Kiedy płytka nazębna zaczyna blokować dopływ krwi do serca, zwiększa się ryzyko bólu w klatce piersiowej, zawału serca i innych zdarzeń sercowych. Angioplastyka może poprawić przepływ krwi do serca. Po tej procedurze ważne jest, aby rozpocząć zdrowy tryb życia. Ćwiczenia po tej procedurze są na ogół ważną częścią długoterminowego powrotu do zdrowia. Bądź bezpieczny i mądry, jeśli chodzi o rodzaj, ilość i intensywność wybranego ćwiczenia. W ten sposób możesz pozwolić swojemu ciału wyleczyć się i pracować nad zapobieganiem dalszym problemom kardiologicznym.
ćwiczyć tenis
Kroki
Część jeden z 3: Ćwiczenia bezpośrednio po angioplastyce
- jeden Uzyskaj pozwolenie od lekarza. Czas bezpośrednio po angioplastyce będzie wymagał przestrzegania określonych wytycznych dotyczących ćwiczeń. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Kiedy wyjdziesz ze szpitala po angioplastyce, Twój lekarz porozmawia z Tobą i wyda wypis, który dokładnie wyjaśni, jaki rodzaj aktywności fizycznej możesz, a jakiego nie możesz wykonywać.
- Upewnij się, że rozumiesz wyjaśnienie lekarza i dokładnie przeczytaj te instrukcje. Pamiętaj, aby omówić wszelkie pytania lub wątpliwości z lekarzem.
- Zapytaj również, kiedy lekarz wyda pisemne lub ustne zezwolenie na wykonywanie czynności. Miej w głowie ogólny pomysł, kiedy to nastąpi.
- Po uzyskaniu zezwolenia na ogół można przystąpić do większości rodzajów treningu aerobowego i oporowego.
- 2 Odpocznij przez co najmniej jeden do dwóch dni po zabiegu. Chociaż angioplastyka nie jest poważnym zabiegiem kardiologicznym, nadal często wymaga noclegu w szpitalu i późniejszego odpoczynku.
- Chociaż zalecenia każdego lekarza są nieco inne, większość z nich prosi o pozostawienie bezczynności przez jeden do dwóch dni po angioplastyce.
- Oznacza to brak podnoszenia ciężarów, ćwiczeń aerobowych ani innych czynności, które wymagałyby znacznego podniesienia tętna.
- Zwykłe, codzienne czynności są w większości odpowiednie. Uważaj na czynności takie jak noszenie ciężkich artykułów spożywczych, sprzątanie, prace ogrodnicze itp., Które miałyby większą intensywność.
- 3 Omów korzyści wynikające z rozpoczęcia programu rehabilitacji kardiologicznej. Po kilku dniach niskiej aktywności rozważ dołączenie lub rozpoczęcie programu rehabilitacji kardiologicznej. Powinna to być kwestia, którą omówisz ze swoim lekarzem lub kardiologiem.
- Program rehabilitacji kardiologicznej jest przeznaczony specjalnie dla tych pacjentów, którzy obecnie mają lub mieli w przeszłości incydenty sercowe (takie jak angioplastyka lub zawał serca).
- Programy rehabilitacji kardiologicznej są najlepsze dla pacjentów, którzy mieli znaczną blokadę, mieli wcześniej zdarzenia sercowe (takie jak zawał serca lub dławica piersiowa) lub nie są obecnie w dobrej formie.
- Celem tych programów rehabilitacyjnych jest nauczenie Cię, jak bezpiecznie ćwiczyć i pracować z Tobą, aby z czasem zwiększyć swoją wytrzymałość aerobową.
- Jest profesjonalny fitness i kardiolog, który będzie nadzorował Ciebie i Twoje serce podczas ćwiczeń. Ponadto większość programów rehabilitacji kardiologicznej jest objęta ubezpieczeniem zdrowotnym.
- 4 Zacznij od stylu życia. Jeśli nie zamierzasz zdecydować się na program rehabilitacji kardiologicznej, będziesz mógł sam rozpocząć aktywność. Świetnym miejscem do rozpoczęcia jest zwiększenie aktywności w zakresie stylu życia.
