Jak obliczyć tętno

Dorośli mają zwykle tętno spoczynkowe wynoszące 60–100 uderzeń na minutę. Sportowiec w szczytowej formie może mieć tętno od 40 do 60 uderzeń na minutę. Osoby w lepszej kondycji mają zwykle wolniejsze tętno, ponieważ ich serca biją wydajniej. Mierząc tętno, możesz dowiedzieć się, jak zdrowe jest Twoje serce i monitorować, jak ciężko pracujesz podczas ćwiczeń.

Kroki

Część jeden z 2: Biorąc Twój puls

1. jeden Sprawdź tętno na tętnicy promieniowej. To jedno z najłatwiejszych miejsc do pomiaru bicia serca, ponieważ tuż pod skórą znajduje się duża tętnica. Za każdym razem, gdy bije Twoje serce, poczujesz puls, gdy krew przepływa przez tętnicę.
   • Wyciągnij jedno ramię dłonią do góry. Delikatnie dociśnij palec wskazujący i środkowy do wewnętrznej strony nadgarstka, między kością a ścięgnem w pobliżu tętnicy promieniowej.
   • Będzie to około jednego cala poniżej nadgarstka, po tej samej stronie co kciuk.
   • Powinieneś czuć miękką tkankę pod palcami, a nie kości. Konieczne może być poruszanie palcami lub nieco mocniejsze naciskanie, aż poczujesz.
   • Policz liczbę uderzeń przez 15 sekund i pomnóż przez 4, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. Użyj zegara do odmierzania 15 sekund, zamiast próbować jednocześnie liczyć puls i sekundy.
2. 2 Weź puls pod szczękę. To kolejna lokacja, w której powinieneś być w stanie łatwo i szybko znaleźć silny puls.
   • Umieść palec wskazujący i środkowy po lewej stronie tchawicy, gdzie szyja łączy się z tkankami pod szczęką.
   • Powinieneś być w stanie wyczuć puls po obu stronach tchawicy, ale może być łatwiej znaleźć go po lewej stronie. Może być konieczne poruszenie palcami i trochę mocniejsze naciśnięcie, aż poczujesz.
   • Użyj zegara lub stopera, aby śledzić 15 sekund, policz odczuwane impulsy, a następnie pomnóż je przez cztery.
   • Mniej więcej ten sam wynik powinien być mierzony na nadgarstku lub szyi.
3. 3 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości w tętnie spoczynkowym. Twoje tętno spoczynkowe to liczba uderzeń na minutę, kiedy jesteś nieaktywny przez co najmniej pięć minut; jeśli jednak ćwiczyłeś, zwolnienie tętna może zająć więcej czasu. Tętno spoczynkowe osoby naturalnie zmienia się w zależności od tego, jak jesteś aktywny, jak jesteś sprawny, jak jest ciepło lub zimno, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz, stan emocjonalny, rozmiar ciała i przyjmowane leki . Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
   • Twoje tętno spoczynkowe zwykle przekracza 100 uderzeń na minutę. Nazywa się to tachykardią.
   • Twoje tętno spoczynkowe wynosi poniżej 60 uderzeń na minutę, jeśli nie jesteś sportowcem. To jest bradykardia. Inne objawy, które mogą towarzyszyć temu stanowi omdlenie, zawroty głowy lub zadyszka. Jeśli jesteś sportowcem, niskie bicie serca może oznaczać, że jesteś w dobrej formie. Jednak nie powinno być poniżej 40.
   • Twoje bicie serca jest nieregularne.
   Reklama

