Ludzie, którzy kochają zabawę i są energiczni, zwykle prowadzą zdrowszy tryb życia. Kiedy poprawiają się twoje uczucia do siebie, możesz radzić sobie ze stresem i bardziej cieszyć się życiem. Jeśli uważasz, że możesz być bardziej zabawny, kochający i energiczny, możesz uwydatnić te strony na różne sposoby.
Kroki
metoda jeden z 2: Bycie bardziej energicznym
- jeden Angażuj się w regularne ćwiczenie. Ćwiczenia pomagają poprawić ogólny stan zdrowia, wzmocnić i sprawić, że organizm pracuje wydajniej. Wszystko to razem sprawi, że będziesz bardziej energiczny.
- Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Niektórzy ludzie kojarzą ćwiczenia z chodzeniem na siłownię lub zajęciami wychowania fizycznego, ale to tylko niewielki ułamek tego, czym mogą być ćwiczenia. Możesz spacerować, spacerować, tańczyć, jeździć na rowerze lub pobiegać, lub możesz grać w tenisa, golfa, racquetball lub inny sport.
- Ćwiczenia nie tylko poprawią twoje zdrowie i sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny, ale także pomoże ci stać się szczęśliwszym, bardziej pozytywnym i mniej niespokojnym.
- Zaangażuj się w jakąś formę ćwiczeń fizycznych co najmniej 3-4 razy lub 150 minut tygodniowo.
- 2 Zjeść zdrowa dieta. Nasze ciała potrzebują paliwa do energii; tym paliwem jest pożywienie. Zbuduj swoją dietę wokół zdrowej, nieprzetworzonej żywności, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych i pomaga podnieść poziom energii.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier i ubogich w składniki odżywcze (zwanych pustymi kaloriami), takich jak gotowe posiłki, chipsy, napoje gazowane i batoniki. Te pokarmy faktycznie zmniejszają poziom energii po zapewnieniu bardzo krótkiego zastrzyku energii.
- Idealna mieszanka składników do spożycia obejmuje pokarmy, które dostarczają węglowodanów złożonych, mają niską zawartość tłuszczu i zawierają umiarkowaną ilość białka.
- Równomiernie rozłóż dzienne kalorie i unikaj pomijania posiłku tylko po to, aby później zjeść duży posiłek. Jeśli to możliwe, spożywaj pięć posiłków dziennie, zachowując ilość kalorii w ciągu dnia, o ile chcesz.
- Nie pomijaj żadnych posiłków. Spowoduje to utratę energii. Twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby kontynuować jazdę, w taki sam sposób, jak pojazd potrzebuje benzyny, aby kontynuować jazdę.
- Pij też dużo wody. Odwodnienie prowadzi do niskiej energii. Pij 8-9 szklanek wody każdego dnia.
- 3 Pij kofeinę z umiarem. Spożywanie kofeiny może mieć pozytywny wpływ na poziom energii. Oprócz zwiększenia energii psychicznej i fizycznej, kofeina zwiększa również utlenianie tłuszczu i tempo metabolizmu.
- Uwaga: wiadomo, że kofeina powoduje bezsenność i drżenie. Ilość kofeiny, którą musiałbyś spożyć, aby doświadczyć tych efektów, różni się w zależności od osoby i zależy od Twojej wrażliwości na kofeinę.
- Większość zdrowych osób dorosłych może bezpiecznie spożywać kofeinę w ilości 400 miligramów (mg) dziennie.
- 4 Zapewnij sobie wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Witaminy z grupy B i żelazo to ważne mikroelementy, które pomagają utrzymać poziom energii. Jeśli masz niedobór tych składników odżywczych, możesz doświadczyć obniżonego poziomu energii.
- Witaminy z grupy B i żelazo są niezwykle ważne dla zdolności organizmu do tworzenia i wykorzystywania energii. Witamina 12, witamina 6, tiamina, niacyna i kwas foliowy wspomagają metabolizm energetyczny organizmu, podczas gdy żelazo jest potrzebne dla zdrowych czerwonych krwinek odpowiedzialnych za przenoszenie tlenu.
- Niedobór witamin z grupy B i żelaza może prowadzić do anemii i zmęczenia.
- Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości tych i innych mikroelementów, rozważ przyjęcie multiwitaminy z żelazem i niezbędnymi witaminami z grupy B.
