Jeśli regularnie pracujesz przy biurku do pracy lub nauki przy komputerze, musisz usiąść na krześle biurowym, które jest odpowiednio dopasowane do ciała, aby uniknąć bólu pleców i problemów. Jak wiedzą lekarze, kręgarze i fizjoterapeuci, u wielu osób dochodzi do poważnych przeciążeń więzadeł w kręgosłupie, a czasem nawet problemów z dyskiem w wyniku długiego siedzenia na nieprzystosowanych krzesłach biurowych. Jednak dopasowanie krzesła biurowego jest proste i zajmuje tylko kilka minut, jeśli wiesz, jak dostosować je do proporcji ciała.
Kroki
Część jeden z 2: Regulacja krzesła biurowego
- jeden Określ wysokość swojej stacji roboczej. Ustaw stację roboczą na odpowiedniej wysokości. Najbardziej pożądaną sytuacją jest zmiana wysokości stacji roboczej, ale niewiele stacji to umożliwia. Jeśli nie można wyregulować stanowiska pracy, należy wyregulować wysokość krzesła.
- Jeśli miejsce pracy można wyregulować, stań przed krzesłem i dostosuj wysokość tak, aby najwyższy punkt znajdował się tuż pod rzepką. Następnie dostosuj wysokość stanowiska pracy tak, aby łokcie tworzyły kąt 90 stopni, gdy siedzisz z rękami opartymi na blacie biurka.
- 2 Oceń kąt łokci w stosunku do stanowiska pracy. Usiądź tak blisko biurka, jak jest to wygodne, z ramionami równoległymi do kręgosłupa. Połóż dłonie na powierzchni stacji roboczej lub klawiatury komputera, w zależności od tego, z której strony będziesz korzystać częściej. Powinny być ustawione pod kątem 90 stopni.
- Usiądź na krześle przed swoim stanowiskiem pracy tak blisko, jak to możliwe i dotknij pozycji pod siedzeniem krzesła, aby kontrolować wysokość. Zwykle znajduje się po lewej stronie.
- Jeśli twoje ręce są wyżej niż łokcie, siedzisko jest za niskie. Podnieś ciało z siedzenia i naciśnij dźwignię. Umożliwi to podniesienie siedziska. Gdy osiągnie żądaną wysokość, puść dźwignię, aby zablokować ją na miejscu.
- Jeśli siedzenie jest zbyt wysokie, pozostań w nim, naciśnij dźwignię i puść, gdy zostanie osiągnięta żądana wysokość.
- 3 Upewnij się, że stopy są umieszczone na odpowiednim poziomie w porównaniu do siedzenia. Siedząc ze stopami płasko na ziemi, wsuń palce między udo a krawędź krzesła biurowego. Pomiędzy udem a krzesłem biurowym powinno być mniej więcej szerokość palca.
- Jeśli jesteś bardzo wysoki i odległość między krzesłem a udem jest większa niż szerokość palca, musisz podnieść krzesło biurowe i stanowisko pracy, aby uzyskać odpowiednią wysokość.
- Jeśli trudno jest wsunąć palce pod udo, musisz podnieść stopy, aby uzyskać kąt 90 stopni w kolanach. Możesz użyć regulowanego podnóżka, aby stworzyć wyższą powierzchnię dla stóp.
- 4 Zmierz odległość między łydką a przodem swojego krzesła biurowego. Zaciśnij pięść i spróbuj przeciągnąć ją między krzesłem biurowym a tyłem łydki. Pomiędzy łydką a krawędzią krzesła powinna być przestrzeń wielkości pięści (około 5 cm lub 2 cale). To określa, czy głębokość krzesła jest prawidłowa.
- Jeśli jest ciasno i trudno jest zmieścić pięść w tej przestrzeni, twoje krzesło jest zbyt głębokie i musisz przesunąć oparcie do przodu. Większość ergonomicznych krzeseł biurowych pozwala na to, obracając dźwignię pod siedzeniem po prawej stronie. Jeśli nie możesz wyregulować głębokości krzesła, zastosuj oparcie dla pleców lub lędźwi.
- Jeśli między łydkami a krawędzią krzesła jest zbyt dużo miejsca, możesz przesunąć oparcie do tyłu. Zwykle pod siedzeniem po prawej stronie znajduje się dźwignia.
- Ważne jest, aby krzesło biurowe miało odpowiednią głębokość, aby uniknąć opadania lub garbienia się podczas pracy. Dobre podparcie dolnej części pleców minimalizuje obciążenie pleców i jest doskonałym środkiem zapobiegawczym przed urazami kręgosłupa.
- 5 Dostosuj wysokość oparcia. Siedząc prawidłowo na krześle, z opuszczonymi stopami i łydkami w odległości pięści z dala od krawędzi krzesła, przesuń oparcie w górę lub w dół, aby dopasować je do dolnej części pleców. W ten sposób zapewni najlepsze wsparcie dla Twoich pleców.
- Chcesz poczuć mocne wsparcie na łuku lędźwiowym dolnej części pleców.
