Bez względu na poziom, zawsze możesz znaleźć sposoby na poprawę swoich umiejętności w wodzie. Niezależnie od tego, czy pływasz dla przyjemności, dla ćwiczeń, czy tylko w razie potrzeby, nauka lepszego pływania pomoże zmaksymalizować Twoje ruchy poprzez usprawnienie ciała, wzmocnienie mięśni i wykorzystanie sprzętu do pływania. Ważne jest, aby umieć pływać na pełnych obrotach w nagłych wypadkach i nie robić tego lata niezręcznego wiosła z psem przed przyjaciółmi na basenie.
Kroki
metoda jeden z 5: Jak zostać lepszym pływakiem (początkujący)
- jeden Dostać pomoc od przyjaciela. Posiadanie przyjaciela w wodzie jest pocieszające. Mogą ci przypomnieć, co musisz zrobić. Mogą trzymać cię w określonych pozycjach, kiedy się do nich czujesz.
- 2 Weź lekcje pływania. Niezależnie od tego, czy jesteś dzieckiem, czy osobą dorosłą, jest tam dla Ciebie lekcja pływania. Przebywanie w pobliżu ludzi, którzy są po to, aby Cię uczyć, złagodzi wszelkie napięcie lub lęk, jakie możesz odczuwać. Posiadanie cotygodniowej „randki” na puli pomoże Ci być odpowiedzialnym za proces uczenia się.
- 3 Poczuj wodę. Nauczenie się, jak Twoje ciało się porusza i jak czuje się w wodzie, jest bardzo ważne. To jest coś, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni, ale kiedy już poczujesz się komfortowo, woda może być bardzo wygodna i kojąca.
- Zacznij od płytkiego końca i zacznij poruszać rękami i ramionami.
- Przyciśnij ręce do wody, aby poczuć opór. Złóż dłonie i przeciągnij je przez wodę (łuszczenie). To ciśnienie, które odczuwasz, ostatecznie pomoże Ci bez wysiłku poruszać się po wodzie.
- Zegnij nogi i pozwól wodzie dopłynąć do brody. Kontynuuj poruszanie rękami i ramionami. Nawet jeśli zaczynasz uczyć się uderzeń, rozpoczynaj każdą sesję w ten sposób.
- 4 Puszczać bańki. Najważniejszą (i najbardziej przerażającą) częścią pływania jest nauka oddychania. Ale kiedy nauczysz się, jak wydychać powietrze do wody, będziesz na najlepszej drodze do bardziej wydajnego i wdzięcznego pływania.
- Sięgnij do przodu i trzymaj się krawędzi basenu na płytkim końcu.
- Umieść twarz w wodzie i zdmuchnij. Kiedy skończysz, odwróć głowę na bok i weź oddech.
- Wsuń twarz z powrotem do wody i zrób wydech. Spróbuj stworzyć długi, równomierny strumień bąbelków.
- Powtarzaj, aż poczujesz się komfortowo. Wydychanie do wody i mierzenie czasu oddechu może na początku być przerażające, ale wraz z praktyką wkrótce będziesz gotowy do nauczenia się kilku podstawowych ruchów.
- 5 Ćwicz unoszenie się na wodzie. Brzmi to oczywiste, ale unoszenie się na wodzie to umiejętność trudna do nauczenia i trudniejsza do opanowania. W nagłych wypadkach wiedza o tym, jak unosić się na wodzie, może zaoszczędzić cenną energię, a nawet życie. Poświęć czas na pracę nad pozycją ciała. Naucz się unosić na brzuchu i plecach.
- Zrelaksować się. Musisz się zrelaksować. Ucząc się pływać na plecach, patrz w niebo lub sufit i oddychaj głęboko. Wypełniaj płuca powietrzem przy każdym oddechu. Wstrzymaj na chwilę oddech i pozwól, aby uczucie nieważkości na powierzchni wody uspokoiło Cię.
- Wyciągnij ramiona, jeśli nogi toną. Będzie to stanowić przeciwwagę, podnosząc nogi.
