Nauczanie podstaw
Jeśli dopiero zaczynasz grać w tenisa, ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na poznanie podstaw, rozwinięcie odpowiedniej techniki, poprawę spójności, zbudowanie pewności siebie i przyspieszenie nauki. Podobnie jak w przypadku większości sportów, tenis składa się ze złożonego zestawu ruchów.
Zdając sobie z tego sprawę, możemy rozbić złożony zestaw ruchów na ruchy niezależne, nauczyć właściwej techniki i powoli budować pewność siebie gracza, aby mógł on w końcu zacząć łączyć ruchy.
Spróbuj skoczyć od razu do uderzeń naziemnych z linii podstawowej z początkującym, a prawdopodobnie wkrótce zobaczysz, jak wymachują i są sfrustrowani.
W tym artykule przyjrzymy się 12 podstawowym ćwiczeniom tenisowym dla początkujących i dzieci. Każde ćwiczenie będzie opierać się na następnym w naturalny sposób, pomagając wprowadzić uczniów w różne koncepcje, zapewniając jednocześnie szczegółowe instrukcje, dzięki czemu można samodzielnie przeprowadzić ćwiczenia.
Warm-Up - Running the Lines
Zanim twoi uczniowie w ogóle zaczną uderzać, zawsze uważałem, że pomocne jest zbudowanie pewnego wyczekiwania i rozbudzenie ich krwi. Świetnym sposobem na to jest nauczenie graczy, jak biegać po linii kortu tenisowego. W moim artykule, w którym biegam po linii tenisowej, omawiam całe ćwiczenie.
Podoba mi się ta wiertarka z dwóch powodów. Po pierwsze, pomaga rozgrzać i rozluźnić gracza, ale jest też doskonałą okazją do wskazania nazw linii kortu tenisowego, do których będziesz odnosić się w kolejnych ćwiczeniach.
Patelnia
Jeśli Twój gracz jest początkującym graczem i dopiero zaczyna grać w tenisa, bardzo korzystne może być rozpoczęcie od podstaw, takich jak koordynacja ręka-oko. Większość graczy, którzy grają od jakiegoś czasu, uważa to za coś oczywistego; jednakże koordynacja ręka-oko jest kluczem do sukcesu każdego gracza.
Drybling, choć jest prostym ćwiczeniem, może pomóc twojemu graczowi rozwinąć koordynację ręka-oko, jednocześnie pomagając mu zapoznać się z dotykiem rakiety tenisowej i rozwinąć zmysł dotyku podczas kontaktu z piłką tenisową.
Na początek poproś swojego gracza, aby trzymał rakietę w dominującej ręce odkrytą, jak patelnia, i położył piłkę tenisową na twarzy lub sznurkach rakiety. Następnie niech powoli zaczną przesuwać główkę rakiety w górę iw dół, aż piłka zacznie odbijać się od ich strun. Gdy zacznie się odbijać, pozwól im, aby odbijały się tak długo, jak to możliwe.
Niektórzy gracze uznają to za proste, szczególnie ci, którzy rozwinęli świetną koordynację ręka-oko poprzez inne sporty. Zobaczenie, jak twój uczeń radzi sobie na tym ćwiczeniu, pomoże ci określić jego podstawowy poziom umiejętności.
Jeśli na początku walczą, nie zniechęcaj się. Zaufanie jest kluczowe dla nowych graczy, więc zachęcaj ich do dalszych prób i zapewniaj, że jeśli będą często ćwiczyć, to szybko się pogarszają.
Kiedy już zaznajomią się z wiertłem, możesz poprosić ich o rozpoczęcie obracania rakiety o 180 stopni w dłoni między odbiciami, aby pomóc im dalej rozwijać swoje umiejętności.
Drybling
To następne wiertło to po prostu odwrócona wersja patelni. Ponownie, poproś gracza, aby trzymał rakietę w dominującej ręce i piłeczkę tenisową w drugiej.
