Jeśli nie czujesz motywacji, osiągnięcie dobrych wyników w grze może być trudne. Jest wiele sposobów na podkręcenie się przed każdym meczem, niezależnie od tego, czy jest to atletyczny, czy nie. Zanim gra się rozpocznie, uzyskaj właściwy stan umysłu, kierując swoje myśli tak, aby były spokojne i pozytywne. Słuchaj muzyki, która doda Ci energii przed meczem, aby zmotywować Cię. Powinieneś także dbać o swoje ciało, jedząc zdrowo, pijąc wodę i dobrze śpiąc, aby upewnić się, że jesteś gotowy do wygrania gry.
Kroki
metoda jeden z 3: Wejście w sposób myślenia
- jeden Oddychaj przez kilka minut. Jeśli denerwujesz się przed meczem, poświęć chwilę, aby odetchnąć. Zacznij od zamknięcia oczu i skupienia się na oddychaniu. Policz do dwóch w myślach podczas wdechu przez nos. Utrzymaj tam swój oddech przez jedną sekundę, a następnie zrób wydech przez nos przez dwie sekundy. Utrzymaj tam swój oddech przez kolejną sekundę i powtarzaj.
- Istnieje wiele technik oddychania i relaksacji, które możesz wypróbować. Możesz nawet medytować lub ćwiczyć jogę przed meczem.
- 2 Wykonaj skan ciała. Wykonanie skanowania ciała może pomóc uwolnić się od napięcia i uspokoić przed meczem. Połóż się na plecach i skieruj dłonie do góry. Upewnij się, że jesteś zrelaksowany i nie spięty. Zamknij oczy i skup się na palcach. Zapytaj siebie, jak się czują. Czy Twoje palce u stóp są zimne czy ciepłe? Weź kilka oddechów, a następnie skup się na podeszwie stopy. Zadawaj sobie pytanie, jak czuje się każda część ciała (kostka, łydka, kolano, udo, biodra itp.) Podczas wspinaczki. Ten proces trwa około 10 minut i może naprawdę pomóc w uzyskaniu właściwego nastawienia przed meczem.
- 3 Powiedz sobie, że możesz to zrobić. Nie myśl sobie o rzeczach typu „Nie mogę biec tak daleko” lub „Nie mogę tego zrobić”. Jeśli ta myśl przyjdzie ci do głowy przed meczem, nie karm ją i nie wpadaj w zły stan psychiczny przed meczem. Zamiast tego powiedz sobie pozytywne komunikaty, takie jak „Mogę osiągnąć cel!” aby uzyskać właściwy sposób myślenia.
- Powiedz sobie takie afirmacje jak: „Zróbmy to! Mam to!'
- Powiedz sobie, co myślisz, żeby się złościć na drugą drużynę, co może zmotywować cię do pokonania ich.
- 4 Przypomnij sobie, za co jesteś wdzięczny. Zanim rozpocznie się gra, zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Może to dotyczyć wszystkiego, od życia osobistego po sport lub samą aktywność. Pomoże Ci zachować odpowiednią perspektywę i uspokoi Cię. Przynajmniej jeśli gra pójdzie źle, masz wspaniałą rodzinę lub dach nad głową.
- 5 Wizualizuj grę. Zanim gra się rozpocznie, wyobraź sobie, że grasz. Użyj wszystkich zmysłów, aby wyobrazić sobie siebie w najlepszej grze. Pomyśl o wszystkim, co się wydarzyło, o tym, jak odniosłeś sukces i co sprawiło, że odniósł sukces. Następnie pomyśl o swojej najgorszej grze. Powtórz grę w swojej głowie, ale z lepszym wynikiem. Wizualizacja może pomóc uspokoić umysł i sprawić, że poczujesz się pewniej. Reklama
metoda 2 z 3: Wybór muzyki do pompowania
- jeden Odtwarzaj muzykę tuż przed meczem. W drodze do gry, przygotowując się do gry lub tuż przed jej rozpoczęciem, włącz muzykę. To doda Ci energii i zmotywuje do gry. Muzyka pomoże Ci zwizualizować grę i nabrać odpowiedniego nastawienia.
- Niektórzy ludzie mają ustawiony utwór, album lub listę odtwarzania przed grą, których słuchają za każdym razem, gdy mają zamiar grać, jako rutynowa rutyna.
- 2 Wybierz optymalną muzykę. Konkretna muzyka, której chcesz słuchać, zależy od Twojego gustu. Jednak cokolwiek zdecydujesz się słuchać, powinno być optymistyczne. Trudno będzie się zmotywować, jeśli słuchasz wolnej ballady. Możesz słuchać muzyki pop, hip-hop, rock, elektronikę lub country, tak długo, jak tylko wprowadzi Cię to we właściwe nastawienie.
- 3 Upewnij się, że muzyka ma motywujące teksty. Nawet jeśli piosenka jest optymistyczna, jeśli tekst jest o zerwaniu, nie jest to najlepsza piosenka, która cię podnieca. Wybieraj piosenki, których teksty będą Cię motywować. Wybierz muzykę z inspirującymi tekstami, które dodadzą Ci pewności siebie i sprawią, że będziesz chciał walczyć.
