Jak mniej pić

Alkohol wkroczył w strukturę społeczeństwa i życia w ogóle. Trudno uniknąć ciągłych ofert i narzucanych sobie presji, aby spożywać alkohol. Piwo, wino i mocne alkohole mogą mieć różną zawartość alkoholu, ale walka o ograniczenie spożycia któregokolwiek z nich pozostaje taka sama. Opracowanie strategii, która obejmuje ocenę twoich zachowań, zajęcie się twoim zdrowiem i stworzenie pomyślnego środowiska, doprowadzi cię do pożądanego celu, aby pić z umiarem.

Część jeden z 3: Ocena Twoich zachowań

jeden Zrób listę wszystkich sytuacji, w których pijesz alkohol. Badania wykazały również, że większość pijących robi to w umiarkowanych proporcjach, aby impreza była przyjemniejsza; podczas gdy intensywne picie lub upijanie się wiąże się z radzeniem sobie z negatywnymi emocjami. Po której stronie problemów się znajdujesz?
- Badania wykazały, że alkohol wywołuje u ludzi zarówno działanie pobudzające, jak i uspokajające.
2 Szukaj wzorów. Zwróć uwagę, jeśli pijesz więcej w pobliżu znajomych, podczas wydarzeń sportowych lub sam. Czy alkohol jest dla Ciebie pozytywnym doświadczeniem? Czy popadasz w kłopoty, kiedy pijesz? Czy mówisz rzeczy, których później żałujesz? Czy liczysz na relaks?
- Zmień swoją rutynę. Jeśli wypracowałeś sobie wzorzec lub nawyk picia, musisz go zerwać. Na przykład, jeśli spotykasz się w tym samym barze sportowym, aby oglądać piłkę nożną w każdą niedzielę, zmień lokalizację i powiedz sobie: „Nowa lokalizacja. Nowy zwyczaj picia mniej ”. Zmiana lokalizacji może ułatwić zmianę zachowania.
- Weź kalendarz i przyklej go do lodówki i zaznacz kilka weekendów bez alkoholu lub kilka dni w tygodniu. Zapisanie go sprawi, że będzie widoczny, abyś nie zapomniał, i pomoże Ci być odpowiedzialnym przed sobą.
3 Znajdź alternatywy dla picia w stresujących sytuacjach. Jeśli zarządzasz swoimi emocjami za pomocą alkoholu, istnieją zdrowe alternatywy. Kluczem jest zachowanie czujności i świadomości swoich zachowań, gdy pojawiają się sytuacje. Musisz złapać się, zanim sięgniesz po drinka i wybierz alternatywną ścieżkę. Zdrowe alternatywy dla picia alkoholu obejmują:
- Na przyjęciu: Pij szklankę wody między każdym drinkiem i unikaj picia alkoholu. Daj sobie złotą gwiazdkę za trzymanie się planu.
- Funkcje robocze: popijaj drinka, a kiedy skończysz, trzymaj w dłoni przedmiot, taki jak smartfon lub tablet, aby nie odczuwać potrzeby napełniania go napojem.
- Kłopoty finansowe: skonsultuj się ze specjalistą ds. Kredytów lub doradcą ds. Pośrednictwa pracy, aby opracować plan zwiększenia dochodów i złagodzenia problemów finansowych.
- Ból fizyczny: Zbadaj możliwość włączenia się do programu leczenia bólu. Biofeedback to wolny od leków sposób na pomoc w leczeniu bólu.
- Rozpad: ćwiczenia fizyczne będą produkować te same endorfiny, co alkohol. Badania wykazały, że osoby ćwiczące rzadziej mają depresję. Spacery, wędrówki, surfing czy tenis to zdrowe alternatywy.
- Problemy w szkole. Na przykład, jeśli niedawno oblałeś zajęcia i jesteś sfrustrowany swoją karierą akademicką, naucz się kilku technik relaksacyjnych, w tym ćwiczeń oddechowych i jogi.
4 Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli masz ogromne trudności z ograniczeniem picia, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Być może myślałeś, że możesz mniej pić i zdałeś sobie sprawę, że pijesz za dużo i nie możesz przestać. W Twojej okolicy są lekarze i terapeuci dostępni do pomocy.
- Rozdziały Anonimowych Alkoholików są dostępne na całym świecie i można je znaleźć, kontaktując się z nimi bezpośrednio 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod numerem 1-888-827-7180.
Reklama

