To znak rozciętego ciała. Kulturyści, zawodowi zapaśnicy i inni atletyczni sportowcy zawsze wydają się mieć wypukłe żyły. Najłatwiejszym miejscem, w którym twoje żyły wyskoczyły i stały się bardziej widoczne, są przedramiona, czego możesz się nauczyć przy szczupłej sylwetce, a także nauczyć się tracić tkankę tłuszczową, aby te żyły były lepiej widoczne na ciele.
Transmisja meczu Broncos vs Steelers na żywo
Kroki
Część jeden z 3: Sprawia, że Twoje żyły się pojawiają
- jeden Spróbuj zrobić dwadzieścia pompek. Jeśli zauważysz, że żyły w twoich ramionach czasami wyskakują, ale nie innym razem, opuść się i zrób dwadzieścia pompek. Jest to najszybszy i najłatwiejszy sposób na szybkie wyskoczenie żył. Ćwiczenie wtłacza krew w mięśnie przedramienia, a także grawitację.
- Jeśli nigdy nie widzisz żył w ramionach, a robienie pompek nie działa, być może będziesz musiał ćwiczyć, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej, zanim twoje żyły będą widoczne. Przejdź do następnej sekcji.
- 2 Napnij przedramiona. Jeśli nie masz ochoty robić pompek lub nie jesteś w stanie, lekko podnieś przedramiona, zaciskając i rozluźniając pięści. Połóż ręce na płaskiej powierzchni dłońmi do góry. Teraz chwyć obie ręce, aby zacisnąć je w pięści, zaciskając dłoń w pięść, a następnie puszczając. Kontynuuj w „pompowaniu”.
- To działanie powinno zmusić krew do przedramion, efekt zwany rozszerzeniem naczyń krwionośnych, ponieważ zmusiłeś mięśnie do zapotrzebowania na więcej tlenu, a tym samym zmusiłeś więcej krwi do napływu do tego obszaru, sprawiając, że żyły wydają się bardziej widoczne.
- Piłki antystresowe lub zaciski zaciskowe są również dobrymi narzędziami do nadania pięści pewnego oporu.
- 3 Niech twoje ramiona zwisają. Jeśli masz szczupłe ramiona i duże żyły, czasami wszystko, co musisz zrobić, to pozwolić ramionom zwisać, aby jak najwięcej krwi wpadło do kończyn, co może spowodować wyskoczenie żył. Łatwe i działa.
- Jeśli możesz, zawieś się z tyłu kanapy, blatu kuchennego lub innej powierzchni, o którą możesz oprzeć pachy i pozwolić, by ramiona zwisały.
- Możesz zacząć odczuwać mrowienie, jeśli dostaniesz za dużo krwi w ramiona i zasną. Przerwij to, co robisz, kiedy i jeśli to się stanie.
- 4 Noś koszulę z ciasnymi rękawami. Koszule mięśniowe są często noszone ciasno, aby mięśnie napięły się i żyły. Chociaż nie zaleca się noszenia ubrań, które ograniczają przepływ krwi (co jest niezdrowe dla żył, mięśni i serca), można podwinąć rękawy koszuli, aby dopasować koszulę o regularnym kroju lub założyć obcisła koszula, która da ten sam efekt.
- Nigdy nie zaleca się odcinania dopływu krwi do jakiejkolwiek części ciała. Nigdy nie używaj opasek uciskowych ani innych zawiązanych opasek, aby wypchnąć żyły na powierzchnię ramion. Zbyt długie pozostawienie na miejscu może spowodować nieodwracalne uszkodzenie tkanki, a nawet doprowadzić do utraty kończyny.
Część 2 z 3: Zwiększanie widoczności żył
- jeden Ćwicz, aby zwalczyć tkankę tłuszczową. Mówiąc najprościej, im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym bardziej wyskoczą ci żyły. Mięśnie brzucha większości ludzi zaczynają wykazywać od 12% do 10% tkanki tłuszczowej, a żyły zaczną pojawiać się na ramionach i innych częściach ciała mniej więcej w tym samym miejscu.
- Wspaniałą rzeczą w twoich ramionach jest to, że nie nosisz zbyt dużo tkanki tłuszczowej w tym obszarze, więc trochę łatwiej jest pokazać żyły na przedramionach i bicepsach, niż próbować pokazać żyły na brzuchu, gdzie nosisz. większość tkanki tłuszczowej.
