Jak zachęcić dzieci do ćwiczeń, jeśli nie lubią sportu

Ćwiczenia są kluczowym elementem emocjonalnego i fizycznego rozwoju dziecka. Jednak dzieci coraz więcej czasu spędzają na urządzeniach elektronicznych, takich jak komputer, telewizor i telefon komórkowy. Nawet jeśli dziecko twierdzi, że nienawidzi sportu, istnieje duża szansa, że ​​nie było narażone na wszystkie formy ćwiczeń lub nie podchodziło do sportu we właściwy sposób. Na szczęście, jeśli odkryjesz, co im się podoba, stworzysz pozytywne środowisko i ustalisz realistyczne granice, możesz zachęcić swoje dzieci do ćwiczeń, nawet jeśli nie lubią sportu.

orteza na boczne zapalenie nadkłykcia

Kroki

metoda jeden z 4: Znajdowanie sportów, które lubią

1. jeden Rozważ alternatywne sporty. To, że sporty takie jak piłka nożna, baseball, hokej czy piłka nożna są bardzo popularne, nie oznacza, że ​​wszystkie dzieci będą się nimi cieszyć. Myśląc o rutynowych ćwiczeniach dla swoich dzieci, myśl nieszablonowo. Rzeczy takie jak taniec, sztuki walki, boks, gimnastyka, pływanie, jazda na rowerze, deskorolka, surfing i jazda na nartach to sporty, którymi mogą się cieszyć.
   • Inne sporty alternatywne to sztuka cyrkowa, kolarstwo górskie, szermierka, wspinaczka skałkowa i rugby.
2. 2 Pozwól dziecku zdecydować, co lubi robić. Naciskanie na dziecko, aby robiło to, co chcesz, może zwiększyć jego niepokój i wywołać u niego emocjonalny niepokój. Zamiast tego pozwól swojemu dziecku wybrać, w jakich rodzajach ćwiczeń będzie uczestniczyć. Pozwól mu wypróbować różne rodzaje sportów i ćwiczeń fizycznych, dopóki nie powie Ci, że lubi określony sport lub ćwiczenie.
3. 3 Zrozum ich umiejętności w ich wieku. Kiedy dzieci są naprawdę małe, mogą nie mieć rozwoju poznawczego, aby zrozumieć złożone zasady lub strategie gry. Pozwól dzieciom w wieku od 6 do 8 lat wypróbować szeroką gamę różnych sportów i zajęć, aby określić, co sprawia im największą przyjemność. W tych latach rozwojowych ważniejsze jest rozwinięcie podstawowej koordynacji ręka-oko i umiejętności motorycznych. W wieku od 9 do 12 lat dzieci są gotowe do wypróbowania bardziej złożonych sportów i zajęć oraz rozumieją i uczą się zasad. W tym momencie, jeśli utrzymujesz ich aktywność, powinni wiedzieć, co lubią robić.
   • Dobre sporty dla dzieci w wieku od 6 do 8 lat obejmują T-ball, bieganie, piłkę nożną, pływanie i sztuki walki.
   • Wspaniałe sporty dla dzieci w wieku od 9 do 12 lat to piłka nożna, koszykówka, hokej i siatkówka.
4. 4 Rozmawiaj na bieżąco ze swoim dzieckiem. Porozmawiaj z dzieckiem i zapytaj je o jego zainteresowania. Mogą już być zainteresowani przyłączeniem się do określonego sportu lub aktywności. Jeśli tak jest, pozwól im uprawiać sport, który ich interesuje. Zwróć uwagę na ich język ciała i określ, czy wyglądają na przygnębionych, smutnych czy złych. Ponadto zwracaj uwagę na wskazówki werbalne, takie jak długie przerwy między słowami. Wszystko to może oznaczać, że czują się nieswojo lub zdenerwowani z powodu konieczności uprawiania sportu.
   • Dzieci nie zawsze mówią dorosłym prawdę. Dziecko może to zrobić ze strachu, że usłyszenie prawdy może zawieść dorosłego.
5. 5 Zadaj dziecku kilka pytań o to, dlaczego nie lubi sportu. Możesz również zadać dziecku kilka pytań, dlaczego nie lubi określonego sportu lub aktywności. Może to pomóc ci lepiej zrozumieć ich wahanie przed zaangażowaniem się w to. Na przykład możesz zapytać:
   • Czy czujesz się nieswojo w pobliżu trenera lub nauczyciela?
   • Czy inne dzieci mówią lub robią rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo?
   • Czy czujesz się głodny lub zmęczony, kiedy przychodzi czas na udział?
   • Czy frustruje Cię coś innego związanego z uprawianiem sportu, na przykład jazda do iz miejsca, w którym odbywają się treningi?
   Reklama

