Jak zwiększyć poczucie własnej wartości

Problemy z poczuciem własnej wartości mogą sprawić, że poczujesz się porażką lub nie zasługujesz na uwagę. Jednak każda osoba ma dobre cechy i zdolności, które należy cenić. Jeśli walczysz o rozwinięcie poczucia własnej wartości, możesz podjąć konkretne działania, aby zacząć zwiększać swoją pewność siebie. Rozwijając również pozytywne nastawienie, będziesz na dobrej drodze do pewniejszego siebie.

Kroki

metoda jeden z 3: Rozwijanie pozytywnego stylu życia

1. jeden Dbaj o siebie. Podnoszenie poczucia własnej wartości oznacza przede wszystkim poświęcenie czasu i uwagi dla siebie. Pokazanie, że cenisz siebie, jest pierwszym krokiem do nauczenia się, jak cenią Cię inni. Upewnij się, że wykonujesz następujące czynności:
   • Ćwicz dużo
   • Opracuj dla siebie codzienną rutynę, która poprawia samopoczucie, na przykład kąpiel z bąbelkami pod koniec dnia lub wyjście na spacer po południu.
   • Zdobądź nową umiejętność lub hobby, rozwiń talent lub po prostu poznaj interesujące Cię tematy.
   • Poczuj się dobrze, gdzie mieszkasz! Zarezerwuj sobie czas na posprzątanie i udekorowanie domu, nawet w prosty sposób.
2. 2 Jedz zdrowo . Aby czuć się dobrze, musisz być dobrze odżywiony. Oznacza to stosowanie zbilansowanej diety. Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina D i witamina B12, mogą nawet dodatkowo poprawić nastrój.
   • Dobre źródła witaminy D to łosoś, produkty mleczne i wzbogacone soki.
   • Dobre źródła witaminy B12 obejmują wątrobę, wzbogacone zboża i produkty mleczne.
3. 3 Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz. Niska samoocena może powodować duży stres. Jeśli jednak zarezerwujesz czas na rzeczy, które lubisz robić, możesz złagodzić ten stres i połączyć się z poczuciem własnej wartości. Przeczytaj książkę, wykorzystaj talent muzyczny lub artystyczny, idź do kina lub gry, spędzaj czas z przyjaciółmi - cokolwiek lubisz!
4. 4 Osiągnij coś. Problemy z samooceną są często związane z poczuciem, że nie odnosisz sukcesu. Dobrym antidotum na to uczucie jest ustalenie i osiągnięcie celu, jakim jest osiągnięcie czegoś. Nawet małe osiągnięcia sprawią, że poczujesz się pewniej i skuteczniej.
   • Robienie rzeczy, aby poprawić wygląd i komfort w domu, może być świetnym miejscem do rozpoczęcia: sprzątanie domu, sprzątanie szafy, dekorowanie itp.
   • Dbanie o niski poziom stresu, zadania o niskiej stawce, takie jak załatwianie spraw lub chodzenie do sklepu spożywczego, również mogą sprawić, że poczujesz się dobrze, gdy coś osiągniesz.
   • Możesz także skupić się na osiągnięciu długoterminowych celów, takich jak obniżenie lub wyeliminowanie zadłużenia, nauka nowej umiejętności, utrata wagi itp.
5. 5 Ubierz się dobrze. Chociaż wizerunek nie powinien być Twoją podstawową motywacją, rozważenie swojego wyglądu może mieć pozytywny wpływ na Twoją samoocenę. Nie oznacza to jednak, że musisz kupować drogie ubrania. Ubierz się w takie ubranie, które sprawi, że poczujesz się pewnie, a Twoje wewnętrzne uczucia wyjdą na zewnątrz!
6. 6 Daj sobie nagrody. Możesz pokazać, że cenisz siebie, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na coś wyjątkowego. Przyznanie sobie nagrody pokazuje, że zależy Ci na wszystkim, co robisz, zwłaszcza jeśli nagroda przychodzi po ciężkiej pracy nad czymś.
   • Nagrody nie muszą przybierać formy rzeczy materialnych. Możesz także nagrodzić się doświadczeniami. Na przykład, możesz iść na koncert po zakończeniu dużego projektu w pracy lub szkole.
7. 7 Spędzaj czas z dobrymi ludźmi. Jeśli chcesz podnieść swoją samoocenę, otocz się ludźmi pozytywnymi, wspierającymi i życzliwymi. Unikaj ludzi, którzy są negatywni, złośliwi dla Ciebie lub wydają się Cię powstrzymywać.
8. 8 Praktykuj życzliwość. Jeśli zmagasz się z dobrym samopoczuciem, spróbuj zrobić coś miłego dla kogoś innego. Będziesz się dobrze czuł, że komuś pomogłeś. Okazywanie, że troszczysz się o innych, zwiększa również Twoje oczekiwania, że ​​inni powinni o ciebie dbać. Próbować:
   • Wykonywanie przypadkowych aktów dobroci, takich jak płacenie za posiłek nieznajomego.
   • Odwiedzanie chorego przyjaciela lub krewnego.
   • Pomoc sąsiadom w pracach na podwórku.
   • Wolontariat dla dobrych celów w swojej społeczności.
   Reklama

