Piesze wycieczki to świetny sposób na spędzanie czasu na świeżym powietrzu i dużo ruchu. Chociaż możesz chcieć wyjść na pustynię, poświęcenie czasu na przygotowanie się do wędrówki pomoże Ci zapewnić bezpieczeństwo i wygodę. Nawet jeśli wybierasz się tylko na jednodniową wycieczkę, są niezbędne rzeczy, które powinieneś zabrać ze sobą. Jeśli planujesz wybrać się na bardziej zaawansowaną wędrówkę, rozgrzej się z pewnymi ćwiczeniami wcześniej, aby nie zmęczyć się później. Tak długo, jak planujesz z wyprzedzeniem, będziesz gotowy na każdą wędrówkę!
Kroki
metoda jeden z 3: Planowanie wędrówki
- jeden Wybierz szlak odpowiadający Twojemu poziomowi umiejętności. Jeśli jesteś początkującym i nie miałeś zbyt dużego doświadczenia w wędrówkach pieszych, wybierz krótsze szlaki z łagodnymi wzniesieniami, aby nie męczyć się. Jeśli masz większe doświadczenie w wędrówkach pieszych, możesz również wypróbować dzikie szlaki, które są bardziej strome lub trudniejsze do poruszania się. Wybieraj długie, strome szlaki tylko wtedy, gdy dużo wędrujesz, ponieważ pokonywanie ich może być niebezpieczne, jeśli nie jesteś przygotowany na warunki.
- 2 Sprawdź trasę i warunki na szlaku w Internecie, jeśli możesz. Przeszukaj witrynę parku, aby znaleźć mapę szlaków, lub skorzystaj z witryny poświęconej wędrówkom, takiej jak AllTrails lub Hiking Project, aby znaleźć szlaki w pobliżu. Zwróć uwagę, jak długi jest szlak i jak długo zwykle trwa podróż w obie strony. Kilka dni przed wędrówką i rano sprawdź warunki, aby zobaczyć, czy zmieniły się i wpłynęły na trasę. Zwróć uwagę na stan szlaku, aby móc nosić buty, które zapewniają największe wsparcie.
- Szlaki są od czasu do czasu zamykane, więc przed wyruszeniem na wycieczkę zawsze sprawdź, czy są otwarte.
- Wielu innych turystów ocenia i opisuje szlaki, z których korzystają, więc przeczytaj je, aby sprawdzić, czy szlak jest dla Ciebie odpowiedni.
- Śledź czas spędzony na wędrówce i pozostaw tyle samo czasu przed zachodem słońca, aby móc wrócić do punktu wyjścia przed zmrokiem.
- 3 Sprawdź prognozę pogody, aby zaplanować swój strój. Sprawdź prognozę godzinową, aby zobaczyć, jak ciepło będzie podczas wędrówki. Jeśli ma być zimno, musisz spakować więcej warstw, aby zachować ciepło. Pamiętaj też, aby sprawdzić, czy będzie padać, ponieważ możesz zabrać ze sobą kurtkę przeciwdeszczową lub nieprzemakalne ubrania, aby zachować suchość.
- Temperatura może szybko spaść, jeśli zmienisz wysokość podczas wędrówki, więc weź ze sobą dodatkowe warstwy ubrań na wypadek zimna.
- 4 Wybierz się na wędrówkę rano lub po południu, gdy słońce jest na zewnątrz. Szlaki są zwykle mniej ruchliwe rano, a temperatury są niższe, więc poczujesz się bardziej komfortowo. W przeciwnym razie wybierz porę po południu, kiedy słońce jest jeszcze na zewnątrz. Unikaj wędrówek po zmroku, jeśli możesz, ponieważ możesz nie zauważyć nierównych szlaków i możesz się zgubić.
- Twoje tempo może się różnić w zależności od trudności trasy.
Wskazówka: Zazwyczaj wędrówka zajmie 30 minut na 1 milę (1,6 km) i dodatkowe 30 minut na każde 1000 stóp (0,30 km) przewyższenia pod górę. Tak więc płaska pętla o długości 4 mil (6,4 km) zajęłaby około 2 godzin.
- 5 Dowiedz się, jakie niebezpieczne zwierzęta mogą żyć w okolicy. Wędrówki po bezdrożach są świetne, aby zbliżyć się do natury, ale mogą istnieć zwierzęta, których należy unikać. Przeszukaj witrynę parku lub szlaku, aby dowiedzieć się, jakie zwierzęta zostały zauważone w okolicy i co należy zrobić, jeśli je spotkasz.