- 5 Mam dość sen. Jeśli cierpisz na brak energii, może to być spowodowane niewystarczającą ilością snu. Według Sleep Foundation dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Ustal regularną porę snu i trzymaj się jej każdej nocy, nawet w weekendy. Jeśli musisz dostosować porę snu, rób małe codzienne przyrosty (15 minut wcześniej każdego wieczoru), aż osiągniesz docelową porę snu. Obudź się też każdego ranka o tej samej porze.
- Unikaj ciężkich posiłków i zbyt dużej ilości alkoholu tuż przed snem, ponieważ może to utrudniać zasypianie.
- Jeśli cierpisz na bezsenność lub zaburzenia snu, może to prowadzić do zmęczenia i braku motywacji. Jednak zmęczenie może być również oznaką poważniejszego stanu zdrowia. Jeśli nie dostaniesz energii dzięki wystarczającej ilości snu i dobrym odżywianiu, powinieneś zostać zbadany przez lekarza.
- 6 Ćwicz jogę. Praktykowanie jogi może pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii, a także inne korzyści zdrowotne, jakie ma dla mięśni i układu sercowo-naczyniowego.
- Podczasjogi, oddychaj głęboko, aby dostarczyć świeży tlen do krwi. To pobudzi twój układ nerwowy i sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.
- Spróbuj wykonać następujące ćwiczenie oddechowe: usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem. Zrób wdech przez nos i policz do czterech. Następnie zrób wydech, licząc do ośmiu. Powtarzać.
- Spróbuj Uttanasana pozycja jogi, która jest energetyzującym zgięciem do przodu: zacznij od stania i pochylania się do przodu i do dołu. Trzymaj kolana lekko ugięte i pozwól górnej części ciała zwisać w kierunku palców stóp. Oddychaj głęboko, jednocześnie pozwalając wydłużyć kręgosłup.
metoda 2 z 2: Bardziej zabawne kochanie
- jeden Kontroluj swój stres. Stres może być wyniszczającym stanem związanym z emocjonalnym i fizycznym napięciem oraz lękiem. Aby podnieść swoją lubiącą zabawę stronę, spróbuj zmniejszyć lub wyeliminować stres w swoim życiu.
- Stres może wynikać zarówno z negatywnych (np. Kłopoty w pracy czy szkole), jak i pozytywnych (planowanie przyjęcia urodzinowego przyjaciela) w Twoim życiu.
- Nikt nie jest obcy do stresu; Jednak długotrwały stres może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
- Podejmij kroki, aby kontrolowaćnaprężeniei pozwól sobie na bardziej zabawną miłość. Stres można kontrolować ćwiczenia regularnie odpoczywając i relaksując się, jedzączdrowa dietai podarować sobie coś wyjątkowego.
- 2 Radzić sobie ze smutkiem. Podobnie jak stres, smutek lub uczucie smutku mogą również wpływać na samopoczucie emocjonalne i fizyczne oraz osłabiać stronę kochającą zabawę.
- Jeśli jesteś smutny, możesz również cierpieć z powodu niskiego entuzjazmu, letargu i / lub niskiej samooceny. Jeśli brakuje Ci energii, motywacji i nadziei, kochanie dobrej zabawy jest trudniejsze
- Czasami pokonanie smutku może być tak łatwe, jak wyjście z domu i skierowanie go na coś pozytywnego i zabawnego.
- Kiedy czujesz się smutny, możesz zachować izolację i unikać spędzania czasu z innymi. Jeśli spędzasz cały swój czas sam w domu, zmuszaj się do wyjścia z domu.
- Możesz iść na zakupy, spacerować lub obejrzeć zabawny film w teatrze. Wszystko, co wyprowadzi Cię z domu i spędza czas z przyjaciółmi i rodziną, wystarczy.
- Najtrudniejszym krokiem jest wyjście z domu, ale kiedy już to zrobisz i wyjdziesz, często możesz zapomnieć o smutku i cieszyć się życiem.
- Jeśli nie możesz pokonać swojego smutku, rozważ skorzystanie z pomocy medycznej, aby ustalić, czy możesz cierpieć na depresję. Twój lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji.
- Depresja sezonowa jest powszechnym stanem; szacunkowo 6,7% populacji USA cierpiało na co najmniej jeden epizod depresyjny w 2013 roku.
