Jak pozbyć się złego bólu pleców

Ból pleców może osłabiać i zmieniać życie. Może wpływać na zdolność poruszania się, spania, a nawet myślenia. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale pamiętaj, że poziom bólu nie zawsze jest pozytywnie skorelowany ze stopniem nasilenia. Innymi słowy, drobne problemy (takie jak podrażnienie nerwu) mogą czasami powodować silny krótkotrwały ból, podczas gdy problemy zagrażające życiu (takie jak guz) czasami prowadzą do minimalnego bólu. Wypróbuj zdroworozsądkowe domowe środki zaradcze i uważaj na oznaki i objawy, które uzasadniają wizytę w gabinecie lekarskim.

Kroki

metoda jeden z 3: Samodzielne radzenie sobie ze złym bólem pleców

1. jeden Poczekaj i zobacz. Twój kręgosłup to złożony zbiór stawów, nerwów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej. Istnieje wiele struktur, które mogą powodować ból, jeśli poruszysz się w niewłaściwy sposób lub doświadczysz urazu. Silny ból pleców może pojawić się szybko, ale czasami może również szybko ustąpić (bez jakiegokolwiek leczenia), ponieważ organizm ma ogromną zdolność samoleczenia. W związku z tym bądź cierpliwy przez kilka godzin, jeśli wystąpi silny ból pleców, unikaj wszelkich forsownych czynności i zachowuj pozytywne nastawienie.
   • Objawy przedmiotowe i podmiotowe, w przypadku których należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, obejmują: osłabienie mięśni i (lub) utratę czucia w rękach lub nogach, utratę kontroli pęcherza lub jelit, wysoką gorączkę, nagłą utratę wagi.
   • Całkowity odpoczynek w łóżku nie jest dobrym pomysłem w przypadku większości rodzajów bólu pleców, ponieważ pewien ruch (nawet krótki, spokojny spacer) jest potrzebny do stymulowania przepływu krwi i gojenia. Jeśli odczuwasz silny ból, odczekaj dwa do trzech dni przed powrotem do normalnych zajęć.
   • Jeśli ból pleców jest związany z ćwiczeniami, możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub w złej formie - skonsultuj się z trenerem personalnym.
   • Jeśli uważasz, że twój ból pleców jest związany z pracą, porozmawiaj ze swoim szefem o zmianie czynności lub zmianie stanowiska pracy - na przykład bardziej stabilne krzesło lub wyściełana mata pod stopami.
2. 2 Nałóż coś zimnego na plecy. Stosowanie lodu jest skutecznym sposobem leczenia zasadniczo wszystkich ostrych (występujących w ciągu ostatnich 24 - 48 godzin) urazów mięśniowo-szkieletowych, w tym bólu pleców. Terapię zimnem należy stosować na najbardziej bolesną część pleców, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Lód należy nakładać na 10-15 minut co godzinę, a następnie zmniejszać częstotliwość w miarę ustępowania bólu i obrzęku.
   • Uciskanie lodu na plecach za pomocą elastycznego bandaża lub elastycznej podpórki również pomoże kontrolować stan zapalny.
   • Opakowania z lodem lub zamrożonym żelem zawsze owijaj cienkim ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom skóry.
   • Jeśli nie masz żadnych opakowań z lodem lub żelem, użyj zamrożonej torebki warzyw z zamrażarki.
   • Lód nie jest odpowiedni w przypadku przewlekłego bólu pleców - wilgotne ciepło może przynieść większą ulgę.
3. 3 Weź ciepłą kąpiel. Moczenie pleców w ciepłej kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany skurczem lub napięciem mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Moczenie w ciepłej kąpieli lub przykładanie ciepła bezpośrednio do pleców prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, jeśli doświadczasz wielu stanów zapalnych, które często są wynikiem urazów stawów, więzadeł i nerwów pleców.
   • Nie podgrzewaj wody zbyt mocno (aby zapobiec poparzeniom) i nie moczyć w kąpieli dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda wyciągnie płyn z organizmu i zacznie Cię odwadniać.
   • Alternatywnie, zastosuj wilgotne ciepło na ból pleców - woreczki ziołowe poddane działaniu mikrofal działają dobrze i często zawierają aromaterapię (np. Lawendę), która ma właściwości relaksujące.