- Na przykład w Twojej okolicy mogą być niedźwiedzie, wilki lub lwy górskie.
- Większość zwierząt boi się ciebie tak samo, jak ty się ich boisz. Zazwyczaj zwierzęta będą cię unikać, o ile ich unikasz.
- 6 Poproś kogoś o wędrówkę z tobą, abyś był bezpieczny. Unikaj samotnych wędrówek, ponieważ nie będziesz w stanie dotrzeć do kogoś w sytuacji awaryjnej. Porozmawiaj z innymi przyjaciółmi, którzy wędrują i zobacz, czy chcą iść z tobą. W przeciwnym razie możesz znaleźć grupy turystyczne w swojej okolicy. Spróbuj użyć aplikacji takiej jak Meetup lub poszukaj ulotek w sklepie z artykułami turystycznymi.
- Zapytaj osobę, na jakim dystansie czuje się komfortowo podczas wędrówki. Może być konieczne dostosowanie trasy, jeśli nie są tak doświadczeni.
- 7 Powiedz innym, dokąd wędrujesz i jak długo Cię nie będzie. Przed wyjazdem porozmawiaj z innymi przyjaciółmi i członkami rodziny i powiedz im dokładnie, dokąd się wybierasz. Pokaż im mapę szlaku i powiedz, o której godzinie planujesz skończyć. W ten sposób ktoś wie, gdzie jesteś na wypadek sytuacji awaryjnej.
- Podczas wędrówki staraj się meldować zgodnie z ustalonym harmonogramem, aby Twoi znajomi i rodzina wiedzieli, że jesteś bezpieczny.
metoda 2 z 3: Ubieranie i pakowanie
- jeden Noś oddychające warstwy odzieży. Nawet jeśli wędrujesz w upalne lato, weź ze sobą kilka warstw cienkich, przewiewnych ubrań na wypadek, gdyby zrobiło się chłodniej. Spakuj koszulę z długimi rękawami i spodnie, aby móc je założyć na inne ubrania. Wybierz tkaniny z napisem „odprowadzające wilgoć”, które pomogą Ci zachować chłód i suchość podczas wędrówki.
- Unikaj odzieży bawełnianej, ponieważ zatrzymuje wilgoć i może być ciężka.
- Wybierz jaśniejsze kolory, ponieważ poczujesz się chłodniej i łatwiej dostrzeżesz kleszcze lub szkodniki.
- 2 Załóż buty trailowe lub trekkingowe, aby zapewnić najlepsze wsparcie stopy. Jeśli wybierasz się tylko na lekką wędrówkę po łatwym szlaku, prawdopodobnie możesz uciec z wygodną parą butów tenisowych. W przeciwnym razie szukaj butów trailowych lub butów turystycznych, które są sztywne, aby nie skręcać ani nie skręcać kostki. Upewnij się, że buty lub buty dobrze przylegają i są wygodne, ponieważ będziesz w nich chodzić przez kilka godzin.
- Jeśli założysz nowe buty lub buty, noś je na wędrówki o długości 1–2 mil (1,6–3,2 km), aby je przebić. Gdy będą wygodniejsze, zwiększaj dystans.
- 3 Zawsze miej przy sobie telefon komórkowy. Upewnij się, że Twój telefon komórkowy znajduje się w dogodnym miejscu, w którym go nie zgubisz. Włóż go do kieszeni, opaski na ramię lub plecaka, aby nie wypadł. Używaj telefonu do robienia zdjęć, śledzenia lokalizacji, oglądania czasu i dzwonienia w nagłych wypadkach.
- Podczas wędrówki kontaktuj się z innymi przyjaciółmi i rodziną, aby wiedzieli, że jesteś bezpieczny.
- Rozważ zabranie przenośnej ładowarki do telefonu na wypadek, gdyby bateria wyczerpywała się podczas wędrówki.
- W zależności od tego, gdzie wędrujesz, możesz nie otrzymać usługi.
- 4 Używaj plecaka z pasami piersiowymi lub pasowymi. Wybierz lekkiplecakwięc nie masz dużo do noszenia. Postaraj się znaleźć coś, co dobrze leży na plecach i ma wygodne wyściełanie na paskach. Sprawdź, czy masz paski wokół klatki piersiowej i talii, dzięki czemu nie będziesz mieć tak dużego obciążenia na ramionach podczas wędrówki.
- Plecaki turystyczne są lżejsze i wygodniejsze do przechowywania niż zwykłe plecaki. Możesz go kupić w sklepie z artykułami turystycznymi, ale zwykle kosztuje około 50–200 USD.
