Lordoza szyjna to skomplikowana nazwa naturalnej krzywizny szyi. Ta krzywa jest ważna dla prawidłowego podparcia głowy. Wiele rzeczy może wytrącić z równowagi twoją lordozę szyjną, na przykład zła postawa lub zapalenie stawów, i spowodować jej spłaszczenie. To popycha głowę dalej do przodu i powoduje ból szyi. Na szczęście możesz to naprawić i przywrócić normalną lordozę szyjki macicy! Kilka zmian stylu życia i ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się dużo bardziej komfortowo. Jeśli to nie zadziała, udaj się do lekarza, aby poznać inne opcje leczenia.
Kroki
metoda jeden z 3: Zabiegi domowe
- jeden Wyśrodkuj głowę nad ramionami. Twoja głowa jest ciężka, a odchylenie jej zbyt daleko na bok powoduje duży nacisk na szyję. Staraj się, aby był zawsze wyśrodkowany, z uszami w jednej linii z ramionami. Może to zapobiec większemu stresowi i pomaga skorygować skrzywienie szyi.
- Jest to ważne niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, rozmawiasz przez telefon, spacerujesz, jedziesz autobusem czy wykonujesz jakąkolwiek inną czynność.
- 2 Ćwiczyć dobra postawa kiedy siedzisz i stoisz. Zła postawa może spowodować spłaszczenie szyi i pogorszenie sytuacji. Jeśli masz złą postawę, jej skorygowanie jest ważną częścią powrotu do zdrowia. Kiedy stoisz, upewnij się, że stoisz prosto, z ramionami do tyłu i brzuchem do wewnątrz. Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa. Siedząc, trzymaj głowę podniesioną i skierowaną do przodu, z wyprostowanymi plecami. Jeśli Twoje krzesło ma oparcie, upewnij się, że dotykają go ramiona i środkowa część pleców.
- W obu pozycjach pamiętaj, aby głowa była wyśrodkowana nad ramionami.
- 3 Trzymaj komputer i telefon na wysokości oczu. Patrzenie w dół na komputer lub telefon jest jedną z najczęstszych przyczyn utraty lordozy szyjnej. Podczas korzystania z telefonu podnieś go do poziomu oczu, aby nie przechylać głowy do przodu. Podczas pracy na komputerze podnieś ekran, tak aby dolna część monitora znajdowała się mniej więcej na poziomie oczu. Zapobiega to pochylaniu się do przodu i zranieniu szyi.
- Jeśli pracujesz na laptopie, możesz zdobyć platformę, aby podnieść go na biurku, aby nie musieć się garbić.
- Utrata lordozy szyjnej nazywana jest czasem nawet „szyjką tekstową”, ponieważ jest tak ściśle związana ze spoglądaniem na telefon.
- 4 Schudnij, jeśli masz nadwagę. Nadwaga dodatkowo obciąża szyję i może pogorszyć stan. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem i opracuj zdrowy plan ćwiczeń i diety, aby osiągnąć prawidłową wagę.
- Zawsze zachowuj ostrożność podczas ćwiczeń i nie obciążaj dodatkowo szyi. Jeśli coś jest niewygodne, najlepiej tego unikać.
- Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o sugestie dotyczące ćwiczeń, które nie powodują urazów szyi.
- 5 Używaj piankowej poduszki, która podtrzymuje zgięcie szyi podczas snu. Poduszki z pianki memory są szczególnie dobre, ponieważ dopasowują się do kształtu szyi. Spróbuj użyć jednego z nich na noc, aby wzmocnić naturalną krzywiznę szyi.
- Te poduszki działają najlepiej, gdy śpisz na plecach. Spanie na boku też jest dobre. Jednak spanie na brzuchu jest trudne dla szyi i pleców, więc spróbuj uwolnić się od tego nawyku.
- Unikaj używania poduszki, która jest zbyt twarda lub twarda. Dzięki temu szyja jest zgięta przez noc i może powodować ból.
- 6 Weź leki przeciwbólowe, aby poczuć się bardziej komfortowo. Utrata lordozy szyjnej może być bolesna, a szyja, kręgosłup i ramiona mogą boleć, dopóki nie rozwiążesz problemu. W międzyczasie kontroluj ból za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub paracetamol.
- Pamiętaj, że leki tak naprawdę nie leczą lordozy szyjnej. Po prostu sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo.
metoda 2 z 3: Rozciąganie szyi
- jeden Usiądź lub stań z dobrą postawą. Te ćwiczenia szyi można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, więc wybierz to, w którym czujesz się bardziej komfortowo. Upewnij się tylko, że plecy są proste, a głowa jest wyśrodkowana nad ramionami.
- Jeśli siedzisz, najlepiej używać krzesła z solidnym oparciem, o które możesz się oprzeć.
- Zawsze możesz zmienić swoją pozycję, jeśli zdecydujesz, że wolisz siedzieć lub stać.
- 2 Rozgrzej się zakładając podbródek. W pozycji stojącej lub siedzącej wsuń brodę do szyi tak daleko, jak to możliwe, a następnie popchnij ją do przodu, wyginając szyję do góry. Powtórz to kilka razy, aby poluzować szyję do ćwiczenia.
- Trzymaj ramiona i górną część pleców tak nieruchomo, jak to możliwe. Zamiast tego odsuń się od szyi.
- To ćwiczenie wygląda trochę jak kurczak poruszający się w przód iw tył. Wyobraź sobie, że musisz to sobie wyobrazić.