metoda 2 z 4: Znalezienie alternatywy dla sportu

1. jeden Tańcz z dzieckiem. Włącz muzykę w swoim domu i zachęcaj dzieci do tańca. Jeśli zaczną czuć się komfortowo podczas tańca, mogą chcieć to zrobić w zorganizowanej atmosferze. Również taniec może poprawić ich samoocenę i pomóc budować rytm, jeśli kiedykolwiek zechcą nauczyć się grać na instrumencie. Nabierz nawyku grania rano muzyki i tańczenia, aby stało się to powszechne w Twoim domu.
2. 2 Ćwicz jogę ze swoim dzieckiem. Jeśli Twoje dziecko nie lubi sportu, może czuć się bardziej komfortowo podczas uprawiania jogi w domu. Oprócz zwiększenia ich elastyczności i utrzymania sprawności fizycznej, joga ma również korzyści psychiczne i może zmniejszyć stres i utrzymać ich w centrum. Wyszukaj instrukcje jogi online i zaangażuj swoje dziecko w sesje, kiedy je wykonujesz.
   • Zapewnienie dziecku własnej maty do jogi da mu poczucie odpowiedzialności i odpowiedzialności za ćwiczenie.
3. 3 Twórz własne gry, aby ćwiczyć. Możesz tworzyć gry w domu lub na świeżym powietrzu, aby zwiększyć aktywność fizyczną dziecka. Gry takie jak zamrażanie tagów lub wewnętrzne lub zewnętrzne tory przeszkód to nietradycyjne sposoby na ćwiczenia. Pomyśl o różnych grach, które możesz stworzyć i sprawić, że fitness będzie zabawą.
   • Inne aktywności, które możesz zachęcić, to skakanka, gra w klasy i hula-hop.
4. 4 Przydziel dziecku fizyczne obowiązki. Obowiązki to świetny sposób na wyprowadzenie dziecka na zewnątrz. Wybierz zadania wymagające aktywności fizycznej, takie jak grabienie liści, czyszczenie rynien, zamiatanie, odgarnianie śniegu, składanie prania, podnoszenie i odkładanie zabawek lub koszenie trawnika. Nawet proste prace, takie jak wyniesienie śmieci, wyprowadzenie psa na spacer lub wniesienie poczty do domu, wymagają aktywności fizycznej.
5. 5 Zaprowadź dziecko do i / lub ze szkoły. Zaprowadzenie dziecka do szkoły i / lub domu ze szkoły to świetny sposób na zapewnienie mu dodatkowej aktywności fizycznej. Spacer jest również dobrą okazją do rozmowy i nawiązania kontaktu dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli mieszkasz daleko od szkoły swojego dziecka, inną opcją może być zaparkowanie kilka przecznic od szkoły, abyście mogli spacerować razem przez 5 do 10 minut. Reklama

