Jak uniknąć awarii po wypiciu napoju energetycznego

Napój energetyzujący to napój wytworzony z zastrzeżonej mieszanki ziół, aromatów, witamin i środków pobudzających, które mają na celu dać pijącemu przypływ energii. Na rynku jest kilka marek, z których konsumenci mogą wybierać, ale jedną wspólną cechą jest katastrofa, czyli okres zmęczenia i utraty energii, który pojawia się po ustąpieniu skutków działania napoju. Napoje energetyzujące zawierają duże ilości kofeiny i cukru, które zwiększają poziom adrenaliny, dopaminy i insuliny, więc kiedy kofeina i cukier opuszczają organizm, poziom hormonów ulega normalizacji, co powoduje zmęczenie zwane katastrofą. Napoje energetyzujące powinny być spożywane z umiarem, ale jeśli masz zamiar je pić i martwisz się o awarię, możesz podjąć kroki, aby tego uniknąć.

Kroki

Część jeden z 3: Zapobieganie awariom

1. jeden Rozłóż zużycie. Zamiast wypić cały napój energetyzujący na raz, rozprowadź go na kilka godzin. Zapobiegnie to nie tylko ogromnym skokom poziomu adrenaliny, dopaminy i insuliny, ale także spadkom powodującym awarię.
   • Pij jedną do dwóch uncji (30 do 60 ml) co 15 minut, zamiast pić wszystko na raz.
2. 2 Jedz regularnie przez cały dzień. Unikaj picia kofeiny na pusty żołądek, ponieważ może to spowodować większe skoki i spadki hormonów. Aby pomóc swojemu organizmowi w bardziej stabilnym metabolizowaniu kofeiny i cukru i utrzymaniu stałego poziomu energii, jedz zdrową żywność przez cały dzień (rozłożoną na cztery posiłki), w tym:
   • Węglowodany, takie jak makaron, płatki zbożowe i ziemniaki
   • Całe ziarna
   • Owoce, orzechy i warzywa
3. 3 Spożywaj napoje energetyczne we właściwym czasie. Kofeina może być świetnym sposobem na zwiększenie czujności, ale istnieją optymalne pory dnia, aby ją spożywać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. W ciągu dnia w organizmie występują naturalne skoki kortyzolu, który jest hormonem stresu, i podczas tych skoków należy unikać picia kofeiny. Najlepsze pory na picie kofeiny to:
   • Między 9:30 a 11:30
   • Między 13:30 a 17:00
4. 4 Unikaj napojów energetycznych z cukrem. Chociaż kofeina zawarta w napojach energetyzujących może powodować własny krach, załamanie cukru przedłuży i zaostrzy efekty. Po pierwsze, wypadki cukru mogą być gorsze niż załamania kofeiny, a te dwie nie występują w tym samym czasie. Podczas gdy działanie kofeiny będzie trwać co najmniej pięć godzin, załamanie się cukru nastąpi w ciągu około dwóch godzin.
   • Aby uniknąć dodatkowych kalorii i załamania cukru, szukaj bezcukrowych napojów energetycznych.
5. 5 Szukaj napojów energetyzujących, które zawierają elektrolity i glikogen. Jest to szczególnie ważne dla sportowców poszukujących dodatkowej energii podczas treningu wytrzymałościowego. Twoje ciało traci elektrolity, gdy się pocisz, a mięśnie spalają glikogen podczas długich treningów, dlatego ważne jest, aby uzupełniać te zapasy podczas treningów trwających dłużej niż godzinę.
6. 6 Pozostań nawodniony. Chociaż sama kofeina nie odwadnia organizmu, niektóre napoje energetyzujące mogą to zrobić, zwłaszcza jeśli zawierają dużo cukru. Aby zapobiec odwodnieniu po napojach energetyzujących, pij dużo wody przez cały dzień.
   • Odwodnienie może powodować senność, drażliwość, bóle głowy i dezorientację, co tylko pogorszy katastrofę napoju energetycznego.
   Reklama

