Jak radzić sobie z samotnym rodzicem

Bycie samotnym rodzicem jest stresujące, niezależnie od tego, czy robisz to od jakiegoś czasu, czy od niedawna jesteś sam. Trudno jest pogodzić bycie dostawcą, a jednocześnie zarządzać domem i spędzać czas z dziećmi, nadzorować prace domowe i przenosić je na różne zajęcia i wydarzenia. Prawdopodobnie też masz do czynienia z trudnymi emocjami, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Przyjmuj to jeden dzień i po prostu daj z siebie wszystko. Na drodze na pewno będą występować wyboje, ale możesz przez nie przejść.

jak ćwiczyć tenis

metoda jeden z 3: Radzenie sobie z emocjami i stresem

jeden Poproś system wsparcia o pomoc. Samodzielne radzenie sobie ze wszystkim może być naprawdę przytłaczające. Nie ma żadnego wstydu w proszeniu o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną i daj im znać, że potrzebujesz ich pomocy. Bądź konkretny w swoich prośbach, aby otrzymać to, czego potrzebujesz.
- Możesz powiedzieć swojej mamie: „Trudno mi jest każdego wieczoru dostać obiad na stole. Czy byłbyś w stanie przynieść kilka posiłków, które moglibyśmy podgrzać w ciągu tygodnia? ”
- Jeśli potrzebujesz wsparcia emocjonalnego, powiedz swojemu przyjacielowi: „Jestem naprawdę zestresowany. Czy masz czas, aby przyjść i porozmawiać po tym, jak położę dzieci do łóżek? ”
- Jeśli nie masz w pobliżu przyjaciół ani rodziny, spróbuj znaleźć grupę wsparcia w swojej społeczności. Mogą istnieć grupy rodziców, do których możesz dołączyć i dowiedzieć się o innych zasobach. Zapytaj swojego pediatrę lub personel szkoły twoich dzieci, czy znają jakieś grupy.
2 Daj sobie czas na dostosowanie się. Nauka samotnego rodzica to wielka zmiana w życiu. Nie oczekuj, że od razu poczujesz się naturalnie. Miej cierpliwość do siebie i zrozum, że dostosowanie zajmie trochę czasu. Nie musisz robić wszystkiego dobrze za pierwszym razem. Próbuj różnych rzeczy, aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie.
- Na przykład może się okazać, że ciągle masz problemy z przygotowaniem dzieci na czas rano. W porządku! Wprowadzaj poprawki, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie rutynę. Może odkryjesz, że pakowanie obiadów w nocy daje ci rano dodatkowy czas, którego potrzebujesz.
- Przypomnij sobie, że ta regulacja zajmie trochę czasu. Spróbuj powiedzieć: „Robię, co w mojej mocy, i uczę się na bieżąco” lub coś podobnego do siebie.
3 Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Poczujesz się pewniej, jeśli przypomnisz sobie, w czym jesteś dobry. Za każdym razem, gdy poczujesz wkradający się samokrytycyzm, zastąp go pozytywną myślą uznającą twoje mocne strony. Wkrótce stanie się to nawykiem, który pomoże Ci sobie z tym poradzić.
- Spróbuj pomyśleć: „Jestem naprawdę dobry w rozśmieszaniu mojego dziecka”.
- Możesz także pomyśleć: „Wykonałem świetną robotę, upewniając się, że dzieci czują więź z drugim rodzicem”.
4 Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, aby uniknąć uczucia przytłoczenia. To normalne, że martwisz się o rzeczy, na które nie masz wpływu. Możesz spędzić dużo czasu zastanawiając się, co się dzieje, gdy na przykład twoje dzieci są z drugim rodzicem. To martwienie się tylko zużywa twoją energię. Zamiast tego skoncentruj się na rzeczach, które możesz zrobić, aby uczynić życie lepszym dla siebie i swoich dzieci. Pomoże to w te dni, kiedy poczujesz się wyjątkowo zestresowany.
- Zaplanuj przygotowanie specjalnej kolacji, gdy Twoje dzieci wrócą ze spotkania z drugim rodzicem. Dzięki temu będą wiedzieć, że cieszysz się, że wrócili, i da ci coś produktywnego, na czym możesz się skupić, gdy ich nie będzie.
5 Znajdź czas na przerwę. Bycie samotnym rodzicem jest naprawdę trudne. Nawet jeśli brakuje Ci czasu, ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie. Zaplanuj czas, aby zrobić coś specjalnie dla Ciebie. Nawet jeśli jest to zaledwie 10 minut dziennie, może naprawdę pomóc złagodzić stres.
- Jeśli to możliwe, zorganizuj opiekę nad dzieckiem i zrób coś, co lubisz. Możesz złapać film lub spotkać się z przyjacielem na lunchu.
- Jeśli nie możesz wyjść bez dzieci, zrób sobie coś miłego w domu. Może to być kąpiel z bąbelkami po tym, jak dzieci leżą w łóżku lub wstawanie 30 minut wcześniej, aby ćwiczyć jogę.
- Możesz także poświęcić czas na śledzenie ulubionej drużyny sportowej lub pójść na siłownię.
6 Umów się z innymi dorosłymi na walkę z samotnością. Poczucie samotności może być jedną z najtrudniejszych i najbardziej przerażających części samotnego rodzicielstwa. Możesz czuć się odizolowany lub jakbyś nie miał z kim porozmawiać. Te uczucia są normalne, ale naprawdę ważne jest, aby nie pozwolić im cię kontrolować. Pamiętaj, aby umówić się na rozmowę z inną osobą dorosłą przynajmniej kilka razy w tygodniu. Jeśli możesz spotkać się osobiście, to jeszcze lepiej!
- Spróbuj umówić się na cotygodniowe spotkanie z jednym ze swoich znajomych. Możesz napić się drinka po pracy lub spotkać się na lunchu w przerwie. Jeśli nie możesz tego zrobić, zaplanuj cotygodniowy czas na rozmowę telefoniczną lub Facetime.
- Wypróbuj nowe ćwiczenie, aby poznać ludzi i nadać sobie jakąś strukturę. Może weź udział w zajęciach plastycznych lub dołącz do ligi sportów rekreacyjnych.
- Możesz robić te rzeczy, gdy twój były ma dzieci lub możesz zorganizować opiekę nad dziećmi. Jeśli twój przyjaciel ma dzieci, możesz pozwolić im spędzać czas podczas rozmowy.
Reklama