Następnie niech rzucą piłkę przed siebie i uderzą ją rakietą w kierunku ziemi. Piłka powinna poruszać się w kierunku ziemi, a następnie odbijać się z powrotem, aby mogli kontynuować uderzanie, dopóki nie uzyskają ładnego, konsekwentnego kozłowania.
W zależności odrodzaj rakiety tenisowejTwój zawodnik może się przydać, jeśli udusi się nieco uchwytem, aby wiertło było mniej uciążliwe dla nadgarstków i przedramion.
Zachęcaj swojego zawodnika do poruszania się, gdy piłka się porusza, aby upewnić się, że może kontynuować drybling. Niech kontynuują tak długo, jak mogą i liczą, ile sekund wytrzymają, aby zrobić z tego grę.
Jeśli chcesz zmienić poziom trudności, możesz zacząć od powolnego dryblingu, zwiększyć prędkość dryblingu, a następnie powoli zmniejszyć do powolnego dryblingu.
Proste forehandy i bekhendy
Pierwsze dwa ćwiczenia, jeśli ćwiczone są często, zaczną powoli rozwijać koordynację ręka-oko twojego gracza. Ponieważ są łatwe do ćwiczenia praktycznie wszędzie, zachęć ich do ćwiczenia ćwiczeń w domu, aby poprawić swoje umiejętności.
W następnym ćwiczeniu musisz ustawić swojego zawodnika na jednym końcu boiska na środku linii serwisowej, gdzie łączą się centralne linie serwisowe i serwisowe. Niech twój zawodnik ustawi się na forhend lub bekhend.
Powinieneś stać lekko z przodu i 4-6 stóp z boku gracza z koszem piłek. Przed rozpoczęciem ćwiczenia może być świetny czas, aby wyjaśnić różne uchwyty i poprosić ich o znalezienie takiego, który wydaje się naturalny.
Chociaż nie ma idealnej przyczepności, zrozumienie różnych typów chwytów tenisowych pomoże Ci zrozumieć ograniczenia różnych chwytów, aby zachęcić gracza do używania określonego stylu.
Następnie zademonstruj, jak chcesz, aby uderzali forhendem. W tym momencie zazwyczaj unikam wzmianki o zamachu w tył i każę uczniowi uruchomić rakietę mniej więcej na wysokości talii, aby wszystko było proste. Moim głównym celem będzie zazwyczaj zdecydowana kontynuacja.
Gdy będą gotowi, rzuć pojedynczo jedną piłeczką tenisową, tak aby odbiła się przed graczem, na wysokość do pasa, i pozwól mu uderzyć po ziemi.
Jeśli zacząłeś z forhendem, po prostu przełącz się na przeciwną stronę, zademonstruj następne uderzenie i właściwy chwyt, a następnie rzuć kolejnym koszem piłek. Śledź, ile możesz trafić przez sieć, aby zrobić z niej grę.
Największą zaletą tego ćwiczenia jest to, że wykonanie uderzenia naziemnego wymaga dużej złożoności.
Zwykle wykonując uderzenia naziemne, wykonujesz następujące czynności, zachowując przy tym odpowiednią formę i technikę.
- Poruszanie stopami
- Śledzenie przeciwnika oczami
- Wykonanie podzielonego kroku
- Oceniając prędkość, głębokość i rotację piłki
- Poruszanie się do przodu lub do tyłu, aby zapewnić kontakt z piłką tenisową na idealnej wysokości
To dużo do ułożenia na początku. W związku z tym ćwiczenie to eliminuje większość złożoności z uderzenia uderzeniem z ziemi, dzięki czemu możesz skupić się na odpowiedniej technice, jednocześnie utrzymując ucznia w większości w bezruchu i ułatwiając ci kontakt z piłką.
Mniej skomplikowane ćwiczenie jest ważne z dwóch powodów: pomoże dodatkowo wzmocnić ich koordynację ręka-oko, a także pomoże budować ich pewność siebie w kontakcie z piłką tenisową.
