Jak sobie radzić w złym dniu

Złe dni są nieuniknioną częścią życia i w pewnym momencie wpływają na każdego. Złe dni mogą mieć oczywisty powód lub mogą wkradać się do ciebie i przeszkadzać, nawet jeśli nie możesz wskazać, dlaczego. Możesz przetrwać zły dzień, jeśli będziesz dbać o siebie i odwracać uwagę od negatywności.

Kroki

Część jeden z 3: Bycie miłym dla siebie

1. jeden Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu i powiedz sobie, że złe dni są po to, aby pomóc ci docenić te dobre. Przypomnij sobie, że możesz odejść od tego, co się wydarzyło, co spowodowało, że twój dzień był zły. Możesz to zrobić na głos lub w głowie.
   • Powiedzieć sobie coś w rodzaju: „Wiem, że dziś jest ciężko, ale dam sobie radę”. Albo: „Jutro ten dzień będzie już przeszłością”.
   • Mów pozytywne rzeczy, takie jak „Wszystko będzie dobrze”. Jesteś odważny i silny i możesz przez to przejść.
2. 2 Wypłakać się. Czasami po prostu musisz wykrzyczeć swój zły dzień. Idź w bezpieczne i wygodne miejsce, na przykład do swojego łóżka, włącz smutną piosenkę i wypłakuj ją. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej się czujesz po zakończeniu.
   • Jeśli masz ochotę płakać, nie opieraj się. Po prostu pozwól sobie płakać bez oceniania.
3. 3 Traktuj siebie mądrze. Dobrze jest nagradzać siebie za pomoc w poczuciu się lepiej, o ile robisz to ostrożnie. Czasami uczucie przyjemności po leczeniu się trwa tylko minutę, po czym czujesz się gorzej. Więc naprawdę zadaj sobie pytanie, czy pożałujesz tego, zanim zjesz deser, pójdziesz na zakupy lub zafundujesz sobie tylko jednego papierosa. Zamiast tego przygotuj swój ulubiony posiłek lub obejrzyj swój ulubiony film, aby poczuć się lepiej.
4. 4 Odpręż się. Czasami wystarczy ciepła kąpiel lub prysznic z ulubionym pachnącym mydłem, aby poczuć się lepiej. Następnie nałóż ulubione płyny, wysusz włosy i załóż ulubioną piżamę.
5. 5 Zrób coś kreatywnego. Praca nad kreatywnymi projektami może pomóc Ci się zrelaksować i dać poczucie spełnienia. Zrób trochę sztuki, pracuj nad rzemiosłem, zrób trochę ogrodnictwa lub zabawny projekt majsterkowania lub spróbuj czegoś tak prostego i praktycznego, jak przyrządzenie sobie pysznego posiłku od podstaw.
   • Jeśli nie jesteś artystą, nadal możesz czerpać te same korzyści z usuwania stresu dzięki kolorowaniu. Zainwestuj w kolorowankę dla dorosłych i kolorowe kredki lub kredki albo pobierz aplikację do kolorowania na swój telefon lub tablet.
6. 6 Wypisz swoje uczucia. Pisanie wpisu do dziennika o swoim dniu i wszystkich frustracjach i uczuciach może pomóc Ci poczuć się lepiej. Wyciągnij papier i długopis lub otwórz dokument na komputerze i wypisz swoje frustracje. Nie martw się o gramatykę, pisownię ani o to, czy ma to jakiś sens. Po prostu napisz dokładnie, co przyjdzie ci do głowy. Zarezerwuj określony przedział czasowy, na przykład 15 minut po obiedzie, na zrobienie dziennika.
7. 7 Idź spać. Czasami dobry sen jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie ze złym dniem. Choć brzmi to głupio, rano prawdopodobnie będzie dużo lepiej. Idź spać wcześnie i prześpij zły dzień. Jeśli nie będziesz się wyspać, może to jeszcze pogorszyć Twój zły dzień i sprawić, że będzie dłuższy. Reklama