metoda 2 z 3: Zapewnienie stabilności sobie i swoim dzieciom

jeden Znajdź niezawodną opiekę nad dzieckiem. Nie możesz zawsze być ze swoimi dziećmi, więc będziesz potrzebować opieki nad dziećmi. Jeśli potrzebujesz codziennej opieki nad małymi dziećmi, poszukaj przedszkola lub niani, która odpowiada Twoim potrzebom. Upewnij się, że ich godziny pracy odpowiadają Twojemu harmonogramowi i budżetowi. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na takie opcje, poproś znajomych lub rodzinę, czy mogą Ci pomóc.
- Dobrym pomysłem jest również posiadanie niezawodnej opiekunki do dziecka, do której możesz zadzwonić, gdy będziesz miał problemy. Zapytaj sąsiadów, czy znają jakieś godne zaufania nastolatki w okolicy, do których możesz zadzwonić, jeśli będziesz musiał niespodziewanie wybiegać.
- Jeśli to możliwe, spróbuj wypracować ze swoim byłym porozumienie, w którym będziesz mógł sobie nawzajem pomóc, gdy pojawią się nieoczekiwane zdarzenia.
- Jeśli nie stać Cię na opiekę nad dzieckiem, zajrzyj do pobliskich przedszkoli, które mają przesuwaną skalę płatności. Mogą również istnieć programy przed i po lekcjach, które są dostępne za niewielką opłatą lub bezpłatnie w szkole Twojego dziecka.
2 Stwórz rutynę, aby zapewnić stabilność. Dzieci rozwijają się, gdy mają strukturę. Może być kuszące, aby rozluźnić zasady, podczas gdy wszyscy dostosowują się do nowej normy, ale trzymanie się rutyny sprawi, że wszyscy poczujecie się bezpieczniej. Ustal harmonogram, który pasuje do Twojej rodziny i trzymaj się go, kiedy tylko jest to możliwe.
- Może to obejmować takie rzeczy, jak wstawanie o tej samej porze każdego dnia, odrabianie lekcji zaraz po szkole i wspólne spożywanie kolacji o tej samej porze każdego wieczoru.
- Czasami też dobrze jest być elastycznym. Jeśli zdecydujesz się pozwolić swoim dzieciom spać w sobotę, nie ma sprawy!
3 Spędzaj czas ze swoimi dziećmi. Kiedy jesteś samotnym rodzicem, łatwo jest dać się wciągnąć we wszystko, co trzeba zrobić. To ważne, ale ważne jest również, aby spędzać czas z dziećmi. Nie oznacza to, że musisz znaleźć godziny w ciągu dnia, aby zrobić coś wyjątkowego. Oznacza to po prostu poświęcenie czasu na przebywanie z dziećmi i kontaktowanie się z nimi.
- Może to oznaczać poświęcenie czasu na kolację, aby zapytać dziecko o jego dzień. Nie mów tylko „Jak minął dzień?” Bądź konkretny i spróbuj odciągnąć swoje dziecko. Możesz powiedzieć: „Wiem, że martwiłeś się o ten hiszpański quiz. Jak myślisz, jak poszło? ”
- Moglibyście też znaleźć coś specjalnego do wspólnego spędzenia czasu. Może to oznacza wspólne wyprowadzanie psa na spacer lub pracę nad układanką przez 30 minut każdego wieczoru.