Przednie i bekhendy rzut piłką
Następnie weźmiemy proste ćwiczenia z forhend i backhand oraz dodamy rzut piłką, który zmusi twojego ucznia do oceniania szybkości piłki, poruszania stopami i skupienia się na timingu. Zacznie również symulować uczucie gry w tenisa, umieszczając Ciebie i Twoich uczniów po przeciwnych stronach siatki.
Z koszem piłek przejdź na jedną stronę boiska i stań na środkowej linii serwisowej w odległości 2-3 stóp od siatki. Niech twoi uczniowie staną na środku linii serwisowej, gotowi na forhend lub bekhend.
W tej odmianie delikatnie rzucasz piłeczką tenisową w stronę gracza, tak aby odbijała się przed nim mniej więcej do pasa. Dla ciebie może się to wydawać tym samym ćwiczeniem, co poprzednie. Jednak dla gracza istnieje krytyczna różnica.
Tam, gdzie w ostatnim ćwiczeniu piłka ledwo się poruszała i po prostu odbijała się przed graczem, ćwiczenie to zmusza gracza do oceny prędkości piłki i powolnego dostosowania stopy, aby upewnić się, że może zetknąć się z piłką tenisową.
Boczne i bekhendowe
Teraz, gdy nasz uczeń nabiera pewności siebie, możemy powtórzyć ćwiczenie z lekkim skrętem. Zamiast rzucać piłkę bezpośrednio na forhend lub bekhend gracza, możemy sprawić, by zaczął on w pozycji gotowości i naprzemiennie rzucał piłkami na forhend i bekhend.
Zwykle będę omawiać znaczenie pozycji gotowości i trzymania rakiety wysoko, aby byli przygotowani, kiedy podrzucę piłkę. Jednak zazwyczaj nie wprowadzam jeszcze podziału na etap.
W tym momencie powinieneś być w stanie ocenić, czy gracz czuje się komfortowo przy uderzeniach. W zależności od tego, jak bardzo są wygodne, możesz trzymać się ćwiczenia lub zrobić krok do tyłu, aby kontynuować poprzednie dwa ćwiczenia, aż poczują się bardziej komfortowo.
Ważne jest, aby rzucić wyzwanie swoim uczniom. Istnieje jednak cienka granica między wyzwaniem a frustracją, co może mieć duży wpływ na to, jak gracz myśli o swoich postępach.
Jeśli twój uczeń doskonale radzi sobie z tym ćwiczeniem, możesz go nieco przyspieszyć, nie mówiąc im, czy zamierzasz rzucić nim forhend, czy bekhend. Pomiędzy poruszaniem stopami, przestawieniem się na właściwy chwyt i oceną głębokości piłki, wielu początkujących tenisistów uzna to za trudne, ale wykonalne, czyli tam, gdzie chcesz, aby Twój zawodnik był.
Uderz i złap
W następnym ćwiczeniu tenisowym, które jest doskonałe dla początkujących i dzieci, trochę zmienimy. Do tego wiertła będziesz chciał mieć pod ręką stożek. Najpierw niech twoi uczniowie staną na środku linii serwisowej w pozycji gotowości, czekając na forhend.
Będziesz chciał stać na środkowej linii serwisowej, mniej więcej w połowie odległości między siatką a linią serwisową, z kilkoma piłkami w kieszeni i pachołkiem w dłoni. W poprzednich ćwiczeniach moim głównym celem jest wprowadzenie gracza w podstawy i zapewnienie mu komfortu na boisku, tak abym mógł powoli budować ich pewność siebie.
Jednak po tym, jak twój uczeń oswoi się z poprzednimi ćwiczeniami, ćwiczenie to może być pomocne, aby rzucić mu wyzwanie, po prostu prosząc ich o skierowanie swoich strzałów.
Gdy oboje będziecie gotowi, rzućcie piłkę do forhendu ucznia i poproście, aby uderzył ją prosto w was, tak aby można było złapać ją pachołkiem - w powietrzu lub poza odbiciem.