Część 2 z 3: Przygotowywanie własnych napojów energetyzujących

1. jeden Zrób orzeźwiającą i energetyzującą mrożoną herbatę. Domowe napoje energetyczne, napoje elektrolitowe, koktajle i koktajle proteinowe można spożywać rano lub w ciągu dnia, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii. Na orzeźwiającą mrożoną herbatę:
   • Zagotuj jedną filiżankę (240 ml) wody. Zalej cztery gramy (lub dwie torebki herbaty) zielonej herbaty liściastej luzem i dwie gramy (jedna torebka) herbaty yerba maté.
   • Parzyć przez pięć minut, a następnie wyjąć torebki herbaty lub przecedzić liście. Wymieszaj 1,5 łyżki (22,5 g lub ml) środka słodzącego, takiego jak miód, cukier lub syrop klonowy i dwie łyżki (15 ml) świeżego soku z cytryny.
   • Schłodzić do temperatury pokojowej. Gdy ostygnie, podawaj napój na lodzie z dodatkiem mięty (opcjonalnie).
2. 2 Przygotuj sobie koktajl energetyczny. To energetyzujący koktajl, który jest łatwy do wykonania, ponieważ po prostu umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. W blenderze połącz:
   • Jedna obrana pomarańcza
   • ¾ szklanki (180 ml) mleka kokosowego
   • 1 łyżka (15 ml) miodu
   • 1 łyżka (15 g) mielonego siemienia lnianego
   • 6 uncji (170 g) zwykłego, lekkiego lub bezmlecznego jogurtu
   • Cztery do sześciu kostek lodu
3. 3 Stwórz swój własny napój uzupełniający elektrolit. Dla osób, które są bardzo aktywne przez cały dzień i dużo się pocą, dobrym pomysłem może być uzupełnienie elektrolitów domowym napojem. Robiąc to w domu, możesz kontrolować składniki i ilość soli. W blenderze połącz do uzyskania gładkości:
   • 3 szklanki (720 ml) wody kokosowej
   • 1 szklanka (144 gr) truskawek
   • 1 szklanka (240 ml) świeżej wody
   • Cztery do sześciu kostek lodu
   • 1/8 łyżeczki (0,625 g) soli morskiej
   • 2 łyżki (30 g lub ml) środka słodzącego (takiego jak cukier lub syrop klonowy)
4. 4 Przygotuj od podstaw napój białkowy. Napój białkowy w południe to świetny sposób na przywrócenie poziomu energii, a domowy napój białkowy zapewni Ci wszystkie potrzebne witaminy i składniki odżywcze bez żadnego wypełniacza. W blenderze połącz:
   • 1 obrany banan
   • 1 szklanka (150 g) jogurtu zwykłego lub bezmlecznego
   • ½ szklanki (120 ml) mleka lub mleka bezmlecznego
   • 1 łyżka (15 g) masła orzechowego
   • 1 łyżka (15 g) nasion chia
   • ½ łyżeczki (2,5 g) cynamonu
   Reklama

Część 3 z 3: Utrzymywanie energii bez napojów energetyzujących

1. jeden Jedz zbilansowaną dietę. Ze względu na nadmierne ilości kofeiny, cukru i innych używek napoje energetyzujące najlepiej nadają się na sytuacje awaryjne. Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie ogólnej energii, możesz to zrobić dzięki odpowiedniej diecie, ćwiczeniom i wystarczającej ilości snu. Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby Twoje ciało było zdrowe i pełne energii, upewnij się, że jesz codziennie:
   • Świeże lub mrożone owoce wszystkich kolorów.
   • Białka pochodzenia roślinnego lub chude, takie jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy, owoce morza lub kurczak.
   • Zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, makarony, pieczywo i bulwy.
   • Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach i awokado.
2. 2 Prześpij się porządnie. Sen jest niezbędny nie tylko do tego, aby przetrwać dzień bez zasypiania: jest również niezbędny dla mózgu i ciała, a bez wystarczającej ilości snu żadne z nich nie będzie działać prawidłowo.
   • Chociaż każdy jest inny, każdy w wieku powyżej 14 lat potrzebuje od 7 do 10 godzin snu na dobę, aby mózg mógł się zregenerować.
   • Spożycie kofeiny może w rzeczywistości stworzyć błędne koło, ponieważ chociaż możesz wypić kawę po długiej nocy, kiedy nie wyspałeś się wystarczająco dużo, kofeina może faktycznie uniemożliwić Ci prawidłowy sen następnej nocy, co spowoduje ponowne zmęczenie następnego ranka.
3. 3 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia zwiększają twoją energię na dwóch frontach. Z jednej strony aktywność fizyczna wspomaga przepływ krwi, która przenosi więcej tlenu i składników odżywczych do komórek, dając organizmowi więcej paliwa do spalania. Z drugiej strony ćwiczenia sprzyjają również lepszemu zasypianiu, co z kolei powoduje, że czujesz się bardziej pobudzony. Aby jak najlepiej wykorzystać dzień, upewnij się, że aktywność fizyczna jest stałym elementem Twojej rutyny.
   • Zdrowi dorośli powinni dążyć do co najmniej 2,5 godziny umiarkowanej aktywności tygodniowo. Może to obejmować pracę na podwórku, energiczne spacery lub spokojne pływanie.
   • Zdrowi dorośli, którzy są bardziej aktywni, powinni dążyć do szybszych ćwiczeń, takich jak okrążenia pływania, bieganie lub wchodzenie po schodach i wzniesieniach.
4. 4 Pij kofeinę tylko w małych ilościach. Kofeinę można włączyć do swojego życia w ramach zdrowej diety i stylu życia, ale kluczem jest umiar. Jeśli chcesz spożywać kofeinę, zamiast napojów energetyzujących spróbuj czarnej kawy lub herbaty.
   • Kawa, która zawiera więcej kofeiny niż herbata, powinna być spożywana w małych ilościach w ciągu dnia, a nie w całości na raz.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Napoje energetyzujące nie są regulowane przez Food and Drug Administration, co oznacza, że ​​producenci często mogą uciec od składania bezpodstawnych twierdzeń dotyczących ich produktów i składników.
• Napoje energetyzujące często zawierają nadmierne ilości kofeiny, kreatyny i witamin z grupy B, a skutki nadmiernego spożycia tych składników mogą powodować: kołatanie serca i przyspieszone bicie serca, nudności i wymioty, bóle w klatce piersiowej i skurcze mięśni, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, elektrolity brak równowagi, odwodnienie, drętwienie i mrowienie, bezsenność i problemy z narządami.
• Podobnie jak wiele używek, kofeina może uzależniać, Twój organizm może rozwinąć na nią tolerancję, a jeśli przestaniesz jej używać, mogą wystąpić objawy odstawienia.

Reklama