- Uwaga: poważna, nieleczona depresja może prowadzić do myśli samobójczych. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na depresję lub epizod depresyjny, natychmiast poszukaj pomocy.
- 3 Znajdź zajęcie, które cię uszczęśliwia. Jeśli czujesz, że nie lubisz zabawy, ponieważ nigdy nie robisz niczego, co jest zabawne lub przynosi ci radość, spróbuj znaleźć aktywność, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i podekscytowany.
- Czynność, która sprawia, że jesteś szczęśliwy, może się znacznie różnić w zależności od tego, jakim jesteś typem osoby. Ekstrawertycy mogą znaleźć swoje szczęście, szukając tłumów i będąc w centrum uwagi, podczas gdy introwertycy mogą znaleźć energię w samotności. Cokolwiek robisz, musisz sam to wymyślić, a następnie po prostu to zrobić.
- Jeśli lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu i ciesz się przyrodą, wybierz się na wędrówki, narty, bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze. Są to łatwe do wykonania czynności wymagające niewielkiego planowania i sprzętu, które można łatwo wykonać samodzielnie.
- Albo spróbuj czegoś nowego i wybierz się na jazdę konną, wspinaczkę skałkową, parasailing, wycieczki z plecakiem itp. Możesz zaskoczyć siebie i znaleźć wewnętrzne szczęście, o istnieniu którego nigdy nie wiedziałeś.
- Jeśli należysz do osób, które wymagają towarzystwa i / lub zachęty do spróbowania nowych rzeczy, poproś przyjaciela lub współmałżonka o przybycie. Znalezienie nowego hobby do wspólnego uprawiania może być również świetnym sposobem na podniesienie swojej strony lubiącej zabawę.
- 4 Naucz się myśleć bardziej pozytywnie. Negatywne myśli i uczucia mogą cię przygnębiać i obniżać poczucie własnej wartości. Nauczenie się dostrzegania pozytywnych stron życia może mieć transformujący wpływ i pozwolić ci uwolnić swoją kochającą zabawę stronę.
- Nie zawsze możesz kontrolować swoje zewnętrzne środowisko, ale możesz kontrolować swoje wewnętrzne myśli. Nawet w trudnych sytuacjach pozytywne myślenie może pomóc ci pokonać bariery i uwolnić się od kochającej zabawę strony.
- Szukaj sytuacji, które wydobywają z ciebie to, co najlepsze, a następnie naucz się przenosić to uczucie na sytuacje, które mogą nie wydobyć z ciebie tego, co najlepsze. W ten sposób możesz nauczyć się myśleć pozytywnie nawet w sytuacjach, które normalnie mogą wywołać negatywne myśli.
- Skoncentruj się na tym, co jest dobre w Twoim życiu i zapisz to na papierze. Następnie noś ten papier ze sobą. Kiedy poczujesz się przygnębiony lub nieszczęśliwy, przeczytaj tę listę i spróbuj zmienić swoje negatywne myśli na pozytywne (np. Szklanka jest w połowie pełna, a nie w połowie pusta).
- Możesz także uwolnić się od negatywnych myśli, mówiąc sobie „Mogę” i nie pozwalając, by lekceważący ludzie lub złe sytuacje Cię przygnębiły.
- 5 Szanuj i szanuj siebie. Bycie bardziej kochającym zabawę oznacza, że musisz najpierw szanować i kochać siebie. Szanowanie siebie oznacza szanowanie swojego życia oraz tego, co osiągnąłeś i stworzyłeś. Obejmuje to przyjaźnie, rodzinę, dzieci, a nawet nieznajome osoby, z którymi się łączyłeś.
- Aby szanować siebie, musisz zaakceptować siebie za to, kim jesteś. Tylko wtedy, gdy zrozumiesz, kim jesteś i możesz objąć tę osobę, możesz podnieść swoją kochającą zabawę stronę.
- Aby nauczyć się szanować siebie, wypisz swoje największe osiągnięcia na papierze (np. Ukończenie szkoły, urodzenie dzieci, zakup domu, wejście na górę, osiągnięcie osobistego celu itp.). Następnie skoncentruj się na tych osiągnięciach i pozwól sobie dzięki nim zdobyć szacunek dla siebie.
