Jak zostać trenerem siły i kondycji

Trenerzy siłowi i kondycyjni poddają ciała swoich sportowców intensywnym ćwiczeniom. W związku z tym Twoim obowiązkiem jest zrozumienie potencjału i ograniczeń organizmu, jeśli chcesz być skutecznym trenerem siłowym i kondycyjnym. Twoim obowiązkiem jest również skuteczna komunikacja ze sportowcami, aby pomagać im w poprawie ich wyników bez powodowania kontuzji. Razem, Ty i Twoi sportowcy możecie osiągnąć cele, które sobie wyznaczyliście.

służyć wskazówkami dotyczącymi tenisa

Kroki

Część jeden z 3: Zdobycie niezbędnych poświadczeń

1. jeden Weź udział w zajęciach, które przygotują Cię do pracy. Typowe kierunki dla odnoszących sukcesy trenerów siłowych i kondycyjnych to oczywiście siła i kondycja, ale także między innymi kinezjologia i nauka o ćwiczeniach. Biorąc udział w zajęciach z tych przedmiotów, zdobędziesz wiedzę, której będziesz potrzebować, aby pomóc swoim sportowcom w doskonaleniu się.
   • Twoje szanse na zatrudnienie i dobre wynagrodzenie na tym stanowisku będą większe, jeśli będziesz mieć stopień naukowy współpracownika lub licencjata w jednej z tych dziedzin lub w pokrewnej dziedzinie.
   • Zbadaj swoje lokalne uczelnie i uniwersytety, aby określić, który program jest dla Ciebie najlepszy.
   • Jeśli uczęszczanie do college'u w pełnym wymiarze godzin nie jest dla Ciebie rozwiązaniem, weź udział w zajęciach ustawicznych w tych dziedzinach. Nawet jeśli nie zdobędziesz dyplomu, nadal nauczysz się rodzaju informacji potrzebnych do wykonywania pracy.
2. 2 Zdecyduj, czy potrzebujesz certyfikatu, czy nie. Jeśli chcesz pracować na wyższym poziomie i zarabiać więcej, Twój pracodawca może wymagać certyfikatu trenera siły i kondycji. Jeśli jednak stanowisko, które próbujesz osiągnąć, nie wymaga konkretnie certyfikacji, możesz ją pominąć.
3. 3 Wybierz organizację, w której chcesz uzyskać certyfikat. Chociaż istnieje wiele agencji certyfikujących trenerów siły i kondycji, najbardziej szanowanym z nich jest Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji (NSCA).
4. 4 Dowiedz się, ile będziesz musiał zapłacić, aby przystąpić do egzaminu certyfikacyjnego. Egzamin National Strength and Conditioning Association kosztuje 260 USD dla członków NSCA i 445 USD dla osób niebędących członkami. Zrób miejsce na egzamin w swoim budżecie.
5. 5 Przygotuj się do egzaminu certyfikacyjnego i podejdź do niego. Sprawdź, jakie informacje zostaną uwzględnione w teście wybranej agencji. Przestudiuj także format egzaminu - czy będzie to całkowicie wielokrotny wybór, czy też musisz odświeżyć swoje umiejętności pisania esejów?
   • Jeśli brałeś udział w zajęciach w college'u związanych z egzaminem, spójrz na stare notatki z zajęć, aby odświeżyć informacje w pamięci.
   • Większość renomowanych agencji certyfikujących zapewni materiały do ​​nauki osobom uczącym się, aby podejść do egzaminu. Skorzystaj z tych zasobów.
   Reklama

