Podczas gdy w czasie wolnym łatwo jest popaść w siedzący tryb życia, taki jak oglądanie telewizji, drzemka lub jedzenie przekąsek, czas wolny jest również doskonałą okazją do zwiększenia aktywności fizycznej. Aby być aktywnym fizycznie, nie musisz uczestniczyć w czynnościach zwykle uznawanych za „ćwiczenia”. Nawet przy ograniczonej energii i czasie możesz zwiększyć tętno i ćwiczyć mięśnie w czasie wolnym, a także poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego. Skoncentruj się na wychodzeniu na zewnątrz, spacerowaniu lub uprawianiu sportu. Bądź aktywny, sprzątając lub pracując na podwórku. Poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej codziennej aktywności.
Kroki
metoda jeden z 3: Aktywność w domu
- jeden Oczyść swój dom. Chociaż nie jest to powszechnie uważane za aktywność fizyczną, sprzątanie w domu to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu i uniknięcie siedzącego popołudnia lub wieczoru. Skoncentruj się na bardziej wymagających fizycznie aspektach sprzątania: odkurzaniu, zamiataniu, szorowaniu zlewów i wanien oraz ręcznym myciu naczyń.
- Codzienne sprzątanie jest skuteczną formą aktywności, ponieważ obejmuje dużo aktywności fizycznej: podnoszenie, schylanie się, rozciąganie i powtarzane ruchy fizyczne mogą podnieść tętno i poprawić stan zdrowia.
- 2 Pracuj na podwórku lub w ogrodzie. Zamiast płacić komuś za grabienie Twoich liści, wyrywanie chwastów, przycinanie żywopłotów i koszenie trawnika, zajmij się tymi czynnościami samodzielnie. Chociaż praca na podwórku jest zwykle postrzegana jako obowiązek, może to być świetny sposób na spędzenie czasu na zewnątrz, wykonując czynności obciążające fizycznie.
- Jeśli masz ogród - lub chciałbyś go założyć - jest to doskonała okazja do spędzenia wolnego czasu w sposób aktywny fizycznie. Sadź warzywa i kwiaty, które będą dobrze rosły w Twojej okolicy, i codziennie pielęgnuj i podlewaj rośliny.
- Zamiatanie to jeden z najlepszych treningów brzucha, jakie możesz uzyskać. Zamień swoje przednie schody, chodniki lub podjazd, aby uzyskać wspaniały trening.
- 3 Ćwicz w domu. Jeśli rzadko chodzisz na siłownię ze względu na zaangażowanie finansowe lub czasowe, zamiast tego zaplanuj ćwiczenia w domu, w czasie wolnym. Jeśli nie masz jeszcze żadnych obciążników, hantli ani sprzętu do ćwiczeń (takiego jak bieżnia lub piłka do ćwiczeń), możesz zacząć od niewielkiej inwestycji w sprzęt, z którego będziesz najprawdopodobniej korzystać.
- Pamiętaj, że ciężary i sprzęt nie są konieczne, aby być bardziej aktywnym i dobrze ćwiczyć.
- 4 Bądź aktywny z rodziną i przyjaciółmi. Zwłaszcza jeśli mieszkasz z rodziną lub współlokatorem, włącz aktywność z nimi do swojego czasu wolnego. Poszukaj zajęć, w których wszyscy członkowie Twojej rodziny mogą uczestniczyć razem, takich jak rodzinne pływanie, aerobik, minigolf, kręgle lub zajęcia jogi.
- Poproś współlokatora lub niewielką grupę znajomych, aby podjęli aktywne hobby, takie jak gra w tenisa lub jogging.
- Jeśli masz dzieci, rozważ zabranie ich na „rodzinny spacer” po kolacji. Możesz chodzić po ulicach swojej okolicy nawet przez pół godziny. Jeśli dzieci wolą, zamiast chodzić mogą jeździć na rowerach.
metoda 2 z 3: Aktywność na zewnątrz
- jeden Rower zamiast jechać. Kiedy wyjeżdżasz gdzieś na zewnątrz - czy to do pracy, do przyjaciela, czy na krótką wycieczkę na zakupy - planuj skorzystanie z fizycznie angażującego środka transportu, zamiast jechać samochodem. Jazda na rowerze przyspieszy tętno i pomoże zaczerpnąć świeżego powietrza.
- Jeśli do celu podróży jest za daleko, rozważ skorzystanie z transportu publicznego. Ponieważ nadal będziesz musiał chodzić do i z przystanku autobusowego, będziesz mieć więcej ćwiczeń niż gdybyś prowadził własny samochód.
- 2 Spacer do pobliskich miejsc. Chodzenie to jedna z najzdrowszych form aktywności fizycznej, jaką możesz wykonywać, a także świetny sposób na spędzenie wolnego czasu. Zawsze możesz wybrać się na spacer (dowolnej długości) dla przyjemności.
- Jeśli planujesz odwiedzić lokalny sklep lub park, idź tam zamiast jechać.
- Nawet jeśli planujesz spotkać się z przyjaciółmi w lokalnym barze lub restauracji, zaplanuj z wyprzedzeniem, wyjdź pół godziny wcześniej i idź zamiast prowadzić.
