Jak leczyć napięcie mięśni żeber

Naprężenie mięśnia żebra może utrudniać poruszanie się i głębokie oddychanie bez bólu. Nadwyrężenie oznacza, że ​​mięsień został nadmiernie rozciągnięty, nienaturalnie naciągnięty lub częściowo zerwany. Może się tak zdarzyć, jeśli sięgnąłeś po coś, miałeś wypadek, upadłeś lub uprawiasz sport wykorzystujący górną część ciała. Możesz także nadwyrężać mięśnie żeber, jeśli masz przewlekły lub krótkotrwały, ale uporczywy kaszel. Powrót do normy może zająć od 6 do 12 tygodni, więc odpocznij od aktywności fizycznej, aż żebro całkowicie się zagoi. Udaj się do lekarza, jeśli ból jest tak silny, że nie możesz spać lub masz problemy z oddychaniem.

Kroki

metoda jeden z 2: Zarządzanie bólem

1. jeden Unikaj wysiłku i podnoszenia ciężkich przedmiotów, dopóki żebro się nie zagoi. Wykonywanie zbyt dużej aktywności podczas kontuzji może wydłużyć czas regeneracji lub ponownie nadwyrężyć mięśnie. Spokojnie i odpoczywaj, jak tylko możesz. Nie należy jednak pozostawać w pełnym odpoczynku w łóżku, ponieważ długie okresy bezczynności mogą powodować gromadzenie się płynu w płucach.
   • Jeśli Twoja praca wymaga pracy fizycznej, lekarz może wydać Ci zwolnienie z pracy. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na więcej niż kilka dni wolnego od pracy, twój szef może być w stanie załatwić ci coś mniej obciążającego fizycznie, dopóki mięśnie żebra nie wrócą do normy.
   • Jeśli zdecydujesz się leżeć w łóżku przez pierwszy lub drugi dzień, wstawaj mniej więcej co godzinę i chodź przez co najmniej 5 do 10 minut, aby zapobiec odleżynom lub powikłaniom wynikającym z braku aktywności.
   • Zasypiaj jak najwięcej w okresie rekonwalescencji, ponieważ podczas snu następuje naprawa wielu tkanek.
2. 2 Utrzymuj tułów uniesiony i unikaj skręcania ciała lub sięgania po przedmioty. Poruszanie tułowiem i ramionami może być bolesne przy napiętym mięśniu żebra. Rozłóż się w wygodnej pozycji z lekko uniesionym tułowiem i spróbuj skupić się na oddychaniu.
   • Naciągnięty mięsień żebra może całkowicie wygoić się po 6 do 12 tygodni, więc staraj się jak najwięcej odpoczywać, aby uniknąć dalszego rozciągania mięśnia.
   • Kiedy kładziesz się spać, umieść 2 do 3 poduszek pod głową i 1 pod górną częścią pleców, aby lekko unieść tułów. Pomoże to złagodzić obrzęk i może sprawić, że oddychanie będzie mniej bolesne.
3. 3 Nakładaj zimne opakowanie na żebra na 20 minut za każdym razem. Zawiń worek lodu w cienki ręcznik i trzymaj go na żebrach przez 20 minut za każdym razem kilka razy dziennie lub w razie potrzeby. Nawet worek mrożonych warzyw zawinięty w ręcznik wystarczy.
   • Unikaj nakładania lodu lub woreczka z lodem bezpośrednio na żebra, ponieważ nadmierne zimno może poparzyć skórę.
   • Odczekaj co najmniej 60 minut między sesjami oblodzenia, aby uniknąć oblodzenia, które zmniejsza przepływ krwi w okolicy.
4. 4 Zastosuj terapię cieplną po 48 godzinach, aby rozluźnić mięśnie. Przyłóż podkładkę grzewczą lub ciepły ręcznik do żeber, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić sztywność tułowia. Zrób to dopiero po pierwszych 2 do 4 dniach, ponieważ zbyt wczesne zastosowanie ciepła może zwiększyć obrzęk.
   • Ciepło należy stosować dopiero po ustąpieniu początkowego obrzęku, co może zająć mniej lub więcej czasu, w zależności od ciężkości obrażeń.
   • Sauny na podczerwień świetnie nadają się również do przyspieszenia regeneracji napiętych mięśni.
5. 5 Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, aby złagodzić ból. Leki OTC, takie jak ibuprofen, naproksen lub paracetamol, mogą pomóc złagodzić stan zapalny mięśni żeber i wszelkich mięśni wokół nich, które mogą być obrzęknięte w celu wyrównania. Większość ludzi powinna przyjmować 1 do 2 kapsułek co 4 do 6 godzin, ale przeczytaj instrukcje na opakowaniu, aby znaleźć odpowiednią dawkę w zależności od receptury.
   • Nie należy jednocześnie przyjmować 2 różnych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty.
   • Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu ibuprofenu lub alternatywy, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew lub leki przeciwdepresyjne. Łączenie tych leków z ibuprofenem może powodować problemy żołądkowo-jelitowe lub krwawienia.
