, który działa na określone substancje chemiczne organizmu, aby zapobiec rozwojowi stanu zapalnego podczas urazów. Przykładami tego leku są ibuprofen, aspiryna i naproksen. Silniejsze NLPZ są dostępne na receptę.
   • Lekarze nie zachęcają jednak do przyjmowania tego leku przez pierwsze 48 godzin po urazie, aby organizm mógł podążać naturalnym przebiegiem gojenia.
3. 3 Wejdź na fizjoterapię. Są to specyficzne ćwiczenia wykonywane z fizjoterapeutą, które mogą pomóc wzmocnić kolana, a także obejmują rzeczy, które mogą tymczasowo wspierać aktywność kolan.
   • Osoby cierpiące na tę chorobę są zachęcane do wykonywania pewnych ćwiczeń, które mogą pomóc we wzmocnieniu rzepki i utrzymaniu jej normalnego funkcjonowania. Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane do odwracania odczuć bólu i regulacji prawidłowego krążenia krwi do różnych części ciała, w tym dotkniętych częściami. Poszczególne ćwiczenia zostaną omówione bardziej szczegółowo w następnej sekcji.
4. 4 Jeśli wszystko inne zawiedzie, rozważ operację. W przypadku niepowodzenia innych nieinwazyjnych środków lekarze zalecają zabieg chirurgiczny. Wykonywany jest przez specjalistów w celu połączenia i odbudowy uszkodzonych tkanek rzepki (rzepki) oraz przywrócenia jej optymalnego przeznaczenia.
   • Zabieg artroskopowy wykonywany jest przy użyciu artroskopu, urządzenia wykonującego drobne nacięcia w stawach kolanowych i zawierającego kamerę do oglądania wnętrza naprawianego kolana. Ta operacja wykorzystuje małe golarki lub nożyczki, aby usunąć tkanki powodujące uszkodzenie kolana.
   Reklama

Część 3 z 4: Korzystanie z fizjoterapii

1. jeden Wykonuj pasywne wyprosty kolan. Możesz nie być w stanie całkowicie rozprostować nóg z powodu bólu kolana biegacza. To ćwiczenie pomoże Ci rozprostować nogi. oto jak to się robi:
   • Używając zwiniętego ręcznika, połóż go na pięcie, aby unieść go na podłogę i pozwól grawitacji wzmocnić twoje kolano. Możesz odczuwać dyskomfort, ale spróbuj rozluźnić nogi.
   • Utrzymaj pozycję przez 2 minuty i powtórz 3 razy w jednej sesji. Rób to kilka razy dziennie.
2. 2 Zrób slajdy pięty. To wzmacniające ćwiczenie kolana może być bolesne, więc powinieneś robić to ostrożnie i pod kierunkiem. Oto jak wykonać to ćwiczenie:
   • Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Powoli przesuń piętę dotkniętej nogi w kierunku pośladka, a kolana sięgnij do klatki piersiowej.
   • Po tym procesie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 2 zestawy po 15 w każdej sesji.
3. 3 Wykonaj rozciąganie łydki w pozycji stojącej. Stań twarzą do ściany z rękami na ścianie mniej więcej na wysokości oczu. Połóż zranioną nogę za sobą, piętą na podłodze, a drugą nogę przed sobą z ugiętymi kolanami. Obróć tylną stopę lekko do wewnątrz; powinien wyglądać jak palec gołębia. Aby poczuć rozciąganie:
   • Powoli oprzyj się o ścianę. Jesteś we właściwej pozycji, jeśli czujesz napięcie w łydce nóg.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 15 - 30 sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
   • Powtórz 3 razy w 1 sesji. Możesz to powtórzyć kilka razy dziennie.
4. 4 Rozciągaj ścięgna podkolanowe na ścianie. Najpierw znajdź przejście do wykonania tego ćwiczenia. Jest to świetne rozwiązanie, ponieważ drzwi zapewniają stabilność i odciążają ręce i nogi. Oto jak to zrobić:
   • Połóż się na podłodze na plecach i wyciągnij zdrową nogę przez drzwi.
   • Podnieś zranioną nogę na ścianie obok ościeżnicy.
   • Rozciągnij nogi. Osiągnąłeś właściwą pozycję, jeśli poczujesz rozciąganie z tyłu uda.
   • Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund i powtórz 3 razy w tej sesji.
5. 5 Podnieś prostą nogę. Połóż się na plecach z nogami prosto przed sobą. Zegnij zdrową nogę, trzymając piętę płasko na podłodze. Napnij mięsień nogi zranionej nogi i podnieś ją około 8 cali (20,3 cm) nad podłogą.
   • Trzymaj nogi prosto i napnij mięśnie ud, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 2 zestawy po 15 w każdej sesji.
6. 6 Rób wariacje na temat przysiadu. Na kolano biegacza odpowiednie są dwa rodzaje przysiadów: przysiad więźnia i przysiad bułgarski. Oto jak to się robi:
   • Dla przysiadu więźnia:
     • Przyjmij pozycję stojącą z rozstawionymi stopami.
     • Połóż palce z tyłu głowy i wystaw klatkę piersiową.
     • Powoli przesuwaj ciało w dół tak daleko, jak to możliwe, podczas gdy kolana są ugięte, a biodra odchylone do tyłu.
     • Utrzymaj pozycję i stopniowo wróć do pozycji wyjściowej.
   • W przypadku bułgarskiego przysiadu dzielonego:
     • Ustaw lewą stopę przed prawą w odległości od 0,6 do 0,9 m od siebie.
     • Podnieś podbicie prawej stopy na krześle lub jakimkolwiek wsporniku.
     • Następnie pociągnij ramiona do tyłu i klatkę piersiową do góry.
     • Powoli opuść ciało tak daleko, jak to możliwe i utrzymuj pozycję.
     • Zatrzymaj się i wróć do swojej początkowej pozy.
   Reklama

Część 4 z 4: Zrozumieć kolano biegacza

1. jeden Poznaj przyczyny kolana biegacza. Ten stan może być spowodowany kilkoma czynnikami, takimi jak:
   • Nadużycie. Zbyt duże zgięcie kolana może spowodować uraz zakończeń nerwowych rzepki. Nadmierne wyprostowanie tkanek łączących mięśnie z kośćmi (ścięgien) może również spowodować atak kolana biegacza.
   • Upadek lub cios. Silne zaburzenie kolana może podrażnić otaczającą tkankę i wywołać stan.
   • Niewspółosiowość. Zdarzają się przypadki, w których niektóre części ciała nie są we właściwej pozycji lub ułożeniu, często z powodu urazu lub urazu. Okoliczności te powodują większe obciążenie związanego z nim obszaru, ponieważ ciężar nie jest równomiernie rozłożony. Może więc być przyczyną bólów i uszkodzeń określonych stawów.
   • Problemy ze stopami. Stan zwany płaskostopiem powoduje zgniecenie łuków stopy, co powoduje rozciągnięcie mięśni i ścięgien nogi. Może to mieć wpływ na postępy w kolanie biegacza.
   • Kruche mięśnie ud. Słabość lub brak równowagi w tych mięśniach może powodować zbyt duże obciążenie kolan, co może być nie do zniesienia i może prowadzić do rozwoju dolegliwości.
2. 2 Poznaj czynniki ryzyka. Specyficzne typy ludzi są bardziej podatne na kolana biegacza. Oto, kto powinien uważać na tę dolegliwość:
   • Aktywność fizyczna . Czynności takie jak bieganie i skakanie lub czynności wymagające wielokrotnego zginania kolan mogą powodować nadużywanie kolana. Może to podrażniać nerwy w naszych kolanach i wpływać na ścięgna, powodując ból. Przed podjęciem energicznej aktywności fizycznej upewnij się, że jesteś odpowiednio rozgrzany i rozciągnięty, aby uniknąć kontuzji.
   • Płeć. Kobiety są bardziej niż mężczyźni narażone na posiadanie kolana biegacza, ponieważ ich budowa kości jest inna niż u mężczyzn. Mają szersze biodra, co może przyczyniać się do tego stanu.
   • Niewspółosiowość kości . Kości są częścią równowagi naszego ciała. Muszą być odpowiednio wyrównane, aby ciężar został prawidłowo rozłożony.
   • Ciągłe przeciążenie kolana. Może to powodować powtarzający się stres, który ściera się w kolanie. Kolana są niestety częścią większości czynności, które wykonujemy.
   • Problemy ze stopami . Płaskostopie to stan stóp, w którym, mówiąc dosłownie, podeszwy stóp wydają się płaskie podczas stąpania po podłodze. Ten stan jest powszechny u niemowląt i małych dzieci. Dzięki oddziaływaniu na kolano biegacza podczas wykonywania kroku może rozciągać mięśnie i ścięgna połączone z kolanem.
3. 3 Poznaj objawy kolana biegacza. Osoby dotknięte tym stanem mogą odczuwać jeden lub więcej z następujących objawów:
   • Ból . Uczucie bólu może być spowodowane uszkodzeniem chrząstki pod rzepką. Ból jest ostry i pulsujący i zwykle odczuwany za rzepką lub wokół niej, w miejscu styku kości udowej i rzepki. Rozpala się podczas kucania, biegania, chodzenia, a nawet podczas siedzenia. Poziom bólu pogorszy się, jeśli czynności nie będą ograniczone.
   • Obrzęk . Każdy uraz lub podrażnienie może spowodować stan zapalny kolana i otaczających go tkanek, ponieważ jest to mechanizm kompensujący uraz ciała. Układ odpornościowy organizmu uwalnia zapalne chemikalia, aby usunąć szkodliwe bodźce, w tym uszkodzone komórki, czynniki drażniące lub patogeny, i rozpocząć proces gojenia.
   • Uczucie trzaskania lub zgrzytania. Jeśli mięśnie nie są odpowiednio kondycjonowane przed rozpoczęciem aktywności, kolano może nadwyrężać, powodując drżenie lub drżenie. Może również napinać mięśnie, które mogą wywoływać uczucie trzaskania, szczególnie podczas gwałtownych ruchów kolana.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Kolano biegacza można wyleczyć w domu, zwłaszcza jeśli nie jest jeszcze ciężkie. Poważnymi przypadkami musi zająć się lekarz, aby problem nie trwał przez całe życie.
• Noś stabilizator lub rozważ zaklejenie kolana taśmą, aby podeprzeć i chronić kolana przed innymi urazami. Może również pomóc poprawić ustawienie stawów kolanowych.

Reklama