- Aktywności związane ze stylem życia (lub czynności podstawowe) to te ćwiczenia, które są częścią Twojej codziennej rutyny. To są czynności, które sprawiają, że „wstajesz i ruszasz się”.
- Na przykład chodzenie po schodach, parkowanie dalej, zakupy spożywcze, praca w ogrodzie itp. To wszystkie czynności, które pozwolą Ci wstać, poruszać się i zwiększyć tętno.
- Kiedy po raz pierwszy wrócisz do domu po angioplastyce, prawdopodobnie będziesz ograniczony w ogólnej aktywności. Zamiast zaczynać od bardziej ustrukturyzowanych ćwiczeń, powoli buduj wytrzymałość za pomocą tego rodzaju czynności związanych ze stylem życia.
- Postaraj się zrobić więcej kroków, częściej wstawać lub po prostu bardziej ogólnie poruszać. Pomoże to zbudować podstawową wytrzymałość i poziom sprawności, na którym można będzie budować w przyszłości.
- 5 Weź ze sobą przyjaciela lub członka rodziny. Mądrą i bezpieczną opcją jest posiadanie przyjaciela, współpracownika lub członka rodziny, gdy zaczynasz ćwiczyć.
- Ogólnie rzecz biorąc, większość pacjentów może ćwiczyć i będzie dobrze ćwiczyć po angioplastyce.
- Jednak warto zabrać kogoś ze sobą. Jeśli poczujesz zawroty głowy, zawroty głowy lub bóle w klatce piersiowej, mogą Ci pomóc w razie potrzeby.
- Nie oddalaj się też od domu lub biura. Trzymaj się blisko, jeśli potrzebujesz pomocy, dostać się do telefonu lub po prostu dostać się do środka.
Część 2 z 3: Znalezienie bezpiecznej rutyny ćwiczeń długoterminowych
- jeden Celuj na 150 minut ćwiczeń aerobowych. Wielu pracowników służby zdrowia zaleca, aby zdrowi dorośli dążyli do 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Tak długo, jak lekarz wydał Ci zgodę, powinieneś dążyć do uzyskania takiej ilości również po angioplastyce.
- 150 minut to nie cel, który trzeba osiągnąć od razu. Możesz być w stanie osiągnąć ten cel dopiero po kilku tygodniach lub miesiącach w programie rehabilitacji kardiologicznej.
- Zaleca się, abyś starał się wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Wykazano, że ten poziom zmniejsza liczbę ponownych hospitalizacji i mniej długotrwałych objawów w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły z umiarkowaną intensywnością.
- Spróbuj zajęć takich jak spacery, wolny jogging, jazda na rowerze, pływanie, piesze wycieczki lub taniec.
- 2 Obejmują dwa do trzech dni treningu siłowego. Gdy już poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami aerobowymi, zacznij myśleć o włączeniu treningu siłowego. To uzupełni Twój trening sercowo-naczyniowy.
- Pracownicy służby zdrowia zalecają, aby zdrowi dorośli, nawet ci z problemami kardiologicznymi, dążyli do treningu siłowego lub oporowego od dwóch do trzech dni. Nie obciążaj tych samych mięśni dwa dni z rzędu.
- Staraj się ćwiczyć łącznie około 20 minut. Włącz serię ćwiczeń, aby pracować nad każdą z głównych grup mięśni.
- Zwróć uwagę, że jeśli masz jakieś bóle w klatce piersiowej lub robiłeś to wcześniej, ćwiczenia nad głową (takie jak wyciskanie ramion) mogą powodować bóle w klatce piersiowej lub uczucie ucisku. Unikaj ich, jeśli są uciążliwe lub powodują objawy.
- 3 Uważaj na bardziej ekstremalne warunki pogodowe. Chociaż generalnie większość ćwiczeń będzie dla Ciebie bezpieczna po angioplastyce, niektórzy lekarze zalecają pozostanie w domu, gdy jest bardziej ekstremalna pogoda.
