Piruety to rodzaj zwrotów wykonywanych na jednej nodze, wywodzący się z baletu, wykorzystywany jest także w tańcu jazzowym. Aby wykonać piruet jazzowy, musisz wiedzieć, jak rozciągać i wzmacniać mięśnie, aby uniknąć kontuzji. Musisz także nauczyć się odpowiednich kroków, które przygotują cię do wykonania piruetu.
Kroki
Część jeden z 3: Rozciąganie, aby się rozgrzać
- jeden Wzmocnij kostki i nogi opaską do ćwiczeń. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie i owiń opaskę terapeutyczną wokół jednej stopy. Trzymaj końce paska w każdej dłoni i skieruj palce u nóg, utrzymując napięcie w pasku, aby stworzyć opór. Zegnij stopę tak, aby palce u nóg były skierowane w stronę sufitu, a łydka była rozciągnięta.
- Nie rozciągaj żadnej stopy, jeśli jest kontuzjowana, ponieważ możesz pogorszyć obrażenia.
- 2 Rozciągnij nogi na drążku baletowym. Stojąc na jednej nodze, unieś drugą nogę i oprzyj kostkę o pręt. Rozluźnij się na rozciągniętej nodze i trzymaj biodra prostopadle do stojącej nogi. Ważne jest, aby biodra były wyprostowane w kierunku, w którym się rozciągasz, ponieważ wiele pozycji baletowych wymaga stabilizacji bioder.
- Pamiętaj, aby podczas rozciągania głęboko oddychać, ponieważ rozluźnia to ciało i zapewnia lepszą elastyczność.
- Rozciągnij się na drążku, którego wysokość jest odpowiednia dla Twojego poziomu elastyczności.
- 3 Odciągnij stopy do tyłu, aby rozciągnąć górne mięśnie. Siedząc na podłodze, wyciągnij jedną nogę, a drugą skrzyżuj na udzie. Wepchnij jedną rękę w piętę, ale jednocześnie rozluźnij ścięgno Achillesa. Następnie pociągnij palce w dół, aż stopa wygnie się w łuk i poczujesz rozciągnięcie w górnej części stopy.
- Nie ciągnij zbyt mocno, bo możesz dostać skurczu stopy.
- 4 Usiądź z wyciągniętymi nogami, aby wykonać kółka w kostkach. Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie i palcami stóp skierowanymi w stronę sufitu. Poruszaj stopami w kółko, aby zapewnić kostkom pełen zakres ruchu.
- Powtórz to 10 razy w obu kierunkach.
- 5 Obróć ramiona, wykonując okręgi ramion. Połóż się płasko na plecach z rękami po obu stronach jak strach na wróble. Cała Twoja klatka piersiowa powinna dotykać maty. Zacznij poruszać rękami w kółko, tak aby palce wskazywały sufit.
- Aby w pełni skorzystać z tego ruchu, powtórz od 5 do 8 razy, poruszając rękami w obu kierunkach.
- 6 Rozciągnij plecy, zginając i prostując kręgosłup. Usiądź na krześle na skraju siedzenia. Pochyl głowę w kierunku kolan, aby napiąć mięśnie pleców. Odwróć ten ruch, aby wydłużyć kręgosłup, tak aby głowa była skierowana w stronę sufitu.
- Powtórz to 5 razy, aby w pełni rozciągnąć mięśnie pleców.
Część 2 z 3: Zajęcie pozycji
- jeden Kup buty Jazz, najlepiej dzieloną podeszwę dla większej elastyczności. Dzielona podeszwa zapewnia większą elastyczność niż buty z pełną podeszwą. Są podobne do butów baletowych i umożliwiają zginanie stóp podczas wykonywania piruetu. Półpodeszwy lub buty obrotowe również dobrze sprawdzają się podczas piruetów.
- Ćwicz ze skarpetkami lub butami do tańca, aby łatwiej było się obracać. Kręcenie się boso może boleć, jeśli nie masz zrogowaciałych modzeli i jest bardzo trudne.
- Upewnij się, że włączasz płaską powierzchnię.
- 2 Włóż nogi czwarta pozycja przygotowanie stanowiska. Aby zająć czwartą pozycję, nogi muszą być ustawione równolegle do stóp. Tak więc obie nogi muszą być równo rozłożone, z palcami skierowanymi od ciała. Jedna noga powinna być umieszczona przed drugą ze stopami nie dalej niż 1,5 stopy (0,46 m) od siebie. Skieruj jedną rękę przed siebie, a drugą w bok, aby miały kształt litery „L”.
- Przednia pięta powinna być opuszczona, a tylna pięta jest podniesiona i gotowa do użycia.
- 3 Zrób pokaz na czwartej pozycji. Trzymając nogi nadal w czwartej pozycji, zegnij nakolanniki tak, aby były skierowane na zewnątrz. Jednocześnie trzymaj pięty na podłodze. Zegnij kolana tak mocno, jak to możliwe, nie wystawiając pleców ani nie podnosząc kolan.
- Nie odrywaj pięt od podłogi podczas pokazu, ponieważ podczas piruetów i skoków musisz odrywać pięty.