- 4 Wybierz muzykę z ciężką podstawą. Dźwięk głębokiego głosu jest dominujący dla ludzi i zwierząt. Słuchanie muzyki o ciężkiej podstawie przypomina nam dominującą osobę z głębokim głosem. Przed grą słuchaj muzyki z ciężką podstawą, aby poczuć się silniejszym i bardziej zmotywowanym przed grą. Reklama
metoda 3 z 3: Dbanie o swoje ciało
- jeden Wyglądać dobrze. Niezależnie od tego, czy grasz w piłkę nożną, bierzesz udział w zawodach gimnastycznych, występach tanecznych czy grze w pokera, najlepiej wypadniesz, jeśli dobrze wyglądasz. Zadbaj o swojehigiena. Umyj i wysusz mundur (lub strój) przed meczem. Jeśli pojawisz się na meczu bez prysznica iw brudnym mundurze, może to wpłynąć na twoją mentalność przed meczem. Jeśli będziesz wyglądać na świetnego gracza, będziesz bardziej pewny, że jesteś świetnym graczem.
- 2 Jedz zdrowo przed meczem. W przeddzień i dzień meczu chcesz mieć pewność, że odżywiasz się zdrowo. Zjedz zdrowe śniadanie przed grą, takie jak płatki owsiane lub koktajl owocowy. Jeśli grasz w grę sportową, spróbuj jeść pokarmy zawierające węglowodany, które pomogą Ci zdobyć energię (takie jak chleb, krakersy, płatki zbożowe i makaron). Uważaj podczas jedzenia. Upewnij się, że masz dwie do trzech godzin na strawienie przed meczem sportowym i nie przejadaj się.
- 3 Spać dużo. Dobry sen przed meczem jest bardzo ważny. Trudno będzie się zmotywować do gry, jeśli na wpół śpisz. Wystarczająca ilość snu jest ważna dla mentalności mózgu i wyników sportowych. W ciągu kilku dni poprzedzających mecz staraj się spać jeszcze więcej niż zwykle, aby upewnić się, że będziesz dobrze wypoczęty. W ten sposób, nawet jeśli poprzedniej nocy masz problemy ze snem z powodu nerwów, nie będzie to tak duży problem.
- 4 Wypij wystarczającą ilość wody przed meczem. Picie wody przed meczem sportowym może przygotować organizm, a picie wody przed zawodami może pomóc w utrzymaniu mentalności. Przed meczem sportowym powinieneś wypić około 12-16 uncji wody. W trakcie gry pij wodę, kiedy tylko możesz.
- Alternatywnie możesz wypić napój sportowy, aby zastąpić elektrolity.
- Uważaj, aby nie pić zbyt dużo wody przed meczem sportowym, w przeciwnym razie możesz dostać skurczów. Podczas biegania skurcze wcale nie są dobre
- 5 Rozciągnij się przed meczem. Wiele osób w to wierzy rozciąganie przed meczem sportowym może pomóc zapobiec kontuzjom i poprawić wyniki. Jednak inni ludzie niekoniecznie się z tym zgadzają. Poznaj swoje ciało i poznaj to, co pomaga Ci znaleźć się w strefie przed meczem. Jeśli lubisz rozciągać się przed grą, poświęć trochę czasu na rozciągnięcie.
- Nawet jeśli gra, w którą grasz, nie jest atletyczna, rozciąganie może pomóc Ci się zrelaksować i wprowadzić w dobry sposób myślenia.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę polepszyć się w sporcie? Ćwicz tyle, ile możesz. Ucz się na błędach, które popełniasz w praktyce lub w grze. Obserwuj, co robią twoi koledzy z drużyny, która odniosła sukces, i poproś trenera o radę.
- Pytanie A co, jeśli naprawdę boisz się gry, kiedy o niej myślisz? Spróbuj wziąć głęboki oddech i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Możesz także powiedzieć komuś o swoim niepokoju, aby uzyskać trochę otuchy. Myślenie o grze lub praktyce, która poszła naprawdę dobrze, może również pomóc w zmianie sposobu myślenia.
- Pytanie Czy miałoby to zastosowanie do konkurencyjnych gier karcianych w Internecie? Tak, niektóre z tych wskazówek można zastosować, aby zacząć grać w gry karciane online.
- Pytanie Mam dziś finał koszykówki i nie chcę tego schrzanić. Jak uniknąć paniki? Zachowaj spokój i po prostu powiedz sobie, że to tylko gra. Nawet jeśli w jakiś sposób ci się nie uda, odniesiesz sukces, ucząc się na swoim błędzie, ponieważ następnym razem będziesz wiedział, co zrobić w takiej sytuacji. Pamiętaj, że twoi koledzy z drużyny i trener cię wspierają, a wszyscy chcą, żebyś dawał z siebie wszystko.
- Pytanie Dlaczego czuję się niepewnie, kiedy mam piłkę? Cameron Fung Prawdopodobnie dlatego, że jesteś zestresowany. Powinieneś się uspokoić i być pewnym siebie. To wciąż tylko gra.
Reklama
Porady
- Pomyśl, że to wygrasz!
- Staraj się nie jeść zbyt dużo przed meczem.
- Unikaj jedzenia fast foodów.
- Postaraj się stworzyć rytuał przed grą, który za każdym razem pomoże ci podniecić się w ten sam sposób.
- Pomyśl o tej grze jako o mistrzostwach lub po prostu o kolejnej praktyce. Cokolwiek działa dla Ciebie.
- Unikaj rozpraszania się
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