- Niektóre warunki pogodowe, takie jak zbyt gorące, wilgotne lub bardzo zimne dni, mogą powodować objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu lub ucisk w klatce piersiowej.
- Zaleca się trening lub ćwiczenia w pomieszczeniu, jeśli temperatura jest niższa niż 20 ° F (-6 ° C).
- Pozostań również w pomieszczeniu, jeśli wilgotność przekracza 75% lub temperatura ogólnie przekracza 80 ° F (26,6 ° C).
- Miej oko na pogodę. Zwróć uwagę, w które dni panują bardzo wysokie lub niskie temperatury i zaplanuj bezpieczeństwo i zamiast tego zostań w domu.
- 4 Uważaj na skutki uboczne lub objawy podczas aktywności. Zazwyczaj angioplastyka pomaga złagodzić objawy kardiologiczne (takie jak ból w klatce piersiowej); Jednak nadal musisz uważać na to, jak się czujesz podczas i po aktywności. Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią:
- Ból w klatce piersiowej
- Ucisk w klatce piersiowej
- Zadyszka lub trudności w oddychaniu
- Świszczący oddech
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Palpitacje serca
- Dyskomfort w szczęce, ramieniu, ramieniu, plecach lub brzuchu
- Nudności
- 5 Regularnie zgłaszaj się do lekarza. Po zabiegu angioplastyki zaleca się regularne wizyty u lekarza. Jest to ważne i pomoże Ci w dalszym komunikowaniu się z lekarzem na temat postępów.
- Jeśli chcesz przyspieszyć swoją aktywność poprzez zwiększenie intensywności lub czasu, skontaktuj się z lekarzem w celu omówienia tego.
- Jeśli masz trudności z robieniem postępów w ćwiczeniach, zadzwoń do swojego lekarza i sprawdź, czy ma dla ciebie jakieś zalecenia.
- Zdecydowanie skonsultuj się ze swoim kardiologiem, jeśli wystąpiły jakiekolwiek skutki uboczne, objawy lub inne problemy.
Część 3 z 3: Włączanie bezpiecznych ćwiczeń po angioplastyce
- jeden Zacznij od rozgrzewki, a zakończ wyciszeniem. Jednym z zasadniczych rodzajów i częścią rutynowych ćwiczeń jest rozgrzewka i uspokojenie. Uwzględnij oba po angioplastyce.
- Chociaż rozgrzewka i uspokojenie nie są szczególnym rodzajem ćwiczeń, są one szczególnym elementem bezpiecznego wysiłku po każdym typie zabiegu kardiologicznego.
- Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut. Wybierz ćwiczenie o bardzo niskiej intensywności i niewielkim obciążeniu, które jest zwolnioną wersją ćwiczenia, które będziesz wykonywać. Na przykład powolny spacer po bieżni przed bieganiem.
- Celem rozgrzewki jest pomóc w powolnym wzroście tętna, rozgrzaniu i rozluźnieniu mięśni oraz przeprowadzeniu ich przez pełny zakres ruchu.
- Rozluźnienie jest bardzo podobne do rozgrzewki. Powinno też trwać od 5 do 10 minut i być ćwiczeniem o niskiej intensywności i wolniejszym tempie. Znowu chodzenie będzie działać.
- Rozluźnienie umożliwia powrót tętna i ciśnienia krwi do normalnego poziomu bez gwałtownego spadku aktywności.
- 2 Włączaj 30-minutowy spacer przez większość dni. Jednym z bardzo bezpiecznych i często polecanych ćwiczeń jest 30-minutowy spacer. Na początek jest to świetne ćwiczenie dla większości pacjentów z angioplastyką.
- Badania wykazały, że jednym z najlepszych ćwiczeń na początek jest chodzenie. Celuj w 30-minutowy spacer przez większość dni w tygodniu.
- Jeśli obecnie nie możesz chodzić przez 30 minut, powinien to być Twój pierwszy cel związany z ćwiczeniami.
- Ponieważ chodzenie jest ćwiczeniem o niskiej intensywności i niewielkim obciążeniu, możesz to robić przez większość, jeśli nie we wszystkie dni tygodnia.
