Jedwabie powietrzne, zwane także tkankami, zaczęły się w cyrku, ale teraz są dostępne na obozach, w studiach tańca, a nawet w klubach. Jedwab powietrzny to sztuka performatywna, w której do sufitu lub innego wieszaka na haczyku zawieszony jest długi kawałek tkaniny. Początkujący mogą ćwiczyć podstawowe ruchy w domu, gdy nauczą się ich na zajęciach.
orteza na boczne zapalenie nadkłykcia
Kroki
metoda jeden z 6: Przygotowanie do Aerial Silk
- jeden Ćwicz, aby uzyskać formę. Każda aktywność fizyczna, w tym cardio, pomoże Ci zachować formę na pierwszą lekcję. Praca w powietrzu skupia się na górnej części ciała i tułowiu, więc skupienie się na tych obszarach pomoże Ci się przygotować i zapobiec urazom. Wypróbuj unoszenie nóg, podciąganie i poziome rzędy. Zainwestuj w domowy drążek do podciągania / podciągania, na którym możesz ćwiczyć. Poprawi twoją siłę do wspinaczki i utrzymywania się w przyszłości.
- 2 Znajdź wykwalifikowanego nauczyciela. Nikt nie powinien uczyć się samodzielnie jedwabiu powietrznego. Jest to niezwykle niebezpieczne i możesz doznać poważnych obrażeń. Poniższe kroki służą wyłącznie do odświeżenia pamięci i ćwiczenia w połączeniu z zajęciami.
- 3 Rozciągać. Jedwab powietrzny intensywnie wykorzystuje Twoje mięśnie. Chcesz, aby były dostatecznie rozciągnięte przed każdymi zajęciami i ćwiczeniami. Nie tylko należy rozgrzać ramiona, ramiona i ścięgna podkolanowe, ale także wyciągnąć ręce. Podczas rozciągania pracuj również nad siodłem. Będziesz tego potrzebować do wykorzystania w przyszłości. .
- Rozpocznij rozgrzewkę od podstawowych ćwiczeń kalistenicznych, w tym pajacyków, biegania w miejscu, pompek i brzuszków
- Przeprowadź swoje mięśnie przez ich typowy zakres ruchu za pomocą ćwiczeń rozciągających, takich jak kręgi ramion, ramion i szyi, toczenie kręgosłupa w górę iw dół, potrząsanie palcami i nadgarstkami, up-dog, down-dog i elektryczny zjeżdżalnia.
metoda 2 z 6: Nauka podstawowych ruchów
- jeden Wdrap się na jedwabie. Weź jedwab w obie dłonie i owiń nogę o mocnych bokach wokół jedwabiu.
- 2 Podciągnij się rękami i połóż wolną nogę na owiniętej stopie. Nazywa się to French Climb. Wspinaczka jest pierwszą i prawdopodobnie najtrudniejszą sztuczką dla początkującego, ponieważ organizm prawdopodobnie nie jest przyzwyczajony do takich czynności. Ale z biegiem czasu wspinanie się po jedwabiu staje się łatwiejsze.
- Kiedy ciągniesz za jedwab, twoje ramię powinno być mocne i mocne. Twój chwyt na jedwabiu powinien być stabilny, abyś mógł skoncentrować się na ruchu kończyn dolnych.
- 3 Postaw wolną stopę na jedwabiu. W ten sposób się nie ślizga, a ty nie podtrzymujesz się tylko rękami. Wymaga to dużo praktyki i wytrzymałości, ponieważ wiąże się również z siłą psychiczną.
- 4 Wstań i kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz pożądaną wysokość. Będziesz chciał pozostać blisko ziemi, dopóki nie opanujesz technik.
- 5 Naucz się pojedynczej blokady stopy Podstawowy ruch jest łatwiejszy do ćwiczenia na ziemi. Owiń nogę wokół jedwabiu, jakbyś miał się wspinać. Wyciągnij trochę luzu z jedwabiu mniej więcej w połowie łydki i włóż pod stopę, zaczynając od małego palca, aby wyglądało na to, że nosisz but. Twój palce u stóp i bardzo nie powinien być w jedwabiu.
