Bycie szczęśliwym ma wiele zalet. Będziesz odczuwał mniejszy stres, większą jasność umysłu i ogólnie większe poczucie radości. Istnieje również wiele fizycznych korzyści płynących ze szczęścia, takich jak niższe ciśnienie krwi i ogólnie lepsza sprawność fizyczna. Niektórzy ludzie mogą wydawać się z natury szczęśliwsi niż inni, ale każdy może wnieść trochę radości do swojego życia. Niezależnie od tego, czy szukasz dużej zmiany, czy po prostu chcesz się więcej uśmiechać, jest wiele rzeczy do zrobienia, aby zmaksymalizować swoje szczęście.
Kroki
Część jeden z 3: Poznajemy siebie
- jeden Uznaj swoje emocje. Bycie szczęśliwym każdego dnia nie oznacza, że będziesz szczęśliwy w każdej chwili. To niemożliwe i nierealne. Zamiast tego staraj się być osobą dobrze rozwiniętą emocjonalnie. Kiedy już poczujesz się komfortowo, będziesz w stanie lepiej poznać, jak być szczęśliwym.
- Samoweryfikacja to proces potwierdzania swoich uczuć i reakcji. Dobrze jest zrozumieć, że każdy ma wiele emocji i normalne jest ich wyrażanie.
- Nie wywieraj na siebie presji, aby cały czas czuć się szczęśliwym. Zamiast tego, jeśli czujesz się przygnębiony, że przegapiłeś dużą promocję, przyznaj, że jest to normalna reakcja. Pozwól sobie czuć. Wtedy możesz przejść dalej.
- 2 Zastanów się, co cię uszczęśliwia. Czasami rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, są dość oczywiste. Na przykład prawdopodobnie wiesz, że lubisz mieć dzień wolny od pracy. Ale będziesz musiał kopać trochę głębiej, aby wyjść poza powierzchnię tego, co cię uszczęśliwia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co naprawdę sprawia ci radość.
- Jednym ze sposobów jest przemyślenie swojego celu. Ludzie, którzy są spełnieni, często mówią, że są szczęśliwsi.
- Zadaj sobie takie pytania, jak: „Co mnie podnieca? Co mnie pasjonuje? Jak chciałbym zostać zapamiętany?
- 3 Bądź świadomy tego, co Cię stresuje. Podobnie proces lepszego poznania siebie powinien obejmować spędzenie czasu na przemyśleniu rzeczy, które nie sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Ponownie, niektóre mogą być proste i oczywiste. Na przykład nikt nie lubi tkwić w korku. Poświęć jednak trochę czasu na zastanowienie się nad elementami swojego życia, które mogą znacząco wpłynąć na Twoje szczęście.
- Zrób listę stresujących elementów swojego życia. Często pisanie rzeczy może pomóc nam uzyskać jaśniejszy obraz sytuacji.
- Czy Twoja praca Cię stresuje? Zapisz kilka szczegółów, na przykład „Czuję się zestresowany, ponieważ mój szef mnie nie ceni”.
- 4 Prowadź dziennik. Dziennik jest jednym z najskuteczniejszych sposobów lepszego poznania siebie i lepszego kontaktu z emocjami. Spróbuj codziennie pisać w dzienniku. Możesz rejestrować nie tylko swoje działania, ale także myśli i uczucia.
- Raz w tygodniu poświęć trochę czasu na przeczytanie wpisów do dziennika i przemyślenie. Możesz zacząć dostrzegać wzorce w rzeczach, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
- Wykazano, że dziennikarstwo zmniejsza stres i niepokój. Samo to może prowadzić do większego szczęścia każdego dnia.
- 5 Zrób sobie przerwę. Łatwo może być skupienie się na wszystkich zadaniach, które należy wykonywać codziennie, zamiast skupiać się na sobie i swoich uczuciach. Spróbuj zrobić kilka krótkich przerw w ciągu dnia. Przerwa w pracy da Ci czas na sprawdzenie się i przekonanie się, jak się czujesz.
- Co godzinę zrób sobie około 5-minutową przerwę. Możesz iść napić się wody, rozciągnąć się lub po prostu odpocząć na kilka minut.
- Robienie sobie przerwy jest dobre dla ciała i umysłu. Rozciągając się, marz o czymś fajnym, co chciałbyś robić po pracy. To doskonały sposób na poprawę nastroju.
- 6 Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś. Jednym z kluczy do bycia szczęśliwym jest praktykowanie samoakceptacji. Chociaż wszyscy chcielibyśmy wprowadzić zmiany, ważne jest, aby pamiętać, aby również doceniać siebie za to, kim jesteśmy.
- Pamiętaj, że akceptacja to nie to samo, co rezygnacja. Możesz nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić, nie rezygnując ze swoich celów.