   • Jeśli kiedykolwiek miałeś wrzód żołądka, niewydolność serca, niewydolność nerek lub problemy z wątrobą, nie bierz naproksenu.
   • Nie przyjmuj paracetamolu, jeśli masz lub kiedykolwiek chorujesz na chorobę wątroby.
6. 6 Użyj środka uśmierzającego kaszel, jeśli kaszel spowodował napięcie. Silny lub uporczywy kaszel może czasami nadwyrężać lub zranić mięśnie wokół żeber. Jeśli napięcie było spowodowane kaszlem, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu środka przeciwkaszlowego, aby zapobiec pogorszeniu się napięcia.
   • Typowe leki przeciwkaszlowe obejmują dekstrometorfan (Robitussin), benzonian (Tessalon) i kodeinę (opioid na receptę).
7. 7 Po pierwszych 48 godzinach namoczyć w gorącej kąpieli solnej Epsom. Dodaj 2 filiżanki (256 gramów) soli Epsom do gorącej wody do kąpieli i zrelaksuj się przez 15 do 20 minut. Jest to część terapii ciepłem, więc nie rób tego wcześniej niż 2 dni po nadwyrężeniu żeber.
   • Sole Epsom zawierają magnez, minerał, który wspomaga funkcjonowanie mięśni.
   • Alternatywnie, napełnij dużą miskę 1/2 szklanki (64 g) soli Epsom i 16 filiżanek (3800 ml) gorącej wody. Namocz w nim ręcznik, mieszając, aby rozpuścić jak najwięcej soli. Połóż ręcznik na wyciągniętym mięśniu żebra na 15 do 20 minut lub do momentu, gdy nie będzie już ciepły.
   • Spróbuj dodać kilka kropli olejku lawendowego do kąpieli, aby odprężyć się i złagodzić ból i stany zapalne.
8. 8 Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania co godzinę. Przyłóż poduszkę do zranionych żeber i wdychaj przez nos tak wolno i głęboko, jak tylko możesz. Wstrzymaj oddech na 3 do 4 sekund, a następnie powoli wypuść go przez usta. Powtórz tę sekwencję od 5 do 10 razy, aby zakończyć ćwiczenie.
   • Użyj przepony, aby zatrzymać powietrze - dolna część brzucha powinna wyraźnie unosić się i opadać przy każdym wdechu i wydechu.
   • Oddychanie z napiętym mięśniem żebra może boleć, ale długotrwałe okresy płytkiego oddychania mogą powodować inne problemy, takie jak infekcja lub zapalenie płuc.
   • Niektórzy uważają, że metoda Wim Hof, która jest rodzajem ćwiczeń głębokiego oddychania, może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Wim Hof ​​zaleca również nawodnienie, dużo snu i jedzenie białka, aby pomóc mięśniom szybciej się goić.
9. 9 Podczas leczenia trzymaj się żywności przeciwzapalnej. Pokarmy przeciwzapalne mogą przyspieszyć gojenie i zmniejszyć stres w organizmie. Spróbuj potraw bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, warzywa liściaste, buraki, fasola i soczewica, produkty pełnoziarniste, awokado i zielona herbata. Przyprawy, takie jak imbir i kurkuma, są również świetnymi środkami przeciwzapalnymi, podobnie jak zdrowe tłuszcze (takie jak te zawarte w rybach, orzechach i olejach roślinnych).
   • Unikaj czerwonego mięsa, tłustych potraw, przetworzonej żywności i żywności bogatej w rafinowane węglowodany i cukry, które mogą sprzyjać stanom zapalnym i spowalniać proces gojenia.
   • Węglowodany otrzymuj z produktów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak fasola i soczewica, słodkie ziemniaki, nieskrobiowe owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Unikaj produktów bogatych w skrobię, takich jak białe ziemniaki i chleb z bielonej mąki.
10. 10 Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból jest silny. Jeśli ból jest tak silny, że nie możesz odpocząć, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Mogą przepisać środki zwiotczające mięśnie lub przeciwbólowe, abyś mógł odpocząć i czuć się bardziej komfortowo podczas regeneracji.
    • Mogą również wykonać kilka nieinwazyjnych testów i powiedzieć, jak nasilone jest obciążenie i jak długo będzie trwało leczenie.
11. jedenaście Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli masz problemy z oddychaniem. Jeśli wzięcie jednego oddechu jest tak potwornie bolesne, że jesteś w stanie tylko oddychać płytko, wezwij pogotowie. Istnieje ryzyko, że mięsień żebra może być całkowicie rozdarty lub masz złamane żebro.
    • Nie próbuj jechać do szpitala; wezwać karetkę pogotowia lub poprosić kogoś innego o podwiezienie.
    Reklama