- 6 Zejdź ostrożnie. Schodząc ze wzniesienia, zejdź powoli, ręka za ręką. Zsuwanie się w dół powoduje bolesne oparzenia drugiego stopnia na stopach. Nie puszczaj, dopóki nie znajdziesz się co najmniej stopę nad ziemią. Reklama
metoda 3 z 6: Nauka pani statków
- jeden Przywiąż się z ziemi lub ze wspinaczki. Oddziel jedwabie. Ponieważ jedwab jest zawieszony na środku, zwisa dwoma oddzielnymi kawałkami. Kiedy jesteś przywiązany, wygląda jak jeden.
- 2 Oddziel dwa jedwabie, aby mieć dwa dobrze widoczne części. Chwyć oddzielne jedwabie, tak aby łokcie były na poziomie czubka głowy.
- 3 Pochyl się do przodu przez jedwabie, tak aby Twoje ciało było przed nimi. Albo wyciągnij wolną nogę przed siebie, albo podnieś ją do kolana w passe. Postaraj się, aby wyglądał jak najładniej. Reklama
metoda 4 z 6: Nauka półksiężyca
- jeden Rozpocznij od pojedynczej blokady stopy. Możesz wykonać półksiężyc ze wspinaczki lub na ziemi.
- 2 Oddziel jedwabie. Odwróć się na bok i umieść wolną stopę bezpośrednio przed sobą, tak aby napierała na jeden z jedwabiu.
- 3 Oprzyj się o drugi jedwab i chwyć go nad głową. Kiedy poczujesz się wystarczająco pewnie, możesz odpuścić. Reklama
metoda 5 z 6: Nauka Pół-Buddy
- jeden Oddziel jedwabie. Następnie przesuń górną część ciała tak, aby jedwabie utworzyły literę V w dół tułowia.
- 2 Przykucnij tak, aby kolana były skierowane na zewnątrz. Łatwiej jest to zrobić, ruszając się ze wspinaczki zamiast z ziemi.
- 3 Pochyl się do przodu, a grawitacja pociągnie Cię do góry nogami. To bardzo relaksujący ruch.
- Odwrócenie się do góry nogami sprawia, że Pół-Budda jest bardziej niebezpieczny niż inne, więc upewnij się, że jesteś gotowy i bądź ostrożny.
metoda 6 z 6: Nauka Pegaza
- jeden Oddziel jedwabie i przełóż przez nie wolną nogę tak, aby była przed sobą. Najłatwiej jest przejść do przejścia na tył ze wspinaczki.
- 2 Przesuń ręce w dół wokół bioder. Odchyl się do tyłu i podziel tak bardzo, jak tylko możesz. Im niżej położysz ręce, tym dalej do góry nogami pójdziesz.
- 3 Zachowaj ostrożność podczas wykonywania Pegaza. Ten ruch jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ idziesz do góry nogami, ale musisz też uważać i nie spaść na głowę. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak długo zajmie nauczenie się tych umiejętności? Jeśli masz już doświadczenie z jakimikolwiek sztuczkami lotniczymi, nie powinno to zająć dużo czasu. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z lotami lub nie masz mocnego rdzenia, prawdopodobnie zajmie to kilka miesięcy konsekwentnej praktyki.
- Pytanie Ile miejsca potrzebuję na szycie jedwabiu? Nie potrzebujesz dużo miejsca. Potrzebujesz tylko wystarczająco dużo miejsca, aby Twoja głowa nie uderzyła o ścianę, gdy będziesz się kołysać.
- Pytanie Jak wysoki musi być sufit, aby zamontować moje jedwabie? Jakie śruby są zalecane w dużym pomieszczeniu z 20-stopowym sufitem? Czy dla bezpieczeństwa potrzebuję mat zapaśniczych na moim dywanie? Tom de Backer Top Answerer Za każdym razem, gdy widziałem jedwabie, sufit miał ponad 30 stóp wysokości. Ale jedwabie możesz powiesić na każdym suficie, po prostu nie możesz wiele zrobić pod niskim sufitem. Jeśli nie masz pewności, jak przymocować jedwabie, skonsultuj się z producentem każdego używanego sprzętu. Sprawdź też sufit. Możesz mieć śruby klasy przemysłowej, ale jeśli Twój sufit jest z kruchego betonu niskiej jakości, nadal upadniesz. Powyżej określonej wysokości, bez względu na to, ile położysz mat, nadal będziesz ranny. Używaj mat, na których czujesz się bezpiecznie, ale nie przekraczaj swojej strefy komfortu.
- Pytanie Czy można się tego nauczyć w domu bez nauczyciela, jeśli mam doświadczenie w balecie, jodze i akrobacji? Nie, to niemożliwe. Aby mieć pewność, że robisz postępy, potrzebujesz specjalisty, który upewni się, że robisz postępy. Jeśli jesteś już profesjonalistą, po prostu poproś o wsparcie kilku ludzi.