- Każdego dnia doceniaj coś w sobie. Możesz poświęcić część swojego codziennego wpisu w dzienniku na zapisanie jednej dobrej rzeczy o sobie, takiej jak etyka pracy.
Część 2 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
- jeden Zmień swoje środowisko. Czy czujesz się jakbyś był w strachu? A może wszystko jest w porządku, ale chcesz, żeby z każdym dniem nastrój był trochę lepszy? Może być konieczne wprowadzenie niewielkich zmian. Jeśli zmienisz otoczenie, twój nastrój też może się zmienić. Zmiana nie zawsze musi być przerażająca.
- Niektóre zmiany środowiskowe mogą być znaczące. Na przykład, jeśli ty i twój partner ciągle walczysz o miejsce w szafie, większe mieszkanie może być kluczem do bardziej pozytywnego spojrzenia.
- Zmiana środowiska również może być niewielka. Spróbuj co tydzień zbierać świeże kwiaty do salonu. Spoglądanie na nie codziennie może dać ci mały wzrost, którego szukałeś.
- 2 Wyjść na obiad. Badania wskazują, że ponad połowa pracujących Amerykanów je obiad przy swoich biurkach. Lub, co gorsza, niektórzy ludzie całkowicie pomijają posiłek w ciągu dnia. Praca w porze lunchu może w rzeczywistości prowadzić do wyższego poziomu stresu i niższej produktywności. Więc odejdź od biurka i weź trochę jedzenia.
- Nie musisz chodzić do restauracji lub kawiarni, żeby coś zjeść. Musisz tylko zmienić swoją lokalizację. Spróbuj zjeść w pokoju socjalnym. Jeśli jest miły dzień, zabierz swój worek na zewnątrz.
- Rób to, co lubisz. Twoja przerwa na lunch powinna być właściwie przerwą. Jeśli jesz ze współpracownikami, staraj się unikać rozmowy o pracy. Zamiast tego porozmawiaj o swoich planach na weekend. Albo przejrzyj magazyn.
- 3 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Dobry nastrój może być zaraźliwy. Podobnie może być z negatywnością. Jeśli chcesz czuć się szczęśliwszy, spróbuj spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy wydają się być zadowoleni. Poszukaj członków rodziny, przyjaciół lub współpracowników z uśmiechem i spróbuj spędzać więcej czasu z tymi osobami.
- Spędzaj czas z ludźmi, którzy są zachęcający, pozytywni i wzbogacają Twoje życie. Na przykład, jeśli masz koleżankę, która regularnie zachęca Cię do spróbowania czegoś nowego, spróbuj spędzać z nią więcej czasu.
- Spróbuj dodać tego typu ludzi do swojej codziennej rutyny. Na przykład, jeśli w pobliżu Twojego biura znajdują się dwie kawiarnie, często odwiedzaj tę, która ma bardziej przyjaznego baristę.
- 4 Zmień pracę. Wielu osobom praca zajmuje znaczny procent czasu. Wiele osób przyznaje, że nie jest zadowolonych ze swojej pracy. Czasami możesz mieć wrażenie, że Twoja praca jest nudna, stresująca lub po prostu męcząca. Jeśli to wykonalne, rozważ zmianę kariery, jeśli uważasz, że praca utrudnia ci szczęście.
- Sporządź listę swoich priorytetów. Co jest dla Ciebie najważniejsze w karierze? Czy to wynagrodzenie? Elastyczne godziny? Pozytywne środowisko zespołowe?
- Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co chciałbyś zrobić. Następnie sformułuj plan działania. Poczucie, że przejmujesz kontrolę nad tą częścią swojego życia, może sprawić, że będziesz szczęśliwy każdego dnia.
- Staraj się nie rzucać, zanim nie otrzymasz formalnej oferty od innego pracodawcy. Jeśli masz znaczne oszczędności, możesz rzucić palenie, zanim znajdziesz nową pracę, chociaż zwykle łatwiej jest o inną pracę, jeśli jesteś już zatrudniony.
- 5 Wypróbuj nową aktywność. Możliwe, że jesteś nieszczęśliwy, ponieważ masz trochę rutyny. Kiedy ludzie się nudzą, zazwyczaj nie czują się optymistycznie. Jeśli regularnie próbujesz nowych rzeczy, możesz złagodzić nudę i zwiększyć swoje szczęście. Próbowanie nowych rzeczy daje również możliwość znalezienia czegoś nowego, co sprawi Ci przyjemność.
- Czy zawsze chciałeś nauczyć się grać w tenisa? Zapisz się na lekcje. Nie tylko będziesz próbować nowej aktywności, ale także nauczysz się czegoś nowego. Badania pokazują, że uczenie się może prowadzić do zwiększenia szczęścia.
