Jak szybciej leczyć kości po operacji

Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby przyspieszyć proces gojenia kości. Na przykład możesz przyspieszyć proces gojenia, odpoczywając zranioną część ciała i przyjmując suplementy mineralne i witaminowe. Porozmawiaj także z lekarzem o dokonaniu pewnych wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, aby przyspieszyć proces gojenia pooperacyjnego, takich jak zdrowa dieta, przyjmowanie suplementów białkowych i mineralnych, rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu.

metoda jeden z 3: Modyfikacja diety

jeden Jedz zdrową dietę pełne pełnowartościowych pokarmów, aby zachęcić organizm do leczenia. Dobrze odżywiony organizm będzie w stanie szybciej wyleczyć złamane kości, niż gdyby był słabo odżywiony. Jedz dużo nieprzetworzonych mięs (np. Kurczaka, wieprzowinę i ryby) oraz świeżych owoców i warzyw. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych przekąsek - takich jak owoce lub orzechy - zamiast niezdrowego jedzenia między posiłkami i jedz stałą liczbę posiłków każdego dnia.
- Ogranicz spożycie niezdrowej żywności, zwłaszcza zawierającej puste kalorie. Rzeczy takie jak ciasta i słodycze, napoje gazowane i mocno przetworzona żywność nie zapewnią organizmowi wystarczających składników odżywczych.
- Pomóż swojemu organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze, przyjmując enzymy trawienne, takie jak lipaza i amylaza. Dodatkowo możesz poprawić swoje trawienie, nie podjadając między posiłkami.
2 Uzupełnij swoją dietę pokarmami zawierającymi wapń i witaminę D. Jedzenie wapnia to świetny sposób na wzmocnienie kości. Kiedy dochodzisz do siebie po złamaniu lub poważnym pęknięciu, zwiększenie spożycia wapnia może pomóc przyspieszyć gojenie się kości. To samo dotyczy witaminy D, która dostarczy organizmowi zdrowych tłuszczów, aby przyspieszyć proces gojenia.
- Pokarmy bogate w wapń obejmują większość produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt. Możesz również uzyskać dużo wapnia z migdałów, brokułów i jarmużu. Kiedy dochodzisz do siebie po złamaniu, staraj się spożywać około 1000–1300 mg (0,03–0,05 uncji) wapnia dziennie.
- Witamina D jest bogata w wiele zdrowych tłuszczów i tłustych potraw. Spróbuj włączyć do swojej codziennej diety pokarmy, takie jak łosoś, tuńczyk, ser i żółtka jaj. Staraj się spożywać co najmniej 75-100 mikrogramów witaminy D dziennie.
3 Spożywaj pokarmy bogate w żelazo i potas, aby zregenerować mocne kości. Oba te minerały pomogą przyspieszyć tempo, w jakim organizm wytwarza nową, zdrową tkankę kostną. Możesz zwiększyć spożycie potasu, jedząc zdrowe owoce, takie jak banany, morele i suszone śliwki. Żelazo najczęściej występuje w czerwonym mięsie, drobiu i szpinaku. Lub, jeśli wolisz, możesz kupić suplementy żelaza i potasu w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
- Zjedz 8 mg (0,0003 uncji) żelaza dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną lub 18 mg (0,0006 uncji), jeśli jesteś dorosłą kobietą.
- Spożywaj od 3500 do 4700 mg (0,12-0,17 uncji) potasu dziennie. Jeśli próbujesz przyspieszyć gojenie się kości, celuj w górną granicę tego zakresu.
4 Używaj odżywek białkowych dostarczyć kościom potrzebne białka. Gdy kość goi się, dosłownie odtwarza się, używając głównie białek. Twoja złamana kość zagoi się szybciej, jeśli przyjmiesz więcej białka. Przyjmowanie odżywek białkowych to świetny sposób na wprowadzenie dodatkowych ilości białka do organizmu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj, jakie konkretne rodzaje suplementów białkowych zalecają, aby się przyjrzeć.
- Zdrowe osoby dorosłe powinny spożywać co najmniej 0,8 g (0,28 uncji) białka dziennie na 1 kilogram (2,2 funta) masy ciała. Zatem mężczyzna potrzebuje średnio około 56 g (2 uncje), podczas gdy kobieta około 46 g (1,6 uncji).
- Wiele odmian odżywek białkowych jest sprzedawanych w sklepach sportowych i niektórych dużych supermarketach.
