Jesteś mistrzem sztuk walki czy przeciętnym Joe, który chce wiedzieć, jak możesz zwiększyć refleks i wzmocnić swoje ruchy? Ten artykuł Ci w tym pomoże.
Kroki
- jeden Oddychać. Czy zauważyłeś kiedyś, jak oddychasz, kiedy czujesz się zrelaksowany? Następnym razem, gdy będziesz zrelaksowany, poświęć chwilę, aby zauważyć, jak czuje się twoje ciało. Albo pomyśl o tym, jak oddychasz, kiedy po raz pierwszy budzisz się rano lub tuż przed zaśnięciem. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować, ponieważ sprawiają, że twoje ciało czuje się tak, jak wtedy, gdy jesteś już zrelaksowany. Głęboki oddech jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ kiedy oddychasz głęboko, wysyła wiadomość do twojego mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg następnie wysyła tę wiadomość do twojego ciała. Te rzeczy, które zdarzają się, gdy jesteś zestresowany, takie jak przyspieszone tętno, szybki oddech i wysokie ciśnienie krwi, zmniejszają się, gdy oddychasz głęboko, aby się zrelaksować.
- Codziennie ćwicz medytację i ćwiczenia oddechowe, aby rozwinąć dobre nawyki oddechowe i pozbyć się stresu i napięcia.
- Biegnij, biegnij i biegnij jeszcze trochę. Zwiększy to pojemność płuc.
- Oddychaj inaczej dla różnych ruchów. Oddychanie dodaje energii wszystkim ruchom. Powolne i głębokie ruchy będą wymagały powolnych i głębokich oddechów. Szybkie i gwałtowne ruchy będą wymagały szybkich, gwałtownych oddechów. Tak jak zmienia się przepływ twoich ruchów, tak samo musi się zmieniać sposób, w jaki oddychasz.
- Wdychaj powoli przez nos, a wydech przez usta.
- 2 Weź swoje codzienne składniki odżywcze! Pudełka na soki i płatki zbożowe podkreślają zawartość witamin i minerałów, ale dlaczego te mikroskopijne składniki odżywcze są tak ważne? Składniki odżywcze znajdujące się we wszystkich pokarmach i napojach zapewniają organizmowi pożywienie, od pomagania organizmowi w przekształcaniu jedzenia w paliwo, po wzmacnianie kości i wzroku, witaminy i minerały to z pewnością supergwiazdy zdrowia. Codzienne wybieranie pokarmów bogatych w witaminy i minerały jest najlepszy sposób, w jaki organizm otrzymuje to, czego potrzebuje, aby być zdrowym. Podczas gdy przeciętna dieta zwykle zawiera wystarczające ilości niezbędnych składników odżywczych bez problemu, nie zaszkodzi być trochę bardziej świadomym witamin i minerałów, które pozwalają nam żyć i uśmiechać się.
- Spróbuj przerywać post.
- Jedz regularne posiłki.
- Jedz dużo owoców i warzyw.
- Pij dużo wody i innych płynów.
- Spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak łosoś, jarmuż, ziemniaki, czosnek, czarne nasiona.
- Użyj mniejszego talerza.
- Porzuć nawyk soli!
- Dopraw swoje jedzenie.
- 3 Udaj się na siłownię. Wiedz, że każdy ruch to dobry ruch. Zacznij od małych kroków. Zaangażuj się w ćwiczenia. „Pomoże ci to ustalić zachowania i stworzyć nawyk, który chcesz mieć. Wykazano, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. „Nie licz dni, spraw, by dni się liczyły”. -Muhammad Ali.
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem treningu!
- Wybierz ciężar, który możesz podnieść pięć razy, zanim pojawi się zmęczenie.
- Izoluj mięsień, na którym chcesz zwiększyć prędkość (jeśli chcesz uderzać szybciej, niż pracować nad mięśniami, które kurczą się podczas uderzenia).
- Podnieś ciężar tak szybko, jak potrafisz, w sposób wybuchowy (zwiększy to twoją siłę i dynamikę twoich mięśni).
- Kontynuuj, aż nie możesz już podnieść ciężaru. Przenieś się na mniejszą wagę i powtarzaj proces podnoszenia, aż mięśnie staną się na tyle obolałe, by wywołać to rezygnację.
- 4 Weź swoje suplementy. Zwykle wszystkie potrzebne składniki odżywcze powinny być w stanie uzyskać ze zbilansowanej diety. Jednak przyjmowanie suplementów może zapewnić dodatkowe składniki odżywcze, gdy brakuje diety lub gdy pewne warunki zdrowotne powodują rozwój niewydolności lub niedoboru.
- Rozważ spożycie glutaminy, kompleksu B, beta-alaniny, białka w proszku, oleju rybnego, probiotyków, witaminy D, witaminy C, magnezu, multiwitamin, melatoniny, BCAA, glukozaminy, kompleksu witamin z grupy B, kreatyny i argininy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, która kombinacja suplementów może być dla Ciebie odpowiednia.
- Wybierz odpowiedniego producenta. Przy tak wielu opcjach, odmianach i punktach cenowych trudno jest wiedzieć, czy wybierasz odpowiedni suplement wysokiej jakości dla siebie. Niektórzy z najlepszych producentów, od których możesz rozważyć wybór, to: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratories, Vital nutrients, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Wybierz suplementy odpowiednie dla swojego wieku. Osobom poniżej 14 roku życia nie zaleca się przyjmowania jakichkolwiek suplementów, z wyjątkiem multiwitamin i specjalnych witamin.