Nie ma nic szczególnego w stożku poza tym, że dodaje trochę nowości, dzięki czemu wiertło jest interesujące. Złapanie piłki jest też nieco trudniejsze niż łapanie piłki rękami. Powtórz ten proces dla ich bekhendu, a następnie poproś ich o zmianę pozycji z tobą.
Teraz gracz powinien rzucić ci piłkę i powinien ją złapać.
Zalety tego wiertła są dwojakie. Po pierwsze, Twoi uczniowie zaczną dostrzegać znaczenie umiejętności uderzania piłki w określonym kierunku, a także będą pracować nad rozwojem koordynacji ręka-oko.
Możesz zrobić z tego prostą grę, prosząc swojego ucznia o próbę przekroczenia liczby udanych trafień i chwytów z poprzedniej tury.
Forward i Backhand, Forehand i Backhand
Jednym z największych wyzwań dla nowych graczy jest ocena prędkości i głębokości piłki tenisowej, która leci w ich kierunku - coś dla doświadczonych graczy jest oczywiste.
W tym ćwiczeniu rzucimy uczniowi wyzwanie, aby rozwinął wyczucie szybkości i głębokości piłki tenisowej, czego doświadczyliby podczas rajdu na żywo.
Z koszem piłek przejdź na jedną stronę boiska i stań na środkowej linii serwisowej, 2 do 3 stóp od siatki. Niech twój zawodnik stanie na środku linii serwisowej, gotowy na forhend lub bekhend.
W tym ćwiczeniu zaczniesz od rzucenia im piłką, która nie wymaga od nich zbytniego ruchu, tak jak w przypadku ćwiczenia „rzut piłką w przód i w tył”. Jednak przy następnym strzale będziesz podrzucał piłkę nieco krócej, co zmusi ich do zbliżenia się do piłki i oddania jej strzału.
Po każdym strzale zawodnik powinien wrócić na linię serwisową. Następnie będziesz chciał rzucić piłkę, która zmusi uczniów do cofnięcia się, aby mogli oddać strzał.
Podczas tego ćwiczenia możesz podkreślić znaczenie pracy nóg, aby pomóc sobie w ustawieniu się do złapania piłki na wysokości talii, aby zapewnić spójne uderzenie za każdym razem, bez względu na to, gdzie się znajdują na boisku.
Możesz przenieść to ćwiczenie na wyższy poziom, nie mówiąc im, czy zamierzasz rzucić nim krótko, prosto w nich, czy długo, co zmusi ich do przewidywania i obserwowania ciebie i piłki dokładniej, aby ocenić, jak będą muszą się ruszać.
Podaj dokładność rzutu
Kiedy uczysz się służyć, jedną z najbardziej niedocenianych podstaw jest rozwijanie wielkiego rzutu. W rezultacie podczas nauczania początkującego lub młodego ucznia niezwykle korzystne może być rozpoczęcie od rzutu.
Z koszem piłek udaj się na linię serwisową po obu stronach boiska. Następnie ustaw swojego ucznia, aby służył na dworze dwójki lub po prawej stronie i za środkową linią serwisową.
W tym ćwiczeniu zamierzamy uruchomić gracza na linii serwisowej, a nie na linii bazowej, aby pomysł uderzenia serwu był mniej zniechęcający.
Następnie, gdy uczeń stoi w pozycji zamkniętej, połóż spód kosza na ziemi przed nim około godziny 2, jeśli jest praworęczny, i około godziny 10, jeśli jest leworęczny .
Gdy gracz jest na pozycji, naucz go podstaw prawidłowego podrzucania piłki, w tym podrzucania z ramienia, utrzymywania płynnego ruchu, jak trzymać piłkę, aby zapewnić jej czyste uwolnienie oraz przybliżonej wysokości, na jaką powinni podrzucać piłkę.