- 3 Spróbuj innych ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli masz 30 minut marszu i chcesz wypróbować inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, wypróbuj niektóre z poniższych:
- Jogging. Chociaż może to brzmieć jak ćwiczenie, które zbytnio podnosi tętno, jest to rodzaj ćwiczeń cardio, nad którymi możesz pracować z czasem. Jogging spala więcej kalorii niż bieganie i pracuje mocniej na serce. Pomaga to w budowaniu lepszej wydolności aerobowej.
- Pływanie. To kolejne świetne ćwiczenie cardio. Obejmuje całe ciało, ale nie obciąża stawów i w razie potrzeby można zmniejszyć intensywność. Ponadto woda utrzymuje chłód ciała, co obniża tętno.
- Jazda rowerem. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj jeździć na rowerze. Podobnie jak pływanie, ma niewielki wpływ i możesz zmniejszyć intensywność w razie potrzeby.
- 4 Uprawiać jogę. Ponieważ trening siłowy jest dobrym rodzajem ćwiczeń, które należy uwzględnić wraz z kardio, musisz znaleźć sposoby, aby to uwzględnić. Joga to świetne ćwiczenie o niewielkim wpływie, które może pomóc wzmocnić mięśnie bez zwiększania tętna.
- Joga to świetne ćwiczenie po każdym problemie zdrowotnym, ale szczególnie po zabiegu kardiologicznym, takim jak angioplastyka.
- Wspaniałą rzeczą w jodze jest to, że może być dobra do treningu siłowego, ale także pomaga ćwiczyć oddychanie i może pomóc zrelaksować się i odstresować, co może być przydatne po operacji serca, takiej jak angioplastyka.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi jeden do dwóch razy w tygodniu. Celuj w 45-60 minutową sesję. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, weź udział w zajęciach dla początkujących, aby obniżyć tętno.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy mogę ćwiczyć na siłowni? Tak, o ile lekarz wyraził na to zgodę i dopóki będziesz przestrzegać zaleceń lekarza.
- Pytanie Jaki jest maksymalny BPM dla intensywnych ćwiczeń 4 miesiące po angioplastyce i jak długo powinienem utrzymywać tętno podczas ćwiczeń? Najlepszym sposobem obliczenia tętna podczas ćwiczeń jest odjęcie wieku o 220. Jeśli masz 40 lat, 220-40 równa się 180, czyli tyle razy, ile razy Twoje serce powinno bić podczas ćwiczeń.
- Pytanie Czy mogę przebiec 10 kilometrów po angioplastyce? Jak stwierdzono w Metodzie 1 artykułu, lekarz doradzi, jakie ćwiczenia będziesz w stanie wykonać.
- Pytanie Jak mogę poprawić swoją energię po angioplastyce? Ethan Ong Możesz poprawić swoją energię po angioplastyce, ćwicząc częściej, rozciągając się i rozgrzewając.
- Pytanie Mam 58 lat. W 2015 roku miałem zabieg angioplastyki, a ostatnio miałem kontuzję kolana i nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń. Co mogę zrobić? Uprawiać jogę. W jodze jest wiele pozycji, które pozwolą przezwyciężyć problem braku ćwiczeń.
- Miałem 5 stentów wstawionych w ciągu ostatnich 2 lat, jeden zaledwie 4 miesiące temu. Czasami, gdy wchodzę po schodach, moje tętno osiąga 120 uderzeń na minutę i mam kołatanie serca. Czy wchodzenie po schodach jest dla mnie bezpieczne? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Niezależnie od Twojego poziomu sprawności lub sprawności, zawsze potrzebujesz pełnego zezwolenia lekarskiego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń po angioplastyce.
- Zrób to powoli po angioplastyce. Wejście w dobrą rutynę może zająć trochę czasu.
- Pamiętaj, że ćwiczenia są korzystne dla twojego serca. Więc nawet jeśli nie czujesz się na siłach, zrobienie czegoś łagodnego, jak spacer, nadal może poprawić twoje zdrowie.
Reklama