4. 4 Rozważ zażywanie leków dostępnych bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami pomagającymi radzić sobie z silnym bólem lub stanem zapalnym pleców. Należy pamiętać, że te leki mogą być trudne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich dłużej niż 2 tygodnie bez przerwy.
   • Alternatywnie, możesz wypróbować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol) lub środki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna) na ból pleców, ale nigdy nie przyjmuj ich jednocześnie z NLPZ.
   • Uśmierzające ból kremy i żele nakładane bezpośrednio na ból pleców to kolejna opcja, zwłaszcza jeśli ból jest bardziej związany z mięśniami. Kapsaicyna i mentol to naturalne składniki niektórych kremów, które odwracają uwagę mózgu od bólu, powodując mrowienie skóry.
5. 5 Użyj wałka piankowego. Rolowanie na kawałku twardej pianki to dobry sposób na masaż kręgosłupa i potencjalnie złagodzenie łagodnego do umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie w środkowej części pleców (klatki piersiowej). Rolki piankowe są powszechnie stosowane w fizjoterapii, jodze i pilates.
   • Kup wałek z pianki w sklepie sportowym lub w dużym sklepie - są bardzo niedrogie i prawie niezniszczalne.
   • Umieść piankowy wałek na ziemi prostopadle do miejsca, w którym zamierzasz położyć swoje ciało. Połóż się na plecach, tak aby wałek z pianki znalazł się pod twoimi ramionami i zacznij się toczyć w przód iw tył. Powtórz tę czynność tyle razy, ile potrzeba, chociaż po pierwszym użyciu wałka piankowego mięśnie mogą być trochę obolałe.
6. 6 Użyj piłki do tenisa lub lacrosse. Połóż się na plecach i umieść piłkę między łopatkami. Tocz się, aż znajdziesz delikatne miejsce. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund lub do momentu, gdy ból ustąpi. Przejdź do innych wrażliwych miejsc.
   • Powtarzaj to codziennie, aż ból się poprawi. Może to być stosowane jako środek zapobiegawczy, ponieważ te punkty spustowe, najczęściej znane jako węzły mięśniowe, mają tendencję do ponownego pojawiania się z powodu złej postawy lub nadużywania.
7. 7 Wykonuj ćwiczenia pleców. Podczas gdy ból pleców może powodować niechęć do ruchu lub ćwiczeń, rozciąganie i wzmacnianie ciała może zmniejszyć ból pleców. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, które ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego stanu.
   • Ćwiczenia takie jak przysiady, deski lub proste, delikatne rozciąganie mogą pomóc zmniejszyć ból pleców. Uzyskaj więcej pomysłów, czytając następujące artykuły: Leczyć ból w dole pleców i Leczenie bólu w górnej części pleców .
8. 8 Rozważ zmianę środowiska do spania. Materace, które są zbyt miękkie lub poduszki, które są zbyt grube, mogą powodować ból pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować skręcenie głowy i szyi w sposób, który zaostrzy ból pleców, a także może ściskać i podrażniać dolne stawy pleców. Najlepsze pozycje do spania przy bólu pleców to pozycja na boku (podobna do klasycznej pozycji płodu) lub na plecach z poduszką unoszącą nogi, która odciąża stawy dolnej części pleców.
   • Chociaż nawet łóżka wodne mogą być wygodne dla niektórych osób, większość ludzi wydaje się korzystać z twardego materaca ortopedycznego.
   • Materace sprężynowe zwykle wytrzymują około ośmiu do 10 lat przy ciągłym użytkowaniu, w zależności od wagi Ciebie i Twojego partnera.
9. 9 Upewnij się, że używasz odpowiednich technik podnoszenia. Zły ból pleców często może zostać zaostrzony przez niewłaściwą postawę podczas podnoszenia. Kiedy musisz coś podnieść, upewnij się, że nie jest to zbyt ciężkie do noszenia w pojedynkę (i poproś o pomoc, jeśli jest). Trzymaj ładunek blisko ciała, obracając się całym ciałem zamiast skręcać lub rozciągać w talii.
   • Istnieje pewna różnica zdań co do najlepszego sposobu podnoszenia ciężkiego ładunku, ale jeśli chcesz podnieść bez obciążania pleców, powinieneś kucać, zginać biodra i kolana, ale trzymając plecy prosto i podnosić z tej pozycji. Pozwoli ci to podnosić nogi, a nie plecy.
   Reklama

