Najbardziej doświadczone częste ulotki w strefach czasowych czatu sportowego, hackach snu, melatoninie zawodzą i nie tylko.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Po wycieczkach ATP i WTA może służyć zarówno jako lekcja geografii, jak i ćwiczenie w obliczeniach strefy czasowej, zarówno dla fanów tenisa, jak i graczy.
v chwyt tenisa stołowego
Podczas gdy co tydzień może pozostawić fanów tenisa z błogosławionymi oczami, aby zastanawiać się, czy ich ulubiony czas rozpoczęcia jest wart alarmu, profesjonaliści muszą również nawigować w zmieniających się strefach czasowych. Część pracy oznacza ciągłe kłutowanie globu i zawsze gotowe do występu u szczytu na boisku lub odbycia twarzy podczas imprezy promocyjnej z niej-i rób to wszystko, pozostając świeżo po tygodniu.
„A teraz z dzieckiem jest o wiele trudniej” - powiedziała mi nowa mama Belinda Bencic, zwycięzca w Abu Zabi. „Będzie na noc i wszystko, bez względu na to, która godzina.
„Ale myślę również, że my, tenisisterzy jesteśmy już do tego przyzwyczajeni. Nasze ciała są przyzwyczajone do zmiany stref czasowych i warunków przez cały czas”.
👉 Czytaj więcej: Alexandra Eala dzieli rzeczywistość podróży, trudności w zabezpieczeniu wiz z filipińskim paszportem
Cała ta podróż oznacza, że Jet Lag jest zawsze tuż za rogiem. A Tymczasowe zaburzenie snu Dzieje się tak, gdy ktoś szybko przekroczy kilka stref czasowych, Jet Lag oznacza, że wewnętrzny zegar ciała jest niezmieniony z czasem lokalnym.
Myślę, że my, gracze, jesteśmy już do tego przyzwyczajeni. Nasze ciała są przyzwyczajone do zmiany stref czasowych i warunków. Belinda Bencic na kalendarzu tenisa
👉 Czytaj więcej: Pierwszy przystanek Emmy Navarro w Charleston i więcej „Super Nisze Tinnis Lessons”
Dla sportowców Jet Lag może negatywnie wpłynąć na wydajność, powrót do zdrowia, skupienie i nastrój - więc pozostanie na szczycie lub znalezienie sposobu zasilania jest kluczowe podczas rywalizacji za granicą.
„Wiesz, co jest zabawne, po prostu staram się przecisnąć rzeczy”, były świat nr 1 Naomi Osaka powiedział mi w Miami. „Prawdopodobnie musiałbym odnieść od kogoś wskazówki odrzutowe”.
- zapytał Osaka i odpowiedzieliśmy. Linia bazowa Zebrał najlepsze wskazówki dotyczące podróży, zaufane hacki snu, kilka niepowodzeń i więcej z najbardziej doświadczonych ulotek Sport:
☀️ Zdobądź trochę światła słonecznego
Pierwsza wskazówka, jaką otrzymywał każdy zawodnik naturalne światło słoneczne i wiele z nich. Ale odpowiednie światło słoneczne jest równie ważne.
Ekspozycja światła Wykazano, że zresetuje wewnętrzny zegar ciała, a mówi się, że światło słoneczne w ciągu pierwszych godzin przebudzenia ma zwiększyć czujność, nastrój i jakość snu. Jest to szczególnie pomocne, gdy gracze podróżują na wschód, na przykład z Ameryki Północnej do Europy lub Europy do Azji. Zwykle powoduje to gorsze opóźnienie odrzutowe niż przeciwny kierunek, ponieważ skraca dzień, co utrudnia dostosowanie ciała.
Gracze górnicze odrzutowców przysięgają? Naturalne narażenie na światło słoneczne.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , fan Washington Wizards, mówi, że istnieją zalety i wady utraty snu w tej części sezonu czerwonej gronu.
„Corocznie jeżdżę do Europy i to zwykle jest w pobliżu NBA Playoffs czas. Więc dla mnie walczę z Jet Lag, aby uzyskać właściwy czas, ale też to jest jak… budzisz się o 3 nad ranem i nie masz nic przeciwko, ponieważ możesz po prostu założyć grę ”, mówi Tiafoe z uśmiechem.
„Moim zdaniem mówię:„ No cóż, mogę oglądać obręcze przez pięć godzin! ” Ale nie widzę o drugiej.
