Kopnięcia, które są również znane jako trzymanie w górę, to praktyka żonglowania piłką nożną stopami, udami i głową. To świetny sposób na ćwiczenie panowania nad piłką, a także trening. Zwycięstwo w konkurencyjnych kopnięciach z przyjaciółmi lub kolegami z drużyny wymaga konsekwentnych ćwiczeń i stosowania technik, takich jak obserwowanie piłki, wchodzenie w cykl i wiedza, gdzie piłka poleci. Możesz najpierw opanować podstawy, utrwalić swoje umiejętności i styl, a następnie skupić się na wygranej.
Kroki
Część jeden z 3: Doskonalenie podstaw
- jeden Odbij piłkę na udzie. Chociaż piłka nożna używa przede wszystkim stóp, początkujący w kopaniu powinni najpierw opanować używanie ud, ponieważ jest to nieco łatwiejsze niż żonglowanie stopami. Piłka powinna uderzyć w płaską powierzchnię uda, a nie w kolano. Upuść piłkę na udo, odbij ją raz i złap. Zrób to dla wystarczającej liczby powtórzeń, aby zmniejszyć ruch, zanim przejdziesz do wielu odbić.
- 2 Użyj mostka stopy na sznurowadłach. Kiedy uda się opanowane, włącz stopy. Upuść piłkę i zetknij się z nią w miejscu, gdzie zaczynają się palce. Trzymaj palce u stóp lekko do góry, tak aby piłka odbijała się do góry, a nie do przodu.
- Jeśli wyprostujesz palce u nóg, aby skierować je do przodu, jest większe prawdopodobieństwo, że piłka odbije się od Ciebie.
- Zacznij od jednego odbicia na raz od stopy, upewniając się, że piłka leci prosto w górę. Kiedy będziesz dobry w utrzymywaniu piłki prosto, zrób więcej kopnięć z rzędu.
- 3 Zacznij używać swojej niedominującej stopy. Większość ludzi ma dominującą stopę i łatwiej jest pozwolić jej wykonać całą pracę, ale zawodnicy, którzy najlepiej radzą sobie z podskokami, będą równie silni obiema stopami. Kiedy już opanujesz dominującą stopę, zacznij ćwiczyć równie mocno drugą stopą.
- Zapewni to Twojej dominującej nodze przerwę podczas rywalizacji w kopnięciach i da Ci więcej opcji, aby uzyskać wzór.
- 4 Rzuć piłkę do głowy, używając stopy lub uda. Kopnięcie piłki z odpowiednią siłą do głowy jest trudne i wymaga czasu, aby ją udoskonalić. Kiedy kopniesz piłkę w powietrze, powinna znajdować się tuż przed twoją głową, tak abyś musiał pochylić się lekko do przodu, aby ją uderzyć. Piłka powinna odbijać się od płaskiej części głowy, a nie od czoła.
- Pracuj, aby uderzyć piłkę prosto w górę, zamiast do przodu lub do tyłu.
- Przeniesienie piłki ze stopy do głowy może być nieco łatwiejsze niż z uda do głowy, ponieważ stopą można uzyskać większą siłę.
Część 2 z 3: Budowanie umiejętności kopania
- jeden Ćwicz konsekwentnie. Pokonanie innych w kopnięciach oznacza ciągłe bycie lepszymi od nich, co można osiągnąć tylko poprzez praktykę. Powinieneś codziennie ćwiczyć techniki kopnięć, aby zbudować siłę w nogach i zapamiętać mięśnie potrzebne do żonglowania ruchem. Jednym ze sposobów na ćwiczenie jest wyznaczenie określonego limitu czasu, w którym musisz popracować nad umiejętnościami, a następnie każdego dnia trochę go wydłużając.
- Spróbuj przejść przez 10 sekund prosto lub przez 10 powtórzeń bez upuszczania piłki. Ustaw taki cel, a gdy go osiągniesz, wyznacz nowy, nieco wyższy cel.
- 2 Znajdź ruch, który najbardziej Ci odpowiada. Poczucie swobody w żonglowaniu pomoże ci częściej wygrywać kopnięcia, więc jeśli określony sposób poruszania się wydaje Ci się lepszy, rób to w ten sposób. Niektórzy lubią przesuwać stopę w kostce, aby podnieść piłkę, podczas gdy inni wolą lekko wyprostować kolano, aby kopnąć piłkę. Możesz nawet przesuwać zgiętą nogę w górę iw dół w biodrze.