Część 2 z 3: W trosce o zdrowie

jeden Poznaj ostrzeżenia. Alkohol jest narkotykiem, więc należy wziąć pod uwagę konsekwencje zdrowotne. Z punktu widzenia zdrowia musisz wiedzieć, jakie szkody powstają za każdym razem, gdy pijesz. Możesz pomyśleć, że to wszystko jest zabawne, ale twoje ciało zachowuje się inaczej. Jeśli potrzebujesz powodu, aby mniej pić, być może Twoje zdrowie będzie Twoją motywacją.
- Alkohol to toksyna, która obciąża mózg, serce, wątrobę, trzustkę, układ odpornościowy i jest związana z rakiem jamy ustnej, przełyku, gardła, wątroby i piersi.
- Jeśli masz członka rodziny, który cierpiał na uzależnienie od alkoholu, masz większe szanse na ten sam los. Dzieci alkoholików mają około cztery razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów alkoholowych niż ogół populacji.
2 Pomyśl o swoim mózgu. Alkohol ma inny wpływ na mózg osoby pijącej. W mózgu osoby intensywnie pijącej uwalnia się więcej endorfin (substancji chemicznych w mózgu, które wyzwalają pozytywne uczucia i zmniejszają odczuwanie bólu) w porównaniu z osobami, które nie piją. Ta różnica powoduje, że osoba intensywnie pijąca konsumuje więcej, próbując szukać dodatkowej przyjemności. Niestety, im więcej pijesz, tym bardziej jesteś odurzony i tym więcej szkód powoduje.
- Badania te są wykorzystywane do opracowania skutecznego leczenia osób z problemami nadużywania alkoholu.
- Kiedy uwaga skupia się na poszukiwaniu przyjemności, tracisz z oczu konsekwencje swojego zachowania. Na przykład, nadal pijesz dużo dłużej niż do momentu, w którym wszyscy na imprezie przestają; wtedy decydujesz się pojechać do domu i zostać aresztowanym lub wyrządzić komuś krzywdę.
- Jeśli twoje ciało lubi alkohol, trudniej jest z niego zrezygnować. Konieczne może być zwrócenie się o poradę do specjalisty.
3 Przygotuj plan skoncentrowany na zdrowiu. Niewiele osób rzuci wyzwanie twoim wysiłkom, jeśli skoncentrujesz swoją motywację na kwestiach zdrowotnych. Na przykład, jeśli ktoś zaproponuje Ci napój, o którym wiesz, że przekracza Twój limit, odrzuć ofertę tej osoby, mówiąc: „Dziękuję za ofertę, ale wprowadzam pewne zmiany ze względu na moje zdrowie”.
- Określ swoje cele i zrób listę. Na przykład ograniczysz swójpicie towarzyskiejednego drinka, aby zmniejszyć wpływ na organizm; stracisz pięć funtów; zamówisz sodę klubową z odrobiną soku żurawinowego i z radością delektujesz się „mocktailem” opiekując się zdrowiem swojej wątroby; wstaniesz każdego ranka po wieczornym wyjściu i rozkoszujesz się uczuciem, że nie masz kaca. Dodatkowe punkty za ćwiczenia.
- Ustal harmonogram rozwiązywania i realizacji każdego z nich. Wybierz dzień na początek i trzymaj się go. Będą rzeczy, które osiągniesz, gdy jesteś w miejscach publicznych i te, które będziesz w domu. Na przykład, będziesz mieć w domu wystarczającą ilość mrożonej herbaty i innych napojów, aby zapewnić zdrową alternatywę dla alkoholu.
- Pozwól sobie na wprowadzenie zmian, ponieważ niektóre techniki mogą być bardziej skuteczne niż inne. Nikt nie jest perfekcyjny. Będziesz mieć wpadki. Ważne jest, aby być odpornym i nie poddawać się z powodu swoich błędów.
- Nagradzaj się za swoje osiągnięcia w sposób niezwiązany z alkoholem. Na przykład wybierz się do kina lub na lunch. Zachowaj listę swoich osiągnięć, ponieważ będą Ci przypominać, że jesteś w stanie.
Reklama

