Jeśli używasz kul z powodu kontuzji i musisz skorzystać ze schodów, możesz to zrobić bez większych trudności na kilka sposobów. Jeśli wchodzisz po schodach, które mają poręcz, użyj poręczy, aby pomóc podeprzeć i zrównoważyć ciało jedną ręką, a drugą o kulach. Jeśli schody nie mają poręczy, podeprzyj się o kulach i użyj zdrowej stopy, aby pomóc Ci wejść po schodach. Pamiętaj, aby iść powoli i trzymać kule z dala od krawędzi schodów, aby uniknąć zranienia.
Kroki
metoda jeden z 3: Przestrzeganie procedur bezpieczeństwa
- jeden Prowadź silną nogą. Twoja silna noga jest również nazywana dobrą nogą lub nogą, która nie jest kontuzjowana. To będzie noga, na której będziesz najbardziej polegać, aby pomóc Ci wejść po schodach. Kiedy wchodzisz po schodach o kulach, bez względu na to, czy jest poręcz, czy nie, użyj silnej nogi, aby wejść na schody, zanim podciągniesz zranioną nogę.
- 2 Trzymaj kule z dala od krawędzi schodów. Jeśli Twoje kule sięgną zbyt blisko krawędzi schodów, mogą ześlizgnąć się ze schodów. Staraj się, aby kule znajdowały się jak najbardziej na środku schodów, aby uniknąć obrażeń.
- Trzymaj kule jak najbliżej ciała.
- 3 Zegnij kolano, jeśli nie możesz obciążyć chorej nogi. Jeśli lekarz powie ci, że twoja noga nie jest obciążona, oznacza to, że nie powinieneś w ogóle obciążać jej podczas wchodzenia po schodach. Aby uniknąć przypadkowego użycia chorej nogi podczas wchodzenia, zegnij kolano i unieś stopę, aby nie uderzyła o schody.
- Nawet jeśli możesz trochę obciążać chorą nogę, najlepiej nie polegać na niej zbytnio, aby pomóc ci wejść po schodach.
- 4 Nie spiesz się wchodząc po schodach. Pamiętaj, aby się nie spieszyć - używanie kul może być trudne, zwłaszcza gdy chodzi o schody. Sprawdź równowagę po każdym kroku i upewnij się, że czujesz się stabilny, zanim spróbujesz przejść na następny.
- 5 Upewnij się, że ktoś jest w pobliżu, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy. Jeśli to możliwe, podczas wchodzenia po schodach miej blisko siebie znajomego lub członka rodziny. Nawet jeśli znajdują się w innym pomieszczeniu, idealnym rozwiązaniem jest posiadanie kogoś, kto może Cię usłyszeć, gdy wzywasz pomocy.
- Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, spróbuj nosić telefon w kieszeni (nie w rękach!) Na wypadek, gdybyś potrzebował wezwać kogoś po pomoc.
metoda 2 z 3: Korzystanie ze stabilnej poręczy
- jeden Umieść 2 kule pod jednym ramieniem. Jeśli chcesz użyć stabilnej poręczy, będziesz chciał używać tylko jednego ramienia z kulami, aby drugie ramię mogło trzymać się poręczy. Połóż obie kule jedna na drugiej pod jednym ramieniem, rozciągając uścisk tak, aby utrzymać je stabilnie.
- Rozważ możliwość noszenia przez znajomego lub członka rodziny dodatkowej kuli po schodach, jeśli to możliwe, aby nie nosić obu naraz.
- 2 Drugą ręką przytrzymaj poręcz. Kiedy jedno ramię używa kul, umieść wolne ramię na poręczy. Ustaw się na tyle blisko schodów, aby bez problemu podciągnąć się na poręcz.
- Jeśli masz jedno ramię, które jest mocniejsze lub bardziej stabilne niż drugie, najlepiej użyć tego na poręczy.
- 3 Wejdź na górę, używając zdrowej nogi, opierając się na poręczy. Z ciężarem opartym z jednej strony o kule, wejdź na pierwszy stopień z dobrą nogą. Kiedy poruszasz się w górę, chwyć poręcz, aby się podciągnąć. Pomoże Ci to zachować równowagę, upewniając się, że nie obciążasz słabej nogi.