Część 2 z 3: Zajmowanie się

1. jeden Odwróć się od zadania. Zrób coś, co odwróci Twoją uwagę od wszystkiego, co sprawia, że ​​Twój dzień jest zły. Skoncentruj się na czynności lub zadaniu, które nie pozwalają na błądzenie myśli. Zajmij się reorganizacją swojej szafy lub wreszcie wyczyść garaż. Będziesz z siebie dumny, kiedy skończysz i zapomnisz o swoim złym dniu.
2. 2 Ćwicz, aby poprawić nastrój. Ćwiczenia, zwłaszcza na świeżym powietrzu, to świetny sposób na poprawę nastroju. Ćwiczenia powodują, że mózg uwalnia naturalne, poprawiające samopoczucie substancje chemiczne, które mogą pomóc w złym nastroju. Zmniejsza również substancje chemiczne układu odpornościowego, które mogą sprawić, że poczujesz się smutniejszy i podniesie temperaturę ciała, aby Cię uspokoić. Po treningu będziesz z siebie dumny.
   • Nie wykonuj ćwiczenia, które daje umysłowi czas na wędrówkę, jak spacer. Zrób coś, co zajmie cię i odwróci uwagę od sytuacji.
   • Wypróbuj zabawną aktywność fizyczną, którą możesz wykonywać z przyjacielem, na przykład grę w squasha lub racquetball. W ten sposób możesz uzyskać poprawiające nastrój korzyści wynikające zarówno z ćwiczeń, jak i spotkań towarzyskich.
3. 3 Zrób coś z innymi ludźmi. Pozostawanie w kontakcie z innymi pozwoli Ci oderwać myśli od złego dnia i rozweseli Cię. Spotykaj się z najlepszymi przyjaciółmi lub rodziną i rób ulubione zajęcia lub idź do ulubionej restauracji. Zmień swój zły dzień, wypełniając go zabawą z przyjaciółmi lub rodziną. Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub kimś, komu możesz zaufać, o tym, co Cię denerwuje. Odpowietrzanie pomoże ci uporać się z tym, co cię denerwuje.
4. 4 Skoncentruj się na lepszym aspekcie swojego życia. Przypomnij sobie, co ci się podoba. Powiedz sobie „Przynajmniej ja…” o dobrych rzeczach w twoim życiu. Zawsze mogło być gorzej. Na przykład problemy w pracy, które cię przygnębiają, nie są całym twoim życiem; nadal masz wspaniałą rodzinę poza pracą. Zakończenie twojego związku to nie koniec świata. Przynajmniej nadal masz wspaniałą karierę i niesamowitych przyjaciół.
5. 5 Wystaw się na pozytywne media. Jeśli twój dzień jest już zły, włączanie wiadomości i słuchanie o tragediach na całym świecie nie pomoże. Oglądanie smutnego filmu lub słuchanie smutnej muzyki nie odwróci Twojej uwagi od tego, co jest nie tak. Obejrzyj swoją ulubioną komedię lub posłuchaj optymistycznej i radosnej muzyki o tym, jak możesz podbić świat. Reklama

Część 3 z 3: Lepsze jutro

1. jeden Zastanów się nad swoim złym dniem. Pomyśl o tym, co się stało, co sprawiło, że twój dzień był taki zły. Poświęć chwilę, aby przeanalizować, dlaczego coś poszło źle i doceń, co poszło dobrze. Spróbuj wymyślić, co możesz zmienić, aby jutro stał się lepszy. Nie karz się, ale skieruj się, aby poprawić swój dzień jutro.
2. 2 Poświęć kilka minut medytować . Oczyść swój umysł ze swoich negatywnych myśli, izolując się od kogokolwiek i wszelkich czynników rozpraszających. Kiedy nowa myśl pojawi się w twoim umyśle, pomyśl o sobie, by ją uwolnić. Osiągnięcie stanu uważności wymaga praktyki, ale medytacja może naprawdę pomóc oczyścić umysł.
   • Wypróbuj taśmy z przewodnikiem do medytacji lub aplikację do medytacji. Są one szczególnie pomocne, jeśli jesteś początkującym.
3. 3 Zaplanuj swój dzień jutro. Pod koniec dnia poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim jutrzejszym dniu. Zrób listę tego, co musisz zrobić i jak zamierzasz wykonać swoją listę. Pomoże ci to skupić umysł i uchronić jutro przed chaosem. Jutro będzie lepszy dzień, jeśli rozłożysz zadania do wykonania i je osiągniesz. Zaplanuj, kiedy zamierzasz robić przerwy od robienia rzeczy, aby się zrelaksować. Jutro też nie będzie dobrym dniem, jeśli będziesz pracować zbyt ciężko.
4. 4 Ustaw alarm wcześniej niż zwykle. Zacznij jutro od prawej stopy, ustawiając alarm wcześniej niż zwykle. Jednak nie za wcześnie. Nadal potrzebujesz dobrego wypoczynku. Nie chcesz zaczynać jutro pędząc za drzwi, zapominając o połowie rzeczy, których potrzebujesz i spóźniając się. Wstań wcześnie, abyś mógł się zrelaksować podczas przygotowań, zjeść zdrowe śniadanie i zrobić wszystko, co musisz zrobić rano.
5. 5 Postaraj się, aby dzień był lepszy. Lepszy stan umysłu pomoże ci mieć lepszy dzień. Staraj się być w dobrym nastroju i nie pozwól, aby małe rzeczy Cię przygnębiły. Będziesz zaskoczony, jak próba posiadania lepszego dnia może w rzeczywistości sprawić, że będziesz miał lepszy. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mam sobie radzić z zatrzymaniem? Siedź przez to jak mistrz i pamiętaj, że kary nie określają, kim jesteś ani co możesz zrobić w przyszłości. Ucz się na swoim błędzie i idź dalej.
• Pytanie A co, jeśli ktoś jest dla mnie podły i przez niego tracę przywileje? Znajdź inne rzeczy do zrobienia lub zaczekaj na przywrócenie uprawnień.
• Pytanie Jak sobie radzić z błędami w matematyce? Isolde Matematyka Top Answerer może być trudnym przedmiotem, zwłaszcza jeśli nie masz w niej dobrej podstawy lub masz problemy z liczeniem. Najpierw musisz zaakceptować, że potrzebujesz pomocy, a następnie ważne jest, aby dotrzeć do osób, które mogą Ci pomóc. Zacznij od swojego nauczyciela i poproś o specjalną pomoc lub sugestie dotyczące pomocy. Zapytaj również swoich rodziców, czy możesz przez chwilę mieć specjalne korepetycje z matematyki, dopóki nie poczujesz się lepiej. Istnieją również dobre strony internetowe, z których można się uczyć, takie jak Khan Academy, z których możesz korzystać w swoim czasie.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Przypomnij sobie, że jutro będzie lepszy dzień.
• Upewnij się, że dbasz o swoje zdrowie psychiczne.
• Zatrudnij przyjaciół lub rodzinę, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.

Reklama