metoda 3 z 4: Tworzenie pozytywnej atmosfery

1. jeden Zapewnij dziecku pozytywne wzmocnienie. Zawsze staraj się dawać pozytywne opinie, kiedy ćwiczysz z dzieckiem. Powiedz im, że wykonują świetną robotę i świętuj z nimi zwycięstwa. Dzieci mają skłonność do samoświadomości i lęku przed zawstydzeniem, więc im bardziej wzmacniasz dobry obraz siebie, tym większe jest prawdopodobieństwo, że odniesie sukces.
   • Możesz na przykład powiedzieć „Dobra robota!” 'Tak trzymaj!' 'Sprawdź się!' i „Świetnie Ci idzie!”
   • Tego rodzaju zachęta jest szczególnie pomocna, jeśli Twoje dziecko czuje się niepewnie co do swoich umiejętności lub jest onieśmielone przez inne osoby.
2. 2 Weź udział w ćwiczeniach ze swoim dzieckiem. Im bardziej jesteś zaangażowany i oddany ćwiczeniom swojego dziecka, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zacznie się ono cieszyć, gdy nie będzie Cię w pobliżu. Zacznij od spacerów lub joggingu z dzieckiem lub zabawy w łapanie. Jeśli jesteś biegły w jakimś sporcie, graj z nimi i zobacz, czy im się to podoba. Nigdy jednak nie zmuszaj ich do uprawiania sportu tylko dlatego, że w niego grałeś.
3. 3 Używaj ćwiczeń jako nagrody, a nie kary. Używanie ćwiczeń jako formy kary w rozwoju Twojego dziecka może spowodować, że wytworzy ono negatywny związek z aktywnością fizyczną. Unikaj zmuszania ich do robienia pompek lub biegania okrążeń, gdy mają kłopoty. Zamiast tego użyj go jako nagrody po wykonaniu zadania, takiego jak odrobienie pracy domowej lub sprzątanie pokoju.
   • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wspaniale, teraz, kiedy skończyłeś sprzątać swój pokój, możemy wyjść na zewnątrz i rzucić piłkę”.
   • Przerwa jest doskonałym przykładem wykorzystania aktywności fizycznej na świeżym powietrzu jako nagrody dla dzieci.
4. 4 Porozmawiaj o pozytywnych aspektach ćwiczeń. Jeśli Twoje dziecko nadal nie lubi ćwiczeń, możesz je przekonać, mówiąc o pozytywnych sposobach, w jakie ćwiczenia mogą wpłynąć na jego życie. Porozmawiaj z nimi o pozytywnym wpływie ćwiczeń na mięśnie, płuca i koordynację. Ćwiczenia mogą również pomóc im uzyskać lepsze oceny w szkole, poznać nowych przyjaciół i lepiej spać.
   • Upewnij się, że Twoje dziecko wie, że nie spodziewasz się, że będzie supergwiazdą, a Ty chcesz tylko, aby było zdrowe.
5. 5 Nie naciskaj na dziecko. Kiedy wywierasz presję na dziecko, aby uprawiało sport, którego nie lubi, może to wpłynąć na nie negatywnie i jest bardziej prawdopodobne, że rzuci sport. Zamiast tego stwórz środowisko o niskim ciśnieniu. Zamiast zmuszać ich do przyłączenia się do zorganizowanego zespołu, ćwicz ćwiczenia i baw się na podwórku.
   • Pomoże im to rozwinąć swoje umiejętności bez presji związanej z występowaniem w zespole.
   • Ćwiczenie podstaw w warunkach niskiego ciśnienia pozwoli im w rzeczywistości poprawić swoje umiejętności w krótszym czasie.
   Reklama