Celem jest konsekwentne wrzucanie piłki do kosza lub w odległości kilku centymetrów od kosza. Możesz zrobić z tego grę, przyznając 3 punkty za trafienie do kosza, 2 punkty za trafienie do kosza i 1 punkt za całkowite pominięcie kosza.
Jeśli nie masz kosza z uchwytami, które można złożyć na bok, aby spoczywał na ziemi, możesz również ustawić rakietę gracza na ziemi i użyć jej jako celu.
Proste ruchy serwisowe
Gdy zawodnik zacznie już dobrze wyczuwać rzut, możesz przejść do tego ćwiczenia, aby pomóc mu rozwinąć właściwy ruch serwisowy.
W tym ćwiczeniu gracz nie będzie potrzebował rakiety, więc możesz kazać mu odłożyć ją na bok. Przy tym samym ustawieniu na boisku, jak podczas ostatniego ćwiczenia, zawodnik powinien trzymać piłkę w dominującej ręce.
W tym ćwiczeniu zamierzamy podzielić ruch usługi na trzy fazy lub pozycje.
W pierwszej pozycji uczniowie podniosą obie ręce, trzymając je prosto, tworząc „t”. Możesz odnieść się do tego jako „rozłóż skrzydła” lub coś podobnego, aby zapamiętali pozę.
Niech ćwiczą płynne ruchy, aż poczują się komfortowo i myślisz, że zachowują odpowiednią formę.
Następnie dodamy je na drugiej pozycji. Niech każdy uczeń „rozłoży skrzydła”, a następnie niech opuści łokieć dominującej ręki i podniesie rękę do rzucania, tworząc „pozę trofeum”. Powinny stworzyć czystą linię, która rozciąga się od dłoni rzucającego ramienia w dół przez barki do łokcia ich dominującej ręki.
gdzie mogę obejrzeć moanę
Najpierw poproś ich o przesunięcie się do pierwszej pozycji, zatrzymanie, a następnie przejście do następnej. Gdy każdy uczeń już to zrozumie, niech płynnie połączy oba ruchy.
Na koniec poproś ich, aby przyjęli trzecią pozycję, w której opuszczają rzucające ramię, skręcają tułów, a następnie wyciągają dominujące ramię do przodu, aż zostanie całkowicie wyciągnięte, w którym to momencie mogą wypuścić piłkę do pola serwisowego.
Poproś ich, aby powtórzyli zgłoszenie serwisowe, abyś mógł obserwować ich formularz i przekazywać informacje zwrotne. Serwis może być zniechęcającym i skomplikowanym ruchem dla graczy, więc to ćwiczenie może pomóc w uproszczeniu go i uczynić każdą część akcji bardziej konkretną dla gracza.
Woleje rzutowe i blokowe
W tym ćwiczeniu mamy zamiar wprowadzić naszych uczniów w salwy. W najbardziej podstawowym sensie, woleja polega na łapaniu piłki w powietrzu, zanim odbije się i blokuje ją z powrotem na przeciwną stronę boiska.
W praktyce wolej może obejmować wiele skomplikowanych ruchów, więc zaczniemy od ułatwienia im gry przy siatce.
Zacznij od upewnienia się, że twój gracz używa uchwytu kontynentalnego, w którym gracz trzyma rakietę, jakby był młotkiem.
Niech twój uczeń stanie na centralnej linii serwisowej, 3 lub 4 stopy od siatki. Możesz udać się na przeciwną stronę boiska i stanąć przy linii serwisowej lub kilka stóp bliżej siatki, również wzdłuż środkowej linii serwisowej.
Przed rzuceniem piłek przejdź przez podstawowy ruch do woleja forhendowego. Niech ustawią się w pozycji wyjściowej z główką rakiety na wysokości oczu i lekko ugiętymi kolanami.
Następnie pozwól im puścić rękę i przesunąć przeciwną stopę do przodu po swoim ciele, trzymając rakietę z przodu, aby uderzyć piłkę. Ważne jest, aby podkreślić, że nie powinni huśtać się podczas wolejów, ponieważ jest to tendencja dla początkujących.
