Zbierz partnera i wypróbuj ten 1,5-godzinny plan ćwiczeń zaraz po wyjściu na kort.
Kort treningowy to miejsce szczególne. Wielu graczy postrzega to jako zło konieczne; coś, co można tolerować pomiędzy meczami. Jednak mądrzy gracze, którzy chcą się ciągle doskonalić, wiedzą, że to tam wykonuje się prawdziwą pracę. Daje możliwość udoskonalenia swoich mocnych stron, sprawdzenia słabych stron oraz eksperymentowania z nowymi taktykami i technikami.
Mając to na uwadze, oto prosta, ale skuteczna 1,5-godzinna sesja treningowa, którą możesz wykonać z partnerem. Jak skuteczny? To wszystko zależy od Ciebie. Utrzymuj wysoki poziom wysiłku, a odpływ wody będzie minimalny, a zobaczysz rezultaty.
0:00-0:10 — Rozgrzewka
Rozpoczynanie sesji treningowej na zimno to zły pomysł. Zanim w ogóle wejdziesz na kort, powinieneś pobiegać, skakać na skakance lub wykonać inne lekkie ćwiczenia cardio, aby poprawić krążenie krwi. Następnie wykonaj rozciąganie, aby rozluźnić główne grupy mięśni. Jeśli zrobisz to przed rozpoczęciem sesji treningowej, tym lepiej. W przeciwnym razie będziesz musiał wykorzystać część tych minut na ten cel.
Po wejściu na kort zacznij od mini tenisa. Tak jak zaczynasz od ułożenia piłki, krótkich skoków i rzutów wolnych przed próbą rzutów za trzy punkty podczas gry w koszu, zawsze dobrze jest zacząć od środka kortu, aby zbudować pewność siebie. Skróć zamach do tyłu, ale nadal kończ uderzenia i utrzymuj dobrą pracę nóg. Stopniowo wracaj do pozycji wyjściowej i wydłużaj swoje zamachy.
Po zagłębieniu się w uderzenia po ziemi, na zmianę uderzaj siatką z woleja i znad głowy. Pamiętaj, aby stopy były w ruchu. To rozgrzewka, ale nie powinna ona być zwyczajna. Kiedy oboje wykonacie zwroty przy siatce, rozluźnij swoje serwisy.
0:10-0:20 — Budowanie zaufania
Gdy jesteś jeszcze świeży, zanim wskoczysz w szczegóły praktyki, poświęć trochę czasu na wygładzenie szorstkiej krawędzi. Podczas ostatniego meczu, w którym tam grałeś, niewątpliwie coś w Twojej grze szwankowało. Być może twoja woleja z bekhendu wciąż pojawiała się lub twój drugi serwis trafiał zbyt krótko w serwisie.
Niezależnie od problemu, wykonaj tę wczesną część ćwiczeń, aby odizolować uderzenie, a w sytuacji niekonkurencyjnej, przy niskim stopniu trudności, skup się na odzyskaniu rytmu, rytmu i wiary. Zarówno ty, jak i twój partner będziecie mieli konkretny problem do przepracowania, więc poświęć co najmniej pięć minut każdemu, aby naprawić ten błąd.
Przed treningiem pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce
© 2024 Roberta Prange’a
0:20-0:30 — Korty przełajowe
Teraz zaczyna się praca. Korty przełajowe może nie są seksowne, ale stanowią podstawę każdej solidnej gry w parterze. Używając wyłącznie kortu do gry pojedynczej, uderzaj piłkę po boisku tam i z powrotem ze swoim partnerem.
W przypadku pierwszych sześciu piłek w wymianie staraj się uderzać z większą kontrolą; w zasadzie nic innego jak zdjęcia rajdowe. Następnie możesz zwiększyć tempo i rotację. Mimo to, ponieważ nie masz zbyt wiele miejsca, aby uderzyć piłkę obok partnera, jest to świetna okazja do manipulowania głębokością i kątem. Wyrywanie piłek, jeśli są skierowane bezpośrednio w przeciwnika, nie przyniesie żadnego pożytku. Nie zaniedbuj pracy nóg – zregeneruj się w kierunku środka kortu i utrzymuj dobrą pracę nóg.