- Poproś znajomego o pomoc. Posiadanie kogoś obok ciebie, który położy uspokajającą dłoń na krzyżu, może niezmiernie złagodzić napięcie.
- Napnij mięśnie brzucha. Zaangażowanie mięśni brzucha pomoże ci łatwiej utrzymać wyrostki na powierzchni.
- Unoś się na brzuchu. Pozwól, aby twoje ramiona były wiotkie i wolne. Podnieś głowę lub przechyl ją na bok, gdy potrzebujesz oddechu.
- 6 Woda bieżnikowa. Stąpanie po wodzie może pomóc złapać oddech i utrzymać głowę w górze bez pływania. Przećwicz to głęboko z przyjacielem.
- Poruszaj nogami w sposób „trzepaczkowy”. Zacznij od ugięcia kolan i rozstawienia nóg nieco szerzej niż szerokość bioder. Następnie pedałuj nogami w przeciwnych kierunkach. Niech Twoje kopnięcia będą spokojne i łatwe.
- Złóż dłonie i zakreśl je średnimi (około dwóch stóp) znakami nieskończoności. Jeśli musisz podejść dalej, kopnij mocniej nogami i ramionami, aby wyskoczyć ponad linię wody.
- 7 Ćwicz kopanie. To świetny sposób na oddzielenie części pociągnięć przed złożeniem ich wszystkich razem.
- Trzymaj się boku basenu. Połóż twarz w dół i wyprostuj ciało.
- Lekko obróć stopy. Rozpocznij małe kopnięcia. Staraj się, aby były małe i wydajne, rzadko łamiąc powierzchnię wody. Twoje nogi powinny się ugiąć, ale tylko nieznacznie. To jest trzepotliwe kopnięcie.
- Ćwicz uderzenie przednie. Jest to również znane jako freestyle. Wyjmij jedno ramię z wody, tak aby sięgało do przodu. Umieść go z powrotem w wodzie lekko złożoną dłonią, a następnie przeciągnij ramię przez wodę. Gdy opuścisz wodę, ruch w naturalny sposób zakończy się na biodrze. Alternatywne ramiona.
- 8 Naucz się innych uderzeń. Gdy twoje umiejętności rosną, obserwuj innych ludzi i naśladuj to, co robią. Przede wszystkim baw się dobrze w wodzie i pozwól, aby jej opór zmienił Cię w silniejszego, bardziej wdzięcznego pływaka. Reklama
metoda 2 z 5: Jak zostać lepszym pływakiem (średniozaawansowany)
- jeden Pływać przez cały rok. Dołącz do siłowni z basenem treningowym (co najmniej 25 jardów / metrów). Pływanie przez cały rok zwiększy twoją siłę, wytrzymałość i wytrzymałość. Dzięki temu będziesz w kontakcie z innymi całorocznymi osobami, które mogą wesprzeć Twoje wysiłki.
- 2 Dołącz do klubu pływackiego. Kiedy nie masz z kim porozmawiać na basenie, pływanie może wydawać się przykrym obowiązkiem, a do tego samotnym. Chodzenie na trening z innymi pływakami może skutkować bezpłatnymi poradami treningowymi. Przynajmniej zdobędziesz przyjaciół, którzy podzielają Twoje pragnienie zostania lepszym pływakiem. Doprowadzi to do poczucia odpowiedzialności, co naprawdę pomaga, gdy wstajesz z łóżka o piątej rano.
- 3 Dołącz do drużyny pływackiej lub chodź do klinik udarowych. Oba są wspaniałą okazją dla wszystkich pływaków, aby uzyskać pomoc techniczną przy każdym stylu pływania. Są to również świetne sposoby na poznanie innych pływaków, którzy pomogą Ci osiągnąć cel, aby stać się lepszym pływakiem.
- 4 Naucz się swoich uderzeń. Istnieją cztery podstawowe ruchy (motylkowy, grzbietowy, klasyczny i dowolny) i powinieneś spróbować nauczyć się ich wszystkich. Chociaż zawsze będziesz mieć ulubione, bycie wszechstronnym pływakiem pomoże ci w utrzymaniu trudnego i interesującego pływania.