🥗 Zostań o krok naprzód
Protokół pokonania Jet Lag jest zawsze pozostanie o krok przed:
„Zasadniczo, tak szybko, jak to możliwe, musisz trochę Udawaj, że jesteś już w strefie czasowej To, do czego zamierzasz - wyjaśnił Bencic. „Więc nawet w samolocie powinieneś spróbować spać i spróbować jeść w strefie czasowej, w którą wchodzisz.
„Najszybszym sposobem na dostosowanie się jest w pewnym sensie zszokowanie siebie pierwszego dnia. Po prostu staraj się nie zasnąć lub idź prosto”.
Lub, jak to ujął Tiafoe: „Przez kilka dni powiedz sobie, że nie jesteś zmęczony, nawet jeśli umierasz”.
„Przez kilka dni powiedz sobie, że nie jesteś zmęczony, nawet jeśli umierasz”, mówi Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Używać z ostrożnością
Zapytana jej droga do odepchnięcia jet lag, zwycięzca Doha Amanda Anisimova miał prostą strategię: „Weźmy Melatonin Przez pierwsze kilka nocy! ”
Suplementy melatoniny mogą pomóc regulować sen i pomóc ciału w szybszym dostosowaniu się do nowej strefy czasowej - ale nie jest to magiczna poprawka. Czas jest wszystkim, ponieważ badania pokazują, że melatonina działa tylko wtedy, gdy jest przyjmowana właściwy czas , około 30 minut przed żądaną porą snu.
W rzeczywistości może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, gdy nie jest, co Stefanos TsitSipas Dowiedziałem się na własnej skórze na French Open 2023. Po awarii do Carlos Alcaraz po powolnym występie prostym, grecka powiedziała: „Jedną rzeczą, której zamierzam uniknąć w przyszłości, jest (nie) tabletki i drzemki melatoniny Przed meczami, ponieważ najwyraźniej nie wydaje się działać. ”
Ryzyko może nawet wykraczać poza biedny mecz lub letargiczny poranek, ponieważ zagroziła zła partia melatoniny Wykoleić karierę w każdej zmianie w ubiegłym roku. Pięciokrotny zwycięzca Wielkiego Szlema testował pozytywny wynik niskiego poziomu zakazanej substancji zwanej trimetazydyną, zanieczyszczeniem, które ostatecznie zostało prześledzone do suplementów, które wzięła „na problemy Jet Lag and Sleep”.
Z Baby Bella, Bencic zdobyła swój pierwszy tytuł od urlopu macierzyńskiego w Abu Zabi.
© Instagram @belindabencic
😴 Przemyj czas na drzemkę
Po podróży po całym świecie od roku, odkąd byli nastolatkami, niektórzy profesjonalni tenisownicy rozwinęli zdolność wywołującą zazdrość drzemka mocy .
Aryna Sabalenka jest jedną z tych ludzi.
„Och, nie jestem osobą, która mówi o Jet Lag! Po prostu dajesz mi możliwość spania i będę spał, wiesz? Jestem łatwy, kiedy chodzi o spanie”, powiedział świat nr 1, śmiejąc się.
👉 Czytaj więcej: Aryna Sabalenka robi mentalne postępy jako widz tenisowy
„Nie jestem osobą, która mówi o Jet Lag!” mówi Sabalenka. „Po prostu dasz mi możliwość spania, a ja będę spać”.
© Instagram @arynasabalenka
👉 Czytaj więcej: Thorne stapuje Ben Shelton, aby uruchomić nową linię wydajności w ruchu
Dla reszty z nas eksperci zalecają trzymanie się ścisły harmonogram snu (nawet gdy nie jesteś jeszcze zmęczony) i Ogranicz drzemkę do krótkiego drzemki nie za późno w ciągu dnia.
„Czasami, jak wszyscy, walczę ze snem, ale myślę, że ważne jest, aby spróbować zamknąć wszystkie swoje myśli - co prawdopodobnie nie jest takie łatwe!” Sabalenka dodała. „Po prostu spróbuj blokować wszystko, skoncentruj się na oddychaniu i po prostu ściągnij układ nerwowy”.
Bądź na bieżąco Linia bazowa więcej Gra, zestaw, ładowanie , który zawiera twoje ulubione profesjonalisty ATP i WTA, które dzielą swoje ulubione wskazówki dotyczące podróży, sekrety odnowy biologicznej i wiele innych.
Źródła: May Clinic W Webmd