- Upewnij się, że kolano jest zgięte, aby nie dotykało schodów, jeśli nie możesz na nich obciążać.
- 4 Ostrożnie zbliż kule do stopnia. W tym miejscu równowaga jest trochę ważniejsza - nadal trzymaj się poręczy i kładź ciężar na zdrowej nodze. Kiedy już osiągniesz równowagę na stopniu i nie obciążasz kul, jedną ręką przynieś je na schody.
- Upewnij się, że Twoje kule mocno trzymają się schodów po ich podniesieniu.
- 5 Kontynuuj poruszanie się ołowianą stopą po schodach po poręczy. Trzymając obie stopy na tym samym stopniu co kule, kontynuuj proces od nowa, za każdym razem zaczynając od ołowianej stopy. Upewnij się, że mocno trzymasz poręcz i idź powoli, aby uniknąć upadku.
- Upewnij się, że mocno trzymasz obie kule, zanim przejdziesz do każdego stopnia.
metoda 3 z 3: Wchodzące schody bez balustrady
- jeden Trzymaj jedną kulę pod każdym ramieniem. Jeśli na klatce schodowej nie ma poręczy, będziesz musiał podłożyć kule pod każde ramię, tak jakbyś chodził o kulach normalnie. Jest to bardziej niebezpieczny sposób wchodzenia po schodach, więc upewnij się, że trzymasz się mocno kul i prawidłowo ich używasz.
- Twój ciężar powinien być podtrzymywany przez stopy kul, gdy opierasz na nich swoje ciało.
- W razie potrzeby dostosuj wysokość kul przed wejściem po schodach - powinny one wygodnie leżeć pod Twoimi ramionami, gdy stoisz prosto.
- 2 Wejdź na schody prowadzącą nogą. Zbliż się do dolnego stopnia, trzymając kule po obu stronach, podtrzymując ciężar. Użyj ołowianej nogi lub nogi, która nie jest kontuzjowana, aby stanąć na pierwszym stopniu.
- Jeśli stopień jest wysoko, może być konieczne wykonanie lekkiego skoku, aby do niego dotrzeć. Zanim to zrobisz, upewnij się, że kule są stabilne.
- 3 Naciśnij kule i unieś słabszą nogę. Z prowadzącą nogą już na następnym stopniu, użyj kul, aby wesprzeć cię, gdy będziesz podnosić zranioną nogę. Uważaj, aby nie odchylać się do tyłu - staraj się utrzymywać ciężar na środku lub lekko do przodu, jeśli to konieczne.
- Trzymaj zgiętą nogę, jeśli nie możesz jej obciążać.
- Jeśli możesz obciążyć kontuzjowaną nogę, podnieś ją lekko, aby uzyskać dodatkową równowagę.
- 4 Przynieś obie kule do tego samego stopnia co stopy. Zmień swoją wagę tak, abyś polegał na prowadzonej nodze zamiast o kulach, które Cię podtrzymują. Przynieś kule do stopnia, uważając, aby podnieść je na tyle, aby nie uderzyły o krawędź stopnia.
- Zachowaj równowagę i unikaj odchylania się do tyłu.
- 5 Poświęć trochę czasu, aby złapać równowagę. Ta metoda wchodzenia po schodach może być trudniejsza, więc nie spiesz się i idź powoli, jeśli to konieczne. Upewnij się, że jesteś zrównoważony za każdym razem, gdy zdejmujesz kule ze stopnia, aby przejść do następnego, ponieważ wtedy jesteś najmniej stabilny. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Noś buty lub skarpetki z antypoślizgową podeszwą, aby uniknąć upadku.
- Unikaj noszenia rzeczy w dłoniach, gdy używasz kul.
- Jeśli czujesz się niepewnie, używając kul, aby wejść po schodach, zamiast tego usiądź na schodach i idź do tyłu, używając dołu do podparcia.
Reklama
