Jak naprawić błędy Torticollis

Torticollis (lub krętlik) jest nieszkodliwym stanem, który oznacza po prostu, że twoja szyja jest krzywa lub skręcona na bok. Może wystąpić u dorosłych po urazie lub ujawnić się u noworodków jako wrodzony kręcz szyi. Jeśli jesteś osobą dorosłą z ostrym kręczem szyi, zwykle ustępuje on w ciągu tygodnia lub dwóch przy regularnej fizjoterapii, rozciąganiu i masażach. Jeśli chodzi o niemowlęta i niemowlęta, można spodziewać się, że ustąpi w ciągu 6-12 miesięcy. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby wcześniej skorygować szyję dziecka. Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub nie widzisz poprawy w ciągu kilku miesięcy, porozmawiaj ze swoim pediatrą.

metoda jeden z 2: Leczenie Torticollis u dorosłych

jeden Wykonuj zawijanie szyi i rozciąganie szyi kilka razy dziennie. Spróbuj wykonać kilka powolnych ruchów karku lub kilka razy pochyl ucho w kierunku ramienia. Idź powoli i na początku nie próbuj zbyt mocno rozciągać - sztywne mięśnie oznaczają, że przez jakiś czas zakres ruchu będzie mniejszy niż normalnie. Wykonaj co najmniej 5 zawinięć szyi w obu kierunkach i 8 rozciągań od uszu do ramion co 4-6 godzin.
- Aby wykonać zawracanie szyi, zacznij od wyprostowania głowy i opuść podbródek do klatki piersiowej. Powoli przekręć głowę w prawo, aż ucho znajdzie się bezpośrednio nad ramieniem. Wróć z powrotem na środek z brodą wciśniętą w klatkę piersiową i przeturlaj się w lewo.
- Aby rozciągnąć boki szyi, zacznij od wyprostowania głowy, a następnie powoli opuść prawe ucho w kierunku ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 taktów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i pochyl się w lewą stronę.
- Jeśli masz ostry kręcz szyi, zachowaj aktywność i staraj się poruszać szyją tak normalnie, jak to tylko możliwe. Poruszanie nim zapobiegnie jego usztywnieniu.
- Jeśli masz ciężki kręcz szyi, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz rozciągnąć szyję.
2 Wykonuj masaż szyi i górnej części pleców 1-2 razy w tygodniu. Odwiedź licencjonowanego masażystę i powiedz mu o sztywności karku. Podczas masażu postaraj się zrelaksować i oddychać przy każdym delikatnym bólu, który możesz poczuć. Jeśli podczas masażu poczujesz ostre bóle, zdecydowanie powiedz o tym lekarzowi, aby mógł wyregulować nacisk lub przejść do innego obszaru.
- Masaże mogą być drogie, ale w przypadku kontuzji szyi warto udać się do profesjonalisty zamiast do zwykłego dziennego spa.
- Zapytaj swojego lekarza lub, jeśli masz takiego, fizjoterapeutę, czy poleca dobrego masażystę, który specjalizuje się w urazach szyi. W niektórych przypadkach fizjoterapeuta może zdecydować się na masaż szyi przed lub po sesjach.
- Masaż pomoże zwiększyć krążenie w mięśniach szyi i wydłużyć napięte, skrócone mięśnie. Może nie wyleczyć samego kręczu szyi, ale może złagodzić ból i pomóc szyi wrócić do normy wcześniej, gdy połączysz to z innymi opcjami leczenia.
3 Weź przeciwzapalne środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból i sztywność. Weź 1 lub 2 tabletki lub kapsułki dowolnego dostępnego bez recepty NLPZ, takiego jak ibuprofen lub acetaminofen. Popić 8 uncjami płynu (240 ml) wody i ponownie ocenić, czy po 4 do 6 godzinach należy przyjąć kolejną dawkę.
- Dorośli mogą bezpiecznie przyjmować 325 mg ibuprofenu (1 lub 2 tabletki w zależności od mocy) co 4 do 6 godzin. Nie należy przyjmować ibuprofenu w dużych dawkach przez okres dłuższy niż 1 tydzień, ponieważ może to zwiększyć ryzyko udaru lub zawału serca.
- Ślady acetaminofenu mogą przenikać do mleka matki, dlatego przed zażyciem leku należy porozmawiać z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Jeśli twój ból jest dość intensywny, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać receptę na środek zwiotczający mięśnie, taki jak diazepam, metokarbamol lub tyzanidyna.
4 Noś kołnierz szyjny, aby podeprzeć szyję po urazie. Jeśli twój kręcz szyi został spowodowany wypadkiem samochodowym, nadwyrężeniem lub jakimś innym urazem, rozważ noszenie stabilizatora szyi przez 1-2 tygodnie, aby pomóc go wyprostować. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jak długo go nosić, aby mięśnie szyi nie osłabiły się od zbyt dużego wsparcia.
- Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego rozmiaru kołnierza szyjnego dla siebie lub udaj się do sklepu medycznego i przymierz go. Powinien być wystarczająco ciasny, aby podtrzymywać szyję, ale nie tak ciasny, aby był niewygodny.
- Jeśli masz ostry kręcz szyi, możesz nosić kołnierz tylko przez kilka dni lub do 1 tygodnia.
- Nie zakładaj kołnierza przez długi czas (ponad 2 tygodnie) bez zgody lekarza, ponieważ może to spowodować usztywnienie lub osłabienie innych mięśni szyi.
5 Weź zastrzyk z botoksu, aby złagodzić sztywność i skurcze mięśni. Jeśli masz ostry kręcz szyi i często odczuwasz skurcze w okolicy, zapytaj lekarza o wstrzyknięcie botoksu w celu rozluźnienia mięśni. Zaplanuj wykonanie tylko 1 zastrzyku, a następnie skontaktuj się z lekarzem 1-2 tygodnie później, aby sprawdzić, czy to działa.
- Twój lekarz główny może skierować Cię do specjalisty medycyny fizykalnej i rehabilitacji (PMR) w celu wykonania zastrzyku.
- Zastrzyki działają najlepiej, gdy wykonujesz również fizjoterapię i codzienne rozciąganie.
- W zależności od tego, jak ciężki jest kręcz szyi, może być konieczne wykonanie 1 wstrzyknięcia co tydzień lub co dwa tygodnie.
6 Trzymaj kostkę lodu na szyi przez 10 do 15 minut za każdym razem. Owiń zimny kompres lub torebkę mrożonych warzyw w szmatkę i przyłóż do szyi. Zdejmij po 10-15 minutach i zrób to ponownie 2 do 3 godzin później. Możesz to robić tyle razy dziennie, ile potrzebujesz, aby złagodzić ból i rozluźnić mięśnie szyi.
- Nie kładź zimnego opakowania bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować poparzenie lodem.
7 Połóż poduszkę grzewczą na szyi na 15 do 20 minut. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji z głową tak wyprostowaną i wyprostowaną, jak to tylko możliwe. Umieść poduszkę grzewczą lub gorący kompres na szyi, zrelaksuj się, a następnie zdejmij po 15 do 20 minutach. Rób to co 2-3 godziny, aż ból ustąpi i poczujesz, że możesz znowu normalnie poruszać szyją.
- Alternatywnie, owiń szyję gorącym, wilgotnym ręcznikiem. Możesz nawet namoczyć ręcznik w równych częściach soli Epsom i ciepłej wody, aby złagodzić ból.
- Terapia gorąca jest zalecana tylko wtedy, gdy obszar nie jest wyraźnie opuchnięty. Jeśli miałeś wypadek, który spowodował kręcz szyi, odczekaj 48-72 godziny po wypadku przed zastosowaniem terapii ciepłem.
8 Raz w tygodniu poddawaj się akupunkturze, aby zmniejszyć stan zapalny. Znajdź licencjonowanego akupunkturzystę w pobliżu, wykonując proste wyszukiwanie online (np. „Akupunktura San Diego”). # * Podczas wizyty noś luźne, wygodne ubranie. Podczas leczenia spodziewaj się, że będziesz leżeć na stole z małymi igłami w szyi i plecach przez około 45 minut. Możesz poczuć natychmiastową ulgę zaraz po włożeniu igieł!
- Akupunktura nie boli, ale na początku może wydawać się trochę dziwne.
- Zjedz lekką przekąskę około 2 godziny przed wizytą, aby nie odczuwać głodu ani oszołomienia, gdy wstajesz po zabiegu.
- Zablokuj trochę czasu przed i po, abyś mógł się zrelaksować, zamiast spieszyć się z powrotem do pracy lub innych obowiązków.
- Unikaj akupunktury, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew.
9 Spróbuj terapii bańkami, aby złagodzić ból i sztywność. Wyszukaj licencjonowanego masażystę bańką w Twojej okolicy i umów się na wizytę. Noś luźne, wygodne ubranie, które można łatwo zdjąć i ponownie założyć. Zabieg jest jak masaż - spodziewaj się położyć się na stole do masażu i zrelaksować się!
- Terapeuta umieści przyssawki na skórze wokół górnej części pleców i szyi. Na początku możesz poczuć dziwne uczucie szczypania lub ściskania, ale minie, gdy się do tego przyzwyczaisz. Terapeuta może pozostawić kubki na miejscu na kilka minut lub przesuwać je, aby zwiększyć krążenie krwi.
- Po sesji na skórze pojawią się okrągłe ślady przypominające siniaki, ale zaczną zanikać za kilka dni. W niektórych przypadkach ślady mogą trwać 1 lub 2 tygodnie.
- Unikaj terapii bańką, jeśli masz egzemę lub łuszczycę, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Reklama