5 Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów glukozaminy w celu przyspieszenia gojenia. Badania pokazują, że suplementy glukozaminy z chondroityną mogą pomóc w szybszym gojeniu złamanych kości, szczególnie we wczesnych fazach gojenia. Poproś swojego lekarza o zalecenie dobrego suplementu glukozaminy i uzyskaj jego poradę, jaką dawkę należy przyjmować.
- Twój lekarz może zalecić, aby nie przyjmować glukozaminy, jeśli masz astmę.
6 Przyjmuj suplementy mineralne, aby organizm mógł wytworzyć mocną tkankę kostną. Nasze kości składają się z minerałów, a spożywanie suplementów mineralnych może przyspieszyć proces gojenia kości. Weź suplementy mineralne zawierające cynk, fosfor i magnez. Suplementy należy stosować codziennie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Zdrowe osoby dorosłe powinny codziennie spożywać co najmniej 380 mg (13,4 uncji) magnezu. Staraj się również spożywać około 700 mg (0,025 uncji) fosforu każdego dnia. Wreszcie, staraj się przyjmować 8–11 mg (0,0003–0,0004 uncji) cynku dziennie.
- Kupuj suplementy mineralne w sklepie ze zdrową żywnością lub w dziale „ekologicznym” lokalnego sklepu spożywczego.
7 Wypróbuj suplementy witaminy B6, C i K, aby stymulować kości do szybkiego gojenia. Witaminy pomagają stymulować procesy gojenia się komórek i reakcje zachodzące w kościach. Im bardziej możesz stymulować wzrost kości, tym szybciej się zagoją po operacji. Przyjmowanie witaminy B to świetny sposób na ogólne energetyzowanie organizmu, aw szczególności na proces gojenia kości. Przyjmuj także suplementy zawierające witaminy C i K, aby stymulować złamanie kości do leczenia. Dzienne zalecane ilości tych witamin to:
- Witamina B6: co najmniej 1,3 mg dziennie dla mężczyzn i kobiet.
- Witamina C: 90 mg (0,003 uncji) dziennie dla mężczyzn i 75 mg (0,0026 uncji) dziennie dla kobiet.
- Witamina K: 120 mikrogramów dziennie dla mężczyzn i 90 mikrogramów dla kobiet.
8 Jedz suplementy ziołowe, aby uzyskać dodatkowe przyspieszenie gojenia. Istnieją badania, które wskazują, że określone suplementy ziołowe mogą przyspieszyć ponowny wzrost tkanki kostnej. Na przykład spróbuj wziąć zioła, takie jak arnika, żywokost i trawa skrzyp polny. Możesz kupić tego typu suplementy w postaci tabletek w lokalnym sklepie homeopatycznym lub ekologicznej żywności.
- Arnika jest środkiem przeciwzapalnym, a także pomaga złagodzić ból. Żywokost jest bogaty w przeciwutleniacze i witaminę C i może przyspieszyć gojenie organizmu, zachęcając do produkcji kolagenów. Skrzyp polny może wzmocnić układ odpornościowy organizmu, a także ma właściwości antyseptyczne i przeciwbakteryjne.
- Suplementy ziołowe należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami na opakowaniu lub przez lekarza. W przypadku niektórych rodzajów suplementów ziołowych zbyt duże spożycie może być szkodliwe.
9 Spożywaj przeciwutleniacze, aby zniszczyć wolne rodniki i przyspieszyć gojenie kości. Wolne rodniki powstają w wyniku uszkodzenia tkanki ciała (np. W wyniku złamania kości). Te wolne rodniki spowalniają proces gojenia kości, a przyjmowanie przeciwutleniaczy w celu usunięcia wolnych rodników przyspieszy proces gojenia. Przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten (występujący w zimowej dyni i słodkich ziemniakach), luteina (w jarmużu i szpinaku) i mangan (występujący w migdałach i brązowym ryżu) skutecznie niszczą wolne rodniki.
- Niektóre z najlepszych przeciwutleniaczy dla zdrowia kości obejmują związki tiolowe (zwłaszcza glutation) i inne związki nietiolowe, takie jak polifenole.
- Możesz także spożywać polifenole, jedząc zioła i przyprawy, takie jak mięta pieprzowa, cynamon i anyż. Dodaj do swojej diety również pokarmy bogate w polifenole, w tym soję, czarną fasolę, gorzką czekoladę, maliny i truskawki.
- Przed rozpoczęciem przyjmowania przeciwutleniaczy należy porozmawiać z lekarzem. Zapytaj, ile zalecają codzienne przyjmowanie. W przypadku wielu przeciwutleniaczy lekarz zaleci przyjmowanie 600 mg (0,02 uncji) dwa razy dziennie.
- Przeciwutleniacze występują również naturalnie w produktach bogatych w witaminy E i C, takich jak owoce cytrusowe, jagody, ciemnolistne warzywa, orzechy i brokuły.
Reklama