metoda 2 z 3: Poszukiwanie alternatywnych metod leczenia

1. jeden Umów się na wizytę u kręgarza lub osteopaty. Chiropraktycy i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy koncentrują się na zapewnieniu normalnego ruchu i funkcji małych stawów kręgosłupa łączących kręgi, zwanych stawami międzykręgowymi. Ręczna manipulacja stawem, zwana również regulacją, może być stosowana w celu odblokowania lub zmiany położenia stawów międzykręgowych, które są nieco nierówne, co wywołuje stan zapalny i ostry ból, szczególnie podczas ruchu.
   • Chociaż pojedyncza korekta kręgosłupa może czasami całkowicie złagodzić ból pleców, najprawdopodobniej potrzeba 3-5 zabiegów, aby zauważyć znaczące rezultaty. Twoje ubezpieczenie zdrowotne może nie obejmować opieki chiropraktycznej.
   • Kręgarze i osteopaci również stosują różnorodne terapie dostosowane bardziej do napięć mięśniowych, które mogą być bardziej odpowiednie w przypadku problemu z plecami.
   • Techniki trakcyjne lub rozciąganie kręgosłupa za pomocą stołu inwersyjnego mogą również pomóc w bólu pleców. Niektórzy chiropraktycy mają w swoich gabinetach stoły inwersyjne, które pozwalają odwrócić się do góry nogami w kontrolowany i łatwy sposób, korzystając z pomocy grawitacji w celu dekompresji kręgosłupa. Rozważ zakup stołu inwersyjnego do użytku domowego.
2. 2 Uzyskaj profesjonalny masaż. Napięty mięsień pojawia się, gdy poszczególne włókna mięśniowe pękają, co prowadzi do bólu, zapalenia i pewnego stopnia ochrony (skurcz mięśni w celu zapobieżenia dalszym uszkodzeniom). Masaż tkanek głębokich jest pomocny przy obciążeniach od łagodnych do umiarkowanych, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu, koncentrując się na całym kręgosłupie i biodrach. Pozwól terapeucie wejść tak głęboko, jak możesz tolerować bez krzywienia.
   • Zawsze pij dużo wody bezpośrednio po masażu, aby wypłukać z organizmu zapalne produkty uboczne i kwas mlekowy. Niezastosowanie się do tego może spowodować ból głowy lub łagodne nudności.
3. 3 Wypróbuj zabieg akupunktury. Akupunktura polega na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne skóry / mięśni w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura w przypadku bólu pleców może być skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana, gdy objawy pojawiają się po raz pierwszy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które działają przeciwbólowo.
   • Istnieją mieszane dowody naukowe na to, że akupunktura jest pomocna w łagodzeniu przewlekłego bólu pleców, ale istnieje wiele niepotwierdzonych doniesień, że wiele osób uważa ją za niezwykle pomocną.
   • Nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą przynieść ulgę w bólu pleców, znajdują się w pobliżu miejsca, w którym odczuwasz ból - niektóre mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
   • Akupunktura jest praktykowana przez różnych pracowników służby zdrowia, w tym niektórych lekarzy, kręgarzy, naturopatów, fizjoterapeutów i masażystów - ktokolwiek wybierzesz, powinien posiadać certyfikat Krajowej Komisji Certyfikującej Akupunktury i Medycyny Orientalnej.
   • „Suche igłowanie” to inny rodzaj terapii wykorzystujący igły do ​​akupunktury, ale bez tradycyjnych chińskich technik medycznych. Pomocne może być złagodzenie bólu.
4. 4 Rozważ terapie relaksacyjne lub „umysł-ciało”. Stwierdzono, że praktyki odprężające, takie jak medytacja, tai chi i ćwiczenia oddechowe, pomagają złagodzić ból mięśniowo-szkieletowy i zapobiegają urazom u wielu osób. Joga jest również świetnym sposobem na relaks i obejmuje ćwiczenie określonych pozycji lub pozycji oraz pomocnych ćwiczeń oddechowych.
   • Jogapozy mogą rozciągać i wzmacniać mięśnie oraz poprawiać postawę, chociaż może być konieczne zmodyfikowanie niektórych pozycji, jeśli nasilają one ból pleców.
   • Próbowaćuważna medytacja. Uważna medytacja to forma radzenia sobie z bólem, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jedno z badań wykazało, że trzy 20-minutowe sesje medytacyjne w ciągu trzech dni nie tylko zmniejszyły ból, ale także miały trwały efekt znacznie przekraczający 20 minut spędzone na medytacji.
   Reklama