- Unikaj wypełnienia plecaka, ponieważ stanie się naprawdę ciężki i będzie trudny do przenoszenia.
- 5 Weź mapę i kompas na wypadek zgubienia się. Nawet jeśli masz w telefonie GPS, może być konieczne skorzystanie z mapy w nagłych wypadkach. Spróbuj znaleźć mapę topograficzną obszaru, aby móc łatwo zlokalizować punkty orientacyjne i szlaki. Upewnij się, że masz kompas, abyś mógł określić, w którym kierunku patrzysz.
- Mapę szlaku można zwykle otrzymać na stanowiskach strażników parku lub w centrum dla zwiedzających.
- Dla szybkiego odniesienia pamiętaj, że słońce wschodzi na wschodzie i zachodzi na zachodzie. Jeśli znajdziesz słońce na niebie, możesz z grubsza zorientować się, w jakim kierunku patrzysz.
- 6 Przynieś pożywne przekąski zawierające węglowodany i białka, które pomogą Ci zachować energię. Unikaj tłustych lub słodkich przekąsek, ponieważ nie dostarczają one tylu składników odżywczych. Zamiast tego szukaj przekąsek zawierających dużo węglowodanów lub białek, takich jak suszona wołowina, orzechy, mieszanka szlaków lub batoniki muesli. Możesz też jeść owoce i warzywa, jeśli chcesz czegoś świeżego. Zawsze pakuj wystarczająco dużo jedzenia, aby mieć wystarczająco dużo na dodatkowy dzień na wypadek sytuacji awaryjnej.
- Inne produkty, które możesz przynieść, to suszone owoce, nasiona, torebki z tuńczykiem lub łososiem oraz ser.
- Wszelkie opakowania żywności przechowuj w plecaku, aby móc je później odpowiednio wyrzucić.
- 7 Spakuj 1 pt US (0,47 l) wody na każdą godzinę, po której Cię nie będzie. Szukaj izolowanych butelek na wodę, aby podczas wędrówki było zimno. Zobacz, ile czasu zajmuje wędrówka szlakiem i wypij co najmniej 1 pintę amerykańską (0,47 l) na godzinę. Trzymaj butelki z wodą w łatwo dostępnym miejscu w bocznych lub górnych kieszeniach plecaka.
- Możesz potrzebować więcej wody, jeśli są wysokie temperatury lub gdy wędrujesz po trudniejszym szlaku.
Wskazówka: Jeśli nie możesz spakować lub zabrać wystarczającej ilości wody, przynieś sposóboczyścić wodęz Tobą. Możesz go ugotować, wymieszać z tabletkami jodu lub przepuścić przez filtr.
- 8 Podczas wędrówki stosuj spray na owady i krem przeciwsłoneczny co 2 godziny. Poszukaj sprayu na owady, który ma DEET, ponieważ pomaga skuteczniej odstraszać komary, muchy i kleszcze. Jeśli słońce jest na zewnątrz, weź krem z filtrem co najmniej 30 SPF i wmasuj go w odsłoniętą skórę. Ponownie nakładaj spray na owady i krem przeciwsłoneczny mniej więcej co 2 godziny, ponieważ inne aplikacje wypocą się.
- Możesz również nosić czapkę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed słońcem.
- Jeśli spacerujesz po wysokiej trawie, sprawdź, czy w nogach i spodniach nie ma kleszczy.
- 9 Miej w plecaku zestaw ratunkowy na wypadek wypadku. Dołącz bandaże i środek dezynfekujący, aby pomóc w drobnych zadrapaniach i skaleczeniach. Spakuj też lusterko sygnalizacyjne, kawałek materiału w jasnym kolorze i gwizdek, aby łatwiej zwrócić czyjąś uwagę z daleka. Noś ze sobą czołówkę na wypadek, gdyby zrobiło się ciemno, abyś mógł zobaczyć szlak i był bardziej widoczny dla innych osób. W zestawie umieść zapałki i scyzoryk lub multinarzędzie, aby w razie potrzeby rozpalić ogień i naprawić sprzęt.
- Jeśli planujesz kilkudniową wycieczkę, zaplanuj również namiot lub schronienie awaryjne.
- 10 Użyj kijków trekkingowych, aby wzmocnić kolana. Kijki trekkingowe to solidne kijki trekkingowe, które odciążają kolana, dzięki czemu nie odczuwasz bólu pod koniec wędrówki. Dostosuj wysokość kijków trekkingowych, aby dotykały ziemi, gdy masz zgięte łokcie pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że kijki mają wygodny uchwyt, w przeciwnym razie ręce będą bolały podczas ich używania.