metoda 2 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia

jeden Ogranicz spożycie kofeiny przez pierwsze 2 tygodnie po operacji. Jeśli intensywnie pijesz kawę, napoje gazowane lub herbatę z kofeiną, musisz ograniczyć spożycie natychmiast po operacji. Kofeina spowolni tempo gojenia się złamanych kości w dniach bezpośrednio po operacji, więc jeśli próbujesz przyspieszyć proces gojenia, odstawienie kawy pomoże.
- Ogólnie rzecz biorąc, osoby dorosłe mogą bezpiecznie spożywać 400 miligramów (0,014 uncji) kofeiny w ciągu jednego dnia. To daje około 4 filiżanek kawy. Jeśli jednak dochodzisz do siebie po złamanej kości, spróbuj ograniczyć się do 400 miligramów (0,014 uncji) lub mniej dziennie.
2 Rzuć palenie papierosów aby poprawić zdolność gojenia się kości. Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, jakie może zapewnić rzucenie palenia, pomaga również przyspieszyć gojenie się kości. Osoby, które palą nadmiernie - więcej niż na przykład paczka dziennie - odkryją, że ich kości goją się znacznie dłużej niż zwykle.
- Oprócz papierosów rzuć także inne wyroby tytoniowe. Obejmuje to cygara, fajki i e-papierosy.
3 Zmniejsz spożycie alkoholu czekając na zagojenie kości. Jest to szczególnie ważne, jeśli pijesz dużo, ponieważ wykazano, że upijanie się spowalnia tempo gojenia się kości. Jeśli pijesz dużo, nowa tkanka kostna, którą tworzy twoje ciało, będzie słabsza i bardziej krucha niż tkanka, która powstałaby, gdybyś nie pił. Aby być po bezpiecznej stronie, całkowicie unikaj picia lub pij tylko 1 mały drink dziennie.
- Aby zostać uznanym za umiarkowanie pijącego, mężczyźni poniżej 65 roku życia nie powinni wypijać więcej niż 2 drinki dziennie. Kobiety w każdym wieku (i mężczyźni powyżej 65 lat) nie powinni pić więcej niż 1 drink dziennie.
4 Ćwicz w dotkniętym obszarze 1 miesiąc po zabiegu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Czas jest ważny, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz kończynę zbyt wcześnie, w końcu jeszcze bardziej uszkodzisz złamanie i spowolnisz proces gojenia. Tak więc 3-4 tygodnie po operacji zapytaj lekarza, czy są jakieś ćwiczenia, które możesz wykonać, które pozwolą na szybsze wygojenie złamanej kości.
- Załóżmy na przykład, że złamałeś kość ramienia lub nadgarstka. Twój lekarz może zasugerować wykonanie 3 serii po 10–15 powtórzeń z lekkim obciążeniem wynoszącym 5 funtów (2300 g), aby zwiększyć przepływ krwi do złamanej kości.
- Alternatywnie, powiedz, że złamałeś kość w dolnej części nogi. Lekarz może zasugerować ćwiczenia rozciągające nogi lub chodzenie na bieżni z opaskami na nogi w celu zbudowania masy mięśniowej.
- Przez pierwsze kilka dni po operacji złamana kość będzie miała stan zapalny, bolesne i bardzo słabe. Ćwiczenia w tym miejscu mogą ponownie złamać kość. Przez następne 5-7 tygodni Twoja kość będzie się zagoiła, wytwarzając zarówno miękką, jak i twardą tkankę kostną. W tym czasie prawdopodobnie możesz zacząć ćwiczyć.
- W początkowej fazie procesu gojenia szukaj sposobów na pozostanie aktywnym, jednocześnie odpoczywając i chroniąc złamaną kość. Na przykład możesz spróbować ćwiczeń na siedząco lub ćwiczeń jogi. Pozostawanie aktywnym, nawet przy ograniczonej mobilności, jest ważne dla promowania leczenia.
Reklama