- Jeśli lubisz czytać, dołącz do klubu książki. Prawdopodobnie przeczytasz książkę, której byś nie wybrał i spotkasz ludzi o podobnych zainteresowaniach.
- 6 Przyjmij zdrowe nawyki. Twoje zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane ze zdrowiem psychicznym. Aby zwiększyć swoje szczęście, warto pomyśleć o dodaniu zdrowych nawyków do swojego stylu życia. Na przykład ćwiczenia mogą być świetnym polepszeniem nastroju.
- Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni w tygodniu.
- Możesz podzielić ćwiczenia na bloki. Nawet 10 minut aktywności fizycznej może sprawić, że poczujesz się świetnie. W porze lunchu spróbuj energicznego spaceru po okolicy.
- Uzyskać dużo odpoczynku. Wiele osób czuje się zepsuty lub spowolniony, jeśli brakuje im snu. Staraj się spać 7-8 godzin w ciągu nocy.
- 7 Dodaj nowe produkty do swojej diety. Dobre wieści! Czekolada może poprawić nastrój. Badania pokazują, że w czekoladzie znajduje się wiele związków chemicznych, które aktywują ośrodki przyjemności w mózgu. Na przykład fenyloetyloamina w czekoladzie jest również znana jako „narkotyk miłości”, ponieważ daje taki sam efekt, jak przebywanie z kimś, kogo kochasz.
- Spróbuj codziennie jeść niewielką ilość ciemnej czekolady. Uncja to odpowiednia porcja.
- Jedz małże. Małże zawierają dużą ilość witaminy B12, która zwalcza depresję. Inne pokarmy bogate w B12 to łosoś i wołowina.
- Jedz orzechy włoskie. Te orzechy zawierają kwas alfa-linolenowy, który pomaga zwalczać depresję. Dodaj orzechy włoskie do płatków owsianych lub spróbuj zrobić własne masło orzechowe.
- 8 Zwiększ kontakt fizyczny. Istnieje ważny związek między dotykiem a nastrojem. Im więcej dotykasz (lub jesteś dotykany) przez innych, tym bardziej będziesz zadowolony i bezpieczny. Jeśli jesteś w związku, przytul swojego partnera bardziej. Celuj w 10 uścisków dziennie. Oboje poczujecie się szczęśliwsi.
- Więcej seksu. Seks, podobnie jak inne czynności fizyczne, uwalnia endorfiny. Pomoże również zwiększyć twoją więź z partnerem.
- Jeśli nie jesteś w związku intymnym, nadal możesz dodać do swojego życia więcej kontaktu fizycznego. Podaj uścisk dłoni, gdy spotykasz nowych ludzi lub gratulujesz współpracownikowi dobrze wykonanego projektu.
- 9 Zdobądź zwierzaka. Posiadanie psa lub kota jako towarzysza może pomóc Ci poczuć się szczęśliwym. Właściciele zwierząt są mniej narażeni na depresję i niepokój. Posiadanie zwierzęcia powoduje również, że okazujesz więcej zabawy i śmiechu.
- Wybierz zwierzę, które pasuje do Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu, rozważ zakup kota lub małego psa.
- Adoptuj zwierzę ze społeczności ratunkowej. Poczujesz się dobrze wiedząc, że pomagasz istocie w potrzebie.
Część 3 z 3: Posiadanie pozytywnego nastawienia
- jeden Praktykuj samoopiekę. Dbanie o siebie zasadniczo oznacza robienie czegoś w służbie sobie. Może to być odpoczynek fizyczny lub mentalna przerwa. Okazało się, że dbanie o siebie poprawia samopoczucie, zmniejsza stres i funkcjonuje na bardziej produktywnym poziomie.
- Codziennie poświęć kilka minut na samoopiekę. Poświęć trochę czasu na relaksującą kąpiel z bąbelkami lub zafunduj sobie przeczytanie rozdziału wspaniałej książki.
- Sprawdź sam. Zapytaj: „Czy biorę za dużo? Czy muszę zrobić sobie przerwę? Jeśli odpowiedź brzmi tak, pozwól sobie na przerwę bez poczucia winy.
- 2 Bądź dla siebie dobry. Samokrytyka jest normalna. Kiedy Twój mózg jest w stanie spoczynku (lub jest zestresowany), automatycznie zaczynasz myśleć o problemach, które musisz rozwiązać lub zadaniach, które musisz zakończyć. Jeśli nauczysz się uciszać swojego wewnętrznego krytyka, prawdopodobnie zauważysz większe szczęście.
- Ćwicz pozytywne afirmacje. Każdego dnia poświęć chwilę, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć coś pozytywnego. Spróbuj: „Uśmiechnij się dzisiaj. Masz wspaniały uśmiech i to jest zaraźliwe.