metoda 4 z 4: Ustalanie granic

1. jeden Ogranicz korzystanie z telewizora i komputera. Spróbuj ograniczyć korzystanie przez dziecko z telewizora i komputera do 2 godzin dziennie. To zachęci ich do udziału w większej ilości aktywności fizycznych, zamiast siedzieć. Aby to wymusić, nie umieszczaj telewizorów w oddzielnych sypialniach i nie umieszczaj komputera w udostępnionej i otwartej przestrzeni. Ustaw limity dla nastolatków dotyczące tego, jak często mogą rozmawiać ze znajomymi przez telefon i SMS-y.
2. 2 Ustal rutynę. Zacznij od czegoś małego i wypracuj rutynę. Zacznij od robienia prostych rzeczy z dziećmi, takich jak spacery po obiedzie lub rzucanie piłką na podwórku. Postaraj się robić to regularnie i zachęcaj do zabawy, aby stała się czymś, na co czekają. Gdy zostanie osadzony w rutynie, będzie bardziej prawdopodobne, że będą uczestniczyć w ćwiczeniu nawet bez pytania.
3. 3 Nie rezygnuj z potrzeby ćwiczeń. Ćwiczenia są kluczowym czynnikiem rozwoju emocjonalnego i fizycznego dziecka i nie należy ich przeoczyć. Dzieci, które nie ćwiczą, są bardziej podatne na problemy zdrowotne, takie jak otyłość i niestabilność emocjonalna. Stwórz rutynę i trzymaj się jej. Nie usprawiedliwiaj się, że nie ćwiczysz i pamiętaj, aby wcisnąć to w swój harmonogram, nawet jeśli masz ograniczony czas.
4. 4 Daj pozytywny przykład. Dzieci często przejmują przewodnictwo od swoich rodziców, więc ważne jest, aby jeśli chcesz, aby były bardziej aktywne, również postaraj się, aby była aktywna fizycznie. Ćwicz w wolnym czasie i aktywnie uczestnicz w wybranym przez dziecko sporcie. Jeśli masz okazję ćwiczyć w domu z dzieckiem, weź je.
   • Bycie dobrym wzorem do naśladowania poprzez samodzielne wykonywanie regularnych ćwiczeń pozwoli dziecku zobaczyć, jak wygląda zdrowy program ćwiczeń.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli możesz sobie na to pozwolić, kup trampolinę, którą postawisz na swoim podwórku i zachęć swoje dzieci do skakania na niej razem z Tobą. To nie tylko poprawi sprawność Twojego dziecka, ale także poprawi Twoją kondycję. Nie pozwól jednak dziecku korzystać z trampoliny bez nadzoru, ponieważ może to spowodować obrażenia dziecka, zwłaszcza jeśli nie ma wokół niego siatki.
• Większość dzieci kopiuje to, co widzą, jak robią ich rodzice, więc spróbuj wykonać zajęcia jogi lub tańca przed dzieckiem i zobacz, czy dołączą do Ciebie.
• Jeśli Twoje dziecko jest nastolatkiem, spróbuj polecić zajęcia fizyczne, które lubią nastolatki, takie jak taniec hip hop, softball, sztuki walki, kręgle, piłka nożna, jazda na łyżwach, jazda na rolkach, taniec liniowy i siatkówka plażowa.
• Nie wstydź swojego dziecka, jeśli nie radzi sobie dobrze przy pierwszej próbie określonego sportu; spowoduje to obniżenie ich poczucia własnej wartości, a nawet może spowodować, że porzucą lub znienawidzą ten sport. Zamiast ich zawstydzać, zapewniaj ich, że polepszą się w sporcie, jeśli będą próbować, a jeśli wykonali dobrą robotę w sporcie, chwal ich za wysiłek.
• Spróbuj zabrać ich na wydarzenia bliżej twojego miejsca zamieszkania, takie jak karnawały i festiwale, które wymagają dużo chodzenia.
• Naucz swoje dziecko, jak bezpiecznie uprawiać sport. Niektóre sporty, takie jak piłka nożna, zapasy, boks lub sztuki walki, siatkówka i baseball, mogą powodować poważne obrażenia. Pomóż swojemu dziecku nauczyć się bezpiecznej zabawy i zidentyfikować, kiedy jest kontuzjowane i nie może się bawić. Jeśli nie są odpowiednio zorientowani, niektórzy mogą grać przez kontuzje i inne typowe kontuzje sportowe.

Reklama