- 3 Zegnij szyję do tyłu, trzymając ręcznik wokół szyi. Albo zwinąć ręcznik lub użyć go rozwiniętego. Zawiąż go na szyi, aby opadał na oba ramiona. Następnie chwyć każdy koniec ręcznika i trzymaj go prosto przed twarzą, tuż pod uszami. Wyciągnij ręcznik tak, aby dobrze przylegał, a następnie odchyl głowę do tyłu, wyginając szyję. Unieś ręce wraz z szyją, aby cały czas patrzeć na swoje ręce. Spróbuj odchylić się na tyle daleko, aby spojrzeć na sufit. Następnie powoli opuść się z powrotem.
- Podczas ćwiczenia trzymaj ręcznik tak, aby był dobrze dopasowany, ale nie ciągnij go. To wywiera nacisk na szyję.
- Możesz także użyć opaski lub paska do ćwiczeń. To może być łatwiejsze do utrzymania.
- Istnieje również wariant ćwiczenia, w którym po prostu podnosisz głowę bez podnoszenia rąk. To też może działać.
- 4 Powtórz ćwiczenie przez 20-30 powtórzeń. Kontynuuj wyginanie szyi w górę iw dół, aby ją rozciągnąć. Wykonaj serię 20-30 powtórzeń, aby uzyskać pełny zestaw, i wykonaj 3-4 zestawy, aby uzyskać pełny trening. Z biegiem czasu może to przywrócić naturalną krzywiznę szyi.
- To ćwiczenie nie powinno być bolesne ani niewygodne, więc jeśli szyja się męczy, nie musisz wykonywać całego zestawu.
metoda 3 z 3: Zabiegi medyczne
- jeden Kompletna fizjoterapia wzmacniająca szyję w drobnych przypadkach. Jest to najczęstszy sposób leczenia spłaszczonego łuku szyi. Fizjoterapeuta pomoże ci rozciągnąć i ćwiczyć szyję, a także może masować lub manipulować nią. Z biegiem czasu te zabiegi mogą pomóc skorygować skrzywienie szyi. Chodź na wszystkie wizyty i postępuj zgodnie z instrukcjami terapeuty, aby złagodzić ból szyi.
- Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie również przeprowadzi ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające w domu. Przestrzegaj harmonogramu ćwiczeń, który zalecają, aby leczenie było najbardziej skuteczne.
- Możesz potrzebować lekarza, który zaleci fizjoterapię, więc jeśli potrzebujesz skierowania, odwiedź go najpierw.
- 2 Odwiedź kręgarz, aby uzyskać alternatywną korektę. Chiropraktycy manipulują kręgosłupem i szyją, aby leczyć problemy, takie jak utrata lordozy szyjnej. To nie działa dla wszystkich, ale chiropraktyka może pomóc rozwiązać problem. Odwiedź kręgarza i sprawdź, czy manipulacja szyją działa dla Ciebie.
- Podczas typowej wizyty kręgarz porusza szyją, aby ją rozciągnąć i wyregulować napięcie. Spróbuj się zrelaksować i daj im znać, jeśli coś boli lub jest niewygodne.
- Zawsze odwiedzaj licencjonowanego i sprawdzonego kręgarza, aby wiedzieć, że korzystasz z wysokiej jakości leczenia.
- Ubezpieczenie może obejmować leczenie chiropraktyczne, ale nie musi, więc sprawdź w swoim planie.
- 3 Poddaj się biofizyce, jeśli manipulacja nie działa. Jest to rodzaj zabiegu chiropraktycznego, w którym szyja wygina się w łuk. Kręgarz może wtedy zlecić wykonanie ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń z założonym ortezą. Zabieg ten przynosi pewne sukcesy w przywracaniu naturalnego łuku szyi, więc może to być właśnie to, czego potrzebujesz.
- Badanie wykazujące sukces tej techniki było niewielkie, więc może nie działać dla wszystkich.
- 4 Noś stabilizator szyi, jeśli terapia lub ćwiczenia nie pomagają. W niektórych przypadkach ćwiczenia i rozciąganie nie poprawią lordozy szyjnej. W takim przypadku lekarz może zalecić noszenie ortezy, aby prawidłowo zakrzywić szyję. Z biegiem czasu orteza może przywrócić szyję do wyrównania i rozwiązać problem.
- Być może będziesz musiał nosić ortezę w dzień, w nocy lub w obu przypadkach. Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza dotyczącymi odpowiedniego leczenia.
- Ortezy na szyję możesz kupić online bez recepty. Jednak nie używaj go bez zaleceń lekarza. Niewłaściwa klamra może pogorszyć problem.
- 5 Skoryguj krzywą za pomocą operacji, jeśli inne opcje nie działają. Jest to zwykle ostatnia opcja korygowania lordozy szyjnej, jeśli nic innego nie zadziałało. Istnieje kilka rodzajów operacji, które może zalecić lekarz, i zależy to od Twojego stanu. Rozważ swoje opcje i wybierz operację, jeśli nic innego nie zadziałało.
- Operacja szyi zwykle wymaga kilku tygodni rekonwalescencji i fizjoterapii. Następnie twój ból i dyskomfort powinny ustąpić.
- Nie wahaj się zadać swojemu lekarzowi lub chirurgowi wszelkich pytań dotyczących operacji lub rekonwalescencji.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Ostrzeżenia
- Możesz natknąć się na inne ćwiczenia i rozciąganie w Internecie, które pomogą poprawić lordozę szyjną. Wykonuj tylko ćwiczenia zalecane przez lekarza lub fizjoterapeutę. Niewłaściwe działania mogą pogorszyć twój stan.
