Ramię jest złożonym przegubem kulowym, który może łatwo stać się sztywny lub nadwyrężony, szczególnie u sportowców i osób starszych. Chociaż nie wszyscy ludzie mogą złamać ramiona, możesz spróbować rozciągnąć, aby złamać ramię i rozluźnić mięśnie. Jeśli odczuwasz bardziej intensywny i chroniczny ból, możesz leczyć dolegliwości stawów gorącem lub udać się do specjalisty, aby opracować plan leczenia.
Kroki
metoda jeden z 2: Regulacja ramion poprzez rozciąganie
- jeden Wykonaj rozciąganie wahadełkowe, jeśli twoje ramię jest sztywne lub zmarznięte. Oprzyj się o stół, używając ramienia, które nie jest sztywne, i rozluźnij ramiona. Zwiesić sztywne ramię u boku około 45 stopni przed ciałem, palcami skierowanymi w stronę podłogi. Następnie obróć ramię po okręgu o średnicy około 1 stopy (0,30 m), powtarzając ruch 10 razy, aby poluzować staw i pozwolić mu pęknąć.
- Jeśli to nie zmniejszy napięcia w stawie, spróbuj utrzymać w dłoni ciężar o wadze 3–5 funtów (1,4–2,3 kg), wykonując ruch ramieniem po okręgu, aby rozciąganie było bardziej efektywne.
- Jest to najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób na rozciągnięcie mięśnia ramion i ma bardzo małe ryzyko nadwyrężenia lub zranienia stawu.
- 2 Wykonuj rozciąganie nad głową ze splecionymi palcami, aby złagodzić napięcie. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i pozwól ramionom zwisać po bokach ciała. Następnie przyłóż je do przodu ciała i połącz palce dłońmi skierowanymi w dół. Powoli podnieś ręce przed siebie, aż znajdą się nad twoją głową, i przytrzymaj je przez 20 sekund.
- Jeśli zostanie to wykonane prawidłowo, dłonie będą skierowane w stronę sufitu, gdy będziesz przytrzymywać odcinek, a ramię może pękać, gdy będziesz podnosić ręce.
- W przypadku szczególnie napiętych mięśni podnieś ręce bardzo powoli i zatrzymaj się w razie potrzeby, gdy mięśnie zaczną boleć.
- Jeśli nie możesz połączyć palców, trzymaj kij od miotły równolegle do ziemi przed sobą z obiema dłońmi skierowanymi w dół. Następnie powoli podnieś miotłę, aż trzymasz ją nad głową i przytrzymaj ją przez 20 sekund.
- 3 Skrzyżuj rękę na ciele, aby złamać jedno ramię na raz. Rozstaw nogi na szerokość barków, unieś ramię barku, które należy podnieść, aż będzie równoległe do podłogi. Następnie przesuń rękę przed tułowiem, tak aby ramię znajdowało się w poprzek klatki piersiowej, a drugą ręką przytrzymaj łokieć, ciągnąc za ramię. Przytrzymaj odcinek przez 20 sekund lub do momentu, gdy poczujesz pęknięcie ramienia.
- Jeśli nie czujesz żadnej poprawy, powtórz rozciąganie 3 razy, zanim przełączysz się na drugie ramię.
- 4 Rozciągnij ręcznik, aby pęknąć i rozciągnąć ramię, jeśli doznałeś urazu. Stań z rozstawionymi stopami i trzymaj ręcznik w nieuszkodzonym ramieniu. Ułóż ręcznik za plecami na nieuszkodzonym ramieniu i chwyć drugi koniec ręcznika drugą ręką. Delikatnie i stopniowo pociągnij w górę nieuszkodzonym ramieniem, aby rozciągnąć i złamać przeciwległy bark, przytrzymując go przez 20 sekund. Jeśli poczujesz ból w dowolnym momencie, przerwij rozciąganie i odpocznij.
- Jeśli nie masz wystarczająco długiego ręcznika, użyj opaski do ćwiczeń lub innego długiego kawałka materiału, który nie rozerwie się, gdy go pociągniesz.
metoda 2 z 2: Łagodzenie dyskomfortu w stawach
- jeden Weź ciepły prysznic przez 10-15 minut, aby złagodzić ból barku. Stań pod strumieniem i pozwól wodzie uderzać w ramię przez około 5 minut. Następnie masuj i rozciągaj ramię, aby złagodzić bóle stawów lub mięśni. Po wyjściu z prysznica nakładaj gorący kompres na ramię na 20 minut co godzinę, jeśli nadal jest obolałe.
- Możesz także zanurzyć się w ciepłej kąpieli, jeśli wolisz położyć się podczas masażu ramienia.
- Użycie wysuwanego wałka do masażu może być pomocne przy rozwiązywaniu trudnych węzłów.
- 2 Jeśli masz sztywne ramię, udaj się do kręgarza, aby uzyskać korektę. Pękanie ramienia w domu może być trudnym, a czasem niemożliwym procesem. Umów się na wizytę u kręgarza w Twojej okolicy i zaznacz, że interesuje Cię korekta górnej części pleców. Opowiedz im o bólu barku, zanim zaczną dostosowywanie, aby mogli odpowiednio zaplanować leczenie.
- Kręgarze to profesjonaliści, którzy zostali przeszkoleni w zakresie wyrównywania układu kostnego. Nie próbuj wykonywać żadnych ćwiczeń rozciągających ani dostosowawczych kręgarza w domu bez wcześniejszego odpowiedniego przewodnictwa i porady.
- 3 Zarezerwuj masaż pleców, aby złagodzić bóle mięśni i stawów. Jeśli masz przewlekły ból górnej części pleców, znajdź w swojej okolicy spa, które oferuje masaż tkanek miękkich. Wykazano, że te masaże zmniejszają ból barku u niektórych pacjentów przez krótki czas. Pamiętaj, aby powiedzieć terapeucie, w którym ramieniu odczuwasz ból.
- Większość renomowanych masażystów będzie wymagać od Ciebie ujawnienia swojej historii zdrowia i może zadać kilka dodatkowych pytań o rodzaj leczenia bólu barku. Pamiętaj, aby ujawnić wszelkie przyjmowane leki lub zabiegi chirurgiczne, które leczyłeś ból barku.
- 4 Udaj się do lekarza, jeśli myślisz, że możesz mieć zwichnął twoje ramię . Zwichnięcie barku jest często bolesne i trudne do leczenia w domu. Udaj się do lekarza tak szybko, jak to możliwe, jeśli poczujesz, że ramię wyskakuje z zębodołu, Twoje ramię jest obwisłe lub straciłeś zakres ruchu. W wielu przypadkach będą w stanie natychmiast włożyć ramię z powrotem na miejsce.
- Jeśli wcześniej zwichnąłeś ramię, możesz być bardziej podatny na zwichnięcie go w przyszłości. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń rozciągających, które pociągają lub obciążają staw barkowy i mięśnie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Ostrzeżenia
- Nigdy nie pozwól, aby osoba nieprzeszkolona złamała Ci ramię. Może to spowodować nieoczekiwany uraz, który z czasem pogarsza ból.