- Możesz kupić kijki trekkingowe w lokalnym sklepie z artykułami turystycznymi.
- Nie potrzebujesz kijków trekkingowych do wędrówki, jeśli ich nie chcesz.
metoda 3 z 3: Przygotowanie do zaawansowanych wędrówek
- jeden Przed wędrówką zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko. Węglowodany i białko dostarczają organizmowi energii, dzięki czemu nie czujesz się zmęczony podczas wędrówki. Wybierz coś takiego jak płatki owsiane, jajka, makaron i chude mięso, ponieważ są pożywne. Włącz owoce i warzywa do swojego posiłku, aby uzyskać dodatkowe węglowodany i naturalne cukry.
- Unikaj przejadania się, ponieważ podczas wędrówek możesz czuć się niekomfortowo.
- 2 Chodź na długie spacery 2-3 razy w tygodniu. Idź w wygodnym tempie, w którym nadal możesz prowadzić rozmowę bez ciężkiego oddechu. Zacznij od spacerów, które trwają około 30–60 minut, aby nie zmęczyć się zbytnio. Pomiędzy spacerami odpocznij, aby uniknąć skręcenia. Przynajmniej raz w tygodniu idź na spacer trwający 2 godziny lub dłużej, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Zanim wybierzesz się na wędrówkę, powinieneś czuć się komfortowo na spacerach, które trwają 4-6 godzin.
- Spróbuj chodzić po różnych terenach, ponieważ szlaki turystyczne zwykle nie są utwardzone.
- Śledź odległość, którą pokonujesz za pomocą telefonu lub smartwatcha, aby poznać swoje tempo.
- W miarę możliwości korzystaj ze schodów, aby przyzwyczaić się do wspinaczki na wzniesienie.
Wskazówka: Upewnij się, że pięta uderza w ziemię jako pierwsza, gdy schodzisz, aby zapobiec powstawaniu szyn goleniowych i zerwaniu ścięgien.
- 3 Włącz przysiady i rzuty do swojego treningu, aby wzmocnić nogi. Trzymaj proste plecy i stopy rozstawione na szerokość barków. Aby zrobićkucać, ugnij kolana, aż znajdą się pod kątem 90 stopni. Utrzymaj pozycję do liczenia, zanim ponownie wstaniesz. Jeśli chcesz zrobićpłucozrób krok do przodu z jedną nogą i ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Podnieś się z powrotem do pozycji stojącej. Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie nóg zapobiega obolałości i wyczerpaniu, gdy jesteś w środku wędrówki.
- Trzymaj hantle podczas wykonywania przysiadów lub wypadów, jeśli chcesz zbudować więcej mięśni.
- 4 Ćwicz rdzeń, aby poprawić równowagę. Będziesz musiał nosić sprzęt turystyczny i zapasy, więc utrzymanie równowagi na nierównych szlakach może być trudne. Spróbuj zrobić 10-20brzuszkilub utrzymywanie pozycji deski przez 30 sekund, aby pomóc Ci zbudować rdzeń. Staraj się wykonywać 2–3 serie każdego ćwiczenia co najmniej 2–3 razy w tygodniu.
- 5 Spróbuj ćwiczeń stóp, aby zapobiec skręceniom i bólom. Rozłóż ręcznik płasko na podłodze i postaw na nim stopę. Nie ruszaj pięty i chwyć ręcznik palcami. Pociągnij ręcznik bliżej pięty, a następnie ponownie wyciągnij stopę. Zrób to 5 razy każdą stopą. Możesz także podnosić kulki palcami stóp i wrzucać je do kubka jako alternatywny sposób na rozciągnięcie łuków.
- Jeśli bolą Cię stopy, połóż zimną butelkę poziomo na podłodze i przeturlaj po niej stopą.
- 6 Ćwicz ćwiczenia cardio, aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Mimo że chodzenie na spacer to ćwiczenie cardio, spróbuj kilka razy w tygodniu zrobić coś bardziej intensywnego. Skoncentruj się na ćwiczeniach cardio, które działają na nogi, takich jak bieganie, jazda na rowerze, piłka nożna lub pływanie. Oprócz spacerów pracuj nad cardio przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.