- Pytanie Jak zrobić spadający split? Tom de Backer Top Answerer Kluczem do upadku jest to, że jest to fala, a nie blok. Po pierwsze, musisz być w stanie wykonać zwykły split. Następnie przećwicz spadanie łuku na matach gimnastycznych, najbardziej wygodnych, jakie możesz znaleźć. Postęp w lądowaniu na sprężynującej podłodze na siłowni acro. Kiedy jesteś w statycznym splicie, rozważ wszystkie punkty ciała, które dotykają ziemi. Punkty te będą również dotykać ziemi w opadającym pęknięciu, tylko jeden po drugim, od stopy naziemnej do stopy powietrznej. Dzięki praktyce możesz uczynić ruch fal niezauważalnym.
- Pytanie Czy mogę dostać jeden z tych jedwabi do mojego domu? Nie jest bezpiecznym pomysłem wieszanie jedwabiów w domu, chyba że pracowałeś z instruktorem i jesteś pewien, że możesz być bezpieczny sam.
- Pytanie Nigdy wcześniej nie robiłem jedwabiu w powietrzu i nie wiem, czego się spodziewać na pierwszym treningu. Jakakolwiek rada? Wojownik ninja Dla początkujących pierwszym ćwiczeniem byłaby prawdopodobnie nauka wspinania się na jedwabie, a jeśli pójdzie dobrze, wiązanie pojedynczej stopy. Twój nauczyciel najpierw wyjaśni i zademonstruje wszystko.
- Pytanie Czy możesz powiesić jedwabie w piwnicy? Growbigzen Obciążenia podwieszane są wysokie, ponieważ muszą być bezpieczne, a to nie jest łatwe do zrobienia z tym, co jest w twoim domu. Konkluzja: Zazwyczaj nie jest bezpieczne mocowanie jedwabi do dowolnego pomieszczenia lub dowolnej konstrukcji domu.
- Pytanie Czy możesz używać jedwabiu tylko do siedzenia i relaksu bez doświadczenia? Curelle Myles Tak długo, jak jest to wygodne i masz solidny sufit, wszystko powinno być w porządku.
Reklama
Porady
- Gdy robisz jedwabie, miej pod sobą maty. Kiedy robisz pół-Buddę lub Pegaza, to tak jest można przejść przez jedwabie, co oznacza, że wykonujesz pełny przewrót. Jeśli upadniesz, maty pomogą.
- Aby wyjść z ruchu, przewiń do tyłu - czyli wyjdź z ruchu w odwrotnej kolejności.
- Niezwykle ważne jest, aby podczas robienia jedwabi mieć przy sobie doświadczonego dorosłego. Możliwe jest zaplątanie się w krawat lub utknięcie w ruchu, więc potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci się z tego wydostać.
- Rozciągnij się, zanim zrobisz jedwabie. Najważniejszymi miejscami do rozciągania są ramiona, barki i nadgarstki.
- Wspinając się po jedwabiu i wchodząc do blokady 8, pamiętaj, aby wepchnąć jedwab pod stopę bokiem stopy. Jeśli użyjesz palców u nóg lub czubka stopy, możesz nie osiągnąć sukcesu. Jeśli ci się nie udało i jesteś wysoko na jedwabiu, prawdopodobnie możesz spaść.
- Nie spiesz się. Zawsze nie spiesz się, aby upewnić się, że robisz wszystko w kontrolowany i świadomy sposób.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Unikaj skurczów, głęboko rozciągając mięśnie po ćwiczeniach lub pokazach w powietrzu.
- Nigdy nie próbuj zakładać własnego jedwabiu, zwłaszcza z drzewa. Zrzuty i koziołki w jedwabiu mogą generować siły wielokrotnie silniejsze niż masa ciała, a potrzebujesz profesjonalisty, który pomoże Ci określić, czy punkt przyponu jest bezpieczny i prawidłowo ustawiony. Jeśli zawiedzie ci punkt montażowy i upadniesz, możesz zostać ranny lub nawet zabić.
- Kiedy robisz krople, im wyżej idziesz, tym lepiej, więc nie uderzasz o ziemię.
- Jedwab powietrzny jest niezwykle niebezpieczny. Urazy są powszechne w przypadku ramion, ramion, kostek i nadgarstków.