metoda 2 z 3: Uznając swoje dobre cechy

1. jeden Twórz pozytywne listy. Poświęcenie czasu na przemyślenie pozytywnych aspektów Twojego życia może natychmiast podnieść Twoją samoocenę. Otaczając się dobrymi myślami, wypchniesz negatywność ze swojego umysłu. Spróbuj zrobić listy:
   • Za co jesteś wdzięczny
   • Twoje dobre cechy (takie jak życzliwość, cierpliwość i rozwaga)
   • Mocne strony lub talenty, które możesz mieć (takie jak dobra etyka pracy, inteligencja, zdolności artystyczne lub muzyczne, umiejętności w obszarze akademickim lub zawodowym itp.)
2. 2 Wypróbuj wzajemnie uzupełniające się ćwiczenie. Usiądź z przyjacielem, członkiem rodziny lub kimś innym, komu ufasz. Na zmianę przedstawiajcie sobie komplementy lub opisujcie dobre cechy drugiej osoby. To proste ćwiczenie zwiększy Twoją samoocenę i poczucie drugiej osoby
3. 3 Prowadź „pozytywny notatnik. „Zrób zbiór rzeczy, które będą celebracją Ciebie i Twoje dobre cechy. Mogą to być zdjęcia, listy, nagrody, pamiątki z miejsc, w których byłeś, i inne przypomnienia o pozytywnych rzeczach z twojego życia. Upewnij się, że dodajesz, aby nadal dodawać do niego, i spójrz na to, gdy poczujesz, że twoja samoocena wymaga wzmocnienia.
   • To nie musi mieć formy prawdziwego albumu. Dowolny rodzaj kolekcji, na przykład pudełko lub półka ekspozycyjna.
4. 4 Zrób kalendarz poczucia własnej wartości. Weź kalendarz i na każdy dzień zaplanuj małą rzecz, którą możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Mogą to być na przykład takie rzeczy, jak „Zrób mój ulubiony posiłek”, „Zadzwoń do znajomego” lub „Idź na spacer po parku”. Zaznacz, co osiągasz każdego dnia i zastanów się, jak się potem czujesz. Reklama