Spędź połowę czasu po stronie dwójki, a następnie zmień korty.
rakieta tenisowa dla 6-latka
0:30-0:40 — W dół linii
To są Twoje zmieniacze punktów. Andre Agassi lubi powtarzać, że dzięki swojemu backhandowi zapłacił wiele rachunków. Jeśli chcesz otworzyć kort lub minąć przeciwnika przy siatce, musisz biegle uderzać z całej linii.
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń na korcie, nie spiesz się, zanim wrzucisz wyższy bieg. Ponieważ kąty nie są dostępne, skoncentruj się na długości swoich ujęć. Pomyśl o zdobyciu pięciu stóp prześwitu nad siatką i dużej rotacji górnej na piłce, zamiast po prostu rozbijać ją. Jest to znacznie skuteczniejszy i spójny sposób na osiągnięcie głębi.
Aby było ciekawiej, zamień to w grę: trzymaj piłkę pomiędzy serwisem a linią bazową, bo inaczej stracisz punkt. Pierwszy gracz, który zdobędzie 10 wygrywa. Oddawanie tego samego strzału przez 10 minut może być nudne, więc jeśli stworzysz małą zachętę, sprawi to więcej frajdy.
Poświęć czas na pracę nad umiejętnościami drugorzędnymi, takimi jak backhand typu plasterek
© Getty Images dla Pucharu Lavera
0:50-1:00 — Warsztat umiejętności
Teraz, gdy masz już za sobą podstawowe strzały, wykorzystaj ten blok, aby udoskonalić uderzenie lub taktykę, którą opracowałeś. Na przykład, jeśli masz dwuręczny bekhend, możesz spędzić trochę czasu na doskonaleniu umiejętności gry jedną ręką. Dzięki temu ta drużyna będzie bardziej wszechstronna, ponieważ cięcie świetnie zmienia tempo strzału i ratuje życie w obronie. Lub, jeśli grasz dużo w grze podwójnej, wykorzystaj to jako okazję do popracowania nad swoimi wolejami i punktami końcowymi przy siatce.
Oglądaj grę Packers online za darmo
Ponownie, możesz to urozmaicić, rozgrywając punkty, gdzie jeden z was podaje piłki z linii serwisowej, a drugi próbuje trafiać podania z linii bazowej. Graj do ustalonego wyniku, a następnie zamień się rolami.
1:00-1:10 — Serwuje i wraca
Początek punktów jest kluczowy. Wyjdź do przodu dzięki imponującemu pierwszemu uderzeniu i przejmij kontrolę. Graj na punkty, jeden gracz serwuje, a drugi wraca. Aby ten czas był naprawdę wartościowy, przetestuj nowy materiał; spray służy do różnych części skrzynki serwisowej i stosuje różne obroty. Nie bój się podążać za nimi do siatki, aby ćwiczyć grę z woleja w prawdziwych sytuacjach punktowych. To o wiele skuteczniejszy sposób na ulepszenie swojej gry sieciowej.
Eksperymentowanie jest równie ważne przy odbiorze serwisu; zmieniać pozycje zwrotów i taktykę. Staraj się omijać bekhend lub szybko przejmij piłkę i podążaj za nią do siatki. Możesz zmienić serwery w połowie lub na zmianę po określonej liczbie punktów.
Odbicie serwisu to krytyczny strzał, który często jest zaniedbywany w praktyce
© 2024 Roberta Prange’a
1:10-1:30 — Czas pokazu
Tutaj możesz wziąć wszystko, nad czym pracowałeś do tego momentu i zastosować to do konkurencji. Możesz rozgrywać mecze, rozstrzygać remisy lub korzystać z punktacji w ping-pongu — graj do 21 graczy i zmieniaj serwery co pięć punktów. To zależy od Ciebie.
Ponieważ jest to praktyka, nie odczuwasz takiej samej presji jak w turnieju lub meczu drużynowym, więc ryzykuj, stosując nowe strzały i strategie; zwłaszcza gdy wynik gry jest na Twoją korzyść. Nie ma nic złego w doświadczeniu małej porażki. Mimo to nie odbiegaj tak całkowicie od charakteru, aby dawać punkty. Jesteście przyjaciółmi, kiedy schodzicie z boiska, ale między liniami nie bierzcie jeńców.