Część 2 z 3: Trening sportowców

1. jeden Specjalizuj swoje działania dla grupy wiekowej, z którą pracujesz. Ciało sportowca w wieku podstawowym różni się bardzo od ciała sportowca w wieku licealnym i nie można traktować wszystkich grup wiekowych z takim samym ogólnym podejściem do ćwiczeń.
   • W przypadku małych dzieci (6-11 lat) pamiętaj, że dziewczęta rozwijają zdolności motoryczne w młodszym wieku niż chłopcy.
   • W przypadku dzieci zaplanuj zajęcia, które pomogą młodym sportowcom rozwinąć podstawowe umiejętności motoryczne, takie jak skakanie, rzucanie, łapanie, skakanie, wspinaczka itp., Zamiast skupiać się na wyspecjalizowanych ruchach określonego sportu, do którego ich przygotowujesz. Starszych sportowców należy zachęcać do rozwijania bardziej złożonych umiejętności, takich jak szybkość, zwinność i elastyczność.
2. 2 Poproś sportowców o dokładne rozciągnięcie się przed i po ćwiczeniach, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Pamiętaj, aby zająć się wszystkimi głównymi grupami mięśni, w tym mięśniami łydek, ścięgien podkolanowych, czworogłowych, ramion itp.
3. 3 Stwórz program ćwiczeń, który będzie najlepiej dostosowany do sportu uprawianego przez Twoich sportowców. Nie możesz zastosować ogólnego, ogólnego podejścia do wszystkich sportowców. Każdy sport - a czasami każda pozycja w sporcie - będzie wymagać od sportowców rozwinięcia specjalistycznych zestawów umiejętności. Upewnij się, że rozumiesz potrzeby konkretnych sportowców, zanim rozpoczniesz z nimi program treningowy. Na przykład bramkarze w hokeju na lodzie i łapacze w baseballu spędzają większość czasu w kucki. Ich potrzeby w zakresie siły i kondycji będą zupełnie inne niż w przypadku maratończyków, których potrzeby będą bardzo różne od biegających w tył piłki nożnej, których pozycja wymaga szybkich przypływów prędkości i zręczności wykonywania ostrych cięć.
4. 4 Stwórz listę ćwiczeń, aby rozwinąć siłę rdzenia swoich sportowców. Joga to wspaniały sposób na wzmocnienie mięśni tułowia, podobnie jak przysiady i brzuszki, wyprosty dolnej części pleców, Supermany i ćwiczenia z dzwoneczkami. Powinieneś także rozważyć działania, które przyniosą korzyści graczom uprawiającym określone dyscypliny; na przykład koszykarze skorzystają na podawaniu piłki lekarskiej w tę iz powrotem, podczas gdy uderzanie w golfa w równowadze na jednej nodze pomoże golfistom.
5. 5 Przeprowadź swoich sportowców przez ćwiczenia rozwijające siłę ramion. Chociaż sportowcy we wszystkich dyscyplinach sportowych powinni pracować nad górną częścią ciała, niektóre sporty - na przykład gimnastyka - wymagają szczególnie dużej siły górnej części ciała. Uginanie bicepsów, pompki, pompki na triceps, podciąganie i wspinanie się po linie to dobre ćwiczenia na siłę ramion.
6. 6 Rozwijaj siłę nóg swoich sportowców. Jeśli ich nogi nie mogą ich utrzymać, sportowcom trudno będzie wygrać w zawodach. Bieganie, czy to na bieżni, czy na bieżni, nie tylko rozwija długie mięśnie nóg sportowców, ale także poprawia ich zdrowie sercowo-naczyniowe i wytrzymałość, umożliwiając im osiąganie wysokiego poziomu bez zmęczenia przez dłuższy czas. Aby dodać mocy sportowcom, których sporty tego wymagają, rutyny ćwiczeń nóg powinny obejmować przysiady, wyciskanie nóg, wypady i skoki pionowe.
7. 7 Dla kontuzjowanych sportowców, którzy potrzebują rehabilitacji, utwórz listę ćwiczeń izometrycznych, zwanych również ruchami utrzymywania lub utrzymywania pozycji. Zwróć uwagę, że ponieważ te czynności nie angażują ciała w szeroki zakres ruchu, powinieneś mieć w swoim rutynowym szeroki wachlarz ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia te mają na celu raczej utrzymanie niż zwiększenie masy mięśniowej.
   • Niech twoi sportowcy utrzymają każdą pozycję przez określony czas; weź pod uwagę ich obrażenia i sprawność fizyczną oraz wykorzystaj swoją swobodę przy określaniu czasu trwania blokady. Dodaj co najmniej 10 sekund do ich najlepszego czasu co dwa tygodnie, aby poprawić formę.
   Reklama

Część 3 z 3: Rozwijanie umiejętności komunikacyjnych

1. jeden Wzmocnij swoją retoryczną świadomość. Jako trener siły i kondycji będziesz pełnić wiele funkcji: nauczyciela, lidera, motywatora i systemu wsparcia dla sportowców pod Twoim przewodnictwem. Ponieważ zobaczysz swoich sportowców poprzez różnorodne doświadczenia, musisz być w stanie dostosowywać swoje podejście od kontekstu do kontekstu, z dnia na dzień.
2. 2 Negocjuj relacje między swoją rolą jako autora, przesłaniem, które próbujesz wysłać, a odbiorcami, którzy Cię słuchają. Chociaż Twoi sportowcy będą prawdopodobnie uspołecznieni, aby przyjmować polecenia od trenerów bez żadnych wątpliwości, mogą zaistnieć sytuacje, w których będziesz musiał zmienić sposób, w jaki przekazujesz swoją wiadomość, w zależności od stanu emocjonalnego publiczności w tym kontekście. Twoim celem jako trenera nie jest dominacja, ale uzyskanie jak najlepszych wyników od swoich sportowców. Może to oznaczać, że musisz zmienić sposób dostarczania wiadomości z „zamówienia” na „poradę”.
3. 3 Skorzystaj z trójkąta retorycznego, aby skutecznie argumentować. Pomocnym sposobem poruszania się po tych różnych metodach dostarczania wiadomości jest zrozumienie etosu, patosu i logo. Etos jest wiarygodność: przemawiaj z władzy. Większość Twojej komunikacji będzie stanowić etyczne rozkazy i polecenia. Logo to logiczne podejście: być może sportowiec ma ochotę się poddać, ponieważ ma zły dzień. Rozumuj z nimi. Zamiast mówić od autorytetów, pomóż im zrozumieć, jak logiczne jest przepracowanie złych dni, aby osiągnąć swoje cele. Patos to podejście emocjonalne: w najgorsze dni Twoich sportowców będziesz musiał ciężko pracować, aby zrozumieć, jak się czują i pomóc im zmienić negatywne emocje w pozytywne nastawienie. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Podczas treningu pamiętaj o sprawności fizycznej swoich sportowców. Nie zachęcaj ani nie pozwalaj podopiecznym sportowcom na nadmierną kondycję, ponieważ może to spowodować długotrwałe kontuzje, które skracają obiecujące kariery.
• Uważnie obserwuj swoich sportowców, aby upewnić się, że używają właściwej formy we wszystkich ćwiczeniach, aby zmniejszyć kontuzje.
• Upewnij się, że Twoi sportowcy rozciągają wszystkie główne grupy mięśni przed i po treningu oraz w trakcie sesji treningowych, jeśli uznają to za konieczne.

Reklama