- Z tyłu krzesła powinno znajdować się pokrętło umożliwiające przesuwanie oparcia w górę iw dół. Ponieważ łatwiej jest obniżyć oparcie niż podnosić je w pozycji siedzącej, zacznij od całkowitego podniesienia go w pozycji stojącej. Następnie usiądź na krześle i opuść oparcie tak, aby mieściło się w dolnej części pleców.
- Nie wszystkie krzesła pozwolą na regulację wysokości oparcia.
- 6 Dopasuj kąt nachylenia oparcia do pleców. Oparcie powinno być ustawione pod kątem, który zapewnia wsparcie podczas siedzenia w preferowanej pozycji. Nie powinieneś odchylać się do tyłu, aby to poczuć, ani wychylać się bardziej do przodu, niż lubisz siedzieć.
- Z tyłu krzesła będzie znajdować się pokrętło blokujące kąt oparcia. Odblokuj kąt oparcia i pochyl się do przodu i do tyłu, patrząc na monitor. Po osiągnięciu odpowiedniego kąta zablokuj oparcie na miejscu.
- Nie wszystkie krzesła pozwolą na regulację kąta oparcia.
- 7 Ustaw podłokietniki krzesła tak, aby ledwie dotykały łokci, gdy są ustawione pod kątem 90 stopni. Podłokietniki powinny ledwie dotykać łokci, gdy dłonie opierają się o blat biurka lub klawiaturę komputera. Jeśli są zbyt wysokie, zmuszą cię do niezręcznego ułożenia ramion. Twoje ramiona powinny mieć swobodę ruchu.
- Oparcie rąk na podłokietnikach podczas pisania zahamuje normalny ruch ramion i spowoduje dodatkowe obciążenie palców i konstrukcji wsporczych.
- Niektóre krzesła będą wymagały śrubokręta do regulacji podłokietników, podczas gdy inne będą miały pokrętło, za pomocą którego można regulować wysokość podłokietników. Sprawdź dolną część podłokietników.
- Regulowane podłokietniki nie są dostępne we wszystkich krzesłach.
- Jeśli podłokietniki są zbyt wysokie i nie można ich wyregulować, należy zdjąć podłokietniki z krzesła, aby nie powodowały bólu ramion i palców.
- 8 Oceń swój spoczynkowy poziom oczu. Twoje oczy powinny znajdować się na poziomie ekranu komputera, nad którym pracujesz. Oceń to, siedząc na krześle, zamykając oczy, kierując głowę bezpośrednio do przodu i powoli je otwierając. Powinieneś patrzeć na środek ekranu komputera i być w stanie przeczytać wszystko, co się na nim znajduje, bez nadwyrężania szyi lub przesuwania oczu w górę lub w dół.
- Jeśli musisz przesunąć oczy w dół, aby dotrzeć do ekranu komputera, możesz umieścić coś pod nim, aby podnieść jego poziom. Na przykład możesz wsunąć pudełko pod monitor, aby podnieść je na odpowiednią wysokość.
- Jeśli musisz podnieść oczy, aby dotrzeć do ekranu komputera, spróbuj znaleźć sposób na obniżenie ekranu, tak aby znajdował się bezpośrednio przed tobą.
Część 2 z 2: Wybór odpowiedniego krzesła
- jeden Wybierz krzesło dostosowane do wzrostu Twojego ciała. Większość krzeseł jest dopasowana do około 90 procent ludzi, ale te na końcach spektrum mogą nie pasować. Ponieważ nie ma „przeciętnych” krzeseł dla osób, produkowane są w rozmiarach, które można w pełni regulować, aby pasowały do większości ludzi. Jeśli jednak jesteś bardzo wysoki lub bardzo niski, możesz potrzebować krzesła wykonanego na zamówienie.
- Jeśli nie masz krzesła na miarę, powinieneś mieć w pełni regulowane krzesło, abyś mógł je odpowiednio dopasować do swojego ciała.
- 2 Wybierz krzesło z elementami sterującymi, które można łatwo obsługiwać podczas siedzenia. Wybór krzesła z elementami sterującymi, które są łatwe w obsłudze podczas siedzenia, pozwoli Ci całkowicie dopasować krzesło do ciała. Możesz usiąść na krześle, a następnie dopasować wszystkie elementy bezpośrednio do ciała.
- 3 Wybierz krzesło z siedziskiem o regulowanej wysokości i nachyleniu. Wysokość jest bardzo ważnym czynnikiem przy dostosowywaniu krzesła, dlatego bardzo ważne jest, aby można było dopasować wysokość krzesła do swojego ciała i potrzeb. Pochylenie jest również ważne, aby zapewnić prawidłową postawę podczas siedzenia.
- 4 Wybierz wygodne siedzenie zakrzywione w kierunku podłogi przy przedniej krawędzi. Krzywizna wzdłuż krawędzi zapewni więcej miejsca na kolana i wygodę z tyłu ud. Dodatkowo siedzisko nie powinno wywierać nacisku na tył ud lub kolana.