metoda 2 z 2: Spotkanie z lekarzem

1. jeden Powiedz swojemu lekarzowi, jak Twoim zdaniem doszło do urazu. Jeśli uprawiasz sport lub brałeś udział w niedawnym wypadku samochodowym, daj im znać. To, jak to się stało, może dać im wskazówkę, jak poważne jest to napięcie. Prawdopodobnie zbadają i dotkną delikatnych części twojego tułowia, więc bądź na to przygotowany.
   • Każdy powtarzający się ruch może nadwyrężyć mięśnie żeber, od rąbania drewna po malowanie lub uprawianie sportów, takich jak golf, tenis, wioślarstwo czy baseball.
2. 2 Pozwól swojemu lekarzowi sprawdzić zakres ruchu. Aby określić zakres urazu, lekarz może poprosić o uniesienie ramion i poruszanie tułowiem. Musisz ocenić swój poziom bólu w skali od 1 do 10 (1 oznacza brak bólu, a 10 rozdzierający ból). Może to być bardzo nieprzyjemne, ale pamiętaj, aby oddychać podczas bólu.
   • Na przykład możesz zostać poinstruowany, aby skręcać lub zginać tułów z boku na bok lub podnosić ręce i krzyżować je na ciele.
   • Lekarz oceni napięcie w skali od 1 do 3–1 jako łagodne obciążenie (czas regeneracji 2 do 3 tygodni), 2 oznacza uszkodzenie włókien mięśniowych (czas regeneracji 2–3 miesięcy) i 3 oznacza całkowite zerwanie mięśnia, które może wymagają operacji.
   • Twój lekarz może zdecydować się na wstrzyknięcie w okolice żeber lidokainy lub kortykosteroidów, aby złagodzić skrajny ból i obrzęk.
3. 3 Umów się na wizytę w celu wykonania tomografii komputerowej, jeśli lekarz to zasugeruje. Tomografia komputerowa może pokazać lekarzowi obraz zranionych mięśni żebra. Na tej podstawie mogą rozszyfrować stopień zwichnięcia i zalecić przebieg leczenia. Jeśli Twój lekarz pracuje w szpitalu, może być w stanie wykonać tomografię komputerową tego samego dnia.
   • Konieczne może być unikanie picia lub jedzenia czegokolwiek na 3 godziny przed zabiegiem. W takim przypadku lekarz poinformuje Cię o tym wcześniej.
   • Na wizytę załóż luźną, wygodną, ​​niezawierającą metalu odzież.
   • Jeśli jesteś w ciąży, powiedz o tym swojemu lekarzowi - zamiast tego użyje aparatu USG lub MRI do wykonania zdjęcia.
4. 4 Weź środek zwiotczający mięśnie, jeśli lekarz ci ​​go przepisał. Leki zwiotczające mięśnie działają depresyjnie na układ nerwowy, co może złagodzić skurcze i ostry, krótkotrwały ból. Weź zalecaną dawkę (zwykle 1 lub 2 tabletki) 30 minut przed snem, ponieważ prawdopodobnie sprawią, że będziesz zmęczony. Efekty utrzymują się od 4 do 6 godzin w zależności od dawki i mocy recepty.
   • Alternatywą dla leków zwiotczających mięśnie na receptę może być przyjęcie 250-500 mg cytrynianu magnezu, który pomoże kontrolować bolesne skurcze mięśni. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jest to dla Ciebie bezpieczne czy skuteczne leczenie.
   • Nie pij alkoholu podczas przyjmowania środków zwiotczających mięśnie, ponieważ połączenie to może zaostrzyć wszelkie skutki uboczne (szczególnie senność i zawroty głowy).
   • Nie prowadź pojazdów ani nie obsługuj ciężkich maszyn podczas przyjmowania środków zwiotczających mięśnie.
   • Środki zwiotczające mięśnie mogą uzależniać, więc porozmawiaj z lekarzem o alternatywach, jeśli masz historię nadużywania substancji.
5. 5 Poproś swojego lekarza o skierowanie do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta może poprowadzić Cię przez ćwiczenia, aby złagodzić dyskomfort i przyspieszyć powrót do zdrowia. Mogą również odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące snu lub rozciągania, abyś mógł spędzić dzień z mniejszym bólem.
   • Zapoznaj się z planem opieki zdrowotnej, aby sprawdzić, czy fizykoterapia jest objęta ubezpieczeniem, a jeśli tak, to w jakiej wysokości. Jeśli jest objęta gwarancją, nadal możesz zapłacić współpłatę za każdą sesję.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Aby zapobiec przyszłym nadwyrężeniom mięśni, nie przesadzaj z aktywnością fizyczną i zawsze rozgrzewaj się przed uprawianiem sportu.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli wystąpi gorączka lub kaszel z żółtym lub zielonym śluzem, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe, ponieważ uszkodzenie żebra i otaczających mięśni może wpływać na płuca.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.