PACER to test biegowy, który pokazuje, ile okrążeń możesz zrobić. To może być zabawne, ale w większości przypadków jest frustrujące. Stajesz się bardziej zmęczony, że ból w boku płonie, musisz biec szybciej, wszystkie niezbyt przyjemne rzeczy. Oto jak zrobić PACER:
buty tenisowe na wysokim koturnie
Kroki
- jeden Przed PACEREM zrób rutynę ćwiczeń. Pamiętaj, aby uwzględnić pompki, brzuszki i oczywiście okrążenia biegowe.
- 2 Na dzień przed PACEREM te ćwiczenia wykonuj dłużej. To sprawi, że będziesz lepiej przygotowany na PACER. Zjedz zdrowy obiad i wcześniej idź spać.
- 3 Rano w PACER zjedz dobrze zbilansowane śniadanie. Nie jedz za mało i nie jedz za dużo. Jeśli masz czas, biegaj przez około 10 do 15 minut.
- 4 Kiedy jesteś na linii startu, przygotuj się i RUSZAJ!
- 5 Spróbuj pomyśleć w głowie: „Potrafię to zrobić, dam radę”. Dzięki temu będziesz bardziej pewny, że możesz to zrobić.
- 6 Staraj się być wolny na pierwszych kilku okrążeniach, a następnie przyspiesz. Pomoże Ci to uzyskać dużo więcej okrążeń.
- 7 Baw się dobrze! Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę przebiec 20 lub więcej okrążeń? Tempo sobie; nie biegaj zbyt szybko przez pierwsze 10 do 15 okrążeń. Dla motywacji powtarzaj sobie, że jeśli to zdasz, nie będziesz musiał tego robić ponownie.
- Pytanie Jak oddychasz podczas biegania? Oddychanie może być bardzo trudne do biegania i może być powodem, dla którego wielu z nich męczy się szybciej niż inni podczas biegu. Świetnym sposobem na oddychanie jest wciskanie i wydychanie brzucha podczas biegu. Podczas wdechu ściśnij żołądek, zrób wydech, wypuść. Wyciąganie się z klatki piersiowej wiąże się z dużą desperacją i nie powoduje wdychania zbyt dużej ilości powietrza. Rób też dłuższe oddechy, to też pomaga.
- Pytanie Jak kontrolujesz sposób oddychania podczas biegu? Wdech przez nos co dwa kroki i jeden solidny, kontrolowany wydech co dwa kroki. Na przykład: lewa noga w dół (do wewnątrz) prawa noga w dół (kolejny krótki wdech). Kolejne dwa kroki w lewo i w prawo, płynnie kontrolowany wydech, podobny do stylu oddychania hee hee whooo.
- Pytanie Jak uniknąć zmęczenia? Pośpiesz się. Nie porównuj się do innych, nie stresuj się.
- Pytanie Czy powinienem rzucić sobie wyzwanie na rozruszniku? Czy powinienem sobie powiedzieć, że potrafię lepiej niż inni ludzie; czy to sprawiłoby, że pomyślałem, że mogę to zrobić? Ponieważ jest to test, zdecydowanie rzuć sobie wyzwanie, ale nie do punktu, w którym nie możesz oddychać. Po prostu rób wszystko, co Cię motywuje, by dać z siebie wszystko.
- Pytanie Nie trenowałem od wieków, a mój wyścig jest w przyszłym tygodniu. Co powinienem zrobić? Biegaj każdego dnia aż do wyścigu, aby jak najszybciej wrócić do formy. Dzień przed wyścigiem trochę łatwiej. Bieganie, gdy nie jesteś w formie, będzie okropne, więc postaraj się przyzwyczaić nogi do biegania wcześniej.
- Pytanie W co się ubieram podczas testu? Prawdopodobnie będziesz się bardzo pocić, więc noś szorty i t-shirt. Buty do biegania są najlepsze, ale każdy but do tenisa wystarczy. Noś opaskę, jeśli masz grzywkę, ponieważ będą podskakiwać i podrażniać twoją twarz.
- Pytanie Jak mogę uzyskać dobry wynik w teście rozrusznika, jeśli mam astmę? Twoje zdrowie jest najważniejsze, a staranie się, aby wdychać i wydychać, pomoże w zastosowaniu powyższych wskazówek.
- Pytanie Jak biegać dłużej niż godzinę bez zatrzymywania się? Musisz dużo biegać. Biegaj codziennie jedną milę, aż będzie to łatwe, potem dwie mile co drugi dzień, aż będzie ci wygodnie, potem trzy mile co trzeci dzień, aż będziesz gotowy do pokonania czterech mil i tak dalej. Po prostu biegnij dalej, a zwiększysz swoją wytrzymałość. Wkrótce będziesz mógł biegać przez godzinę. Jedz również bardzo zdrowo, aby Twoje ciało było gotowe do biegu.
- Pytanie Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać wieczorem przed testem rozrusznika? Pompki, trochę biegania lub chodzenia, ale nie za dużo i zawsze upewnij się, że jesz zdrowe śniadanie.