metoda 2 z 2: Korygowanie Torticollis Twojego dziecka

jeden Bardzo delikatnie rozciągnij wąską stronę szyi dziecka. Zacznij od umieszczenia dziecka na plecach w łóżeczku lub na wygodnej, wyściełanej powierzchni, ze stopami skierowanymi w stronę ciała. Aby rozciągnąć lewą stronę jego szyi, połóż dłoń lewej ręki z tyłu główki dziecka, tak aby ucho dotykało wewnętrznego nadgarstka. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu dziecka i delikatnie dociśnij jego główkę, tak aby prawe ucho przesunęło się w kierunku prawego ramienia. Zatrzymaj się, gdy poczujesz pierwszy opór i utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Ma to na celu rozciągnięcie lewej strony szyi dziecka. Jeśli ich głowa jest pochylona w prawo, odwróć ręce tak, aby móc skierować lewe ucho w kierunku lewego ramienia.
- Pomaga uspokoić dziecko pocieszającymi gruchaniami, które robisz, aby nie stawiało oporu i nie stawało się wybredne.
- Idź bardzo wolno i bądź delikatny! Jeśli Twoje dziecko robi się wybredne, przerwij rozciąganie i spróbuj ponownie później.
- Jeśli Twoje dziecko wykazuje jakiekolwiek oznaki bólu przy najmniejszym ruchu, wezwij swojego pediatrę.
2 Wykonuj delikatne obroty szyi, aby zwiększyć zakres ruchu dziecka. Połóż dziecko płasko i połóż prawą rękę z przodu jego prawego ramienia. Użyj lewej ręki, aby delikatnie obrócić głowę, tak aby patrzyły w lewo. Zatrzymaj się, gdy poczujesz pewien opór i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Wykonanie tego rozciągania 3 do 4 razy dziennie pomoże z czasem rozluźnić napięte mięśnie szyi dziecka.
- Możesz też zrobić drugą stronę, ale ważniejsze jest skupienie się na stronie, która jest ciasna.
- Jeśli główka dziecka przechyla się w lewo, zamień rękę tak, aby obrócić jego główkę w prawo.
- Spróbuj to zrobić, gdy dziecko jest spokojne i zrelaksowane, np. Po kąpieli lub posiłku.
3 Karm dziecko z głową odwróconą od preferowanej strony. Skieruj smoczek lub smoczek butelki tak, aby dziecko musiało odwrócić głowę z boku, do którego zwykle się pochyla. Na początku nie zmuszaj ich do zbytniego obracania się, po prostu zaoferuj to, aby za każdym razem musieli odwracać głowę nieco dalej. Stopniowe zmiany sumują się i jest prawdopodobne, że Twoje dziecko nie będzie miało nic przeciwko!
- Jest to dobra praktyka, jeśli Twoje dziecko ma skłonność do wybredności, ponieważ mleko lub mieszanka zapewni mu spokój, nawet jeśli poczuje lekki dyskomfort spowodowany odwróceniem głowy.
4 Połóż ulubione zabawki swojego dziecka na niekorzystnej stronie. Ustaw dziecko tak, aby musiało odwrócić głowę, aby zobaczyć wszystkie swoje ulubione rzeczy (takie jak zabawki, ładne obrazki i Ciebie!). Jest to podstępny sposób, aby skłonić ich do samodzielnego wyciągnięcia napiętej strony szyi. Na przykład, jeśli ich szyja jest przechylona w prawo, połóż rzeczy w lewo, aby musieli się odwrócić, aby na nie spojrzeć. Jeśli ich szyja jest przechylona w lewo, połóż je po prawej stronie.