- Kiedy pływasz wszystkimi stylami, zużywasz więcej mięśni. Twoje ciało również otrzyma znacznie lepszy trening. Rezultaty zobaczysz i poczujesz szybciej, gdy wykorzystasz wszystkie cztery pociągnięcia.
- Ryzyko kontuzji podczas pływania jest mniejsze, ponieważ nie zawsze obciążasz te same mięśnie tymi samymi ruchami. Muskulatura jest bardziej zrównoważona.
- Umiejętności, których uczysz się podczas jednego pociągnięcia, są przenoszone na umiejętności w innym. Na przykład podwodne falowanie, które stosujesz podczas odbijania ściany w stylu klasycznym, można przenieść na podwodne falowanie, którego będziesz używać, rozpoczynając styl grzbietowy.
- 5 Dowiedz się zwrotów. Dodanie zwrotów eliminuje przerwy na start i stop na końcu każdego okrążenia. Wykonując te manewry, staniesz się lepszym pływakiem długodystansowym. Zaoszczędzisz również energię, gdy odepchniesz się od ściany, ustawiając się w dobrej pozycji do rozpoczęcia skoku. To także świetny sposób, aby zobaczyć, gdzie są Twoi przeciwnicy.
- Ćwiczenie rdzenia podczas nauki pomoże Ci osiągnąć techniczne aspekty przewrotu. Wymagają pełnego salta, zgięcia tułowia i szybkiego wyprostu tułowia. -
- Opuść podbródek podczas wykonywania skrętu flipturn w stylu dowolnym. Rozpocznij obrót na odległość ramienia od ściany. Zaczniesz robić salto lub „przewrót”. Twój podbródek powinien zbliżyć się do klatki piersiowej. Twoje kolana również powinny zbliżyć się do klatki piersiowej. Oprzyj stopy o ścianę i przekręć tułów. Złóż ręce i wyprostuj ciało, odpychając się od ściany.
- Kiedy wykonujesz zwrotny skok w stylu grzbietowym. Około jednego metra lub metra od ściany obróć się do przodu, sięgając dookoła przednią ręką. Rozejrzyj się głową, aby Twoje ciało w naturalny sposób podążało za nim. Trzymaj przednie ramię wyciągnięte do przodu i odwróć. Odepchnij się od ściany.
- 6 Znajdź i zarejestruj się na lekcje pływania, zajęcia, kliniki i wyścigi w Twojej okolicy. Sprawdź online, aby zobaczyć, co jest dostępne. Poszukaj instrukcji, które są powyżej twojego poziomu. Sprawdź się!
- 7 Ćwiczenia pływania i mierzenie czasu. Ćwiczenia pomogą Ci zwracać uwagę na zegar i Twoje czasy. Pozwalają ci wziąć to, nad czym pracowałeś (na przykład ruchy) i natychmiast zastosować to do swoich regularnych nawyków pływackich.
- Zagraj w „nadrabianie zaległości” podczas pływania w stylu dowolnym. Ćwiczenia na nadrobienie zaległości to klasyczny sposób na poprawę stylu jazdy w stylu dowolnym. Ich celem jest wygładzanie i wydłużanie uderzeń poprzez zwracanie uwagi na ruchy. Trzymasz jedną rękę przed sobą przez cały czas pływania i czekasz, aż ręka wykonująca ruch „dogoni” drugą.
- Aby uzyskać bardziej interesujące ćwiczenia pływania, zapytaj innych pływaków lub przejdź do trybu online. Istnieje wiele zabawnych sugestii, które sprawią, że Twój trening będzie interesujący.
- Podejmij wyzwanie, wyznaczając cel dotyczący dystansu do ukończenia w każdym tygodniu. Dobry początek to trening 2000 jardów lub metrów (czterdzieści długości). Twoim celem jest stać się lepszym pływakiem i nic nie jest lepsze od pływania.