- Spróbuj zastosować każde podejście przez kilka minut i zobacz, które wydaje Ci się najbardziej naturalne. Następnie zdobądź biegłość w tym stylu.
- 3 Wykonuj ćwiczenia, aby uzyskać odpowiednią technikę. Nie możesz zacząć od celu uzyskania 50 odbić za pierwszym razem. Na twardej powierzchni odbij piłkę od ziemi i kopnij ją raz w dłonie. Upuść go ponownie i kopnij dwa razy, z odbiciem pomiędzy, zanim go złapiesz. Następnie kopnij go dwukrotnie bez odbicia i złap. Ta progresja pomoże uzyskać dokładny ruch tuż przed zbyt długim przejściem.
- Chcesz, aby piłka po wykonaniu kopnięcia leciała prosto w górę bez zbytniego rotowania, więc jeśli wykonasz jedno kopnięcie i nie leci prosto w górę, pozostań na tym stopniu ćwiczenia, aż będziesz mógł ją kopnąć prosto w górę. To daje podstawę do budowania.
- Możesz budować na tym podstawowym ćwiczeniu, przechodząc od stopy do stopy, przechodząc od stopy do głowy z powrotem do uda, lub wykonaj 10 powtórzeń na stopie, następnie 10 na udzie, a następnie 10 na głowie. Celem ćwiczeń jest uzyskanie odpowiedniej techniki podczas kilku powtórzeń, zanim spróbujesz wykonać ich najwięcej.
Część 3 z 3: Przebywanie w Strefie
- jeden Obserwuj piłkę. Może się wydawać, że trzymanie oka na piłce sprawia, że wydajesz się słaby, ale jest to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie piłki. Możesz pomyśleć, że twoja stopa lub noga były ustawione idealnie do podania do głowy, ale obserwowanie piłki pomoże ci to na pewno. Miejsce, w którym leci piłka, powie ci, czy masz właściwą technikę.
- Możesz ćwiczyć żonglowanie piłką bez patrzenia, popychać się, ale kiedy grasz, aby wygrać, obserwowanie da ci dodatkową przewagę nad przeciwnikiem.
- 2 Skoncentruj się na swojej równowadze. Podskoki wymagają stania na jednej nodze przez dłuższy czas, więc posiadanie wyjątkowej równowagi jest przydatnym aspektem do opanowania. Jeśli chwiejesz się w każdym miejscu przy każdym kopnięciu, będziesz mieć mniejszą kontrolę nad tym, dokąd leci piłka. Pracuj ciężko, aby utrzymać wyprostowaną postawę i poruszaj się tylko na tyle, aby utrzymać piłkę w ruchu.
- Dobrym sposobem na ćwiczenie jest po prostu stanie na jednej nodze tak długo, jak to możliwe, pozostając prosto i nie kołysząc się. Kiedy już będziesz mógł stać nieruchomo przez długi czas, będziesz mógł ćwiczyć ruch kopania.
- 3 Przesuń piłkę po wzorze. Niektóre osoby grające w kopnięcia poruszają losowo piłką i nieustannie reagują na to, dokąd się ona udaje. Możesz wygrać mając większą kontrolę niż twój przeciwnik. Poruszaj piłką według wzoru, używając każdej części ciała. Jeśli poruszasz piłką według wzoru, będziesz wiedział dokładnie, dokąd zmierza, zamiast zgadywać.
- Dobry wzór to prawa stopa, lewa stopa, lewe udo, prawe udo, głowa. Lub możesz iść w górę i w dół po lewej stronie, jeżdżąc na rowerze prawa stopa, prawe udo, głowa, lewe udo, lewa stopa. Celem jest planowanie z wyprzedzeniem, do którego podajesz piłkę.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy kopnięcia wzmacniają kontrolę nad piłką i dotyk? Pomagają poprawić kontrolę nad piłką, zwłaszcza jeśli piłka jest w powietrzu. Pomagają również w koordynacji.
Reklama