metoda 3 z 3: Wykonywanie poleceń lekarza

jeden Połóż część ciała ze złamaną kością przez 4-5 tygodni po zabiegu. Odpoczynek jest najważniejszym czynnikiem przyspieszającym proces gojenia złamanej lub złamanej kości. Nawet jeśli masz ograniczoną mobilność ze złamaną kończyną, używaj jej jak najmniej. Możesz nawet oprzeć złamaną kończynę siedząc (lub półleżąc), opierając ją na 2–3 poduszkach.
- Załóżmy na przykład, że złamałeś nogę. Nawet jeśli lekarz zapewnił ci kule, staraj się trzymać z daleka od stóp - zwłaszcza złamanej nogi - tak bardzo, jak to możliwe, aż kość się zagoi.
2 Noś gips tak długo, jak zaleci lekarz, jeśli dotyczy. Jeśli złamałeś kość w nadgarstku, ramieniu, stopie lub nodze, lekarz najprawdopodobniej założy gips po chirurgicznym ustawieniu kości. Noś gips tak długo, jak zaleci lekarz, nawet jeśli wydaje się, że jest to zbyt długi czas. Obsada odgrywa kluczową rolę w pomyślnym ustawieniu kości.
- Po kilku tygodniach noszenia tradycyjnego gipsu ograniczającego ruchy przerwa mogła zabliźnić się na tyle, że lekarz przełączy cię na funkcjonalny gips lub nawet ortezę. Umożliwiają one pewien ruch, jednocześnie chroniąc kość.
- Nigdy nie używaj piły ani ostrza noża do próby odcięcia całości lub części gipsu. Usunięcie gipsu nie tylko osłabi kość podczas gojenia, ale możesz także poważnie zranić się.
- Po około 2 miesiącach gojenia, Twoja złamana kość (kości) będą się „przebudowywać” przez kilka miesięcy. Proces ten obejmuje uciskanie nowej tkanki kostnej, aby przywrócić kości do jej pierwotnego kształtu. W tej fazie gojenia lekarz usunie gips.
3 Przyjdź na zaplanowane wizyty, aby obejrzeć złamaną kość. W miarę upływu tygodni może się wydawać, że wizyta u lekarza jest niepotrzebna lub strata czasu. W rzeczywistości ważne jest, aby przychodzić na wszystkie wizyty, aby lekarz mógł monitorować postęp kości. Mogą również wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby upewnić się, że części złamanej kości są prawidłowo wyrównane.
4 Zapytaj swojego lekarza o współpracę z fizjoterapeutą w celu wzmocnienia mięśni. W zależności od ciężkości złamania i złożoności operacji, możesz stracić siłę i elastyczność mięśni, podczas gdy kość goi się po operacji. Utrzymanie siły i elastyczności mięśni również zapewni przepływ krwi do złamanej kości i pomoże jej szybko się zagoić.
- Jeśli lekarz założy elastyczny gips lub ortezę, zapytaj o opcje fizjoterapii, które pomogą utrzymać elastyczność kończyny. Fizjoterapeuta może pomóc w nauce rozciągania i lekkich ćwiczeń, które utrzymają elastyczność mięśni.
- Na przykład powiedz, że złamałeś kość strzałkową. Terapeuta pomoże Ci rozciągnąć kolano i kostkę, aby poprawić ich mobilność, a także pomoże Ci ponownie zacząć chodzić na bieżni.
- Lub, jeśli złamałeś kostkę, terapeuta może zasugerować poprawę zakresu ruchu kilkoma prostymi rozciągnięciami. Następnie mogą zalecić dalsze rozciąganie kostki, owijając ją ręcznikiem lub budując siłę w stopach za pomocą opaski.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Czekając, aż złamana kość się zagoi, ważne jest, aby utrzymać ciało w dobrym stanie, śpiąc 7-9 godzin na dobę. To powiedziawszy, nie ma bezpośredniego związku wskazującego, że określona ilość snu będzie miała jakikolwiek wpływ na czas potrzebny do wygojenia złamanej kości.
Lekarze zazwyczaj wykonują operacje chirurgiczne tylko w przypadku poważnych złamań i złamań kości. W większości przypadków lekarze wyrównują kości podczas operacji, a następnie zszywają. W szczególnie ciężkich przypadkach lekarz może zainstalować zewnętrzne urządzenie (np. Szpilki lub śruby), aby utrzymać fragmenty kości na miejscu podczas gojenia.
Każde złamanie wymaga czasu, aby się zagoić i wszystkie goją się inaczej dla różnych osób. Czynniki, które wpływają na jakość i szybkość procesu gojenia złamania to: stopień złamania, jego lokalizacja oraz stabilność osadzonej kości.
Jeśli jesteś młodą osobą, automatycznie zyskujesz przewagę, jeśli chodzi o uzdrowienie. Kości młodych ludzi (zwłaszcza dzieci) goją się znacznie szybciej niż kości dorosłych, ponieważ ciała dzieci wciąż rosną.

Reklama

Ostrzeżenia

Za każdym razem, gdy masz złamanie kości, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Lekarz będzie mógł chirurgicznie ustawić kość, aby zoptymalizować jej szybkość gojenia i upewnić się, że kość jest mocna po wygojeniu. Gdybyś pozwolił kości osadzić się bez wizyty u lekarza, kość zagoiłaby się nieprawidłowo i prawdopodobnie ponownie pękłaby.

Reklama