- Wybierz multiwitaminy dla odpowiedniej płci. Mężczyźni i kobiety mają różne wymagania zdrowotne. Wymagania żywieniowe ciała mężczyzny różnią się od potrzeb ciała kobiety, a nawet ciała dziecka. Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn pomogłyby w poprawie funkcji prostaty i zdrowia hormonalnego mężczyzn. Zwiększenie naturalnego poziomu testosteronu oraz zwiększenie libido i satysfakcji seksualnej, a najlepsze dla kobiet byłyby składniki odżywcze, które obejmują kwas foliowy (dla kobiet w wieku rozrodczym, które mogą zajść w ciążę i kobiety w ciąży), wapń i witaminę D.Niska gęstość kości może być powszechna , więc zapewnienie, że szczególnie kobiety otrzymają odpowiednią ilość wapnia i witaminy D, pomoże w utrzymaniu dobrego zdrowia kości.
- 5 Zastosuj swoje ruchy. Jeśli nie zastosujesz tego, czego się nauczyłeś, uczenie się traci większość swojej wartości. Na przykład, przypuśćmy, że nauczysz się, że ćwiczenia sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i wydłużają życie, a oba te cele bardzo pragniesz. Jeśli się tego nauczysz, nie ćwiczysz, nie przyniosło to ci wiele dobrego. Gdy będziesz gotowy fizycznie i psychicznie, zacznij wykonywać swoje techniki.
- Skoncentruj się na swojej technice.
- Wykonywanie kopnięć i uderzeń pięścią w zwolnionym tempie pomoże udoskonalić technikę.
- Spróbuj nabrać rytmu i skup się na celu.
- Powoli zwiększaj prędkość.
- Teraz dodaj moc wraz ze swoją prędkością.
- Pchaj się, powtarzając oddech, podnoszenie ciężarów i wykonywanie ruchów.
- 6 Wykonuj ruchy całym ciałem. Wykwalifikowani artyści sztuk walki mogą rzucać wiele ataków w tym samym czasie, w którym nowicjusz może wykonać pojedynczy atak, więc jako początkujący może być trudno zapamiętać długą listę kontrolną możliwych błędów, które możesz popełnić, technikę, strategię, oddychanie… och, i nie. nie zapomnij się zrelaksować !, więc zacznij od jednej części ciała, na przykład powiedz swoje ręce i powoli dodaj inne części ciała, takie jak stopy, nogi, biodra, tułów, ramiona, ręce i ostatecznie całe ciało będzie działać tak szybko, jak twój umysł. „Jeśli chcesz kontrolować innych, musisz najpierw kontrolować siebie” - Musashi Miyamoto ”.
- Stopy powinny być ogólnie rozstawione na ziemi nieco szerzej niż szerokość ramion
- Kolana zawsze powinny być lekko ugięte.
- Obróć biodra. Zakręć nimi w przeciwnika, tak jakbyś bił lub kopał przeciwników biodrami.
- Twój tułów powinien obracać się tak bardzo, jak to możliwe.
- Nie pochylaj się do przodu ani nie próbuj sięgać do przodu. Zamiast tego obróć!
- Twoje ramiona powinny pozostać luźne podczas uderzenia. Dzięki temu ciosy są zrelaksowane i oszczędzają energię, jednocześnie zwiększając prędkość i moc
- Przed uderzeniem upewnij się, że masz luźne ręce. Nie zaciskaj pięści przed momentem uderzenia i obracaj pięścią.
- Utrzymuj równowagę we wszystkich fazach techniki.
- 7 Daj swojemu ciału odpocząć! To zdrowy rozsądek, że odpoczynek jest korzystny dla zmniejszenia obrażeń, ale dlaczego? Na początek dni odpoczynku zapobiegają nadużywaniu. Obejmuje to bieganie, podnoszenie, a nawet chodzenie. Jeśli regularnie biegasz, wiesz, ile wytrzymają Twoje nogi i stopy, dopóki nie będziesz potrzebować dnia wolnego. Jeśli będziesz go zbyt mocno naciskać bez przerwy, Twoje mięśnie i stawy będą cierpieć z powodu przeciążenia i wtedy mogą wystąpić kontuzje. Niektóre z objawów to: uczucie przemycia, brak energii, ogólne bóle, bóle mięśni i stawów, nagły upadek wydajności, bezsenność, bóle głowy, obniżona odporność (zwiększona liczba przeziębień i ból gardła), nastrój i drażliwość, depresja, zmniejszony apetyt, zwiększona liczba kontuzji. '' W pracy jest cnota, aw odpoczynku jest cnota. nie przeocz też. '- Alan Cohen
- Ulepsz swoją dietę, spożywaj zdrowe tłuszcze, całe białka i dużo węglowodanów.
- Słuchaj i zwracaj uwagę na swoje ciało.
- Poznaj swoje ograniczenia.
- Wymasuj to.
- Drzemka więcej.
- Spokojnie i dużo wypoczywaj.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Nie zaleca się biegania na bieżni, większość ludzi bardziej intensywnie ćwiczy na stacjonarnej powierzchni, ale wszyscy jesteśmy różni, więc wybierz tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.
- Zrób wydech podczas podnoszenia, ale nie do momentu, w którym zemdlejesz.
- Utrzymuj nawodnienie.
- Zawsze wykonuj rozgrzewkę, a następnie trochę rozciągnij i zakończ trening przyjemną i relaksującą rutyną rozciągającą.
- Aby zwiększyć koordynację dłoni, stóp i oczu:
- Stopa i oko: dołącz do gry w piłkę nożną (dzięki temu twoje ciało przyzwyczai się do określonych ruchów nóg) lub zacznij brać udział w zajęciach sztuk walki, takich jak taekwondo.
- Ręka i oko: znajdź odbijającą się piłkę i rzuć nią o ścianę lub weź udział w ping-pongu lub zwłaszcza w boksie.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności, takiej jak sztuki walki, a zwłaszcza stosowanie suplementów.