Część 3 z 3: Tworzenie skutecznego środowiska

jeden Zwiększ satysfakcję w swoim życiu. Możesz pić, ponieważ jesteś niezadowolony ze swojego życia. Alkohol to szybka naprawa, ale nie ma trwałego wpływu na samopoczucie. Podejmij kroki, aby stworzyć prawdziwą satysfakcję w swoim życiu. Im bardziej będziesz zadowolony, tym mniej będziesz zainteresowany piciem.
- Zbadaj swoje zainteresowania. Zajmij się szukaniem nowych i ekscytujących zajęć, które nie wymagają alkoholu. Na przykład, jeśli zawsze chciałeś grać na gitarze, weź lekcję. Skoncentrujesz się na czymś nowym, co odwróci Twoją uwagę od picia.
- Przeprowadź burzę mózgów, jakie czynności możesz wykonać bez alkoholu. Zamiast ciekawostek w pubie, tańców lub karaoke w barze, spróbuj minigolfa, wędrówki, filmu lub pikniku.
2 Powiedz innym, że potrzebujesz ich wsparcia. Wiele razy, gdy próbujesz zmniejszyć swoje picie, inni będą próbować pokrzyżować twoje plany. Nawet mili, uprzejmi ludzie zaproponują ci drinka, ponieważ uważają, że demonstrują dobre maniery. Musisz mówić za siebie i wyrazić swoje życzenia.
- Niektórzy uważają, że podważanie prób prowadzenia zdrowszego życia jest zabawne lub mądre.
- Podchodź do każdej sytuacji ze spokojną asertywnością, która pozwoli Ci podejmować odpowiednie decyzje.
- Nie sabotuj swoich wysiłków, wędrując alejką z alkoholem w sklepie spożywczym. Najlepiej radzić sobie z pokusą, nie narażając się na przedmiot, którego próbujesz uniknąć.
3 Świętuj w nowy sposób. Picie mniej nie oznacza, że musisz przestać celebrować osiągnięcia życiowe. Oznacza to, że możesz być kreatywny. Pozostawanie w pełni obecnym i niezmienionym w chwilach podniecenia pozwala ci pełniej odczuwać rzeczy.
- Eksperymentuj, nie pijąc podczas uroczystego wydarzenia, aby zobaczyć, jakie to uczucie. Możesz zauważyć, że nie czujesz takiej różnicy. Skoncentruj się na cieszeniu się sobą i docenianiu innych, zamiast martwić się o to, ile spożywasz alkoholu.
- Zapytaj znajomych lub innych, którzy nie piją, jak się bawią. Są miliony ludzi, którzy nie piją z tego czy innego powodu. Bawią się nie będąc pod wpływem alkoholu. Może się okazać, że korzyści wynikające z braku picia znacznie przewyższają korzyści wynikające z picia.
- Pamiętaj, że jeśli nie wydajesz pieniędzy na alkohol, możesz je wydać na coś innego, np. Gadżety elektroniczne, odzież, sprzęt sportowy lub lekcje tańca. Efekt końcowy: pijąc mniej, otrzymujesz prezenty, które mogą wzbogacić Twoje życie
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Wybieraj napoje bezalkoholowe lub mniejZawartość alkoholu.
Jeśli robisz sobie drinka, wlej mniej alkoholu do szklanki.
Podziel się drinkiem z kimś, komu ufasz. Poproś kelnera o jeden drink i dwie szklanki.
Zajmować. Dzięki temu twój umysł będzie zajęty czymś innym niż piciem.
Bądź wytrwały i cierpliwy. Zmiana zachowania wymaga czasu.
Odrzuć presję rówieśników z entuzjazmem dla zdrowych zmian, które wprowadzasz.
Nie przechowuj alkoholu w lodówce ani w koszyku. Przestań kupować alkohol, gdy idziesz na zakupy spożywcze.
Wypij szklankę wody między napojami.
Zjedz posiłek przed wyjściem, aby napełnić żołądek. Będzie mniej prawdopodobne, że będziesz dużo pić przy pełnym żołądku.
Noś kieszonkowy alkomat do monitorowania poziomu alkoholu we krwi. Istnieją aplikacje na smartfony i urządzenia typu plug-in, które mierzą poziom alkoholu we krwi.
Zdrowe wybory to zdrowa przyszłość.

Reklama

Ostrzeżenia

Poziom alkoholu we krwi wzrasta do nielegalnego poziomu przy spożyciu zaledwie jednego drinka.
Alkohol może nie zabijać komórek mózgowych, ale zdecydowanie zabija ludzi.
Każdego roku w wyniku jazdy pod wpływem alkoholu dochodzi do ponad 10 000 zgonów, którym można zapobiec. Daje to prawie 45 osób każdego dnia. Ponadto 25 000 osób odniesie obrażenia w wyniku jazdy pod wpływem alkoholu.
Średni koszt naruszenia prawa jazdy pod wpływem alkoholu (Driving Under the Influence) w USA wynosi około 10 000 USD i może być znacznie wyższy lub niższy w zależności od Twojej lokalizacji. Opłaty międzynarodowe są różne.

Reklama