Pomocne może być również wspomnienie, że powinni unikać „złamania” nadgarstka, utrzymując mocno główkę rakiety. W wielu przypadkach gracz będzie musiał zgiąć kolana i obniżyć się, tak aby jego rakieta i głowa znajdowały się mniej więcej na poziomie piłki tenisowej, kiedy w nią uderzają.
Gdy już poczują się komfortowo z ruchem, poproś ich o uderzenie serii forhendów, a następnie powtórz ten sam proces dla ich bekhendu.
Bekhend może początkowo być niewygodny dla niektórych graczy i szczególnie mocno obciążać ich ramię, więc pamiętaj, aby zachęcić ich na początku do użycia dwóch rąk, jeśli ich ręka nie jest wystarczająco mocna, aby podtrzymać rakietę.
Możesz sprawić, że ćwiczenie będzie coraz trudniejsze, naprzemiennie używając forhendów i bekhendów, a następnie nie mówiąc im, w którym kierunku zamierzasz podrzucić piłkę.
Woleje Split Step
W tym ostatnim ćwiczeniu przedstawimy naszym uczniom niezwykle ważny krok dzielenia, który pomoże im odzyskać równowagę przed uderzeniem z woleja, aby mogli szybko przejść w kierunku piłki, aby uderzyć forhend lub bekhend salwa.
Będziesz chciał ustawić się w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu. Jednak tym razem będziesz mieć swojego gracza na środku linii serwisowej.
Zacznij od wyjaśnienia podzielonego kroku i jego znaczenia w odniesieniu do wolejów. Następnie pokaż im, jak wykonać podzielony krok stojąc w miejscu i poproś o powtórzenie go kilka razy.
Następnie zademonstruj ruch do przodu o kilka kroków i kończąc krokiem dzielonym z lekko ugiętymi kolanami, tak aby byli gotowi do wykonania ruchu do przodu w forhend lub bekhend.
Kiedy poczujesz, że twoi uczniowie nie mają już pojęcia, niech zaczną ponownie na linii serwisowej. W tym momencie zamierzają połączyć całkiem sporo nowych umiejętności, więc na początek radzę ćwiczyć tylko forhend lub bekhend.
Poproś ich, aby zrobili kilka kroków do przodu, a następnie zawołali „split” i rzucili piłkę na swój forhend, w którym to momencie powinni wystąpić przeciwną nogą do przodu, aby uderzyć piłkę.
Poproś uczniów, aby powtórzyli ten proces dla swojego bekhendu. Jeśli już to zrozumieją, możesz sprawić, że ćwiczenie będzie trochę trudniejsze, nie mówiąc im, gdzie zamierzasz rzucić piłkę.
Podsumowanie
Chociaż jest to jeden zestaw ćwiczeń tenisowych dla początkujących, należy pamiętać, że istnieją setki innych świetnych ćwiczeń tenisowych, od których gracze mogą zacząć.
W zależności od gracza i jego poziomu umiejętności, może być konieczne dostosowanie ćwiczeń, aby uczeń nie stawiał czoła wyzwaniom lub aby nie był nadmiernie sfrustrowany, co może prowadzić do wypalenia.
Jako instruktor warto zachować wysoki poziom energii i zapewnić mnóstwo zachęty. Przekonasz się, że pomaga to utrzymać podekscytowanie i zaangażowanie uczniów.
Jednocześnie ważne jest, aby dokładnie oceniać swojego zawodnika podczas każdego ćwiczenia i wprowadzać nowe ćwiczenia, w zależności od tego, czy szybko wychodzą, czy nie.
Mamy nadzieję, że podobały Ci się te ćwiczenia i okazały się pomocne. Masz sugestie dotyczące innych ćwiczeń tenisowych dla początkujących? Dajcie nam znać w komentarzach poniżej.