- 8 Dowiedz się, jak mierzyć czas. Obserwowanie zegara pomoże Ci ustalić, jak wydajnie jesteś w wodzie. Jeśli robisz sety, upewnij się, że są mierzone w czasie (tj. Cztery pięćdziesiątki na minutę z dziesięciosekundową przerwą między kolejną rundą).
- 9 Pływaj tak często, jak to możliwe. Wraz ze wzrostem odległości i prędkości twoja technika dramatycznie się poprawi. Wyznacz nowe cele, pozostawiając za sobą stare!
- 10 Weź udział w lokalnych spotkaniach pływackich. Społeczność pływacka stwarza wiele okazji do współzawodnictwa w zawodach pływackich, nawet jako osoba dorosła. Zawody to sposób na poprawę umiejętności pływania poprzez zapewnienie nowego, zdecydowanego skupienia. Reklama
metoda 3 z 5: Jak zostać lepszym pływakiem (zaawansowane)
- jeden Znajdź trenera. Posiadanie kogoś, kto monitoruje Twoje ruchy, oddech i technikę to świetny sposób, aby z nowej perspektywy spojrzeć na swój styl pływania. Dobry trener stojący na tarasie przy basenie, pracujący z grupą pływaków, to najlepszy sposób na poprawę ogólnych wyników pływackich.
- Jeśli nie możesz znaleźć trenera, poproś kolegę z pływania, którego technikę podziwiasz, obserwuj swój trening.
- 2 Nagraj się. Oprócz trenera, nagrywanie siebie to świetny sposób na uzyskanie perspektywy na to, jak poruszasz się w wodzie. Zobaczysz złe nawyki, których być może nie byłeś świadomy, oraz mocne strony, które możesz poprawić.
- 3 Znajdź równowagę między długim i krótkim pociągnięciem. Długie pociągnięcie jest świetne; używasz dobrego napędu, niskiego oporu i ślizgu. Krótkie pociągnięcie też jest świetne, ale możesz tracić energię na pociągnięcia, które są zbyt krótkie i szorstkie.
- Poznaj swoją częstość uderzeń. Warto wiedzieć, że jest to ważny aspekt, ponieważ pozwala na wprowadzanie niezbędnych zmian w pociągnięciach, aby poprawić styl.
- Poproś znajomego lub trenera, aby mierzył czas na dziesięć uderzeń stoperem, nie licząc nurkowań i wypchnięć, tylko zwykłe pływanie. Policz liczbę uderzeń wykonanych w ciągu dziesięciu sekund. To jest twoja częstość uderzeń. Dostosuj skok w razie potrzeby.
- 4 Szukaj długodystansowych pływaków w Twojej okolicy. Zawody długodystansowe to dowolne zawody pływackie na odległość ponad 1650 jardów lub 1508,8 m. Może również być oparty na dowolnym czasie, nawet równym lub dłuższym niż jedna godzina i może znajdować się w basenie lub jakimkolwiek zbiorniku wodnym.
- Pływanie długodystansowe to świetny sposób na skupienie się na treningu i zabawie. Zarejestruj się z przyjaciółmi i zrób sobie weekendowy wypad!
metoda 4 z 5: Zdobywanie sprzętu, aby stać się lepszym pływakiem
- jeden Kup wygodne okulary. Chronią oczy przed ukąszeniem chloru. Kiedy już się do nich przyzwyczaisz, odkryjesz zupełnie nowy sposób patrzenia na świat.
- Kup parę, która nie szczypie w nosie. Dobre gogle powinny przylegać do ciała, ale nie mogą ściskać.
- Przyciśnij je do twarzy. Jeśli przylgną do twoich oczu, to dobry znak, że nie będą wyciekać, gdy będziesz w wodzie.
- 2 Kup czepek pływacki. Chroni włosy przed uszkodzeniem przez chlor i nie wpuszcza włosów do twarzy podczas pływania. Co najważniejsze, czepki kąpielowe zwiększają hydrodynamikę w wodzie.