4 Unikaj dawania dziecku zbyt dużej odpowiedzialności. To normalne, że czujesz się przytłoczony i trochę opierasz się na starszym dziecku. Ale to może faktycznie prowadzić do dużego stresu dla twojego dziecka. Staraj się nie dodawać do ich obowiązków, nawet jeśli to by ci bardzo pomogło. Dobrze jest, gdy wykonują prace domowe i pomagają w domu, ale nie wymagaj od nich zbyt wiele.
- Na przykład dobrze jest, gdy nastolatka pomaga, obserwując młodsze dzieci. Ale nie proś ich, aby w każdy weekend rezygnowali z tego. Oni też potrzebują czasu na zabawę.
- Nie dawaj upust swoim dzieciom. Nie są odpowiedzialni za próbowanie pomocy emocjonalnej. Oprzyj się na przyjacielu lub członku rodziny, kiedy czujesz się zestresowany.
5 Ustaw granice dla swojego dziecka i egzekwuj je. Twoje dzieci mogą przechodzić trudny okres dostosowawczy. To naturalne, że chce się im pozwolić. Jednak najlepiej jest wyznaczyć im granice, aby poczuli się bezpieczniej. Jeśli zaczną wpadać w złość, bądź delikatny, ale stanowczy. Przypomnij im o zasadach, które masz, i poproś o ich przestrzeganie. Nie bój się karcić swoich dzieci, nawet jeśli jest to dla Ciebie trudne.
- Starsze dzieci mogą reagować łamaniem zasad. Jeśli buntują się, na przykład, łamiąc godzinę policyjną, wymierzają taką samą karę, jaką dałeś im w przeszłości. Może to oznaczać odebranie telefonu lub uziemienie na tydzień.
- Jeśli twoje młodsze dzieci zaczną grać, możesz też odebrać im niektóre przywileje. Jeśli na przykład odmówią wyłączenia telewizora, możesz poprosić ich, aby pomyśleli o swoich działaniach w swoim pokoju. Jeśli Twój przedszkolak nie chce zjeść obiadu, wyjaśnij, że nie dostanie żadnego deseru.
- Jeśli masz trudności z dyscypliną, przypomnij sobie, że dzieci mają tendencję do rozwijania się dzięki strukturze i ograniczeniom. Możesz także udzielić sobie trochę mentalnego przemówienia!
6 Porozmawiaj otwarcie ze swoim dzieckiem, jeśli martwi się o zmiany w jego życiu. Pamiętaj, że może to być również trudne dla twoich dzieci. Poinformuj ich, że jesteś tam dla nich i że jesteś gotowy, by ich wysłuchać, kiedy tylko zechcą porozmawiać. Pozwól im mówić szczerze, co czują i zachęcaj do otwartej komunikacji.
- Możesz powiedzieć: „Jak się teraz czujesz, skoro tu mieszkamy tylko ty i ja? Czy jest coś, o czym chciałbyś porozmawiać? ”
- Jeśli Twoje dziecko ciągle pyta, który rodzic je odbierze lub położy do łóżka, popracuj z nim, aby zrobić kalendarz, który będzie mógł mieć przy sobie. Zawsze będą wiedzieć, który rodzic tam będzie, co powinno pomóc rozwiązać niektóre z ich zmartwień.
Reklama