- Zrób listę swoich pozytywnych cech. Kiedy czujesz się przygnębiony, spójrz na tę listę, aby poprawić nastrój.
- 3 Pielęgnuj relacje. Niech Twoje osobiste relacje będą priorytetem. Twoje relacje są kluczem do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Dbaj o to, aby spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną oraz mieć otwartą komunikację z ludźmi, których kochasz.
- Zaplanuj czas dla przyjaciół i rodziny w taki sam sposób, w jaki planujesz inne spotkania. Zapewni to, że Twoje relacje będą traktowane priorytetowo i będziesz mieć czas, aby cieszyć się życiem.
- 4 Wyrazić wdzięczność. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby docenić dobre rzeczy w swoim życiu. Nie musi to być to samo każdego dnia. Możesz wybrać coś ważnego lub stosunkowo niewielkiego. Jednak większe uznanie dla swojego życia to klucz do szczęścia.
- Spróbuj wybrać jedną wielką rzecz i jedną małą rzecz, aby być wdzięcznym za każdy dzień. Można powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że moje dzieci są zdrowe”. Później możesz powiedzieć: „Jestem wdzięczny, że zafundowałem sobie dzisiaj lody”.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak znaleźć sens w swoim życiu?Adam Dorsay, PsyD
Licencjonowany psycholog i prelegent TEDx Dr Adam Dorsay jest licencjonowanym psychologiem prowadzącym prywatną praktykę w San Jose w Kalifornii oraz współtwórcą międzynarodowego programu Project Reciprocity w siedzibie głównej Facebooka i konsultantem w Digital Ocean’s Safety Team. Specjalizuje się w pomocy dorosłym osiągającym wysokie wyniki w problemach w związkach, redukcji stresu, niepokoju i osiągnięciu większego szczęścia w życiu. W 2016 roku wygłosił dobrze oglądaną prelekcję TEDx o mężczyznach i emocjach. Dr Dorsay uzyskał tytuł magistra w dziedzinie doradztwa na Uniwersytecie Santa Clara, a doktorat z psychologii klinicznej uzyskał w 2008 r.Adam Dorsay, PsyDLicencjonowany psycholog i mówca TEDx Odpowiedź eksperta Pomyśl o swoich mocnych stronach i wartościach oraz o tym, co wyjątkowo możesz zaoferować światu. Zadaj sobie pytanie: „Co lubię robić i jak zmienić to w karierę lub hobby?” Pomoże ci to w ustanowieniu sensownego codziennego życia bez gonienia za jedną przyjemnością po drugiej. - Pytanie A co jeśli nie potrafisz kontrolować swojej złości? Jeśli masz problemy z kontrolowaniem gniewu, zdecydowanie sugeruję umówienie się na spotkanie z doradcą, który specjalizuje się w problemach z zarządzaniem gniewem. Mogą pomóc ci dowiedzieć się o wyzwalaczach i zaoferować sposoby radzenia sobie z gniewem w bardziej produktywny sposób.
- Pytanie Jak mam żyć w teraźniejszości, nie myśląc o przeszłości i martwiąc się o przyszłość? Są dobre wskazówkiZapomnij o przeszłości, żyj teraźniejszością i nie myśl o przyszłościiŻyć w teraźniejszości.
- Pytanie Jak mogę zapobiegać stresowi? Spróbuj medytacji przez chwilę. Skupia umysł i pomaga uspokoić.
- Pytanie Jeśli ktoś ma związek i nie chce go kontynuować, ponieważ nie ma już miłości, co powinna zrobić? Taka osoba powinna usiąść ze swoim partnerem i spokojnie wyjaśnić mu sytuację. Poradnictwo dla par może być opcją lub może być po prostu czas na rozstanie. To trudna i naładowana emocjonalnie rozmowa, ale alternatywą jest kontynuowanie w związku bez miłości, udając, że wszystko jest w porządku (jeśli tak nie jest).
Reklama
Porady
- Nie przejmuj się drobiazgami.
- Bądź uprzejmy. Nie uszczęśliwi cię, jeśli będziesz niegrzeczny. Jeśli tak, możesz mieć złośliwe komentarze. Nie śmieszne.
- Pamiętaj o dobrym traktowaniu siebie! Nie będziesz szczęśliwy, jeśli nie czesasz włosów lub nie bierzesz prysznica.
- Po prostu bądź sobą. Udawanie kogoś, kim nie jesteś, nie sprawi, że będziesz szczęśliwy.
- Pomagać innym. Pomaganie innym to łatwy sposób na bycie szczęśliwszym.
- Ustaw w telefonie przypomnienie w tym samym czasie, co alarm, na przykład „Dzisiaj będę sobie komplementować” lub „Dzisiaj będę się uśmiechać do każdego, kogo znam”.
- Uśmiechaj się i bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu.
Reklama