- Zachęci to dziecko do zwiększania zakresu ruchu, stopniowo rozciągając sztywne mięśnie.
- Możesz to zrobić, gdy dziecko siedzi na brzuchu lub siedzi w nosidełku lub krzesełku do karmienia.
5 Noś dziecko na boku, aby delikatnie rozciągnąć jego szyję. Ułóż dziecko tak, aby było na boku, plecami do tułowia. Upewnij się, że ciasna strona ich szyi jest najbliżej ziemi (tj. Jeśli ich głowa przechyla się w lewo, przytrzymaj ją z głową po lewej stronie). Przełóż prawą rękę między nogami dziecka i chwyć za przedramię lub tułów, aby podeprzeć jego wagę. Umieść lewe przedramię między uchem dziecka a lewym ramieniem, aby zachęcić go do delikatnego rozciągnięcia.
- Jeśli główka Twojego dziecka jest przekrzywiona w prawo, zmień pozycję tak, aby jego główka była po Twojej prawej stronie.
6 Jeśli nie poprawia się stan kręczu szyi, skontaktuj się z pediatrą. Porozmawiaj ze swoim pediatrą o wykonywanych ćwiczeniach rozciągających i wszelkich innych wysiłkach, jakie podjąłeś, aby poprawić ułożenie szyi dziecka. Twój lekarz może udzielić Ci dodatkowych wskazówek i skonsultować się z Tobą za kilka tygodni lub może skierować Cię do fizjoterapeuty niemowląt.
- W większości przypadków może minąć 6-12 miesięcy, zanim kręcz szyi ustąpi, więc staraj się być cierpliwy i kontynuuj delikatne rozciąganie.
- Jeśli Twoje dziecko ma co najmniej 3 do 4 miesięcy, a rozciąganie nie działa, lekarz może zasugerować zastosowanie terapii mikroprądowej specyficznej dla częstotliwości w celu rozluźnienia napiętych mięśni. To prosta, nieinwazyjna procedura, która zajmuje tylko kilka minut na sesję. Aby zobaczyć trwałą różnicę, konieczne może być od 1 do 3 zabiegów.
- Jeśli kręcz szyi nie ustąpi w ciągu 6-12 miesięcy, porozmawiaj ze swoim pediatrą o zrobieniu zdjęć rentgenowskich lub użyciu kołnierza szyjnego. Twoje dziecko może być zmuszone do noszenia obroży przez co najmniej 2 miesiące, aby rozwiązać problem.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Stres może jeszcze bardziej usztywnić mięśnie karku, więc każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks poprzez medytację, jogę lub ćwiczenia.
Śpij na plecach, kiedy tylko możesz, z wyprostowaną szyją i ramionami w jednej linii z biodrami.
Rozważ spanie na poduszce przy szyjce macicy, która jest zaprojektowana tak, aby pasowała do naturalnego łuku szyi.

Reklama

Ostrzeżenia

Nie rozciągaj szyi tak bardzo, aby poczuć ból, ponieważ może to nasilić ból szyi lub doprowadzić do innych, trudniej uleczalnych schorzeń.
Jeśli Twoje dziecko odczuwa dyskomfort lub ból podczas rozciągania szyi, zatrzymaj się i spróbuj ponownie innym razem.

Reklama