metoda 3 z 3: Radzenie sobie z wyzwaniami logistycznymi

jeden Bądź zajęty, gdy Twoje dzieci są z drugim rodzicem. Możesz czuć się naprawdę smutny lub zestresowany, gdy Twoje dzieci są z drugim rodzicem. Odwróć uwagę, robiąc coś produktywnego lub zabawnego. Możesz uważać to za idealny czas na załatwienie spraw, które są o wiele łatwiejsze bez dzieci. Albo możesz spotkać się z przyjacielem, którego nie widziałeś od zawsze.
- Spróbuj spojrzeć na to jako na czas, który masz dla siebie. Przyzwyczajenie się do tego może trochę potrwać, ale może się okazać, że co drugi weekend lubisz mieć trochę dodatkowej swobody.
2 Dostosuj budżet , Jeśli to konieczne. Jeśli niedawno rozstałeś się ze swoim partnerem, możesz odczuwać pewien stres finansowy. Może to być jedną z najbardziej przerażających części samotnego rodzicielstwa, zwłaszcza jeśli druga osoba nie chce zapewnić dużego wsparcia finansowego. Sprawdź swoje wydatki i dochody i ustal budżet, którego możesz się trzymać.
- Uwzględnij takie pozycje, jak czynsz, opieka nad dziećmi, opłata za samochód i media. Powinieneś także uwzględnić mniejsze elementy, takie jak na przykład gaz i fryzury. Bądź ze sobą szczery, ile wydajesz.
- Możesz poprosić o pomoc, jeśli nie możesz opłacić wszystkich rachunków. Wyszukaj w Internecie pomoc dotyczącą wynajmu w Twojej okolicy lub skontaktuj się z firmami użyteczności publicznej, aby sprawdzić, czy możesz dokonać spóźnionych lub obniżonych płatności. Istnieją dostępne zasoby, nawet jeśli zajrzenie do nich będzie naprawdę przerażające.
3 Zmniejsz wydatki, dokonując cięć w budżecie. Być może będziesz musiał ograniczyć niektóre rzeczy, takie jak wynos lub wakacje, co nie jest zabawne, ale przyniesie Ci korzyści finansowe. Niestety, być może będziesz musiał wprowadzić większe zmiany, na przykład przenieść się w bardziej przystępne miejsce. Jeśli wysyłasz swoje dzieci do szkoły prywatnej, być może będziesz musiał przejść na bezpłatną szkołę publiczną.
- Spróbuj zrobićniedrogie posiłki. Kupuj produkty luzem i rozważ wycięcie lub zmniejszenie ilości mięsa w diecie domowników.
4 Poszukaj sposobu na zwiększenie swoich dochodów. Jeśli masz pracę, rozważ prośbę o podwyżkę. Jeśli nie pracujesz poza domem, być może będziesz musiał zacząć szukać pracy przynajmniej w niepełnym wymiarze godzin. Możesz przejrzeć strony internetowe z listą ofert pracy, aby zorientować się, jaki rodzaj pracy jest dostępny w Twojej okolicy.
- Jeśli to możliwe, postaraj się znaleźć pracę, która pozwoli na pewną elastyczność w godzinach pracy, abyś mógł poradzić sobie z nieoczekiwanymi rzeczami, które pojawiają się u twoich dzieci, na przykład wizyty u lekarza.
- Jeśli wydaje Ci się, że to za dużo, poproś księgowego lub doradcę finansowego o pomoc w opanowaniu Twoich finansów. Możesz również porozmawiać z prawnikiem na temat dostosowania wysokości otrzymywanych alimentów. Spróbuj poszukać w Internecie prawników w Twojej okolicy, którzy prowadzą działalność pro bono w zakresie prawa rodzinnego.
5 Zorganizuj niezawodny transport dla swoich dzieci. Jednym z największych bólów głowy samotnego rodzica jest próba doprowadzenia dzieci tam, gdzie muszą. Niezależnie od tego, czy mają przedszkole, randkę czy szkołę, do której mogą się dostać, spróbuj zmniejszyć stres, organizując dla nich wcześniej przejażdżkę. Zapisz w kalendarzu listę zajęć i zobowiązań swoich dzieci. Spójrz na to na początku każdego tygodnia i zwróć uwagę, kiedy nie możesz ich prowadzić. Skorzystaj z systemu wsparcia, aby zabrać swoje dzieci tam, gdzie powinny.
- Zapytaj znajomych lub członków rodziny, czy chcą ci pomóc. Można powiedzieć: „Taylor ma we wtorek lekcję gry na skrzypcach po szkole. Mogę ją odebrać, ale czy zechciałbyś ją tam podrzucić o 3:30?
- Skontaktuj się z innymi rodzicami w Twojej okolicy, aby zorganizować wspólne przejazdy. Może to zaoszczędzić każdemu czas, jeśli będziesz na zmianę odbierać i wysyłać do szkoły. Istnieją nawet aplikacje, których możesz użyć, aby pomóc w planowaniu!
- Sprawdź, czy w szkole lub przedszkolu jest dostępny transport. Te programy są zazwyczaj dość przystępne.
6 Pomyśl o swoich dzieciach, kiedy będziesz znowu gotowy na randkę. Jeśli czujesz się otwarty, by się tam pokazać, to świetnie! Ważne jest, abyś dalej żył tak, jak chcesz. Pamiętaj tylko, że Twoim dzieciom może być trudno przyzwyczaić się do randek. Dobrym pomysłem może być zachowanie tej wiadomości dla siebie, dopóki nie wejdziesz w poważny związek.
- Szczerze mówiąc to ważne, ale Twoje dzieci nie muszą spotykać się z osobami, z którymi zwyczajowo się spotykasz. Może to spowodować niepotrzebny stres lub zamieszanie.
- To jest osobista decyzja, więc rób wszystko, co uważasz za właściwe dla swojej rodziny.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Nie ma żadnych ustalonych zasad bycia rodzicem. Rób to, co działa dla Ciebie i Twojej rodziny.
Nie zapomnij, aby Twoje zdrowie psychiczne było priorytetem.

Reklama