- Czepki lateksowe dobrze chronią przed chlorem, ale trudno je zakładać i zdejmować. Pomaga włożenie odrobiny talku do nasadki przed jej założeniem i gdy jest ona sucha. Nie używaj, jeśli masz alergię na lateks.
- Silikonowe czepki pływackie są najpopularniejsze, chociaż są nieco droższe. Są powszechnie używane przez osoby o średnich i długich włosach. Dobrze chronią włosy przed wodą i są na tyle elastyczne, że można je zakładać i zdejmować, ale łatwiej zsuwają się z głowy.
- Czepki kąpielowe z lycry są wygodniejsze i trwalsze niż silikon czy lateks. Nie są jednak wodoodporne i najczęściej ślizgają się podczas pływania.
- Czepki z neoprenu doskonale utrzymują ciepło głowy w zimnej wodzie. Są grubsze, mają szwy i często mają określony zapach. Są jednak świetne, jeśli pływasz na świeżym powietrzu w rzekach, jeziorach lub zbiornikach wodnych.
- 3 Kup płetwy. Używanie płetw poprawi pozycję ciała pływaka i jego technikę, a co najważniejsze, można je wykorzystać do wzmocnienia kopnięcia i lepszego poruszania się w wodzie. Ten napęd pozwoli ci skupić się na technice uderzeń.
- Używanie płetw daje poczucie szybkiego przecinania wody. Zapamiętaj to uczucie i spróbuj je naśladować, gdy zdejmiesz płetwy.
- Efektywne kopanie jest podkreślane za pomocą płetw, szczególnie jeśli masz kopnięcie krzyżowe. Zmuszą cię do trzymania stóp w odpowiedniej odległości. Pomogą również zwiększyć elastyczność kostki, usprawniając pozycję stóp.
- 4 Kup odpowiedni garnitur. To najważniejsza oznaka zaangażowania w pływanie. Zniknęły bikini i falbanki; to, co zostało, jest spójne i usprawnione. Najlepiej pomyśleć o swoich celach. Czy będziesz rejestrować długie codzienne metry basenu, czy tylko kilka razy w tygodniu?
- Kup mieszankę poliestru, jeśli będziesz spędzać dużo czasu w wodzie. Odpowiednio pielęgnowane mogą trwać latami.
- Kupuj stroje kąpielowe z lycry, jeśli nie będziesz codziennie na basenie. Jest miękki, wygodny i znany ze swojej ekspansywnej rozciągliwości. Należy jednak pamiętać, że żaden materiał nie jest odporny na chlor, dlatego zawsze należy przestrzegać instrukcji producenta.
- 5 Kup boje i deski. Obydwa mają na celu odizolowanie rąk lub nóg, aby lepiej wzmocnić Twoje techniki. Chociaż nie są one absolutnie konieczne (możesz osiągnąć ten sam efekt, trzymając ręce razem i skupiając się tylko na kopnięciach lub chowając stopy i skupiając się tylko na uderzeniach), wspaniale wspierają ręce i nogi, tak jak ty poruszać się po wodzie.
- Boje i deski do holowania to świetne źródło informacji w razie kontuzji. Możesz nadążać za swoimi treningami i jednocześnie odpoczywać z kontuzjowaną częścią ciała.
metoda 5 z 5: Trening na suchym lądzie
- jeden Skoncentruj się na wytrzymałości mięśni potrzebnych do pływania. Należy podkreślić mięśnie pleców, bicepsy, barki, triceps do ćwiczeń górnej części ciała, które budują wytrzymałość siłową. Jednak nogi wymagają dużej wytrzymałości na powtórzenia. Połączenie maksymalnej liczby powtórzeń podciągania się i odpoczynku z trzepoczącymi kopnięciami może poprawić wytrzymałość.
- 2 Skorzystaj z siłowni. Zgięte rzędy i loki na biceps oraz izolowanie tricepsów, mięśni brzucha i dolnej części pleców to świetne ćwiczenia dla mięśni pływających.