- 2 Ćwicz górną część ciała. Oprócz cardio i czystej diety, najlepszym sposobem na utratę wagi i wyskoczenie żył w ramionach jest celowanie w ramiona. Musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie ramion, aby dodać beztłuszczową masę mięśniową do bicepsów, tricepsów i przedramion. Poniższe są świetne do ćwiczeń z przebijaniem żył o dużej objętości:
- Loki na biceps
- Przedłużenia tricepsa
- Kruszarki czaszek
- Wyciskanie z bliska
- Podciąganie
- Loki przedramienia
- Przedramiona
- 3 Wykonuj zestawy o dużej objętości. Aby Twoje żyły były bardziej widoczne, chcesz, aby Twoje treningi koncentrowały się na ujędrnianiu, a nie na zwiększaniu masy. Oznacza to mniejszą wagę przy większej objętości. Na przykład, zamiast zwijać się, robiąc 8 powtórzeń po 50 funtów, podkręć 30 funtów przez 40 powtórzeń. Spowoduje to tonowanie i wzmocnienie określonego obszaru, na który celujesz.
- 4 Wykonuj ćwiczenia chwytne. Ciężkie spacery rolników, uginanie przedramion, uginanie bicepsów z odwróconym chwytem i inne ćwiczenia z chwytem to świetne sposoby na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej w przedramionach i zwiększanie występującego rozszerzenia naczyń. Powinieneś zauważyć, że twoje żyły pękają podczas wykonywania tych ćwiczeń.
- Ogólnie zaleca się, aby ćwiczenia na przedramiona składały się z odpowiedniej liczby powtórzeń, aby zakończyć się niewydolnością mięśni. Więcej powtórzeń, mniejszy ciężar.
- Jeśli nie masz dostępu do siłowni, spróbuj zrobić jakieś martwe zawieszenie na framudze drzwi. Zwiększa to masywne unaczynienie przedramienia, siłę przedramienia i siłę palców. Wystarczy położyć palce na framudze drzwi i powiesić tak długo, jak to możliwe. Wykonuj kilka ćwiczeń każdego dnia i ostatecznie dodaj do rutyny podciągnięcia.
- 5 Włącz cardio do swojego programu ćwiczeń. Zdrowie naczyń krwionośnych jest kluczowym czynnikiem wpływającym na zgrywanie i rozwój żylaków w ramionach. Istnieją dwa rodzaje cardio, które możesz włączyć do swojego planu fitness. Powolne i stabilne cardio to normalny rodzaj cardio, w którym pracujesz z umiarkowaną intensywnością, np. Jazda na orbitreku, chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze.
- Inną formą cardio jest HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i to wtedy, gdy wykonujesz kardio o bardzo wysokiej intensywności przez krótki czas (20-30 minut) i wykonujesz krótkie interwały z odpoczynkiem między nimi. Przykładem treningu cardio HIIT byłoby dziesięć sprintów na 100 jardów z 60-sekundowym odpoczynkiem między nimi.
- Przykładem powolnego i stabilnego treningu cardio byłoby 45 minut na maszynie eliptycznej.
Część 3 z 3: Poprawa zdrowia naczyń
- jeden Znajdź liczbę kalorii, które schudłeś. Mniejszy procent tkanki tłuszczowej, bardziej widoczne żyły. To jest prawie tak proste. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w oparciu o masę ciała, wiek, płeć i wzrost, a także oblicz, ile kalorii potrzebujesz na co dzień, aby utrzymać odpowiedni wygląd ramy.
- Jeśli chcesz stosunkowo łatwego i bezobsługowego sposobu śledzenia kalorii i schematu ćwiczeń, rozważ założenie konta Fit Tracker lub inną aplikację, która pomoże Ci uprościć plan odchudzania.
- 2 Spróbuj tilapii. Chociaż jest to nieco niesprawdzone, tilapia jest wyjątkowo bogata w selen, który, jak się uważa, sprzyja utracie wagi i wzrostowi mięśni, a niektórzy uważają, że faktycznie pomaga „rozrzedzić” skórę, ułatwiając dostrzeżenie żył. Jego skuteczność w tej funkcji jest dyskusyjna, ale faktem jest, że tilapia jest wyjątkowo dobra dla Ciebie, bogata w chude białko oraz niską zawartość tłuszczu i kalorii, co czyni ją doskonałym dodatkiem do zdrowej diety.
- 3 Jedz więcej chudego białka. Ponieważ produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, nabiał i jajka, zawierają dużą ilość tłuszczu, dąż do warzyw bogatszych w białko i mniej tłustych, takich jak brokuły, szpinak, grzyby i jarmuż. Aby uzyskać żyły gałęzi drzew w ramionach, musisz naprawdę skupić się na stosowaniu czystej diety, bogatej w chude białko. Celuj w około jeden gram na funt masy ciała, jeśli masz nadzieję na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i wypuszczenie żył na powierzchnię.
- Twoja dieta jest najważniejszym aspektem planu fitness, na którym musisz się skupić, jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Rodzaj kalorii, które wkładasz do swojego ciała i ogólna ilość kalorii, są absolutnie kluczowe dla budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i spalania tłuszczu.
- Chudy kurczak, jajka i ryby są dobrym źródłem białka, ale mogą również powodować przyrost masy ciała. Wybierz bogatą w białko soję i rośliny strączkowe.
- 4 Zmniejsz spożycie sodu. Postaraj się ograniczyć ilość przyjmowanego sodu, aby wyeliminować ciężar wody, który utrzymujesz, co spowoduje napięcie skóry wokół mięśni i popchnięcie żył. Im mniej soli weźmiesz, tym bardziej widoczne będą twoje żyły.
- Jedną z niezalecanych sztuczek kulturystycznych jest ograniczenie ilości wody wypijanej przed koncertem. Chociaż działa to w eliminowaniu ciężaru wody i napinaniu skóry, nie jest to zalecane dla ogólnego stanu układu naczyniowego. Zamiast tego wyeliminuj sól, a uzyskasz ten sam efekt. Pozostań dobrze nawodniony.
- 5 Jedz wolno przyswajalne węglowodany. Wraz z ograniczeniem spożycia soli, zwiększenie ilości wolno trawionych węglowodanów, które przyjmujesz, może pomóc zlikwidować ciężar wody, który utrzymujesz, pomagając szybko schudnąć i wyskoczyć z żył. Węglowodany o niskim indeksie Gi, takie jak ryż, słodkie ziemniaki i ciemne pieczywo, pomagają przetworzyć sód w organizmie i sprawiają, że żyły są bardziej widoczne, szczególnie po treningu. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy mogę uzyskać unaczynienie w moich przedramionach i ramionach, ściskając uchwyt? Tak, możesz.
- Pytanie Nie mam żył w moich rękach. Co mogę zrobić? Abhinav4848 Brak żył w ramionach jest anatomicznie niemożliwy. Ćwicz, zwłaszcza trening siłowy, aby wyskoczyły żyły. Również bardzo młodzi ludzie nie będą mieli widocznych żył. Zaczyna się pojawiać, gdy jesteś już nastolatkiem.
- Pytanie A co, jeśli druga ręka ma więcej żył? Czy to jest ok? Tak, jest absolutnie OK. Ramię dominujące z większym prawdopodobieństwem ma lepsze mięśnie.
- Pytanie W jaki sposób zmniejszenie spożycia soli powoduje wyskakiwanie żył? Ponieważ sól wchłania wodę, organizm musi przechowywać więcej wody jako podstawy do rozpuszczenia. Zmniejszone spożycie soli oznacza, że organizm musi przechowywać mniej wody. Woda jest często magazynowana między skórą a mięśniami; obniżenie poziomu wody oznacza, że skóra wokół mięśni jest bardziej napięta, co z kolei prowadzi do bardziej widocznych żył.
- Pytanie Jakie ćwiczenie powinienem wykonać, aby obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie? Podnoszenie. Kiedy pracujesz z większymi grupami mięśni, spalasz więcej tłuszczu. Podnoszenie ma również dodatkową zaletę w postaci zwiększenia metabolizmu. Chociaż cardio jest oczywiście świetne do spalania tłuszczu, udowodniono, że bieganie na bieżni przez wiele godzin jest najmniej skutecznym sposobem spalania tłuszczu, ponieważ organizm w końcu aklimatyzuje metabolizm i powoduje, że spalasz mniej kalorii. Jeśli boisz się podnoszenia ciężarów, spróbuj HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Zasadniczo wykonuj naprzemiennie krótkie serie o wysokiej intensywności i średnie interwały o niskiej intensywności. Robienie tego przez 15 minut jest bardziej efektywne niż wykonywanie ćwiczeń cardio o niskiej intensywności przez 30 minut. Jest to również dużo przyjemniejsze.
- Pytanie Jeśli czuję, że mam mocne mięśnie brzucha, dlaczego ich nie widać? Masz dodatkowy tłuszcz, dlatego nie możesz zobaczyć swoich mięśni brzucha. Poleciłbym spalić trochę tłuszczu (najlepszym rozwiązaniem jest cardio), a zobaczysz swoje mięśnie brzucha w rozsądnym czasie.
- Pytanie Czy mogę dostać żylaste ramiona pijąc więcej wody? Nie tylko przez picie wody. Musisz ćwiczyć i spalać tłuszcz, aby żyły pękły. Chociaż dieta i spożycie wody są również bardzo ważnymi czynnikami.
- Pytanie Jak szybko napiąć bicepsy? Codziennie wykonuj zanurzenia w fotelu, pompki, deski i przeciwdziałaj pompkom. Wyniki zobaczysz w mniej niż 30 dni.
- Pytanie Ćwiczę codziennie od prawie roku, ale nie mam śladu wybrzuszonych żył. Dlaczego nie? Prawdopodobnie będziesz musiał obniżyć procent tkanki tłuszczowej, aby zobaczyć swoje żyły. Spróbuj diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej.
- Pytanie Jak odróżnić żyły od tętnic? Żyły są niebieskie, ponieważ wracają odtlenioną krew do serca. Tętnice przenoszą krew z serca do tkanek i narządów potrzebujących tlenu.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Ostrzeżenia
- Możesz mieć z tym problem, jeśli masz nadwagę.