metoda 3 z 3: Otrzymywanie leczenia

1. jeden Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli sumienna opieka domowa i alternatywne terapie nie są skuteczne w łagodzeniu bólu pleców, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego w celu rozważenia wszelkich potencjalnie poważnych problemów z kręgosłupem, takich jak przepuklina dysku, uwięzienie nerwów, infekcja (zapalenie kości i szpiku), osteoporoza, stres złamanie, reumatoidalne zapalenie stawów lub rak.
   • Zdjęcia rentgenowskie, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i badania przewodnictwa nerwowego to metody, które lekarz może wykorzystać, aby pomóc zdiagnozować ból pleców.
   • Twój lekarz może również wysłać Cię na badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa, taką jak zapalenie opon mózgowych.
   • Twój lekarz może skierować Cię do lekarza specjalisty, takiego jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, aby lepiej poznać stan Twojego pleców.
2. 2 Uzyskaj skierowanie na fizjoterapię. Jeśli ból pleców nawraca (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, należy rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy. Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy z plecami.
   • W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć bolące mięśnie pleców za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
   • Dobre ćwiczenia wzmacniające plecy obejmują pływanie, wiosłowanie i wyprosty pleców, ale najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
3. 3 Rozważ zastrzyk. Wstrzyknięcie leku steroidowego w pobliżu lub do stawów kręgosłupa, mięśni, ścięgien lub więzadeł może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz umożliwić powrót do normalnego ruchu pleców. Kortykosteroidy to hormony, które wykazują silne właściwości przeciwzapalne. Najczęściej stosowanymi preparatami są prednizolon, deksametazon i triamcynolon.
   • Potencjalne powikłania wstrzyknięć kortykosteroidów obejmują zakażenie, krwawienie, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni i podrażnienie / uszkodzenie nerwów.
   • Jeśli zastrzyki kortykosteroidów nie przyniosą odpowiedniego rozwiązania bólu pleców, w ostateczności należy rozważyć operację.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę zapobiec wybrzuszeniu dysku?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź O ile wiem, nie możesz. Wypukłe dyski to tylko jedna z tych rzeczy, które pojawiają się naturalnie w czasie. Gdybyś zabrał 20 osób z ulicy i wykonał rezonans magnetyczny, prawdopodobnie znalazłbyś 4-5 wybrzuszonych dysków, a ci ludzie nawet by nie wiedzieli. Samo w sobie niekoniecznie jest to niebezpieczne, ale im więcej możesz się poruszać, tym lepiej.
• Pytanie Co może powstrzymać ból pleców?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Poruszanie się jest idealne, jeśli możesz to zrobić bez powodowania zbytniego bólu. Im więcej możesz się poruszać, tym lepiej będzie dla twoich pleców. Nawet chodzenie będzie dla ciebie dobre!
• Pytanie Dlaczego ważne jest, aby iść do lekarza, gdy mam ból pleców? Wizyta u lekarza jest ważna, ponieważ może zajść potrzeba ustalenia przyczyny bólu i tego, czy należy go w jakiś sposób leczyć.
• Pytanie Jak pozbyć się bólu barku? Weź długą przyjemną, gorącą kąpiel z solami Epsom. Umieść bąbelki w wannie, zapal ulubioną świecę, włącz relaksującą muzykę, wyłącz światło i połóż się na około 5-10 minut. Następnie poproś kogoś o dobry masaż, a następnie posmaruj ramiona aloesem.
• Pytanie Poszedłem skakać z dziećmi w parku trampolin i bolą mnie plecy. Co mogę zrobić? Możesz zrobić kilka rzeczy. Zastosuj poduszkę grzewczą lub ściereczkę nasączoną gorącą wodą na miejsce, aby złagodzić ból. Poproś kogoś o masaż. Weź środki przeciwbólowe. W każdym razie powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie jest to poważny uraz.
• Pytanie Czy dzieci mogą odczuwać ból pleców, jeśli uprawiają sport lub jeżdżą na sankach? Tak, dzieci mogą odczuwać silny ból pleców podczas uprawiania określonych sportów lub jazdy na sankach. Może to być spowodowane tym, że posuwają się za daleko, za szybko. Może to być również spowodowane tym, że nie używają odpowiedniej techniki. Rozważ rozmowę z trenerem Twojego dziecka na temat bólu pleców Twojego dziecka; Następnie dokładnie przyjrzy się temu, co dziecko robi źle, a następnie pomoże nauczyć je właściwej techniki.
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli sugestie zawarte w artykule mi nie pomogą? Śpij więcej, idź do apteki i zapytaj ich o środki przeciwbólowe. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ nigdy nie wiesz, czy jest to poważne.
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli moje plecy bardzo ucierpiały podczas porodu z dzieckiem 8 miesięcy temu i zraniłem się podczas składania dla niego huśtawki? Powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym.
• Pytanie Jak ćwiczysz plecy? Zrób kilka łuków i łabędzi. Jeśli to nie pomoże, możesz udać się do kręgarza.
• Pytanie Jak mogę sprawdzić, czy moja kontuzja piłki nożnej jest poważna? Zapytaj lekarza, czy to poważne. Lub zobacz kogoś, kto specjalizuje się w bólu pleców.