- 6 Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Czasami bycie bardziej zabawnym i kochającym oznacza, że musisz pozwolić sobie na próbowanie nowych rzeczy, zamiast robić tylko te rzeczy, do których się przyzwyczaiłeś.
- Często trzymamy się zamkniętej strefy, w której czujemy się komfortowo, ale to nie znaczy, że jest to miejsce, w którym jesteśmy najszczęśliwsi.
- Pozwól sobie spróbować nowych rzeczy, zaryzykować i dobrze się bawić. Istnieją jednak ograniczenia co do tego, co możesz i co powinieneś zrobić, i nigdy nie powinieneś próbować ani robić rzeczy, które wyrządzają krzywdę tobie lub innym.
- Aby się wyrwać, najpierw zrozum swoją strefę komfortu i naturalnie w niej przebywasz. Kiedy już zrozumiesz swoją strefę komfortu, zmień swój normalny sposób myślenia i działania i powoli wyjdź z tego.
- Na przykład zacznij od sporządzenia listy wszystkich rzeczy, które robisz, aby uniknąć niepewności (np. Czy są sytuacje, których unikasz, czy stale sprawdzasz swoje dzieci, czy cierpisz na brak zaufania).
- Gdy masz już swoją listę, zacznij od wybrania drobnych rzeczy, które możesz zrobić, aby wyrwać się z cyklu (np. Udać się w miejsce, którego nigdy wcześniej nie odwiedzałeś, poszukać sytuacji, których zwykle unikasz, pozwolić sobie na większe zaufanie).
- Zapisuj wszystkie przypadki, w których osiągnąłeś swój cel i co się wydarzyło (np. Co się stało, gdy odwiedziłeś nowe miejsce lub znalazłeś się w nieznanej sytuacji).
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak posiadanie ciała energetycznego wpływa na życie? Tom de Backer Top Answerer To sprawia, że czujesz się dobrze, czujesz, że możesz rozwiązać każdy problem, więcej się uśmiechasz, ludzie zauważają, że jesteś szczęśliwy, masz więcej przyjaciół, widzisz nowe miejsca, poznajesz nowych ludzi, czujesz się zdrowy i szczęśliwy i takie rzeczy po prostu wydaje się działać jak za pomocą magii. Ciało energetyczne daje pozytywne nastawienie do życia. A wszystko dzięki fajnemu planowi treningowemu i zdrowej diecie, połączonej z dużą ilością wody i dobrym rytmem snu.
- Pytanie Jak mam kontynuować dobre dni? Choć brzmi to tandetnie, zawsze patrz na jasną stronę życia! Ciesz się małymi rzeczami, zapisując trzy rzeczy, które każdego dnia sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
- Pytanie Jak mogę jeść zdrowiej, skoro nie stać mnie na nic zdrowego? Musisz tylko mądrze robić zakupy i ponosić ofiary. Aby uzyskać wskazówki, zapoznaj się z artykułem wikiHow,Jedz zdrowo w przystępnej cenie.
- Pytanie Jak nie pozwolić, żeby szkoła mnie przygnębiała? Rób w szkole rzeczy, które lubisz. Zbierz dobrą grupę przyjaciół, którzy będą Cię wspierać. Dołącz do klubów lub zajęć pozalekcyjnych. Skoncentruj się na pozytywach. Jeśli masz choć jedną lekcję, która Ci się podoba, masz coś, na co możesz się doczekać. Jeśli masz problemy na swoich zajęciach, porozmawiaj ze swoimi nauczycielami i poproś o pomoc.
- Pytanie Jak mam sobie radzić z osobistymi problemami? Odpowiedź zależałaby od problemów. Jednak doradca lub terapeuta może pomóc w opracowaniu praktycznego planu radzenia sobie z nimi i ich rozwiązywania.
Reklama
Porady
- Życie jest za krótkie, żeby było nieszczęśliwe!
- To wszystko jest stanem umysłu, więc zanim zaczniesz, zapomnij o wszystkich rzeczach, które mogą sprawić, że będziesz smutny i ponury.
- Nie rozpamiętuj przeszłości, ale żyj dla przyszłości.
- Rozważ noszenie jasnych kolorów. To może dać ci bardzo potrzebny efekt.
- Unikaj cukrów, ponieważ spowoduje to utratę energii, a nie jej nagromadzenie.
Reklama