- Powinny być wykonywane z umiarkowanym ciężarem i dużą ilością powtórzeń (15-20 w serii).
- 3 Używaj gumek. Przymocuj je do drzewa lub klamki. Pozwól, aby naturalny opór działał tak samo, jak woda.
- Upewnij się, że przymocowałeś opaskę do czegoś naprawdę stabilnego. Nagły wstrząs spowodowany pęknięciem czegoś może prowadzić do obrażeń.
- 4 Biegaj, jeżdż na rowerze, wiosłuj, tańcz, korzystaj z maszyny eliptycznej lub schodów. Zaangażowanie się w aktywność sercowo-naczyniową zawsze poprawi ogólny stan zdrowia, a aktywne utrzymywanie sprawności pomoże Twojemu ciału przygotować się na ponowne uderzenie w wodę. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jestem 12-latkiem, ale wstydzę się nosić kąpielówek. Czy robią kostiumy kąpielowe, które zakrywają całe ciało, jak te, które noszą dziewczyny? Rey Starchaser Top Answerer Jeśli czujesz się skrępowany nosząc tylko kąpielówki, rozważ zakup koszulki przeciwsłonecznej zaprojektowanej specjalnie do pływania. Nosisz kąpielówki, a koszula przeciwsłoneczna działa jak normalna koszulka. Zapewnia okrycie i chroni przed słońcem.
- Pytanie Jak wypuścić nos pod wodą? Zrób wydech, aby wypuścić wodę. Może to zabrzmieć obrzydliwie, ale spróbuj pomyśleć, że woda to chusteczka, a ty dmuchasz w nią nos.
- Pytanie Jedyny problem, jaki mam, to kopanie, jak kopać szybciej? Spróbuj bardziej wskazać palcami. Płetwy pomogą Ci również szybciej iść.
- Pytanie W moim klubie są poziomy. Nie mogę przekroczyć jednego poziomu - jak mam to zrobić? Ćwicz jak najwięcej i wypróbuj ćwiczenia siłowe dla ramion i tułowia oraz rozciągaj się, aby uzyskać elastyczność. Im ciężej nad tym pracujesz, tym lepiej. Możesz również poprosić kogoś z wyższych poziomów o kilka wskazówek.
- Pytanie Czy można poprawić swój czas pływania bez chodzenia na siłownię? Tak, jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, codziennie ćwicz i pracuj wyjątkowo ciężko w praktyce.
- Pytanie Jestem zawodowym pływakiem i bez względu na to, jak bardzo się staram, nigdy nie kwalifikuję się do niczego. Próbowałem prawie wszystkiego, aby się poprawić. Co ja robię? Pamiętaj, że podczas pływania trzymaj palce razem i złóż dłonie. Trzymaj nogi pod wodą i wykonuj długie pociągnięcia rękami. Nie napinaj mięśni, to sprawi, że utoniesz.
- Pytanie Jak wstrzymać oddech pod wodą? Zaciśnij nos kciukiem i palcem wskazującym i zamknij usta; następnie zejdź pod. Możesz również założyć klips na nos, który zapobiega przedostawaniu się wody po zamknięciu ust. Kiedy poczujesz się komfortowo, spróbuj dmuchać bąbelkami trzymającymi nos. Następnie spróbuj dmuchać bąbelkami bez trzymania nosa. Dmuchaj bąbelki, aż wyjmiesz twarz z wody.
- Pytanie Który materiał do ćwiczeń jest przydatny w domu, a także łatwy w użyciu? Możesz trenować w domu z ciężarkami ręcznymi.
- Pytanie Mam nawyk buczenia podczas wydechu pod wodą. Jak mogę się go pozbyć? Miałem ten sam problem. Zrób 500 i nie nucąc jedynej rzeczy, o której myślisz.
- Pytanie Nie wiem, jak wykonywać skręty i zamierzam być w drużynie pływackiej. Co powinienem zrobić? Poproś trenera drużyny pływackiej o pomoc. Oni się dowiedzą.