- Uwzględnij podczas spacerów cardio o wysokiej intensywności. Na przykład, możesz biegać przez 10–20 minut w środku marszu, aby zwiększyć tętno.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy trzynastolatek może bezpiecznie wybrać się na pięciogodzinną wędrówkę? AlissaB Zdecydowanie, jeśli jesteś dobrze przygotowany i masz odpowiednie tempo. Jeśli odbywałeś krótsze wędrówki i pozostajesz ogólnie aktywny, twoje ciało poradzi sobie z dystansem. Najważniejsze to być przygotowanym, znać trasę i zachować bezpieczeństwo. Mam nadzieję, że wędrujesz z osobą dorosłą, która zna trasę i może się upewnić, że się nie zgubisz (samotne wędrówki w odległych obszarach są ryzykowne, nawet dla dorosłych). Skorzystaj z tego artykułu, aby przygotować się na pogodę i odległość, przynosząc odpowiedni rodzaj odzieży, sprzętu oraz wystarczającą ilość jedzenia i wody. Dowiedz się o ewentualnych trudnościach na szlaku (zwierzęta, pogoda, znajdowanie trasy) i upewnij się, że masz plan, jak sobie z nimi poradzić. Następnie udaj się na wycieczkę!
- Pytanie Czy siedmio-siedemnastolatek może bezpiecznie wędrować przez trzy dni? Jeśli warunki klimatyczne są dobre, powinno być bezpiecznie. Jeśli nie, może to być niebezpieczne.
- Pytanie Dlaczego klimat w górach zmienia się tak szybko? Góry mają większe wzniesienie, więc w zależności od pory roku lub miejsca, w którym się znajdujesz, opady deszczu są różne, a temperatura i ilość roślinności i zwierząt zmienia się.
- Pytanie Czy możemy wybrać się na wędrówkę w porze deszczowej? Tak, ale będziesz chciał być dobrze przygotowany na deszcz. Będzie bardziej niebezpiecznie, jeśli naprawdę pada.
- Pytanie Czy wędrówka bez telefonu komórkowego jest dla mnie bezpieczna? Nie, nigdy nie powinieneś wędrować bez telefonu komórkowego. Jeśli zgubisz się lub zranisz, potrzebujesz sposobu wezwania pomocy.
- Pytanie Grupa ludzi poprosiła mnie, bym poprowadził ich podczas pieszej wycieczki. Jakie informacje i szczegóły muszę znać przed przygotowaniem tej wędrówki? Jestem turystą samotnie. Potrzebujesz apteczki i listy niezbędnych materiałów (np. Śpiwór, dodatkowe ubranie, zwłaszcza skarpetki, tylko około 2 litry wody, ponieważ nie chcesz tej dodatkowej masy wody, filtr do wody, jeśli zabraknie wody, wystarczającej ilości jedzenia na czas podróży itp.). To, co przynosisz, również przynosisz, czyli worek na śmieci. Przynieś także mapę, kompas i lustro przetrwania, jeśli zgubisz się na kilka dni. Wtedy wszystko, co uważasz za konieczne.
- Pytanie Mam 66 lat i cieszę się dobrym zdrowiem. Jak mam się przygotować przed wyruszeniem na wycieczkę? Galasy4969 Top Odpowiadacz Bycie w dobrym zdrowiu jest mniej więcej jedynym wymaganiem fizycznym. Oczywiście upewnij się, że masz cały niezbędny sprzęt, a podróż zaplanujesz z wyprzedzeniem.
Reklama
Porady
- Poznaj swoje ograniczenia, gdy planujesz wędrówkę, i nie wybieraj trasy, która jest zbyt długa lub trudna do pokonania.
- Podczas wędrówki nie zostawiaj za sobą żadnych odpadów i nie naruszaj przyrody, aby nie pozostawiać śladów. W ten sposób chronisz dziką przyrodę i warunki na szlaku dla innych.
Reklama
Ostrzeżenia
- Unikaj przepakowywania, ponieważ będziesz mieć większy ciężar do uniesienia i możesz się zmęczyć.
- Podczas wędrówki temperatura może się szybko zmieniać, więc na wszelki wypadek weź kilka dodatkowych warstw odzieży.
- Zawsze mów komuś, dokąd wędrujesz i jak długo spodziewasz się nieobecności, jeśli wybierasz się sam. Zaglądaj do nich często, aby wiedzieli, że jesteś bezpieczny.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Odzież oddychająca
- Buty trailowe lub turystyczne
- Plecak
- Komórka
- Butelki wody
- Mapa
- Kompas
- Spray na owady
- Krem do opalania
- Apteczka
- Lustro sygnalizacyjne
- Gwizdać
- Taśma klejąca
- mecze
- Nóż kieszonkowy
- Kije trekkingowe