- 4 Przenieś tylną nogę do passé. Odepchnij tylną stopę i połóż nogę tak, aby kolano było skierowane do przodu, gdy jest zwrócone. Palce u nóg powinny znajdować się tuż nad kolanem na przeciwnej nodze. Noga wspierająca powinna być skierowana na zewnątrz, aby podeprzeć passé.
- Będziesz wiedział, że Twoje kolano jest za wysoko, jeśli znajduje się powyżej biodra. Możesz również spojrzeć na kąt mięśnia czworobocznego, aby sprawdzić, czy jest równoległy do podłoża. W dobrym passé quad powinien być równoległy do podłogi.
- 5 Przenieś ramiona do pierwsza pozycja . Będąc w passé, ustaw ręce w pierwszej pozycji, zginając je tak, aby wyglądać, jakbyś tulił piłkę do żeber. Czubki palców powinny prawie się stykać, gdy ręce są w pierwszej pozycji, a dłonie powinny znajdować się na poziomie klatki piersiowej.
- Dłonie powinny być skierowane w stronę twojego ciała.
Część 3 z 3: Wykonywanie piruetu
- jeden Wpatruj się w centralny punkt, aby zachować równowagę. Nazywa się to plamieniem. Możesz dostrzec, patrząc na coś na ścianie, kogoś na widowni lub swoje odbicie w lustrze. Kiedy zaczniesz wirować, będziesz patrzeć na to miejsce, a następnie spojrzeć na nie ponownie, gdy zakończysz piruet.
- Plamienie jest niezwykle ważne; jeśli tego nie zrobisz, najprawdopodobniej upadniesz.
- Twoja głowa i szyja pozostaną lepiej wyrównane, jeśli będziesz trzymać brodę równolegle do podłogi.
- 2 Skieruj palce stopy w pasie, aby zachować równowagę środka ciała. Palce powinny znajdować się powyżej przeciwległego kolana i powinny być zgięte tak, aby stopa była wygięta. Twoja noga podpierająca powinna być prosta.
- Uważaj, aby mieć proste kostki i nie garbić ich.
- 3 Obróć lewą stronę ciała, aby wykonać zwrot. Należy to zrobić od passé. Podnieś swoje ciało do góry, tak jakby sznurek ciągnął cię bardziej prosto. Podczas obracania trzymaj brzuch napięty, aby zachować równowagę.
- Podczas piruetu nie machaj rękami. Zamiast tego skup się na całym swoim ciele wykonującym zwrot.
- Rozpoczęcie rotacji może być łatwo wykonane przez popchnięcie w kierunku stopy, pod warunkiem, że jesteś zrównoważony. Ćwicz balansowanie w lustrze, aż poczujesz się pewnie, że potrafisz balansować podczas skrętu.
- 4 Delikatnie zwolnij i wyląduj z gracją w pozycji wyjściowej. Trzymaj ręce w pierwszej pozycji, stań w pasé i balansuj przez ułamek sekundy twarzą do przodu, zanim całkowicie wylądujesz. Po zakończeniu piruetu wyląduj z powrotem na czwartej pozycji. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Nie jestem w stanie wykonać podwójnego piruetu nawet po 8 miesiącach praktyki. Jakieś wskazówki? Spróbuj dostrzec i założyć but do tańca stworzony do kręcenia się, co może ułatwić. Upewnij się, że masz zaokrąglone ramiona, a gdy się obracasz, wsuwaj je do środka. Umieść palec nad kolanem.
- Pytanie, po prostu nie mogę zrównoważyć. Jakieś wskazówki? Zawsze trzymaj ciało prosto i głowę prosto. Napnij mięśnie nóg i brzucha i nie podnoś ramion. Trzymaj biodra naprzeciw siebie i upewnij się, że nie podnosisz jednego.
- Pytanie Kiedy dochodzę do trzeciej tury, zawsze tracę kontrolę. Jak mogę temu zapobiec? Przechodząc do trzeciego spinu od drugiego, możesz chcieć poruszyć biodrami, ponownie zrównoważyć nogę i zmienić pozycję ciężaru podczas przejścia.
- Pytanie Czy tancerz hip-hopowy może zacząć ćwiczyć współczesność w wieku 13 lat i zrobić doskonały piruet? Tak, będziesz musiał bardzo ciężko pracować, aby go udoskonalić. Spróbuj ćwiczyć przed każdym posiłkiem przez 5 minut i regularnie uczęszczaj na zajęcia taneczne, a w końcu to osiągniesz.
Reklama
Porady
- Kiedy kręcisz, myśl o sobie jak o monecie. Moneta jest płaska po obu stronach i tak powinno być, gdy wykonujesz doskonały piruet.
- Pamiętaj, że Twoja szyja jest wyrównana, gdy widzisz. Nie chcesz jej zbytnio wystawać, a także nie powinieneś jej napinać.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Włączanie dywanu jest niebezpieczne. Może się wydawać, że to dobry pomysł na wypadek upadku, ale obracanie się na dywanie powoduje zbyt duże tarcie i stopa przylega do podłoża. Wirować na płaskich, otwartych powierzchniach.
- Bez rozciągania możesz naciągnąć mięsień. Przed ćwiczeniami wykonaj ćwiczenia rozciągające pilates lub jogę.