- 5 Wybierz krzesło z oddychającej, antypoślizgowej tkaniny. Nie chcesz się spocić podczas pracy przy biurku ani zbytnio się ślizgać, więc te czynniki są ważne przy wyborze krzesła.
- 6 Wybierz krzesło z oparciem, które jest ukształtowane tak, aby wspierać dolną część pleców i ma regulowaną wysokość i kąt. Regulacja oparcia tak, aby całkowicie podpierała dolną część pleców, pozwoli uniknąć bólu i kontuzji.
- 7 Wybierz krzesło ze stabilną, pięciopunktową podstawą. Podstawa powinna być pięciopunktowym systemem zapewniającym równowagę i stabilność podczas siedzenia na krześle. Podstawa powinna być na kółkach lub kółkach w zależności od twoich preferencji.
- 8 Wybierz krzesło z podłokietnikami, które są od siebie odpowiednio oddalone. Wsiadanie i wysiadanie z krzesła powinno być łatwe, ale podczas siedzenia podłokietniki powinny znajdować się jak najbliżej. Im bliżej łokcie przylegają do ciała podczas siedzenia, tym bardziej będziesz czuć się komfortowo.
- 9 Wybierz krzesło z regulowanymi podłokietnikami. Podłokietniki nigdy nie powinny utrudniać ruchu podczas pracy lub pisania. Regulowane podłokietniki pozwolą Ci dostosować ich wysokość do rozmiaru ciała i długości ramion. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak sprawić, by krzesło podniosło się z powrotem, jeśli opuściłem je za bardzo? W większości krzeseł biurkowych ta sama gałka lub dźwignia, która obniża krzesło, również je podnosi. Musisz jednak wstać, aby krzesło się podniosło. Mechanizm nie jest wystarczająco mocny, aby podnieść ciężar osoby.
- Pytanie Jak ustawić oparcie krzesła, aby siedzieć prosto i nie odchylać się do tyłu? Sprawdź, czy z tyłu jest okrągła regulacja. Jeśli tak, to jak wkręcanie śruby. Dokręć śrubę, aby wyregulować oparcie krzesła tam, gdzie jest to potrzebne. Po wykonaniu regulacji nie powinno być luźne.
- Pytanie Czy można podnieść środkową podpórkę krzesła biurowego, jeśli ciągnie ziemię? Jest to możliwe tylko wtedy, gdy krzesło ma wbudowaną tę funkcję. Nie wszystkie krzesła mają te same cechy.
- Pytanie Jak wyregulować krzesło biurowe, w którym obrót służy do jego podniesienia lub obniżenia? Musisz obrócić krzesło, aż znajdzie się na odpowiedniej wysokości. Niektóre krzesła mają boczne dźwignie, które podnoszą i obniżają wysokość. Jeśli krzesło nie jest dobrze dopasowane, znajdź takie.
- Pytanie Jeśli podłoga w moim biurowcu nie jest wypoziomowana, czy jest sposób, żebym mógł wypoziomować krzesło biurowe, tak aby siedzieć w pozycji, która jest korzystniejsza dla moich pleców? Niezależnie od podłogi, krzesło biurowe powinno być dopasowane do wysokości, która jest wygodna dla Twojego stanowiska pracy. Dostosowując wysokość swojego krzesła, powinno ono uzupełniać Twoje stanowisko pracy i efektywnie pracować.
- Pytanie Jak zapobiec przechylaniu się siedziska krzesła? Po dostosowaniu do własnych upodobań znajduje się przycisk blokady, zwykle umieszczony na dole przy tylnej części. Jeśli go naciśniesz, Twoje elementy sterujące zostaną zablokowane na miejscu tak, jak lubisz.
- Moje krzesło ostatnio zaczęło się chwiać na boki, jak mogę przywrócić mu stabilność? Odpowiedź
- W jakim kierunku należy przekręcić śruby na spodzie siedzenia, aby uzyskać przechylenie do przodu? Odpowiedź
- Jak mogę naprawić moje krzesło biurowe, aby się nie obracało? Odpowiedź
Reklama
Porady
- Jeśli nie możesz zmieścić nóg pod stacją roboczą lub nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby mogły się swobodnie poruszać, oznacza to, że stacja robocza jest za nisko i należy ją wymienić.
- Może zajść potrzeba dostosowania różnych urządzeń, akcesoriów i układów, ale krzesło zwykle pozostaje niezmienne dla większości ustawień w biurze.
- Pamiętaj, aby zawsze dobrze siedzieć. Nawet najlepiej ustawione krzesło na nic się nie przyda, jeśli będziesz się garbić lub pochylać do przodu podczas pracy. Utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia, aby uniknąć kontuzji i bólu.
- Wstawaj i ćwicz co jakiś czas siedząc. Niezależnie od tego, jak wygodne jest krzesło, długotrwała pozycja statyczna nie jest dobra dla pleców i może powodować ból i urazy. Stań, rozciągnij się i chodź przez co najmniej minutę lub dwie co pół godziny.
Reklama