- Jeśli robisz zakupy w czasie wolnym, zaparkuj daleko na parkingu i idź do sklepu, zamiast parkować w miejscu w pobliżu wejścia. Zapewni to kilka minut aktywności i zapewni dodatkową korzyść w postaci ochrony samochodu przed uderzeniami lub zadrapaniami na drzwiach.
- 3 Podejmij nowe hobby lub sport. Podejmowanie fizycznego hobby to świetny sposób na pozostanie aktywnym w czasie wolnym. Nie musi to być aktywność wymagająca fizycznie ani atletyzmu.
- Jeśli mieszkasz nad jeziorem, wynajmij kajak i spędź pół godziny na wiosłowaniu.
- Jeśli wolisz poruszać się więcej niż pozwala na to kajakarstwo, weź rower lub parę wrotek i pojedź do lokalnego parku.
- Jeśli mieszkasz w pobliżu ośrodka rekreacyjnego, codziennie spędzaj czas grając w koszykówkę, racquetball lub uprawiając sporty halowe, takie jak pływanie.
metoda 3 z 3: Poprawa zdrowia dzięki aktywności fizycznej
- jeden Zmniejsz ryzyko dla zdrowia poprzez aktywność fizyczną. Siedzący tryb życia i nieodpowiednie ćwiczenia fizyczne są powiązane z wieloma problemami zdrowotnymi, z których niektóre mogą prowadzić do śmierci, w tym z chorobami serca, rakiem i cukrzycą. Większość dorosłych na całym świecie nie bierze udziału w odpowiedniej ilości zajęć.
- Aktywność w czasie wolnym to świetny sposób na walkę z tą statystyką i utrzymanie zdrowego organizmu.
- Aktywność fizyczna niekoniecznie musi opierać się na ćwiczeniach. Podczas gdy ćwiczenia skupiają się na powtarzanych, forsownych ćwiczeniach, których celem jest zwiększenie wydajności, masy mięśniowej lub umiejętności, aktywność fizyczna musi po prostu obejmować ruch i pracę fizyczną.
- 2 Określ swoje cele fizyczne. Podczas gdy niektóre osoby mogą zdecydować się na aktywność fizyczną w celu utrzymania zdrowego stylu życia i zmniejszenia ryzyka chorób (jak wspomniano wcześniej), inne mogą zdecydować się na utratę pewnej masy ciała lub nawet zdecydować się na udział w aktywności opartej na wynikach, takiej jak jako bieg na 5 km lub wyścig na 10 km.
- Aby schudnąć, musisz skupić się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności, która pomoże również poprawić aktywność fizyczną opartą na wytrzymałości.
- Nawet jeśli nie masz określonych celów związanych z wytrzymałością lub wydajnością, nadal staraj się być aktywnym przez co najmniej 30 minut dziennie. Nawet jeśli spędzasz ten czas spacerując lub wykonując inną formę aktywności o niewielkim wysiłku, poprawi to ogólny stan zdrowia.
- 3 Codziennie bądź fizyczny, aby poprawić swój nastrój i poziom stresu. Oprócz pomocy w odchudzaniu i walce z potencjalnymi zagrożeniami związanymi z chorobą, aktywność fizyczna - zwłaszcza aktywność wykonywana w czasie wolnym, która normalnie byłaby wykonywana w pozycji siedzącej - może zarówno poprawić nastrój, jak i złagodzić stres.
- Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, twój mózg uwalnia substancje chemiczne, które wywołują szczęście i uczucie relaksu.
- Aktywność fizyczna - a zwłaszcza formy ćwiczeń - powodują, że składniki odżywcze i tlen docierają do tkanki mięśniowej, zwiększając energię w ciągu dnia.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co należy zrobić ze swoim czasem wolnym, aby zmaksymalizować aktywność fizyczną?Pete Cerqua
Certyfikowany trener osobisty i dietetyk Pete Cerqua jest certyfikowanym trenerem osobistym i dietetykiem. Pete jest także pięciokrotnie najlepiej sprzedającym się autorem książek, w tym „The 90-Second Fitness Solution” i „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, opublikowanych przez Simon and Schuster i Skyhorse Publishing. Pete ma ponad 20-letnie doświadczenie w treningu osobistym i coachingu żywieniowym i prowadzi flagowe studio 90-Second Fitness w Nowym Jorku.Pete CerquaCertyfikowany Trener Personalny i Ekspert ds. Żywienia Odpowiedź Nie musisz się tym wymyślać. Proste rzeczy, takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach lub wyjście na spacer, to naprawdę świetne sposoby na pozostanie aktywnym w domu. Każdy projekt, który odkładałeś, a który obejmuje przeprowadzkę, będzie również solidną opcją. Porządkowanie magazynu lub reorganizacja miejsca pracy zapewni Ci aktywność. Każdy ruch będzie dobrym ruchem!
Reklama
Porady
- Jeśli masz poważny stan zdrowia, zawsze porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz zwiększać codzienną aktywność fizyczną.
Reklama