Część 2 z 2: Używanie tętna do monitorowania tętna

1. jeden Oblicz swoje maksymalne tętno (HRMax). HRMax to teoretyczna maksymalna prędkość, z jaką może bić Twoje serce. Różni się w zależności od wieku i służy do określania, jak szybko powinno bić serce podczas ćwiczeń o różnym stopniu trudności.
   • Odejmij swój wiek od 220. Na przykład, 20-latek powinien mieć maksymalne tętno około 200 uderzeń na minutę.
   • Niektóre leki na ciśnienie krwi mogą obniżyć maksymalne tętno. Jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi i używasz bicia serca do monitorowania ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak określić maksymalne tętno.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych rutynowych ćwiczeń, jeśli masz jakieś dolegliwości zdrowotne, szczególnie nadciśnienie, cukrzycę lub choroby serca.
2. 2 Użyj swojego pulsu, aby określić, kiedy wykonujesz umiarkowane ćwiczenia. Umiarkowane ćwiczenia przez 2,5 godziny tygodniowo powinny pomóc Twojemu sercu zachować zdrowie. Uważa się, że wykonujesz umiarkowane ćwiczenia, jeśli:
   • Twoje tętno wynosi 50-70% tętna maksymalnego. Oznacza to, że 20-latek z maksymalnym tętnem wynoszącym 200 uderzeń na minutę powinien mieć docelowe tętno na poziomie 100–140 uderzeń na minutę podczas umiarkowanych ćwiczeń.
   • Tańczysz, wędrujesz po płaskim terenie, jeździsz na rowerze z prędkością mniejszą niż 10 mil na godzinę (16 km / h), chodzisz z prędkością około 5,6 km / h, narciarstwo zjazdowe, pływanie, ogrodnictwo, gra w debla w tenisa, lub grając w golfa. Te czynności powinny generować tętno na poziomie 50–70% tętna maksymalnego. Jeśli tak się nie stanie, być może będziesz musiał trochę się naciskać.
3. 3 Sprawdź tętno, aby określić, kiedy wykonujesz energiczne ćwiczenia. Wykonywanie energicznych ćwiczeń przez 75 minut tygodniowo lub dłużej poprawi zdrowie serca. Uważa się, że wykonujesz energiczne ćwiczenia, gdy:
   • Twoje tętno wynosi 70–85% tętna maksymalnego. Dla 20-latka byłoby to 140–170 uderzeń na minutę podczas energicznych ćwiczeń.
   • Chodzisz z prędkością 4,5 mil / h (7,2 km / h) lub szybciej, jeździsz na rowerze z prędkością 10 mil / h (16 km / h), wędrujesz pod górę, chodzisz po schodach, biegi narciarskie, grasz w piłkę nożną, biegasz, skaczesz na skakance, grasz singli w tenisa, grać w koszykówkę lub wykonywać ciężkie prace na podwórku.
4. 4 Zidentyfikuj objawy podwyższonego tętna. Jeśli nie masz monitora lub chcesz się zatrzymać i wykonać pomiary, zapoznaj się z oznakami podwyższonego tętna. Należą do nich duszność lub ciężki, szybki oddech, pocenie się i niezdolność do prowadzenia rozmowy.
5. 5 Poważnie podejdź do monitorowania tętna za pomocą czujnika tętna. Jeśli nie lubisz obliczać pulsu w głowie podczas ćwiczeń, możesz kupić pulsoksymetr lub pulsoksymetr z opuszkami palców, który jest nieco tańszy.
   • Monitory tętna do noszenia na pasku są powszechnie dostępne w Internecie lub w sklepach sportowych. Możesz je kupić i nosić jak zegarki na rękę.
   • Większość z nich ma elektrodę, którą zakładasz na klatkę piersiową, która wysyła informacje o tętnie do monitora na nadgarstku. Poszukaj takiego, który jest łatwy w użyciu podczas ćwiczeń. Czytanie recenzji online lub rozmowa z ekspertami w sklepach sportowych pomoże Ci zdecydować, co jest najbardziej praktyczne dla Twojego sportu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak określasz swoje tętno?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Poczuj bicie serca w gardle lub nadgarstku. Policz liczbę uderzeń w 15 sekund. Pomnóż przez 4, aby uzyskać uderzenia na minutę.
• Pytanie Jakie powinno być moje tętno?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness W przypadku dorosłych tętno spoczynkowe powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę.
• Pytanie Jaki jest wzór na obliczanie tętna?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Najszybsze i najłatwiejsze oszacowanie tętna to 220 minus Twój wiek pomnożony przez poziom intensywności, do którego chcesz dążyć.
• Pytanie Jak obliczasz tętno spoczynkowe?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Kiedy jesteś spokojny i siedzący, policz liczbę uderzeń serca, które odczuwasz w nadgarstku lub obok tchawicy w ciągu 30 sekund i pomnóż przez 2. To jest Twoje tętno spoczynkowe.
• Pytanie Jakie powinno być tętno lub bicie serca? Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Ogólnie rzecz biorąc, niższe tętno w spoczynku oznacza wydajniejszą pracę serca i lepszą wydolność sercowo-naczyniową. Na przykład dobrze wytrenowany sportowiec może mieć normalne tętno spoczynkowe bliższe 40 uderzeniom na minutę.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Zacznij powoli, a gdy uzyskasz formę, możesz ćwiczyć intensywniej i nadal pozostać w wyznaczonych zakresach.
• Osoba niezdolna do pracy może przyspieszyć tętno do 100 lub więcej w ciągu zaledwie minuty lub dwóch. Gdy stanie się bardziej sprawny, podniesienie tętna będzie wymagało więcej wysiłku. To dobry znak.
• Jeśli korzystasz z urządzenia cardio (bieżnia, orbitrek itp.), Sprawdź, czy jest wbudowany czujnik tętna. Należy jednak pamiętać, że mogą one zostać wyrzucone, jeśli ktoś obok Ciebie nosi czujnik tętna.
• Aby zmierzyć swoje postępy, spróbuj zmierzyć tętno przed i po 15-minutowym marszu. Zapisz pomiary. Na początku tętno będzie szybko rosło, a powrót do tętna spoczynkowego (RHR) zajmie dużo czasu. W miarę kontynuowania ćwiczeń i zdrowienia Twoje serce będzie pracować wydajniej, a ten sam 15-minutowy spacer nie zapewni tak wysokiego tętna, a tętno wróci do RHR szybciej.

Reklama