metoda 3 z 3: Tworzenie pozytywnego nastawienia

1. jeden Odwróć negatywne myśli. Problemy z samooceną często wynikają z zewnętrznego stresora lub kryzysu. Chociaż możesz nie być w stanie temu zapobiec, możesz mieć pewną kontrolę nad tym, jak myślisz o rzeczach. Kiedy poczujesz, że pojawiają się negatywne myśli, zatrzymaj się i zmień je w coś bardziej pozytywnego.
   • Kiedy myślisz o czymś samokrytycznym (np. „Jestem taki głupi”), zadaj sobie pytania typu: „Czy to prawda? Czy powiedziałbym to komuś / o kimś innym? Czy coś zyskuję myśląc o tym? Co zyskałbym, gdybym przestał myśleć w ten sposób? ”
   • Skoncentruj się na subtelnym przeformułowaniu myśli, aby położyć większy nacisk na to, jak pozytywnie postrzegać sytuację. Na przykład, zamiast myśleć: „Nie pozwolę sobie już tak rozpraszać się w szkole”, spróbuj powiedzieć sobie: „Mam zamiar rozwinąć swoją etykę pracy”.
   • Spróbuj tego prostego ćwiczenia. Złóż kawałek papieru na pół. Z jednej strony napisz wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć o sobie. Po drugiej stronie napisz odpowiednią pozytywną myśl, aby zastąpić każdą negatywną.
2. 2 Zaakceptuj jakąś porażkę. Przez cały czas nikt nie może odnieść sukcesu. Porażka jest częścią życia. Możesz jednak rozpoznać swój wysiłek i czuć się z nim dobrze, kiedy bardzo się czegoś starasz. Możesz także pomyśleć o tym, jak możesz uczyć się na błędach.
   • Na przykład, jeśli nie wypadniesz dobrze na egzaminie (nawet jeśli ciężko się uczyłeś), poświęć chwilę, aby docenić swój wysiłek. Prawdopodobnie poradziłeś sobie lepiej, niż gdybyś w ogóle się nie uczył, i możesz przejrzeć swoje błędy, aby dowiedzieć się, jak poprawić je w przyszłości.
3. 3 Posłuchaj siebie. Twoje ciało i umysł często podpowiadają, co musisz zrobić, a słuchanie swoich potrzeb może pomóc Ci poczuć się lepiej. Może to oznaczać coś tak prostego, jak więcej snu, jeśli czujesz się zmęczony. Jednak słuchanie siebie oznacza również zaufanie i podążanie za swoimi myślami i instynktami. Na przykład, jeśli ciągle myślisz o przeprowadzce, aby być bliżej rodziny, może to być dla ciebie ważne.
4. 4 Nie porównuj się z innymi. Życie jest często bardzo konkurencyjne, ale ważne jest, aby wyznaczać sobie standardy, a nie próbować dorównać wszystkim innym. Pamiętaj, że nie każdy jest najlepszy we wszystkim i że każdy ma swoje mocne strony. Jeśli czujesz, że chcesz poprawić jakiś aspekt swojego życia, postaw sobie za cel zrobienie tego dla siebie i nie przejmuj się tym, co robią lub myślą inni.
   • Na przykład, jeśli chcesz rozwinąć swoje umiejętności w sporcie, takim jak koszykówka lub tenis, wyznacz sobie cel, który Twoim zdaniem byłby osobistym ulepszeniem, a nie tylko próbą dopasowania lub pokonania kogoś innego.
5. 5 Znajdź wsparcie. Jeśli czujesz, że masz problem z poczuciem własnej wartości, nie musisz sobie z tym radzić sam. Dobrzy przyjaciele i rodzina z przyjemnością sprawią, że poczujesz się lepiej, spędzą z tobą czas i podzielą się swoimi dobrymi cechami. Możesz również znaleźć grupę wsparcia lub doradcę w Twojej okolicy, z którym będziesz pracować i znaleźć sposoby na rozwijanie poczucia własnej wartości.
6. 6 Zidentyfikuj źródło problemu. Wiedza o tym, co powoduje obniżenie poczucia własnej wartości, może pomóc w walce z tym problemem. Czasami określone przyczyny mogą być trudne do zidentyfikowania, ale typowe przyczyny to:
   • Sytuacja o wysokiej stawce, na przykład duży projekt w pracy lub szkole
   • Znaczące zmiany w życiu osobistym lub zawodowym, takie jak zakończenie związku lub utrata pracy
   • Kryzys, taki jak choroba, kontuzja, problemy finansowe
   • znęcanie się
   • Negatywne postrzeganieobraz ciała
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Nie mam przyjaciół, jak ich zdobyć? Bądź sobą, bądź miły i towarzyski. Podejdź do wielu różnych ludzi. Każdy może nie być otwarty, nie przejmuj się tym, po prostu próbuj dalej. Może zarejestruj się, aby dołączyć do zajęć, klubu, drużyny sportowej itp.
• Pytanie Jestem nastolatką z nadwagą i nie mam czasu na zdrowe odżywianie. Co ja robię? Idź na skróty. Niech nasi rodzice kupują gotowe sałatki oraz wstępnie pokrojone owoce i warzywa w sklepie spożywczym, aby zaoszczędzić czas i kłopoty z ich samodzielnym przygotowaniem. Przekąska na orzechach i serku. To mit, że nie możesz zdrowo się odżywiać - wystarczy, że zastanowisz się, co umieścić na liście zakupów, a to połowa sukcesu.
• Pytanie Mam 18 lat i moim problemem jest to, że ilekroć próbuję delikatnie doradzić krewnym, że coś schrzanili, w końcu czuję się winny, że to ja wywołałem konflikt. Tom de Backer Top Answerer Nigdy nie udzielaj porad, o które nikt nie prosił, bez względu na to, jak bardzo schrzanili lub jak bardzo się mylą. Wiele osób natychmiast reaguje wrogo na niezamówione rady, ponieważ są one bardzo protekcjonalne, nawet jeśli masz rację. Ponadto wyobraź sobie, że masz rację, a oni się mylą. Wskazując na to, pozbawiasz ich szansy samodzielnego rozwiązania tego problemu.
• Pytanie Co mogę zrobić, aby zmienić swój sposób myślenia z negatywnego na pozytywny? Za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że myślisz negatywnie, zatrzymaj się i zmień myśl na pozytywną. Pomyśl o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny i o wszystkich przypadkach, w których twoja sytuacja może być znacznie gorsza. Jeśli ciągle wymieniasz własne wady, zatrzymaj się i pomyśl o swoich mocnych stronach.
• Pytanie: Jak skłonić ludzi, aby zaczęli mnie słuchać, kiedy chcę zwiększyć moją samoocenę? Wypróbuj metody w programieBądź asertywny.
• Pytanie Jak mogę zwiększyć poczucie własnej wartości, jeśli czuję się przegrany? hyukaizen Po pierwsze, nie jesteś przegrany. Chcę tylko powiedzieć, że społeczeństwo zawsze znajduje sposób, aby sprzeciwić się samoocenie ludzi, pozostawanie wiernym sobie jest czymś naprawdę rzadkim w tym pokoleniu, ale nie przejmuj się czymś, czego nie masz, ponieważ prawdopodobnie ktoś tam jest pragnąc czegoś, co masz, czego oni nie mają. Możesz zacząć od sporządzenia listy rzeczy, które kochasz w sobie, którymi nigdy nie handlowałbyś z kimś innym, lub poprosić bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł Ci rozpoznać, jak bardzo jesteś niesamowitą osobą, proszę nie poddawaj się i Mam nadzieję, że wcześniej czy później pokochasz siebie.

Pytania bez odpowiedzi

• Bardzo czuję się niepewnie co do siebie. Jak mogę się kontrolować? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama