Specyficzne formy ćwiczeń mogą pomóc zmniejszyć poziom przewlekłego bólu krzyża (LBP), bólu fibromialgii, bólu szyi, ramion i łokcia. Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, ból neuropatyczny (gdy nerwy są uszkodzone i powoduje ból) i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (choroba o podłożu genetycznym powodująca ból pleców) reagują na wysiłek fizyczny; Jednak zanim spróbujesz użyć ćwiczeń w celu złagodzenia bólu, powinieneś porozmawiać z lekarzem, ponieważ ćwiczenia mogą pogorszyć niektóre warunki.
Kroki
metoda jeden z 2: Poszukiwanie porady medycznej
- jeden Zadzwoń do lekarza, zanim cokolwiek zrobisz. Jeśli odczuwasz ból, pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z lekarzem. Jeśli Twój lekarz nie leczy Twojego bólu skutecznie lub nie skieruje Cię do fizjoterapeuty lub fizjoterapeuty, rozważ zasięgnięcie drugiej opinii lub wizytę u specjalisty bólu. Specjalista od bólu to lekarz specjalizujący się w leczeniu bólu.
- Po otrzymaniu diagnozy od lekarza możesz wykorzystać te informacje
- 2 Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne mogą nasilać ból. Ćwiczenia mogą pogorszyć niektóre urazy i stany chorobowe, dlatego najlepiej jest ustalić przyczynę bólu, zanim spróbujesz go usunąć. Największym niebezpieczeństwem jest przemęczenie się. Na przykład:
- Nadmierne rozciąganie może powodować naderwanie mięśni, mikrourazy i mikrourazy.
- Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń w zakresie ruchu może powodować mikrourazy, mikrokrwawienia i zwichnięcia.
- Intensywne ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe mogą spowodować zawał serca lub udar.
- 3 Rozważ wizytę u kręgarza. W przypadku bólu dolnej części pleców i szyi kręgarz może być idealnym pracownikiem służby zdrowia, który zapewni skierowanie i szkolenie dotyczące najlepszych dla Ciebie form ćwiczeń. W przypadku bólu ostrego pierwszym krokiem może być zastosowanie formy terapii biernej w celu złagodzenia bólu. Te terapie mogą obejmować:
- Elektryczna stymulacja mięśni za pomocą aparatu TENS (przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów). TENS składa się z elektrod, które umieszcza się na skórze. Poduszki przenoszą bardzo mały ładunek elektryczny przez skórę i mięśnie znajdujące się pod skórą. Uważa się, że stymulacja elektryczna uwalnia naturalne środki przeciwbólowe i blokuje przenoszenie bólu.
- Terapia ciepłem i zimnem. Terapia ta obejmuje nakładanie okładów ciepłych, zimnych lub naprzemiennie okładów gorących i zimnych w obszarze powodującym ból. W przypadku bólu dolnej części pleców i szyi, konkretna przyczyna bólu i rodzaj bólu mogą być ważne przy określaniu, którą terapię lub połączenie zastosować. Należy skonsultować się z kręgarzem, fizjoterapeutą lub fizjoterapeutą, aby ustalić, która z nich jest najlepsza dla twojej formy bólu.
- Terapia masażu może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli twoje mięśnie są bardzo napięte, często może to pogorszyć ból.
- Manipulacja chiropraktyka. Jeśli kręgi są źle ustawione, często pojawia się ból pleców i mięśni. Manipulacja chiropraktyka może wyrównać kręgi i zmniejszyć ból.
- 4 Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi ćwiczeń. Gdy ostry ból zmniejszy się, rozważ program ćwiczeń obejmujący rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie. Możesz także rozważyć wykonanie ćwiczeń w wodzie.
- Wykonuj tylko ćwiczenia zalecane przez lekarza, kręgarza lub fizjoterapeutę. Zrozumieją twój stan, twoje ciało i twoje ograniczenia.
- Spróbuj znaleźć równowagę między „pchaniem się” a wyrządzaniem sobie krzywdy. Musisz się trochę popchnąć, ale także wiedzieć, kiedy wystarczy. Naucz się utrzymywać tempo, aby się nie skrzywdzić ani nie zranić.
metoda 2 z 2: Korzystanie z ćwiczeń zgodnie z zaleceniami
- jeden Wypróbuj ćwiczenia z zakresu ruchu i gibkości. Zakres ruchu i ćwiczenia elastyczności pomogą Ci odzyskać lub poprawić, jak dobrze i jak elastycznie możesz poruszać stawami w całym zakresie, przez który stawy powinny być w stanie przejść.
- Ćwiczenia te będą obejmowały rozciąganie i inne ruchy (czasami aktywne, a czasem bierne), dzięki którym staw przechodzi przez pełny zakres ruchu. Ruchy aktywne to te, które wykonujesz samodzielnie, podczas gdy ruchy pasywne to te, przez które terapeuta porusza stawami.
- 2 Włącz ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe. Ćwiczenia te pomagają poprawić serce i płuca oraz zwiększyć wytrzymałość. Aktualne zalecenia to 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Typowe rodzaje ćwiczeń aerobowych obejmują:
- Pieszy
- Kolarstwo
- Pływanie
- Jogging
- Taniec
- Wioślarstwo
- 3 Dodaj ćwiczenia wzmacniające. Ćwiczenia wzmacniające mogą wspierać i chronić stawy. Zapytaj swojego lekarza, kręgarza lub fizjoterapeutę o rodzaje ćwiczeń, które możesz i nie możesz wykonywać w swoim stanie. Niektóre ćwiczenia siłowe mogą narazić Cię na większe ryzyko kontuzji lub pogorszyć Twój stan.
- 4 Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne. Ostatnie badania sugerują, że tai chi, joga, pilates i ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć objawy bólu wywołanego fibromialgią. Włączenie ćwiczeń relaksacyjnych do codziennej rutyny może również poprawić ogólny stan zdrowia, zmniejszyć stres i zmniejszyć ból. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Jeśli cierpisz na przewlekły ból, przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może zalecić ćwiczenia o niewielkim wpływie lub reżim, który będzie szczególnie korzystny dla twojego stanu.
- Powoli wdrażaj swój reżim ćwiczeń. Osoby, które cierpią na bóle stawów i związane z chorobami, rzadko są w stanie utrzymać ten sam rodzaj ćwiczeń fizycznych, co osoby zdrowe. Możesz zwiększać swoje ćwiczenia małymi krokami, jeśli uznasz to za korzystne.
Reklama
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, że nie każdy trening siłowy jest dobry dla osób cierpiących na przewlekły ból. Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś ćwiczenia, których powinieneś unikać.
- Unikaj pełnych przysiadów, podnoszenia nóg, ćwiczeń zginania i dużych ciężarów, jeśli cierpisz na bóle stawów lub pleców. To może pogorszyć twój stan.
